Дихання

Дихальні м'язи

М'язи , які контролюються свідомістю , - " незграбні " , великі і розташовані на деякій відстані від легенів. Свідоме контролювання дихання руйнує його сприйнятливість до зміни душевного стану і обмежує рефлекторну зв'язок з дихальним і емоційним імпульсами. Не слід забувати , що рефлекторні реакції зімітувати неможливо. Рефлекторно тільки дихання . Єдине , що Ви можете зробити для того , щоб відновити рефлекторний потенціал дихання , це прибрати що заважають йому м'язові затиски , а також у процесі дихання пробувати приймати певні пози , які б цей процес стимулювали .

Щоб не перешкоджати входить диханню , область живота повинна бути вільна від затискачів. Неважко уявити , що дихання само по собі опускається в живіт. Діафрагма стає плоскою , а легені заповнюються повітрям.

Велика емоційність і необхідність спілкування припускають великий обсяг дихання і більш активну роботу дихальних м'язів. Великий об'єм легенів ще не забезпечує потреби мовного взаємодії .

Будь-які спроби підтримати звук шляхом збереження дихання створюють м'язову напругу . Ось чому вправи старого зразка , націлені на стримування дихання грудною кліткою , так непродуктивні. Внутрішня дихальна мускулатура розширюється і стискається в ритмі мимовільного дихання. Примушуючи м'язи до неприродної спробі утримувати грудну клітку розширеної , ми будемо сприяти знищенню глибокої інстинктивної зв'язку емоцій і дихання. Стримуючи м'язи , Ви стримуєте свої емоції. Еластичність дихальних м'язів - основа емоційної рухливості.

Дихальні вправи.

1 . Активно вдихнути і видихнути через ніс ( 6 разів).

2 . Енергійно вдихнути через ніс , видихнути через рот ( 6 разів).

Своєрідний "масаж " зв'язок.

3 . Вдихнути через рот , видихнути через ніс ( 6 разів).

4 . Вдихнути через одну ніздрю , видихнути через іншу , затискаючи

вказівним пальцем то лівою , то правою рукою протилежну ніздрю ( 6 +6 разів).

5 . Вдихнути через ніс , видихнути через щільно стиснуті губи. З зусиллям проштовхувати повітря на видиху через губи. Ця вправа розвиває м'язи губ і інтенсивність видиху ( дихання).

6 . Надути щоки , як куля . Різко " вихлопнути " повітря через

" губи - трубочку " . Ця вправа активізує м'язи щік і м'язи губ , що дуже знадобиться для хорошої артикуляції .

7 . Беззвучно сказати " и " . Говорити цей звук треба не глибоко , а у коренів верхніх зубів (як під час позіхання ) . Вправа активізує м'язи м'якого і твердого неба.

8 . Нахил голови поперемінно до лівого і правого плеча з подоланням опору рук. Руки ставляться долонями до щік з двох сторін голови і ускладнюють рух . Дихання довільне.

9 . Дихати через губну гармошку , як через фільтр. Втягнути , як насосом , повітря через гармошку до повного об'єму ваших легенів , а потім (знову через гармошку ) видихнути ( видути ) поступово все повітря . Не треба лякатися запаморочення. Спочатку вправа робиться 15 секунд , поступово збільшується (через день) тривалість вправи: 15 , 30 , 60 секунд і так далі.

10 . " Мукання " на зручній теситурі , після дуття в гармошку (по 30 сек.) . Мукати близько, " на зубах " , щоб відчувати вібрацію на губах. Губи слабо зімкнуті , а зуби не стиснуті. Добре перед " муканням " відкрити нешироко рот , а потім стулити тільки губи . Мукати на хорошому продиху .

11 . Після " мукання " потягнути звук на хорошому продиху , через вільне горло. Тримати його близько до зубів і губ , на зручній для вас теситурі.

Звук не глиб :

М ----------- З --------------

Н ----------- У ---------------

12 . Точно так само говорити склади з наголосом на другому. Другий склад потягнути.

ма- м `а на -н ` а ва -в `а

ма- м `о на -н ` о ва -в `о

ма- м `у на -н ` у ва -в `у

ма- м ` е на -н ` е ва -в ` е

ма- м `и на -н ` и ва -в `и

Слідкуйте за свободою і зручністю. Дихання брати перед кожною парою .

13 . Присідати і одночасно говорити на різкому видиху : "ох , ах " . Не поспішати , не часто. Спокійно брати вдих. Присідати з видихом , вставати з вдихом .

14 . Непогано робити легкий масаж обличчя. Подушечками пальців натискати на коріння верхніх зубів і щоки у напрямку до вух . Масаж носа : від крил носа вгору до перенісся. Добре , якщо після масажу з'явиться бажання позіхнути . Цілитель з Омська Васильєва І.А. вважає ,

що горло здорово тоді , коли його тканини добре забезпечуються киснем крові , а підживлення забезпечується м'язової активністю.