Как преодолеть депрессию

10-ть способов как преодолеть депрессию

  Немного теории.    

                                                                   

Депрессия это состояние пустоты и безнадёжности. Плохое настроение, грусть, печаль, упадок сил, нет активности. Безразличие к происходящему вокруг, отсутствие веры в себя. Ничего хорошего  не вспоминается в прошлом.  Всё плохо сейчас. Нет перспективы в будущем.

Считается, что депрессия – это агрессия, направленная на самого себя. И закончиться она может суицидальными мыслями и поступками.

Выход из депрессии имеет два этапа

1 этап  -  это помощь, поддержка, ресурс

2 этап  - это перенаправить агрессию  (а это энергия, активность) изнутри наружу.

Первый этап

1. Поговорите с кем ни будь, кто готов вас выслушать и поддержать, помочь.

Попросите о помощи. Лучше поговорить с кем-то из родственников или близким другом, который не будет относиться к вам  слишком критично. И сможет вас слушать.  Это полезно тем, что когда вы выговорились, Вам уже на душе станет легче.  Вы уже не один (одна) со своей проблемой и своим состоянием. Вы выпустили это наружу. Подумайте, с кем вы можете поговорить и сделайте это.

2.      Не оставайтесь  одни,  общаясь только сами с собой. Особенно после работы,  в выходные,  праздники (друзья, родственники, соседи  и т.д.)

Подумайте где и с кем вы можете быть вместе в течение всего дня. Не избегайте общения на работе. Подумайте куда и к кому вы сможете пойти после работы, где и с кем проведёте выходные, праздничные дни. Распланируйте неделю. Общаясь с другими людьми, вы отвлекаетесь от своих негативных мыслей.  И ваше настроение будет улучшаться.

3.      Займитесь тем, что у вас вызывало раньше положительные эмоции – любимая музыка, фильм, природа, спорт, хобби …

Занимаясь любимым или интересным делом, вы также отвлекаетесь от негативных мыслей.  И ваши  эмоции меняются с плохих на хорошие. Пересматривая любимый интересный фильм со счастливым концом, вы испытываете те же эмоции что и герои фильма. И на себя,  свою жизнь, и свои проблемы  можно будет взглянуть более оптимистично.

4.      Секс  -  да (это естественные эндорфины) Но только если вы уверены что получите, не только удовольствие, но и удовлетворение. И этот человек может поддержать вас эмоционально.

Природа стимулирует нас и вознаграждает за продолжение рода. И это можно использовать, чтобы выйти из депрессии. Естественные наркотики (эндорфины и энкифалины) меняют наши эмоции, а за ними будут меняться и мысли. Однако в этой ситуации Вам надо будет проявить активность.

5.     Не забывайте, что можно обратиться к профессионалу, что существует телефон доверия. На этом этапе вы нуждаетесь в помощи.

Если ничего не помогает, если сами не справляетесь. Проявите активность.  Наберите номер телефона доверия (в Ростове-на-Дону это 223-41-41) поговорите с профессионалом. Или найдите специалиста и запишитесь к нему на приём. Только не принимайте сами какие-то таблетки или алкоголь. Так как этот выход может оказаться тупиком.

     Вся психология и психотерапия  - это чувства, мысли и поступки и это взаимосвязано. При депрессии самый большой минус в чувствах. Поэтому ресурс можно найти в мыслях и поступках.

 

Второй этап

 

1.     Проявляйте активность. Вы должны двигаться, если не спите. Не сидите, не лежите. Какие-то физические упражнения, которые вы будете делать со злостью, агрессией (бег, плавать, велосипед….) и выполняйте их.

Если вы просто двигаетесь, вы уже проявляете активность. Физическая активность это первый шаг для проявлению дальнейшего выплеска агрессии изнутри наружу. А если физическая активность будет сопровождаться усталостью. За ней будет наступать расслабление и успокоение.

2. Придумайте себе какое-то физическое упражнение, которое вы будете делать со злостью, агрессией (бег, плавать, езда на велосипеде…) и выполняйте его.

Следующий вид активности это физические упражнения. Придумайте себе несколько простых физических упражнений (приседать, отжиматься, бить грушу или какие-то другие). И выполняйте их со злостью, думая как бы вы разделались  со своей депрессией, плохим настроением. Это будет уже конкретным выходом агрессии наружу

3.     Фиксируйте себя на положительных мыслях. Думайте позитивно. Депрессия, как и плохая погода обязательно закончиться.

Через мысли можно повлиять на наши чувства. Свои мысли можно  контролировать, отмечая, как и о чём вы думаете. Поэтому фиксируя себя на положительных мыслях, вы можете быстрее выйти из депрессивного состояния.

4.     Подумайте, что могло стать причиной Вашего состояния. И если вы найдёте причину, то выйти из депрессии будет легче. А если причина ясна, подумайте, как эту проблему решить. Безвыходных ситуаций не бывает – всегда найдётся какой-то выход.  

Ничего не бывает без причины. И ваше депрессивное состояние тоже не случайно. Когда причина осознаётся и понята, можно найти способ её разрешения и направить свою энергию (агрессию) на устранение.

5.  Пересмотрите свои дела и трудности, и выберете то которое можно осуществить прямо сейчас. И направьте свою энергию в его достижение.

 Если причина депрессии ясна (неприятности в семье, на работе, недовольство собой, жизнью и т.д.) Направьте  свою энергию (агрессию) на устранение этой причины. Если причина не ясна,  выберете какие-то текущие дела и займитесь их выполнением. И результат обязательно будет.

    

Наш бог разум говорил З. Фрейд.  А понимать это значит уметь и делать. Главным инструмент выхода из депрессии – это активность и действия.

 

После того как вы прочли мой отчёт по преодолению депрессии. У вас есть выбор. Вы можете самостоятельно использовать те  материалы, которые  получили.  Я   рекомендую их обязательно внедрить.

 Но чтобы получить более существенный эффект вы можете:

- почитать книги и статьи на эту тему

- посетить тренинги  и семинары на тему депрессия

- либо обратиться к специалисту,  если вы считаете что у вас случай серьёзный, так как к лечению тяжёлой депрессии надо подойти серьёзно.

  Вы можете обратиться ко мне, либо к любому другому специалисту, которому доверяете.

P.S. Эти рекомендации подойдут не всем. Они ориентированы на здоровых людей. У которых есть критика к своему состоянию. При тяжёлой депрессии необходимо назначение антидепрессантов и других психоактивных препаратов.

  Сайт     -    http://psylim.ru

Skype     -  velimantsev

e-mail  -    vlimantsev@yandex.ru

Василий Лиманцев