Экспресс-методы самопомощи
Упражнение 1. Доступ к внутренним ресурсам.
Выделите какое-то время на себя и в спокойной обстановке ответьте на следующие вопросы:
Представьте, что Вы собираетесь провести целый день так, как Вам хочется: все дела сделаны, и у Вас есть время, чтобы посвятить себе. Чем бы Вы занялись в этот день? Ответ запишите под цифрой «1» на листке бумаги.
Под ответом на предыдущий вопрос напишите в столбик все то, что приносит Вам радость и удовольствие. Постарайтесь найти как минимум 7-10 таких занятий.
Занятия, приносящие Вам радость – это Ваши источники силы, положительных эмоций, энергии. Спросите себя, давно ли Вы обращались к этим занятиям? Поставьте плюсы напротив тех дел, к которым Вы прибегали в течение последней недели.
«Обещание самому себе» - в списке подчеркните три занятия, которые Вы могли бы сделать для себя в ближайшее время. Особо выделите тот пункт, который Вы можете попробовать выполнить уже на следующей неделе, или в предстоящие выходные.
Упражнение 2. Изменение метафоры деятельности.
В свободное время подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:
Что побудило Вас выбрать эту работу?
Кем Вы себя чувствуете на этой работе? (Помощником, горящей свечой, выжатым лимоном). Вам нравится этот образ? Он дает силы или отнимает? Если Вам нравится рисовать, можете изобразить его на отдельном листке бумаги.
Что позитивного Вы получаете от своей работы (если вообще ничего, то что Вас до сих пор удерживает на этой работе)? Как Вы профессионально выросли? Чему научились? Каких успехов Вы достигли в работе с пациентами? Что приносит Вам радость?
Изменился ли сейчас Ваш образ? Если нет, то спросите сами себя, какой образ был бы приятен? Этот образ может появиться в сознании сам собой, нужно только немного прислушаться к себе. Иногда новый образ возникает не сразу, а спустя какое-то время, день или даже неделю. Как теперь Вы относитесь к своей работе? При желании изобразите новый образ.
Какие качества лично Вам необходимы, чтобы соответствовать этому образу? (Спокойствие, уверенность в себе, терпение?). Вспомните ситуации, когда Вы в полной мере проявили эти качества (например, уверенно выступали перед аудиторией, чувствовали себя умиротворенно на отдыхе или в кругу семьи). Даже если Вам кажется, что таких ситуаций в жизни не было, постарайтесь все-таки их вспомнить – если бы Вы действительно не знали по опыту, что такое, например, спокойствие, это качество просто не пришло бы Вам в голову. Так, слепому от рождения человеку невозможно объяснить, что такое голубой цвет. Так же и Вы не смогли бы назвать это качество, если бы ни разу в жизни его не испытывали. Можете записать или зарисовать для себя эти ситуации. Почаще их вспоминайте.