- •Курс лекции по физической культуре оглавление
- •1. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов План:
- •1.1. Основные понятия теории и методики физической культуры
- •1.2. История развития физической культуры
- •1.3. Физическая культура студентов
- •1.4. Ценности физической культуры и спорта
- •2. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья План:
- •2.1. Социальные аспекты здоровья и здорового образа жизни
- •2.2. Факторы, влияющие на здоровье
- •2.3. Условия и образ жизни
- •2.4. Организация, содержание и методика физической тренировки в оздоровительной физической культуре
- •2.4.1 Общие эффекты физической тренировки интересов на здоровый образ жизни
- •2.4.2 Принципы физической тренировки
- •2.4.3 Место физической культуры в поддержании и укреплении здоровья взрослых
- •3. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом. План:
- •3.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий
- •3.2. Формы и содержание самостоятельных занятий
- •3.3. Особенности самостоятельных занятий для женщин
- •3.4. Управление самостоятельными занятиями
- •Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста
- •3.6. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности
- •3.7. Гигиена самостоятельных занятий
- •3.8. Профилактика травматизма
- •3.9. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом
- •4. Социально-биологические основы физической культуры План :
- •4.1 Основные понятия
- •Организм человека как биосистема
- •4.3. Кровеносная система
- •4.4. Нервная система
- •4.5. Эндокринная система
- •4.6. Функции дыхания
- •5. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности План:
- •Основные понятия
- •5.2. Особенности учебного труда студента
- •5.3. Формирование профессионально важных психических качеств средствами физической культуры и спорта
- •5.4. Особенности интеллектуальной деятельности студентов
- •6. Общая физическая подготовка в системе физического воспитания План
- •6.1. Воспитание физических качеств
- •6.2. Значение мышечной релаксации
- •6.3. Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания
- •6.4. Формы занятий физическими упражнениями
- •6.5. Структура учебно-тренировочного занятия
- •6.6. Примерная программа офп
- •7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений План:
- •7.1. Спорт Спорт как уникальное социальное явление
- •Спорт в жизни студента
- •7.2. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •7.3. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •8. Профессионально-прикладная физическая культура план:
- •8.1. Общая характеристика ппфп
- •8.2. Назначение и задачи профессионально-прикладной физической подготовки
- •8.3. Средства профессионально-прикладной физической подготовки, основы методики и формы занятий
- •8.4. Применение ппфп для конкретного вида деятельности
- •8.5. Рекомендации к разработке комплекса упражнений
- •8.6. Возможности развития
- •Библиографический список
3. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом. План:
3.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.
3.2. Формы и содержание самостоятельных занятий.
3.3. Особенности самостоятельных занятий для женщин.
3.4. Управление самостоятельными занятиями.
3.5. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста.
3.6. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности.
3.7. Гигиена самостоятельных занятий.
3.8. Профилактика травматизма.
3.9. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом.
3.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий
Приобщение студенческой молодежи к физической культуре – важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий по физической культуре решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены.
Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы здоровый образ жизни и регулярная оптимальная двигательная активность.
Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье, позволяет в рамках короткого рабочего дня выполнить все намеченные дела.
Мышцы составляют 40-45% массы тела человека, организм которого очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.
Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок – один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности.
Специалист, завершивший обучение по дисциплине «Физическая культура», должен обнаружить мотивационно-ценностное отношение к физической культуре, сформированную потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, в физическом сам совершенствовании.
Отношение студентов к физической культуре и спорту – одна из актуальных социально-педагогических проблем.
Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что физкультурно-спортивная деятельность еще не стала для студентов насущной потребностью, не превратилась в интерес личности. Реальное внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями недостаточно.
Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность.
К объективным факторам относятся: состояние материальной, спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.
В вузах задачу формировании мотивов, переходящих в потребность физических упражнений, призваны решать лекции по физической культуре, практические занятия, массовые, оздоровительно-спортивные мероприятия.
Если мотивы сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов.