Тест «гармонії»

Підтягування (к-сть раз.)	Підіймання тулуба (к-сть раз.)	Час пробігання 5000 м (хв/с)	Очки за кожну вправу
1	2	3	4
20	80	18,00	100
-	-	18,10	99
-	79	18,20	98
-	-	18,30	97
-	78	18,40	96
19	-	18,50	95
-	77	19,00	94
-	-	19,10	93
-	76	19,20	92
-	-	19,30	91
18	75	19,40	90
-	-	19,50	89
-	74	20,00	88
-	-	20,10	87
-	73	20,20	86
17	-	20,30	85
17	72	20,40	84
-	-	20,50	83
-	71	21,00	82
-	-	21,10	81
16	70	21,20	80
-	-	21,30	79
-	69	21,40	78
-	-	21,50	77
-	68	22,00	76
15	-	22,10	75
-	67	22,20	74
-	-	22,30	73
-	66	22,40	72
-	-	22,50	71
14	65	23,00	70
-	-	23,10	69
-	64	23,20	68
-	-	23,30	67
-	63	23,40	66
13	-	23,50	65
-	62	24,00	64
-	-	24,10	63
-	61	24,20	62
-	-	24,30	61
12	60	24,40	60
-	59	24,50	59
-	58	25,00	58
-	57	25,10	57
-	56	25,20	56
11	55	25,30	55
1	2	3	4
-	54	25,40	54
-	53	25,50	53
-	52	26,00	52
-	51	26,10	51
10	50	26,20	50
-	49	26,30	49
-	48	26,40	48
-	47	26,50	47
10	46	27,00	46
9	45	27,10	45
-	44	27,20	44
-	43	27,30	43
-	42	27,40	42
8	41	27,50	41
-	40	28,00	40
-	39	28,10	39
-	38	28,20	38
-	37	28,30	37
-	36	28,40	36
7	35	28,50	35
-	-	29,00	34
-	-	29,10	33
-	-	29,20	32
-	-	29,30	31
6	-	29,40	30
-	-	29,50	29
-	-	30,00	28
-	-	-	27
-	-	-	26
5	-	-	25
-	-	-	24
-	-	-	23
-	-	-	22
-	-	-	21
4	-	-	20
-	-	-	19
-	-	-	18
-	-	-	17
-	-	-	16
3	-	-	15

Підрахувавши і додавши одержані за виконання тестів очки, можна провести оцінку фізичної гармонії організму.

Загальна оцінка тесту гармонії

Вік, років	Загальна оцінка фізичної підготовки
	незадовільно	задовільно	добре	відмінно
17-26	менше 95	95-134	135-184	понад 184
27-39	менше 84	84-123	124-173	понад 173
40-45	менше 78	78-117	118-167	понад 167

Апарат зовнішнього дихання. Функція апарату зовнішнього дихання спрямована на забезпечення організму необхідною кількістю кисню і звільнення від надлишку вуглекислоти.

Проба Штанге - затримка дихання на вдиху.

Обстежуваний у стані стоячи робить вдих, потім глибокий видих і знову вдих (80-90% максимального) і закриває рот. На ніс накладається гумовий затискач. Відмічається час за­тримки дихання. У доброму функціональному стані людина здатна затримати дихання на 60-120 с. При втомі час затримки різко знижується.

Проба Генчі - затримка дихання на видиху. У доброму функціональному стані людина може затримати дихання на видиху на 60-90 с. При втомі час затримки дихання різко скорочується.

Нервова система. У процесі набуття виробничих навичок удосконалюються функціональні можливості центральної нерво­вої системи. Вони тим вищі, чим кращий функціональний стан. Для оцінки функцій центральної нервової системи рекоменду­ються різні проби.

Рефлексометрія, чи реакціометрія, визначає час сенсомоторної реакції. Цей метод дає змогу судити про функціональний стан центральної нервової системи та аналізаторів. Простий час сенсомоторної реакції вимірюється з моменту ввімкнення сигна­лу до моменту виконання заданої у відповідь реакції. Як сигнал найчастіше використовують світловий чи звуковий подразник, який вмикається одночасно з електросекундоміром. Після зво­ротної реакції, наприклад, натискання на кнопку, секундомір зу­пиняється. У нормальному функціональному стані час простої сенсомоторної реакції становить 0,15-0,20 с.

Більш повну інформацію про функціональний стан цент­ральної нервової системи та аналізаторів можна отримати, визначивши час складної реакції. При цьому використовують не один, а декілька різних сигналів, кожному з яких відповідає певна зворотна реакція. Наприклад, при засвічуванні зеленої лам­почки потрібно натиснути на одну кнопку, а червоної - на іншу. В цьому випадку до руху у відповідь минає більше часу, ніж при простій реакції, оскільки людина затрачає його на прийняття рішення. При втомі всі показники погіршуються.

Проба на стійкість у позі Ромберга. Обстежуваний стоїть із заплющеними очима, витягнувши вперед руки з розведеними пальцями. При ускладненому варіанті ступні ніг містяться на одній лінії (носок до п'ятки). Визначають максимальний час стійкості і наявності тремтіння. При втомі порушується стійкість, пальці рук починають тремтіти.

Проба А.І. Яроцкого (визначення рівноваги). Основна стійка, очі закриті, неперервне обертання голови в одну сторо­ну в темпі два рухи в секунду. Враховуємо час від початку руху голови до моменту втрати рівноваги. Оцінки: збереження рівноваги 35 с. - «відмінно», 29 с. - «добре», 15с- «задовільно».

Нервовом'язовий апарат. Визначення маси тіла. В.Стерн запропонував метод визначення жирового прошарку у людей.

Відсоток жирового прошарку = (маса тіла - маса худого тіла)/маса тіла х 100.

Маса худого тіла 98,42 + 1,82 (маса тіла) - 4,15 (обвід талії).

За формулою Лоренца, ідеальна маса тіла М становить:

М = Р (100 - (Р - 150)/4),

де Р - зріст людини.

Біохімічні методи дослідження. Будучи досить точними і надійними, вони значно доповнюють оцінку функціонального ста­ну людини, дають змогу об'єктивно судити про перебіг обмінних процесів і правильно визначити ступінь патологічних порушень. Біохімічні методи досліджень, які використовуються в динаміці, служать об'єктивним показником перебігу захворювання, дають змогу стежити за ефективністю лікування чи профілактики, ви­вчати напрями обмінних процесів шляхом визначення специфічних проміжних продуктів обміну в крові, сечі та іншому середовищі і вносити корективи у виробничий процес.

Психічний стан. Темпінг-тест (визначення максималь­ної частоти рухів кисті). Він відображає функціональний стан рухливої сфери і силу нервової системи. Для проведення тесту потрібні секундомір, олівець і аркуш паперу. На папері рисують квадрат 20x20 см і ділять його двома лініями на чотири рівні частини. Обстежуваний протягом 10 с. у максимальному темпі ставить крапки в першому квадраті, через 20 с. - у другому і т.д. Щоб крапки не накладалися одна на одну, рекомендується переміщати руки по колу. Підраховують кількість крапок у кож­ному квадраті, з'єднуючи всі точки між собою. Різке зниження частоти рухів, тобто зменшення кількості крапок від квадрата до квадрата, свідчить про недостатню рухливість нервових процесів, а значить, про сповільнення процесу втягування у ро­боту. Цей тест використовується для контролю за швидкісними якостями, кмітливістю і розвитком втоми.