- •Оглавление
- •1 Объяснительная записка
- •2 Цель и задачи учебной программы
- •3 Тематическое содержание дисциплины «физическая культура» и график распределения часов
- •Тематический план
- •Тема 1 Физическая культура в общекультурной и профессионально-прикладной подготовке студентов (1 час)
- •Тема 2 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (1 час)
- •4 Теоретический раздел
- •Тема 1 Физическая культура в общекультурной и профессионально-прикладной подготовке студентов
- •Тема 2 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •5 Практический раздел Методико-практические занятия (контрольные работы)
- •1 Методика составления индивидуальных программ физического воспитания и занятий с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью
- •2 Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма, физической подготовленностью
- •3 Методика составления и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями, гигиенической или тренировочной направленности
- •4 Методика проведения гигиенической гимнастики, производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда
- •4.1 Утренняя гигиеническая гимнастика
- •4.2 Профессионально-прикладная физическая подготовка будущего специалиста
- •5 Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры и спорта
- •5.1 Оценка психического здоровья человека
- •5.2 Оценка наличия и уровня психо-эмоциональных дисфункций
- •6 Методика самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции
- •6.1 Расчетный метод интегрального описания здоровья человека.
- •6.2 Методы исследования особенностей образа жизни человека
- •6 Контрольный раздел
- •Вопросы к зачету по дисциплине «физическая культура»
- •Темы рефератов
- •Библиографический список
- •8 Приложения
- •Пища для размышлений
- •Девять врачей здоровья
- •1 Корригирующая гимнастика для глаз
- •2 Двигательная активность
- •Определение уровня ежедневной двигательной активности *. Подсчет очков производится ежедневно перед сном
- •Примерные энергозатраты в сутки (в рабочие и выходные дни)
- •3 Психорегулирующая (аутогенная) тренировка
- •«Омолаживающий» аутотренинг проводят в удобной позе, сидя или лежа лицом к свету:
- •4 Методы оценки и коррекции осанки
- •Комплекс гимнастических упражнений против сутулости
- •5 Система природной закалки – тренировки человека. Методические указания по системе Порфирия Иванова «Детка!»
- •Желаю тебе счастья, здоровья хорошего, Иванов Порфирий Корнеевич
- •6 Оздоровительные программы ходьбы и бега
- •Формула воз для определения нагрузки по чсс (табл. П. 9):
- •1 Раздел
Тема 1 Физическая культура в общекультурной и профессионально-прикладной подготовке студентов (1 час)
Основы законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте. Деятельная сущность физической культуры и спорта в различных сферах жизни. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования и целостного развития личности. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки.
Тема 2 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (1 час)
Формы и содержание самостоятельных занятий, их мотивация и организация. Характер содержания занятий в зависимости от возраста, пола, профессиональной деятельности, индивидуальных особенностей. Планирование и управление самостоятельными занятиями. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Производственная физическая культура. Особенности выбора форм, методов и средств физической культуры в рабочее и свободное время специалистов. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры и спорта.
Практический раздел включает методико-практические и учебно-тренировочные занятия. Необходимый программный минимум практического раздела на заочном отделении реализуется на методико-практических занятиях. Данные занятия направлены на овладение студентами основных методов формирования необходимых учебных, профессиональных и жизненных знаний средствами физической культуры и спорта.
Тематика методико-практических занятий:
Методика составления индивидуальных программ физического воспитания и занятий с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью.
Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма, физической подготовленностью.
Методика составления и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями, гигиенической или тренировочной направленности.
Методика проведения гигиенической гимнастики, производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда.
Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры и спорта.
Методика самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции.
Особое внимание уделено изложению основ методики физического развития, структуре отдельных физических качеств человека, их значению в здоровом образе жизни. По каждому из наиболее важных физических качеств даны методические рекомендации для самостоятельных практических занятий, приведены нормативы и тесты для оценки и самооценки состояния здоровья и физической подготовленности.
Учебно-тренировочные занятия (самостоятельные занятия) базируются на основе теоретических знаний и методических умений, применении различных средств физической культуры, спортивной и профессионально-прикладной физической подготовки.
На установочной лекции студент совместно с преподавателем определяет конкретные задачи самостоятельных занятий. Для достижения поставленной цели и задач подготовки под руководством преподавателя составляется индивидуальный план самостоятельных занятий. В его содержание входят: средства тренировочных занятий (гимнастические упражнения, легкая атлетика, спортивные игры и т.п.), объем (количество занятий в месяц и время, затраченное на них) и интенсивность (частота сердечных сокращений).
В отличие от занятий в группе самостоятельные индивидуальные занятия лишены постоянного наблюдения и контроля. Поэтому применение индивидуальных форм занятий должно основываться на точных рекомендациях по оценке, как физического состояния, так и параметров нагрузок. Студенты должны овладеть методикой самоконтроля за психическим, функциональным, эмоциональным и физическим состоянием. Самостоятельные занятия могут восприниматься студентами как активный отдых. Если такие занятия вызывают интерес, то польза будет очевидной. Занятия нужно подбирать индивидуально в зависимости от психологической настроенности и темперамента человека.