23. Влияние направленной физической нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. (Дыхательная система )

Сердечно - сосудистая система во время физической нагрузки повышает свои требования. Потребность кислороде активных мышц резко возрастает , используется больше питательных веществ, ускоряются метаболические процессы, поэтому возрастает количество продуктов распада. При продолжительной нагрузке, а также при выполнении физической нагрузки в условиях высокой температуры повышается температура тела. При интенсивной нагрузке увеличивается концентрация ионов водорода в мышцах и крови, что вызывает снижение рН крови.

Во время нагрузки происходят многочисленные изменения в сердечно - сосудистой системе. Все они направлены на выполнение одного задания: позволить системе удовлетворить возросшие потребности, обеспечив максимальную эффективность ее функционирования. Чтобы лучше понять происходящие изменения, нам необходимо более внимательно рассмотреть определенные функции сердечно- сосудистой системы. Мы изучим изменения всех компонентов системы, обратив особое внимание на

- частоту сердечных сокращений ;

- систолический объем крови;

- сердечный выброс;

- кровоток;

- артериальное давление;

- кровь.

Частота сердечных сокращений при физической нагрузке.

Когда вы начинаете выполнять упражнения, ЧСС быстро возрастает пропорционально интенсивности нагрузки. Когда интенсивность работы точно контролируется и измеряется (например, на велоэргометре), показатель потребления кислорода можно предсказать. Следовательно, выражение интенсивности физической работы или упражнения в показателях потребления кислорода является не только точным, но и наиболее подходящим при обследовании как различных людей, так и одного того же человека в разных условиях.

Максимальная частота сердечных сокращений. ЧСС увеличивается пропорционально возрастанию интенсивности физической нагрузки практически до момента крайнего утомления (изнеможения). По мере приближения этого момента ЧСС начинает стабилизироваться. Это означает, что достигнут максимальный уровень ЧСС. Максимальная частота сердечных сокращений - максимальный показатель, достигаемый при максимальном усилии перед моментом крайней усталости. Это очень надежный показатель, который остается постоянным изо дня в день и изменяется незначительно только с возрастом из года в год

Характеристика дыхательных упражнений Дыхательные упражнения подразделяют на следующие: динамические, статические. Динамические дыхательные упражнения сочетаются с движениями рук, плечевого пояса, туловища; статические (условно) осуществляются при участии диафрагмы, межреберных мышц брюшного пресса и не сочетаются с движениями конечностей и туловища. При применении дыхательных упражнений следует активизировать выдох. При статическом полном типе дыхания в процессе вдоха и выдоха участвуют все дыхательные мышцы (диафрагма, брюшной пресс, межреберные мышцы). К статическим дыхательным упражнениям относят: упражнения, изменяющие тип дыхания: вышеописанный полный тип дыхания; грудной тип дыхания; диафрагмальное дыхание; упражнения с дозированным сопротивлением. Различают общие и специальные дыхательные упражнения. Общие дыхательные упражнения улучшают вентиляцию легких и укрепляют основные дыхательные мышцы. Специальные дыхательные упражнения применяют при заболеваниях легких, при парезах и параличах дыхательной мускулатуры. Дренажными дыхательными упражнениями называют упражнения, способствующие оттоку отделяемого из бронхов в трахею с последующим выделением мокроты во время откашливания

Дыхательная система. При систематических занятиях физичес­кими упражнениями развиваются дыхательные мышцы, увеличива­ется жизненная емкость легких (ЖЕЛ), происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети. В результате - улучше­ние альвеолярной вентиляции, повышение оксигенации крови.

Жизненная емкость легких - количество воздуха, которое можно выдохнуть после глубокого вдоха. Эта величина, определяемая с по­мощью спирометрии, характеризует силу дыхательных мышц и элас­тичность легочной ткани.

Физические упражнения способствуют увеличению ЖЕЛ, рас­ширяют грудную клетку, повышают эластичность межреберных хрящей/и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную муску­латуру и тем самым улучшают газообмен между альвеолярным воз­духом и кровью.

Хорошо развитый дыхательный аппарат - надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше работоспособность чело­века. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) - это первый этап на пути к улучшению здо­ровья.

У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Из одного и того же объема воздуха, про­пущенного через легкие, извлекается большее количество кислоро­да.

Если аппарат внешнего дыхания развит плохо, в организм посту­пает кислорода меньше, чем необходимо, что приводит к повышен­ной утомляемости, снижению работоспособности и сопротивляемо­сти организма, возникновению заболеваний. Ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообращения го­ловного мозга связаны с недостаточным поступлением кислорода в организм.