Критерії оцінки об’єму рухової активності людини за тиждень

Форми направленого використання засобів	Кількість занять за тиждень (очки)
	1-2 рази	3-4 рази	≥ 5
Ранкова гімнастика	4	5	6
Процедури загартування	4	5	6
Самостійні фізкультурні заняття: Із аеробною направленістю (дозована ходьба, біг трусою, плавання, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, гребля та н..) Із загально-підготовчою направленістю (основна гімнастика, спеціальна гімнастика для дівчаток і жінок, атлетична гімнастика для юнаків і чоловіків, парна гімнастика для дітей з батьками, рухливі і спортивні ігри та н..)	15-30 хв. – 4 Більше 30 хв. – 10 15-30 хв. – 4 Більше 30 хв. – 10	15-30 хв. – 8 Більше 30 хв. – 20 15-30 хв. – 8 Більше 30 хв. – 20	15-30 хв. – 16 Більше 30 хв. – 30 15-30 хв. – 16 Більше 30 хв. – 30
Дихальна гімнастика, аутогенне тренування	2	5	6
Прогулянка перед сном	4	5	6
Організовані заняття фізкультурою (уроки фізичного виховання, заняття у групах і секціях та іню)	12	24	36

Критерії оцінки тижневого об’єму рухової активності:

• 15-29 очок – фізкультурно-оздоровчий мінімум. Якщо Ви за тиждень набираєте менше 15 очок, то Ваш режим дня може загрожувати стану здоров’я.

• 30-44 очки – загально-підготовчий мінімум забезпечує нормальний фізичний розвиток.

• 45 і більше – загально-підготовчий оптимум гарантує досягнення всебічної фізичної підготовленості та підтримання резервних можливостей організму.

VI Поточний контроль виконання роботи

Оформлення роботи:

1. Ознайомитись зі схемою оцінки об’єму рухової активності людини за А.А. Гужаловським.

2. Кількісно оцінити власну рухову активність.

3. Дати якісну оцінку власної рухової активності.

4. Обговорення отриманих результатів (зробити висновки про власну рухову активність).

5. Заключення

6. Рекомендації

VII Узагальнення та систематизація вмінь і навичок:

Контрольні питання

1. Як впливає рухова активність на здоров’я людини.

2. Що таке гіпокінезія?

3. Що таке гіподинамія?

4. Обґрунтуйте основні принципи оздоровчого тренування.

5.Назвіть методи оздоровчого тренування.

VIII Підведення підсумків заняття: обговорюються досягнуті студентами результати, повідомляються оцінки

IX Видача завдання до самостійної підготовки:

Самостійна робота №31: Рухова активність і здоров'я

Практична робота №24 (семінар)

I Організаційна частина: проводиться перевірка присутніх, студентам повідомляється тема заняття та план роботи.

ІІ Тема: Методи та засоби загартовування і профілактики застуд

Мета: Ознайомлення з методами та засобами загартування, механізмами терморегуляції, з факторами, що сприяють загартуванню та факторами, які знижують ефективність загартування.

ІІІ Актуалізація опорних знань і контроль вихідного рівня знань студентів:

1. Значення підтримання постійності температури тіла людини.

2. Температура середовища й працездатність.

3. Сучасні умови життя людини та терморегуляція.

IV Зміст основної частини заняття

1.Фізіологічні механізми терморегуляції.

2.Механізми фізичної та хімічної терморегуляції.

3.Роль скелетних м’язів в терморегуляції.

4.Поняття про фізіологічні механізми загартовування.

5.Специфічні та неспецифічні ефекти загартовування.

6.Принципи загартовування.

7.Засоби загартовування загального та місцевого характеру.

8.Фактори, що сприяють загартовуванню.

9.Фактори, що знижують ефективність загартовування.

10.Особливості загартовування до високої температури.

11.Загартовування сонцем.

12.Загартовування повітрям.

13.Загартовування водою.

V Підведення підсумків заняття: обговорюються досягнуті студентами результати, повідомляються оцінки