Ору на месте (на полу, матах).

1. Из исходного положения:

1. смена положений рук из-за головы - вверх и обратно к плечам;

2. движение плечами назад - вверх со сведением лопаток;

1. подъем грудной клетки на глубоком вдохе со сведением лопаток за счет отведения рук назад;

3. наклон туловища вперед, затем подъем и резкое разгибание назад.

4. сидя с прямой спиной, повороты туловища, держа руки в стороны или поднимая руки из-за головы вверх.

2. Сидя, упор руками сзади:

1. подъем обеих ног (вместе или поочередно);

2. круговые движения;

3. движение «ножниц»;

4. сведение и разведение;

5. сгибание и разгибание.

3. Сидя, достать руками носки прямых ног:

1. ноги вместе;

2. ноги врозь.

4. Лежа на спине, руки в стороны, подъем прямых или полусогнутых ног до касания коленями подбородка.

4. Лежа на спине, перейти в положение «мост». Выполнить несколько раз подряд по сигналу учителя.

4. Лежа на животе, руки за голову, прогнуться.

4. В упоре лежа сгибание и разгибание рук.

Ору с гимнастической скамейкой.

1. Наклоны к колену ноги, поставленной на скамейку.

2. Наклоны туловища в сторону скамейки в положении стоя боком к скамейке с поставленной на нее ногой, отведенной в сторону.

3. Повороты туловища в положении сидя верхом на скамейке.

4. Наклон вперед к прямым ногам из положения сидя поперек скамейки.

5. Сидя спиной к скамейке, руки поставить на ее край. Прогибаться, выпрямляя тело и опираясь руками о скамейку.

6. Сидя поперек скамейки, лечь назад и вернуться в исходное положение с последующим наклоном вперед. Руки за головой, ступни ног фиксируются партнером.

7. Лежа лицом к скамейке и опираясь о нее согнутыми руками, выпрямлять и сгибать руки.

8. Ученики садятся верхом на скамейку друг за другом и передают мяч над головой вперед-назад или же с помощью поворота сбоку своему партнеру. Ученик, получивший мяч последним, встает и занимает место, освободившееся в результате передвижения всех учеников на скамейке назад.

Ору у гимнастической стенки.

1. Встать спиной вплотную к гимнастической стенке, руки ладонями вверх на уровне головы. После хвата за рейку снизу прогибаться вперед с выпрямлением рук.

2. Встать боком к гимнастической стенке, ближняя рука хватом снизу на уровне пояса, дальняя — хватом сверху над головой. Выпрямлять руки, прогибаясь в боковой плоскости.

3. Встать на нижней рейке лицом к стенке и, держась руками на уровне пояса, опускать таз назад - вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе, сохраняя ноги и руки прямыми.

4. Наклоны вперед к ноге (левой и правой) в положении стоя лицом к гимнастической стенке, зацепившись носками ноги за рейку на уровне таза.

5. Поставив ноги на рейку на уровне пояса, посылать таз вперед в положении выпада.

6. Стоя спиной к стенке с наклоном вперед, взяться руками на уровне коленей за рейку и пружинисто нагибаться к коленям. Ноги не сгибать.

7. Стоя на расстоянии шага от стенки, руки вверх, прогнуться назад и, перебирая руками рейки, перейти в положение «мост», а затем вернуться в исходное положение.

8. Стоя вплотную спиной к стене, прямыми руками хват над головой, мах ногой вверх, стремясь достать стопой место хвата. При махе носок сгибать на «себя».

9. Вис спиной к стенке: поднять согнутые ноги к груди, или полусогнутые к месту хвата, или прямые до уровня пояса.

10. Упражнения для улучшения осанки:

1. вис спиной к стенке;

1. свободная стойка спиной к стенке, переход в положение стойки, когда пятки, таз, спина и голова касаются стенки;

2. приседания и вставания, касаясь стенки спиной и затылком.