Физическая подготовка людей молодого и среднего возраста

В возрастной группе людей зрелого возраста (18–55–60 лет) необходимо выделить, по крайней мере, два периода, отличающиеся по особенностям двигательной активно- сти. Первый из них охватывает возрастной интервал 18–29 лет, второй–30–55-60 лет. В первом периоде (молодой возраст) человек сохраняет высокий уровень тренируемости двигательной функции, особенно ее силовых проявлений и работоспособности. Во вто- ром периоде наступает медленное, но неуклонное снижение уровня физического по- тенциала человека. Характер физической активности человека этого возраста во мно- гом определяется особенностями его учебной и производственной деятельности. По- этому в обоих периодах зрелого возраста значительное место должна занимать профес- сионально-прикладная физическая подготовка. Для людей молодого возраста наиболее существенным элементом физического воспитания является дальнейшее повышение уровня физической культуры, углубление знаний о физической тренировке, формирование устойчивой мотивации к систематиче- ским занятиям физическими упражнениями – как со спортивной, так и с оздорови- тельной направленностью. Развитие силы и выносливости, овладение умениями и на- выками оперативного мышления в сложных игровых ситуациях – основные на- правления спортивной подготовки и физкультурных знаний в этот период. У людей второго периода зрелого возраста (30–55–60 лет) необходимо формиро- вать мотивации постоянной и систематической физической активности профилактиче- ского и оздоровительного характера на основе использования разнообразных видов фи- зических упражнений и физического труда, занятий различными видами спорта, зака- ливания, восстановительных и психорегулирующих мероприятий. Принцип физиче- ской подготовки людей зрелого возраста – разнообразие используемых упражнений при невысокой интенсивности тренировочных нагрузок. Важной психологической особенностью человека молодого возраста является его уверенность в благополучии своего здоровья, ощущение огромного запаса сил и вы- носливости. Требуется специальная разъяснительная работа с целью воспитания у мо- лодых людей понимания того важного факта, что накопленный в первые два с поло- виной десятилетия жизни физический потенциал необходимо постоянно поддерживать и что те болезни и патологические состояния, которые они наблюдают у людей по- жилого возраста, как правило, являются закономерным результатом бездумной траты здоровья в молодости, безответственного отношения к сохранению и совершенствова- нию своего физического потенциала. В молодости возможности физического совершенствования, в том числе и дости- жение рекордных результатов, кажутся беспредельными и доступными. На самом деле оценка за адаптацию к новому, повышенному уровню физических нагрузок возрастает для организма человека с каждым годом, при этом факторы риска, связанные с физиче- скими и психическими перенапряжениями, возрастают в неконтролируемой прогрес- сии. Поэтому так важно в молодом и среднем возрасте оптимизировать двигательную активность, сориентировать человека зрелого возраста на новые цели и новые режимы физической активности. Вступление в третье десятилетие жизни должно быть подготовлено в процессе 112 формирования физической культуры личности в предшествующие годы. Молодые лю- ди от 18 до 30 лет должны приобретать дополнительные знания об особенностях физи- ческой активности человека зрелого возраста, правилах дозирования физических на- грузок и самоконтроля. Вступление в брак, начало семейной жизни, заботы о воспита- нии детей потребуют расширения знаний о физической активности, приобретения оп- ределенных педагогических навыков. В третьем десятилетии жизни человек вступает в период так называемого стацио- нарного состояния, который может длиться до шестого десятка лет. Правильная орга- низация физической подготовки в соответствии с возрастными особенностям» и чело- века предполагает систематическую тренировку со средней и невысокой интенсивно- стью нагрузок, разнообразных по характеру воздействия на организм. Оптимизация режимов физических нагрузок в зрелом возрасте может быть достиг- нута на основе регулируемой смены видов физической тренировки и достижения тре- нировочного эффекта при ограниченных по объему и интенсивности физических на- грузках. Занимающимся физическими упражнениями в молодом и среднем возрасте можно рекомендовать сезонные смены видов занятий минимум два, максимум четыре раза в год. Тренировки следует проводить не более трех раз в неделю с дополнительным заня- тием оздоровительного и рекреационного характера. Продолжительность занятия не должна превышать 2 ч для лиц молодого возраста и 1,5 – 3,5 ч – для людей среднего и пожилого возраста. Ежедневная утренняя зарядка должна оставаться обязательным элементом режима дня человека зрелого возраста. Особое внимание нужно уделить оздоровительным и закаливающим мероприяти- ям. Следует помнить о том, что процесс закаливания, по своей сути, не отличается от процесса физической тренировки. Поэтому многолетняя индивидуальная система зака- ливания каждого человека должна иметь свой ритм смены содержания, объемов и ин- тенсивности закаливающих процедур. В противном случае эффект резистентности ор- ганизма может постепенно утратиться, так как однообразные воздействия не будут стимулировать развитие процессов адаптации, а со временем не остановят их затуха- ния. Важное место в формировании физической культуры человека зрелого возраста за- нимает освоение приемов восстановления умственной и физической работоспособно- сти и психической саморегуляции. Использование в этих целях различных форм физи- ческой активности и многообразных вариантов переключений, аутогенной тренировки, водных процедур, бани, массажа и т. п. должно стать привычным элементом здорового образа жизни в период стационарного состояния жизненного цикла человека.