2. Собственный валеологический опыт

Вот моя формула успеха: вставай раньше, работай больше и качай нефть.

—Пол Гетти, американский промышленник, один из первых  долларовых миллиардеров 

Оценивая собственный валеологический опыт, смело могу утверждать, что выбранная профессия инженера-нефтяника не будет являться причиной каких-либо отклонений в моём самочувствии.

1. Образ жизни.

Стараюсь вести активный образ жизни: занимаюсь в тренажерном зале три раза в неделю, сплю не более восьми часов в стуки, правильно питаюсь, больше хожу пешком, чем езжу на транспорте, помимо тренажерного зала посещаю занятия физкультуры в институте.

2. Характер питания.

Питаюсь три-четыре раза в сутки. Благодаря отличному метаболизму и тренировкам, позволяю есть себе все что захочу. Ем все, но в меру. Раньше исключала из своего рациона сладкое и жирное, но сейчас я поняла, что это бессмысленно. В моем рационе можно встретить все: белки, жиры, углеводы, многокаллорийные продукты. Позволяю есть себе много жирного мяса, не вредит фигуре и здоровью, если правильно подобрать «здоровый» гарнир. Иногда сладкое заменяю сыром и орехами. На завтрак я всегда ем либо творог с зеленью или адыгейский сыр с зеленью. Также для поддержания своего здоровья в норме, заменила кофе и обычный черный чай, на китайский чай Пуэр.

3. Режим дня и отдыха.

Студенческая жизнь не всегда позволяет соблюдать, уже выработанный мною, режим дня. Утро в рабочие дни начинается в 7.00 часов. Затем следует время на личную гигиену и укладку волос, где-то минут 20-30 я трачу на завтрак, собираюсь и иду в институт. В институте я обычно провожу время до 17.20, далее иду домой и занимаюсь своими домашними делами, три раза в неделю в 19.00 я хожу в тренажерный зал, где провожу время до 21.00 . Обедаю я обычно в институте, а ужинаю перед тренировками. После тренировок я продолжаю делать свою домашнюю работу. Стараюсь ложиться спать не позже 00.00, но это получается не всегда. Отдыхаю я обычно в субботу и в воскресенье вечером.

4. Физическая культура и спорт.

Спорт занимает далеко не последнее место в моей жизни. Занимаюсь в тренажерном зале, занятия физкультурой в институте, а также кардиотренировки дома. Когда весной и осенью тепло, ну и само собой летом, начинаю свое утро с пробежки.

5. Приемы саморегуляции и тип стрессоустойчивости.

• Саморегуляция может вам пригодиться не только для интенсивного восстановления сил, но и для эффективной настройки на предстоящую деятельность.

• Саморегуляция быстро снимает различные отрицательные эмоции и переживания

• Саморегуляция поможет вам поддерживать хорошую работоспособность.

• Саморегуляция поможет вам меньше болеть, мобилизовать силы для преодоления стрессовых ситуаций либо депрессий.

• С помощью саморегуляции увеличиваются защитные силы организма.

• Хорошим подспорьем вашей силе воли явится саморегуляция при желании бросить курить или отказаться от других вредных привычек.

6. Уровень физической активности

Уровень личной физической активности составил 73,5%. К физической активности относится не только запланированная и структурированная тренировка, но и выполнение домашней работы, рекреационные занятия, игры, работа, поездки, ходьба, рисование, игра на музыкальных инструментах и другие действия. В общем, под видом физической активности подразумеваются любые действия человека, выполняемые им на протяжении суток, включая отдых и даже сон. Существует прямая взаимосвязь между физической активностью и здоровьем человека. Чем больше телодвижений выполняется за день, тем меньше риск развития различных заболеваний, тем лучше самочувствие и здоровье человека, и наоборот. В идеале каждый должен регулярно заниматься спортом, ведь умеренные или интенсивные тренировки являются профилактикой ряда неинфекционных заболеваний. При отсутствии возможности посещать спортзал или групповые тренировки, человеку для поддержания надлежащей физической формы и здоровья вполне достаточно регулярно заниматься бегом, спортивной ходьбой, кататься на велосипеде или роликах, прыгать через скакалку или плавать. К тому же, эти виды физической активности не требуют постоянной затраты денежных средств и доступны абсолютно всем.