- •Физическая культура
- •Оглавление
- •Глава 1. Физическая культура в профессиональной подготовке
- •Глава 2. Социально-биологические основы адаптации организма
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента.
- •Глава 4. Общая физическая и спортивная подготовка студентов
- •Глава 5. Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий……………………………………………………………………………92
- •Глава 6. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •Предисловие
- •Глава 1
- •Социальные функции физической культуры
- •1.3. Средства физической культуры
- •1.4. Основные составляющие физической культуры
- •1.5. Краткая история физической культуры
- •1.6. Организационно-правовые основы физического воспитания студенческой молодежи
- •1.7. Общая психофизическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студентов
- •1.8. Работоспособность и влияние на нее различных факторов
- •1.9. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения
- •1.10. Работоспособность студентов по семестрам и в целом за учебный год
- •1.11. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период
- •1.12. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период
- •1.13. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов
- •1.14. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов
- •Контрольные вопросы
- •Глава 2
- •Анатомо-морфологическое строение и основные физиологические функции организма
- •Мышечная система и её функции
- •2.4. Костная система и её функции
- •2.5. Сердечнососудистая система
- •2.6. Дыхательная система и её функции
- •2.7. Пищеварение
- •2.8. Функциональная подготовленность организма к физическим нагрузкам
- •2.9. Физическое развитие
- •2.10. Возрастные изменения длины и массы тела
- •2.11. Двигательная активность и её влияние на адаптационные возможности организма человека к умственным и физическим нагрузкам
- •2.12. Утомление и переутомление при физической и умственной работе
- •2.13. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к физической и умственной нагрузке
- •Контрольные вопросы
- •Глава 3 основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья
- •3.1. Понятие «Здоровый образ жизни»
- •3.2.Факторы, влияющие на здоровье и продолжительность жизни человека
- •3.3. Влияние окружающей среды на здоровье
- •3.4. Организация режима труда, отдыха и сна
- •3.5. Организация режима питания
- •3.6. Организация двигательной активности
- •3.7. Личная гигиена и закаливание
- •3.8. Профилактика вредных привычек
- •3.9. Культура межличностного общения
- •3.10. Психофизическая регуляция организма
- •3.11. Физическое самовоспитание – условие здорового образа жизни
- •Контрольные вопросы
- •Глава 4 общая физическая и спортивная подготовка студентов в образовательном процессе
- •4.1. Виды физической подготовки
- •4.2. Методические принципы физического воспитания
- •4.3. Средства и методы физического воспитания
- •4.4. Основы и этапы обучения движениям
- •Развитие физических качеств в процессе физического воспитания
- •4.6. Зоны интенсивности физических нагрузок
- •4.7. Значение мышечной релаксации при занятиях физическими упражнениями
- •4.8. Формы занятий физическими упражнениями
- •4.9. Массовый спорт и спорт высших достижений их цели и задачи
- •4.10. Студенческий спорт. Система студенческих спортивных соревнований
- •Контрольные вопросы
- •5.2. Формы самостоятельных занятий
- •5.3. Содержание самостоятельных занятий
- •5.4.Особенности самостоятельных занятий для женщин
- •5.5. Планирование объёма и интенсивности физических упражнений
- •5.6. Управление процессом самостоятельных занятий
- •5.7. Характеристика интенсивности физических нагрузок для студентов
- •5.8. Гигиена самостоятельных занятий
- •5.9. Профилактика травматизма
- •5.10. Самоконтроль
- •Контрольные вопросы
- •Глава 6 профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов
- •6.1.Профессионально-прикладная физическая культура
- •Как часть культуры труда и физической культуры в целом
- •6.2. Историческая справка по актуальности профессионально-прикладной физической подготовки (ппфп)
- •6.3. Современное представление о профессионально-прикладной физической подготовке работников промышленного производства
- •6.4. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки студентов
- •6.5. Цель, задачи и средства ппфп студентов вузов
- •6.6. Факторы, определяющие содержание ппфп инженера
- •Тесты по профессионально-прикладной физической подготовке
- •6.9. Основные факторы, определяющие содержание ппфп выпускника нефтегазового производства
- •6.10.Особенности ппфп, студентов будущих специалистов нефтегазового производства, по направлениям и специальностям
- •6.11. Цель, задачи и методические основы производственной физической культуры
- •6.12. Производственная физическая культура в рабочее время
- •6.13. Методика составления и проведения комплексов упражнений вводной гимнастики, физкультурной паузы и физкультурной минутки
- •6.14. Физическая культура и спорт в свободное время
- •6.15. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха
- •6.16. Дополнительные средства повышения работоспособности
- •6.17. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •Контрольные вопросы
- •Список использованной литературы
Анатомо-морфологическое строение и основные физиологические функции организма
Занятия физическими упражнениями и спортом вызывают в организме человека многосторонние и глубокие изменения в соответствии с общими биологическими принципами. Поэтому, естественнонаучную основу физического воспитания составляют медико-биологические науки: биология, анатомия, физиология, морфология и др.
Организм человека является целостной открытой саморегулирующейся живой системой, реагирующей на изменения внешней и внутренней среды, имеет автономную систему регуляции и управления жизненными функциями при различных ситуациях.
Современная наука рассматривает организм человека как единое целое, в котором все органы находятся в тесной взаимосвязи и взаимодействии и образуют сложную саморегулирующую, саморазвивающуюся систему. Жизнедеятельность организма можно рассматривать как согласованную активность его анатомо-физиологических систем: нервной, сердечнососудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной, а также опорно-двигательного аппарата. Организм может существовать только при постоянном взаимодействии с окружающей средой и обновляться за счёт такого взаимодействия.
Выработанное в процессе эволюции важнейшее свойство живого организма – поддерживать постоянство внутренней среды, получило название гомеостаз. Явление гомеостаза состоит в том, что живые организмы при изменении факторов внешней и внутренней среды стремятся обеспечить оптимальные условия своего существования (температура, артериальное и осмотическое давление и т.д.). Жизнедеятельность всех частей организма человека возможна только при условии сохранения относительного физико-химического постоянства его внутренней среды, которая включает три компонента: кровь, лимфу и межтканевую жидкость. Важную роль в сохранении гомеостаза играет гуморальная и нервная регуляция функций [54]
В процессе приспособления в животном мире создавались доминирующие нервные и гуморальные реакции, которые постепенно трансформировались в соответствующие механизмы регуляции функций организма. Нервный механизм регулирования осуществляется через нервные импульсы, идущие по определённым нервным волокнам к строго определённым органам или частям организма. Основным нервным механизмом регуляции функций является рефлекс – ответная реакция организма на раздражение, поступающее из внешней или внутренней среды. Он реализуется по рефлекторной дуге: пути, по которому идёт возбуждение от рецепторов до исполнительных органов (мышцы, железы и т.д.). Различают два вида рефлексов: а) безусловные – врождённые и б) условные – приобретённые.
Нервная регуляция функций складывается из сложнейших взаимоотношений двух видов рефлексов. При любом отклонении состояния среды организм реагирует физиологической реакцией, направленной на его восстановление. Регуляция функций организма осуществляется посредством нервной системы, а также гуморальным (в том числе гормональным) путём. В обеспечении взаимодействия между органами и тканями ведущая роль принадлежит нервной регуляции: её действие в 250-300 раз выше, она всегда строго направлена к определённому эффектору и может быстро прекращаться.
Гуморальный механизм регулирования осуществляется за счёт химических веществ, которые содержатся в циркулирующих в организме жидкостях (кровь, лимфа, тканевая жидкость). Выделяемые железами внутренней секреции химические вещества (гормоны), попадая в кровоток, поступают по всем органам и тканям, независимо от того, участвуют они в регуляции функций или нет. Нервная и гуморальная функции тесно взаимосвязаны и образуют единую нейрогуморальную регуляцию. При двигательной деятельности сокращаются мышцы, изменяет свою работу сердце, железы выделяют в кровь гормоны, которые, в свою очередь, оказывают усиливающее или ослабляющее действие на те же мышцы, сердце и другие органы [49].
Основным свойством организма, как биологической системы, является саморегуляция. Под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом в мышечной, костной, сердечнососудистой и других системах происходят прогрессивные морфофункциональные изменения, которые обеспечивают приспособляемость организма человека к тренировочным и соревновательным нагрузкам. Без знания закономерностей функционирования органов и систем организма, особенностей сложных процессов жизнедеятельности нельзя правильно организовать процесс физического воспитания, определить объём и интенсивность физических упражнений, обеспечить оздоровительный эффект занятий. Разберём подробнее эти изменения.