Ору в парах.

1. И. п. Стать в затылок друг друга на расстоянии полшага в стойку ноги врозь: первый - руки на пояс, второй - руки первому на плечи.

Выполнение: первый, преодолевая сопротивление второго, поднимает плечи (плечевые суставы) вверх, после чего под нажимом рук второго опускает их в и. п.

2. И. п. Стать лицом друг к другу на расстоянии полушага. Первый- руки в стороны. Второй в стойке ноги врозь, одна нога впереди, кладет руки на предплечья второго.

Выполнение: взаимно сопротивляясь, опускать руки вниз и возвращаться в и. п.

3. И. п. То же, но первой держит выпрямленные руки вверх, а второй берется (ладонями, повернутыми наружу) за его предплечья.

Выполнение: второй, нажимая на руки первого, опускает их через стороны вниз. Затем первый, преодолевая сопротивление, поднимает руки вверх.

4. И. п. Первый в выпаде правой ногой вперед, второй лицом к первому в наклоне вперед, опирается правым плечом на бедро стоящей впереди ноги первого и поднимает руки назад. Первый захватывает руки партнера у лучезапястных суставов.

Выполнение: первый плавными, пружинящими движениями отводит руки второго назад.

5. И. п. Первый в упоре, стоя на коленях, наклон вперед, руки вверх, ладони на полу. Второй со стороны головы партнера в стойке ноги врозь кладет руки ему на лопатки

Выполнение: второй пружинящими движениями нажимает на спину партнера.

6. И. п. Стать друг против друга на левое колено (касаясь правыми коленями), поставив локти правых соединенных кистями рук на выставленные вперед бедра.

Выполнение: оказывая взаимное сопротивление, не отрывая локтей от коленей, опустить в сторону предплечье партнера.

7. И. п. То же в положении лежа на животе головой друг к другу.

8. И. п. Сесть, согнув ноги, лицом друг к другу, соприкасаясь носками стоящих на земле ступней, и взяться поднятыми вперед руками.

Выполнение: первый, наклоняясь назад, с силой тянет второго к себе. Второй, оказывая сопротивление, приподнимается.

9. И. п. Сесть лицом друг к другу, ноги прямые, ступни взаимно зажаты между ступнями партнера, руки вверх (на поясе, к плечам, за голову, в сторону и т. д.).

Выполнение: одновременный наклон назад до касания спиной площадки (пола) и возвращение в и. п

10. И. п. Партнеры стоят ноги врозь, лицом друг к другу, взявшись левыми руками.

Выполнение: первый наклоняется назад и, поворачивая туловище направо, старается коснуться правой рукой своей левой пятки.

11. И. п. Стать рядом вплотную лицом в одну сторону, соединив ближние друг к другу руки внизу, а дальние - над головой.

Выполнение: одновременно выпад наружу, наклоняя туловище внутрь.

12. И. п. Стать боком друг к другу, соединив в локтевых суставах ближние к партнеру руки, а свои кисти - в замок.

ОРУ в группе на месте.

1. И. п. Стать вплотную в колонну по одному, взявшись снизу за локоть впередистоящего.

Выполнение:

а) одновременно выпрямлять руки вперед;

б) попеременно и одновременно отводить локти до отказа назад;

в) одновременно поднимать и опускать локти в стороны.

2. И. п. Стать в шеренгу на интервал в полшага, взявшись руками. Выполнение: наклон вперед, прогнувшись, руки вверх наружу;

выпрямиться, соединенные руки опустить вниз.

3. И. п. То же.

Выполнение: наклон вперед до касания руками земли, выпрямиться, руки вниз.

4. И. п. То же.

Выполнение: наклон вперед, руки до отказа, выпрямиться, руки вниз.

5. И. п. Стать в шеренгу или в круг на интервал в два шага и взяться вытянутыми в стороны руками.

Выполнение: равновесие на левой (правой) ноге.

6. И. п. Стать в одну шеренгу (в круг) на интервал полшага, руки соединить внизу

Выполнение: отставляя левую (правую) ногу назад на носок, дугами вперед руки вверх - наружу, наклон назад Возвратиться в и. п.

7. И. п. Сесть в одну шеренгу или в круг, взявшись за руки или под руки, положив руки на плечи или за голову сидящему рядом.

Выполнение:

а) наклон, прогнувшись назад под углом 45°, и возвращение в и. п.;

б) подтянуть согнутые ноги и выпрямить,

в) поднимать одну и опускать другую ногу попеременно;

г) лечь на спину и сесть.

8. И. п. Стать в шеренгу или в круг на интервал в один шаг, соединенные руки поднять вперед.

Выполнение: поднять левую (правую) ногу вперед, руки отвести назад, опуская ногу, руки вперед.

9. И. п. Стать в шеренгу или в круг, положив руки на плечи рядом стоящим.

Выполнение: присед, присед на носках, присед ноги врозь.

10. И. п. Стать в шеренгу или в круг, взявшись за руки, или под руки, или за пояс, или положить руки на плечи.

Выполнение: выпад левой (правой) ногой вперед, назад, вперед -внутрь или назад - внутрь, возвращаясь в и. п.

11. И. п. Тоже.

Выполнение: последовательно приседать и вставать («волна»).

ОРУ в группе в движении.

1. И. п. Ходьба в колонне по одному, положив руки на плечи впередистоящему.

2. И. п. Ходьба в полуприседе, положив руки на плечи или пояс передистоящему.

3. И. п. Ходьба в приседе.

4. И. п. Ходьба выпадами, положив руки на плечи или пояс впередистоящему.

5. И. п. Бег в колонне по одному, положив руки на плечи или взявшись левой рукой за правую руку впередистоящего.

1. И. п. В колонне по одному, положив руки на плечи впередистоящему; прыжки ноги вместе, ноги врозь; чередуя прыжки ноги скрестно, ноги врозь.

6. И. п. То же, прыжки в полуприседе и приседе.

ОРУ на месте.

1. И. п. Основная стойка. Счет:

1- правую руку вперед; 2-левую руку вперед;

3. -правую руку в сторону;

4. -левую руку в сторону;

5-правую руку вверх; 6-левую руку вверх;

7. - дугой наружу правую руку вниз;

8. - дугой наружу левую руку вниз.

2. И. п. Основная стойка, руки в стороны. Счет:

1- руки с силой согнуть к плечам;

2-руки в стороны и дугами книзу вверх;

3. - дугами наружу скрестить руки перед грудью;

4. - дугами книзу руки в стороны.

3. И. п. Основная стойка, руки назад. Счет:

1. - наклон, прогнувшись вперед, руки вверх;

2. - сохраняя наклон, руки назад;

3. - сохраняя наклон, руки вверх;

4. - выпрямиться, руки назад.

4. И. п. Основная стойка, руки вверх. Счет:

1-2 - равновесие на левой ноге, руки в стороны;

3. - упор присев;

4. - встать, дугами вперед руки вверх. То же равновесие на правой ноге.

5. И. п. Основная стойка. Счет:

1 - дугами вперед руки в стороны, наклон назад;

2- выпрямиться и наклон вперед, руками коснуться пола;

3. - выпрямиться, дугами вперед руки вверх, левую ногу назад;

4. - дугами наружу руки вниз, приставить ногу.

То же, на 3, 4-й счеты - движения правой ногой.

6. И. п. Основная стойка. Счет:

1 - выпад левой вперед, руки вверх, наклон назад;

2-е поворотом направо наклон вперед, руками коснуться земли;

3. -с поворотом налево принять положение 1-го счета;

4. -толчком приставить левую ногу, руки вниз. То же, но с другой ноги.

7. И. п. Основная стойка. Счет:

1 - выпад правой ногой в сторону, руки в стороны;

2- приставить правую, наклон вперед, руками коснуться пола;

3. - выпрямиться, полуприсед на левой ноге, правую назад на носок, дугами вперед руки вверх;

4. - и. п.

8. И. п. Основная стойка, руки вверх. Счет:

1- круги руками влево;

2- выпад левой в сторону, наклон вправо, руки за голову;

3. - приставить левую, разгибая руки вверх, круги руками вправо;

4. - выпад вправо, наклон влево, руки за голову.