VI Поточний контроль виконання роботи

Оформлення роботи:

1.Виконати тест Дж.Тейлор. Результати записати у зошит.

2. Записати у зошит методику психічної саморегуляції та релаксаційного тренування.

3. Записати методику заспокійливого і ритмічного дихання.

4.Записати методику аутогенного тренування.

5. Обговорення отриманих результатів

7. Заключення

8. Рекомендації

VII Узагальнення та систематизація вмінь і навичок:

Контрольні питання

1. Що таке тривожність? Яке значення вона має для життєдіяльності людини?

2. Що таке стрес? Стадії стресу. Значення для людини.

3. Наслідки стресу.

4. Назвіть методи підвищення стійкості до стресів.

5. Яке значення мають методи психічної саморегуляції у профілактиці і послабленні дії дистресів на організм людини?

VIII Підведення підсумків заняття: обговорюються досягнуті студентами результати, повідомляються оцінки

IX Видача завдання до самостійної підготовки:

Самостійна робота №39: Методи формування психічного здоров'я

Самостійна робота №40: Неврози. Види неврозів.

Практична робота №29

I Організаційна частина: проводиться перевірка присутніх, студентам повідомляється тема заняття та план роботи.

ІІ Тема: Біоритми і здоров’я

Мета: ознайомлення з біологічними ритмами, їх видами та їх впливом на організм людини.

ІІІ Актуалізація опорних знань і контроль вихідного рівня знань студентів.

1. Біологічні ритми в живих системах.

2. Біологічні ритми як система адаптацій.

IV Зміст основної частини заняття

1. Класифікація ритмічних процесів:

2. Циркадний, або добовий ритм

3. Цикл сон/неспання як прояв циркадного ритму

4. Тижневі біоритми

5. Місячні біоритми

6. Річні, або сезонні біоритми.

7. Біоритми і здоров’я.

V Підведення підсумків заняття: обговорюються досягнуті студентами результати, повідомляються оцінки

VІ Видача завдання до самостійної підготовки:

Самостійна робота №41: Десинхроноз і можливості його профілактики.

Самостійна робота №42: Біологічний потенціал здоров'я.

Практична робота №30

I Організаційна частина: проводиться перевірка присутніх, студентам повідомляється тема заняття та план роботи.

ІІ Тема: Вплив алкоголю і тютюнового диму на організм людини

Мета: ознайомлення з шкідливим впливом на організм людини алкоголю і тютюнового диму

ІІІ Актуалізація опорних знань і контроль вихідного рівня знань студентів.

1. Що таке „шкідливі звички”?

2. Яку негативну дію чине на організм людини алкоголь

3. Яку негативну дію чине на організм людини тютюновий дим.

IV Зміст основної частини заняття

1. Вплив тютюнового диму на організм людини. Як діє тютюновий дим на системи органів людини?

2. Які захворювання викликає тютюновий дим?

3. Як діє на системи органів людини алкоголь?

4. Які захворювання може викликати зловживання алкоголем?

V Підведення підсумків заняття: обговорюються досягнуті студентами результати, повідомляються оцінки

VІ Видача завдання до самостійної підготовки:

Самостійна робота №43: Шкідливі звички і здоров'я людини.

Практична робота №31

I Організаційна частина: проводиться перевірка присутніх, студентам повідомляється тема заняття та план роботи.

ІІ Тема: Здоровий спосіб життя під час вагітності

Мета: ознайомитися із складовими елементами способу життя вагітної.

Обладнання: приблизні комплекси фізичних вправ для вагітних.

ІІІ Актуалізація опорних знань і контроль вихідного рівня знань студентів:

1. Анатомо-фізіологічні особливості вагітності.

2. Умови здорової життєдіяльності вагітної.

IV Зміст основної частини заняття

Розробити програму режиму життя вагітної для першого, другого, третього триместрів.

V Формування вмінь і навичок у студентів

В програмі в межах кожного триместру пропонуються рекомендації по розділах: харчування, психічне здоров’я, поведінка у побуті й на виробництві, режим дня, рухова активність та ін.

Важливе значення має перелік протипоказань, які притаманні певним умовам життєдіяльності в кожному з періодів вагітності.

Фізичні вправи під час вагітності

Перша частина – це загальна фізична підготовка до пологів, при якій приводяться в рух і зміцнюються особливо ті групи м'язів, від діяльності яких залежить перебіг пологів. Мова йде при цьому про сукупність рухів м'язів нижніх кінцівок і живота.

Друга частина – це тренування, спрямоване на освоєння різних положень або дій, за допомогою яких можна полегшити і прискорити перебіг пологів, а також знизити або іноді навіть повністю усунути відчуття болю при пологах. До цієї групи відносяться, наприклад, вправи для освоєння глибокого і ритмічного дихання, загального розслаблення, вміння "тужитися", що необхідно в другій стадії пологів, і т.д.

Вправами слід займатися регулярно два рази на тиждень, кожен раз не менше 30-45 хвилин. Влітку перед початком вправ добре провітрити приміщення, вікно залишити відкритим. Взимку його можна трохи відкрити. Гімнастику виконувати в спортивному одязі, зшитому із тканини, що відповідає гігієнічним вимогам. Влітку в жарку погоду краще надягти короткі спортивні шорти. Приємно займатися вправами босоніж на чистому килимку, на якому можна виконувати вправи в положенні лежачи і сидячи. Під час всіх вправ слід ритмічно і глибоко дихати, так як працюючі м'язи повинні забезпечуватися достатньою кількістю кисню.

Вправи для тазостегнових суглобів

Перша вправа. Початкове положення (ПП) ноги на ширині плечей. Виконати кілька пружних неглибоких присідань, злегка згинаючи коліна, кожне пружні присідання проводиться на два рахунки (раз – вдих, два – видих).

Друга вправа. ПП те саме. Праву ногу зігнути в тазостегновому суглобі і відвести її вправо (раз – вдих), поставити ногу назад на підлогу (два – видих). Ту ж саму вправу виконати лівою ногою. Обидві вправи повторити три рази поспіль.

Третя вправа. ПП лежачи на спині. Праве коліно підтягти до правого плеча (раз, два – вдих). Покласти праву ногу назад на підлогу (три, чотири – видих). Те ж саме – лівою ногою. Повторити вправу почергово кожною ногою три рази. Потім зробити цю ж вправу, підтягуючи одночасно обидва коліна разом. Вправу повторити три рази.

Четверта вправа. ПП стоячи на колінах, коліна і ступні розсунуті приблизно на 20 сантиметрів. Присісти між п'ятами (раз, два – вдих). Повернутися у вихідне положення (три, чотири – видих). Вправу повторити шість разів.

Вправи для черевних м'язів

Перша вправа. ПП лежачи на спині, ноги злегка зігнуті в колінах. Надути живіт (раз, два – вдих), втягнути живіт (три, чотири – видих). Повторити вдих і видих три рази. Ця вправа називається «черевне дихання або дихання животом».

Друга вправа. ПП те саме. Підняти витягнуті ноги вертикально вгору (раз, два – вдих), повернути ноги в початкове положення (три, чотири – видих). Повторити вправу три рази.

Третя вправа. ПП лежачи на спині, ноги підняти, коліна разом. Ноги розвести (раз, два – вдих), ноги схрестити (три, чотири – видих). Повторити вправу шість разів.

Вправа для грудних м'язів

Вправа. ПП встати на відстані 40 сантиметрів від стіни, долонями опертися об стіну. Зігнути руки в ліктях, наближаючи обличчя до стіни (раз, два – вдих). Повернутися у вихідне положення (три, чотири – видих). Повторити шість разів.

Вправи для профілактики плоскостопості

Вправи для профілактики плоскостопості проводяться в ПП лежачи. Перша вправа. ПП права нога піднята на 10 см над підлогою. Обертати праву стопу (раз, два, три, чотири). Вправу повторити близько шести разів.

Друга вправа. ПП ліва нога піднята на 10 см над підлогою. Обертати ліву стопу (раз, два, три, чотири). Повторити вправу близько шести разів.

Третя вправа. Покласти на підлогу декілька дрібних предметів (олівець, гумку, кульку). Піднімати ці предмети з підлоги поперемінно пальцями правої і лівої ноги. Збирати предмети не менше 2-х хвилин.

Вправи і прийоми, що запобігають розширення вен на ногах

Перша вправа. ПП лежачи, ноги вище тулуба. Залишитися в цьому положенні не менше 15 хвилин.

Друга вправа. Робити змінні ванночки для ніг в теплій і холодній воді. Тепла вода викликає розширення судин, холодна – їх звуження. Змінні ванночки покращують еластичність і міцність стінок судин. Загальна тривалість процедури – 6-10 хвилин.

Вправи для тренування правильного дихання

Перша вправа. ПП ноги на ширині плечей. Підняти руки до рівня плечей (раз, два – вдих). Опустити руки (три, чотири – видих). Повторити вправу шість разів.

Друга вправа. ПП те саме, руки підняти на рівень плечей долонями вниз. Відкинути руки назад (раз, два – вдих). Опустити руки, схрестивши їх перед собою і одночасно опускаючи голову (три, чотири – видих). Повторити вправу шість разів.

Третя вправа. ПП те саме, долоні прикласти до нижньої частини грудної клітки так, щоб пальцями промацувати нижні ребра. Вдихнути якомога глибше (раз, два, три), так нагнітається повітря і в нижні частки легень, при цьому руками відчувається рух ребер в боки. Сильно видихнути (чотири, п'ять шість), здавлюючи з обох сторін грудну клітку руками і сприяючи цим повному видиху. Вправи для дихання добре проводити стоячи, сидячи і лежачи, супроводжуючи їх рухами рук, які допомагають роботі грудної клітини.

Четверта вправа. ПП те саме. Підняти руки вгору долонями і одночасно вдихнути (раз, два). Опустити руки і одночасно видихнути (три, чотири). Повторити не менше десяти разів.

П'ята вправа. Встати вільно, ноги разом, руки закладені за голову. Відвести лікті назад і одночасно вдихнути (раз, два). Зрушити лікті вперед і одночасно нахилити голову, роблячи сильний видих (три, чотири). Повторити вправу десять разів.

Шоста вправа. ПП сидячи на стільці, коліна і ступні злегка розсунуті, руки покласти на потилицю, лікті відвести назад і одночасно вдихнути (раз, два). Продовжувати так само, як в п'ятій вправі. Повторити вправу десять разів.

Сьома вправа. ПП лежачи на підлозі, ноги злегка зігнути в колінах, руки уздовж тіла. Підняти руки долонями вгору і одночасно вдихнути (раз, два). Опустити руки і одночасно видихнути (три, чотири). Повторити вправу десять разів.

Затримка повітря. ПП ноги на ширині плечей. Руки покласти на плечі. Вдихнути, піднімаючи лікті в боки (раз, два). Опустити лікті назад до тіла і одночасно видихнути (три, чотири). Вправу повторити два рази. Після цього відразу ж глибоко вдихнути (раз, два), відчуваючи напруження між ребрами; затримати повітря на 20 секунд, описуючи при цьому зігнутими ліктями кола в повітрі. Після вказаного часу затримане повітря видихнути. При наступному занятті повітря затримують вже на 25 секунд і т.д. Вправу можна виконувати і сидячи на стільці.

Собаче дихання – ритмічне чергування коротких вдихів і видихів, як це робить собака, відпочиваючи після бігу. При цьому необхідно тримати рот весь час відкритим. Таке дихання використовується для того, щоб приглушити відчуття тиску на пряму кишку в кінці першого періоду пологів, коли ще немає розкриття зовнішнього зіву і породілля поки не повинна тужитися.

Тренування на освоєння загального розслаблення

Розслаблення (або ж релаксація), поряд з ритмічним глибоким диханням, являє собою другу головну складову частину фізичної підготовки до пологів – вона сприяє правильному постачанню тканин тіла кров'ю в ході пологів і перешкоджає виникненню м'язових судом. Усе це сприяє зниженню болючих відчуттів у породіллі під час пологів, а також допомагає прискоренню самого процесу пологів.

Часткове розслаблення. ПП лежачи на підлозі. Під головою складена ковдра. Другу, згорнуту ковдру підкласти під коліна обох ніг. Руки і ноги відвести від повздовжньої вісі тіла під кутом приблизно в 45 градусів. Дихати ритмічно і глибоко.

Притиснути до підлоги праву ногу, приблизно через 10 секунд її розслабити, тобто припинити будь-яку напругу так, щоб нога майже не відчувалася. Нога залишається в такому розслабленні, стаючи як би "чужою". Те ж саме слід зробити з лівою ногою, потім з лівою рукою і, нарешті, зазначеним чином розслабляється права рука.

Таке часткове розслаблення, тобто поступове розслаблення однієї кінцівки за одною, проводять три рази поспіль. У наступні дні, по можливості через день, це повторюють. Для того щоб добре навчитися розслабляти руки і ноги, потрібно як мінімум три заняття.

Загальне розслаблення. ПП лежачи на спині, під головою і під колінами ковдри, як і при тренуванні для часткового розслаблення. Потім закрити очі, весь час ритмічно і глибоко дихати. Розслабити праву руку, приблизно через 10 секунд – праву ногу, ще через 10 секунд – ліву ногу, потім ліву руку і, нарешті, розслабити голову і все тіло. В стані такого загального розслаблення при постійному глибокому і ритмічному диханні слід залишатися 2-3 хвилини. При цьому потрібно ні про що не думати. У такому стані можна заснути, що буде показником повного розслаблення. Тренуватися в загальному розслабленні можна і лежачи на боці, вільно поклавши живіт на підлогу і підклавши під голову праву чи ліву руку, в залежності від того, на якому боці лежати.