Книги психогигиена и психопрофилактика / АлексеевА.В.,Психагогика

порядке,скаждым и скаждой в отдельности.

Какуже былосказано,основной причиной,вызывающей различные психофизические дисгармонии,является страх. Поэтому крайне важносразу же гасить самые начальные проявления этой вредной эмоции,чтобы не дать ейразгореться в сжигающее спортсмена пламя. В этом отношении внимательный тренер может сделать очень многополезного, ибоон стоит у истоков этой отрицательной эмоции.

Однажды после семинара попрыжкам в воду один молодой тренер,смущаясь, спросил меня,верноли он поступает,когда,работая сосвоими учениками,говорит им приблизительнотак:«Тебе сегодня надобудет сделать двойное сальто. Сначала, конечно,на батуте. Это очень просто! Вот увидишь!Прыжокв один оборот ты освоилочень хорошо. Также хорошосделаешь и двойной. Надо будет толькосильнее вытолкнуться и быстрее произвести крутку. Я тебя,каквсегда,подстрахую. Ноне потому,чтоты сам не сможешь сделать двойное сальто,а просто так,на всякий случай». Молодоготренера смущалоследующее обстоятельство:не делает ли он ошибки,стараясь снять страх перед переходом кболее сложному прыжку?Ведь вокруг себя он тои дело слышит:«Будь осторожен,этоопасно,не торопись, надо лучше подготовиться,какбы чегоне вышло» и т. д.

Отвечаю:молодой тренер,конечноже,не делает ошибки! Более того,он проявляет высокую педагогическую мудрость,когда освобождает своих учеников от ненужных, устрашающих переживаний,когда приучает их преодолевать трудности смело, свободно,безвнутренних тормозов,когда воспитывает отношение кочередной трудности,каккделу вполне обычному,естественно и просто следующему за уже достигнутыми результатами.

Только, конечно,не следует перегибать палку – нельзя посылать ученика на выполнение более трудноготехническогоэлементадотех пор,пока хорошоне

освоены предварительные упражнения,являющиеся фундаментом для последующих. Нов каждом случае,где можноснятьчувствостраха или хотя бы уменьшить его,тренер обязан этосделать. Ибозачем же тогда заниматьсяспортом,ежели постоянно страдать?Чувству страха в спорте должен быть поставлен прочный заслон даже в тех случаях,где он естественен и,казалось бы,неизбежен. Адобиться этогонадо, в первую очередь,педагогическими средствами правильноговоспитания бесстрашия.

Именнотакое воспитание позволилоВальтеру Штайнеру,одному извыдающихся прыгунов страмплина на лыжах,вообще не испытывать страха. «Поймите меня правильно,

– говорит он,– чувствостраха у меня не атрофировалось,каку большинства прыгунов. Онопростоникогда меня не посещало». Бесстрашие позволилоэтому швейцарскому спортсмену добиться потрясающих результатов нестольков прыжках, сколько в полетах на лыжах. «Когда я хорошооттолкнулся и сгруппировался в воздухе,– рассказывал он освоем рекордном полете,– сразу почувствовалуспокоение (!).

Внизу разноцветные точки – люди.Я лечу свысоты 500метров, скорость у меня 145 километров в час, и я разрешилсебе порадоваться.Я уже чувствовал,чтолечу далекои не допущу ни одной ошибки. Радостное состояние помогломне пойти на посадку в классической разножке,не шелохнувшись,скатиться сгоры приземления и

закончить выкат поровной площадке эффектным поворотом и снежным веером».

Представляете?Лететьне спомощью каких-нибудькрыльев,а используя толькосвою координацию,на высоте,откуда доземли целых полкилометра (!) и радоваться при этом! Вот чтозначит быть по-настоящему свободным от страха! Вот где одноиз главнейших условий успеха. А началось воспитаниетакогобесстрашия в тот день, когда шестилетний Вальтер совершилпервый прыжокна лыжах,используя сложенные поленницей дрова в качестве трамплина. Он улетелна 19метров, и отец не стал егоругать,какэточастоделают бдительные родители,а, наоборот,похвалил, и отнесся кэтому небезопасному для такогомалыша прыжку,каккобычной детской игре,заложив тем самым в сыне бесстрашное отношение кегобудущим,наиболее сложным испытаниям.

Сделаем очень важный педагогический вывод – страху,этому врагу номер один, особеннопри обучении начинающих молодых спортсменов,должен быть поставлен «железный» профилактический заслон. Тогда не будет возникать множествотех психофизических дисгармоний,которые столь нередки в современном спорте. Итак,заслон страху и приобщение спортсменов кпяти правилам-заповедям – вот основные педагогические методы в деле профилактики психофизических дисгармоний,характерных для спортивной деятельности.

Педагогические методы коррекции дисгармоний

Предположим,чтокакая-тодисгармония уже сформировалась,стала прочной и мешает спортсмену. К примеру,толкает легкоатлет ядрона тренировках в район 20метров, а на соревнованиях никакне может преодолеть рубеж в 19метров– мешает стартовая лихорадка и стартовая несобранность. Что же делать в подобных случаях тренеру? Во-первых,никогда не раздражаться,не обижатьсяна спортсмена,не ругать его!

Ведь в появлении большинства дисгармоний виноват не столькоспортсмен, сколько еготренер,допустивший в сознании своегоученика формирование страха перед соревнованиями и не научивший егособранности для достижения высокогорезультата в экстремальных условиях соревновательной борьбы.

А во-вторых,надо после поражения спокойно сесть в каком-нибудь тихом месте и, не торопясь,безлишних эмоций,разобраться – в чем причинанеудачи?Причем

тренеру не полагается сразу же высказывать свою точку зрения. Он должен обязательно добиться,чтобы спортсмен сам объяснил,в чем его ошибка,чтоему мешает показывать на состязаниях нужный результат. Такой неторопливый обстоятельный анализсобственных ошибоккрайне полезен,ибовыводы,сделанные самим спортсменом,намногопрочнее войдут в егосознание,чем мнение,навязанное со стороны. Конечно,при условии,чтоеговыводы верны,а об этом должен позаботиться тренер,подводя кним спортсмена спомощью ненавязчивых корректных подсказок, вопросов,возражений,рассуждений.

Нужнообязательнодобиться такогоположения,чтобы у ученика сложилось очень четкое и законченное представление опричинах егоошибок,а вслед за этим необходимо сформировать в егосознании программу такогоповедения на соревнованиях,

мне хорошоизвестен. Я унеговсегда выигрывал. Значит выиграю и сейчас».

Надосказать,чтоэти приемы психической саморегуляции нередкодают желаемый результат. Но,ксожалению,не всегда. Ибодалеко не всегда оказывают необходимое воздействие на глубокие,на вегетативные функции организма. В последние десятилетия эту задачу решают обычноспомощью аутотренинга,какболее эффективногометода воздействия на весь организм.

Измножества педагогических приемов коррекции различных психических дисгармоний полезнокакможночаще использовать всевозможные варианты одобрения и необидную иронию,которая должна быть такой,чтобы вызвать ответную улыбку у того,ккому она была обращена,над кем пошутили. Эти два педагогических подхода – одобрение

и дружеская ирония,а также искреннее внимание кученикам,постоянная заинтересованность всеми сторонами их жизни,– лучшие ключи кдушам спортсменов,особеннокем,у когоуже завелась какая-либодисгармония. Ученики должны знать и чувствовать, чтоих тренер хочет им толькодобра,чтоон любит всех своих подопечных. А ведь

доброта – самая большая сила в отношениях между людьми,особенно,если речь идет опедагогах и учениках,остарших и младших.

Общеизвестно,чем лучше спортсмен подготовленв плане техническогомастерства, тем устойчивее егопсихическое состояние,какна тренировках,таки на соревнованиях. И наоборот,неполадки при исполнении тогоили иноготехнического элемента всегда снижают у спортсмена чувствоуверенности в своих силах,повышают еготревожность. Следовательно,если имеется какой-либодефект в технической подготовленности,тоеголиквидация всегда при этом стабилизирует и психическое состояние спортсмена,тоесть одновременно идет педагогический процесскоррекции такназываемых двигательныхдисгармоний.

Вделе коррекции двигательных нарушений,а этопрямая функция тренеров,лучшим методом,помоему глубокому убеждению,является метод идеомоторногопринципа построения движения. Идеомоторика – замечательная помощница не толькопри коррекции уже сформировавшихся дефектов движений,но в еще большей степени она помогает при обучении новым техническим приемам. Эта проблема подробноосвещается в четвертом дне программы «Курса».

Взаключение этогораздела о педагогических методах коррекции дам небольшой,но важный совет,следование которому тоже уменьшит возможность развития психических дисгармоний. Суть совета в следующем:почему-топодавляющее большинствотренеров, делая замечания ученикам,формулируют свои рекомендации,начиная счастицы «не»: не отклоняйся,не выставляй ноги,не сгибайся,не раскрывайся,не зажимайся и т.

д. Этоплохо. Почему?Да потому,чтоученику предлагается что-тоне делать и считается, чтоон сам после этогобудет знать,чтоделать дальше. Новедь этоне так!

Сколькоразприходилось видеть,например,такое – тренер,уже выйдя изсебя,кричит: «Ну,не выставляй левую руку! Не выставляй левую руку!» А уставшая дзюдоистка, уже плохосоображающая кконцу схватки, все равнопродолжает делать одну и ту же ошибку. Ностоиломне,стоявшему рядом,крикнуть:«Убери левую руку!»,какона сразу же убрала ее. Почему?Да потому,чтов ее уже усталом сознании былпринят

четкий приказчтоделать! И этоконкретное указание – убрать руку – выполнить гораздолегче,чем переводить тоили иное «не» в соответствующее «да». Такчто тренерыдолжны приучить себя такформулироватьсвои указания и советы,чтобы ученики сразу же знали чтонадоделать,а не раздумывали,каким поступить после замечания,начатогосчастицы «не».

В руках тренеров огромная сила. Она заложена в возможностях,которыми располагает педагогика.Ноподчасвозникают такие ситуации,развиваются настолько значительные отклонения от нормы,когда педагогические методы воздействия уже помочь не в состоянии. Тогда за помощью следует обращаться кмедицине,к

специалистам,сведущим в той ее области, которая связана сдеятельностью психического аппарата. Здесь,если говорить одисгармониях,специфичных для спортивной деятельности,первое местопринадлежит психотерапевтам.

Медицинские методы профилактики дисгармоний

Эти методы связаны срегулярным соблюдением правилпсихогигиены – науки о том,как сохранять и укреплять здоровое состояние нервно-психической сферы. Опсихогигиене будет подробнорассказаново второй день занятий,в главе, название которой – «Норма». Пока же можносказать,чтов целом ряде случаев психогигиенисты используют педагогические подходы,ибомедикам этой специальности приходится в первую очередь учить людей тем правилам повседневногоповедения,соблюдение которых только и может обеспечить крепкое нервно-психическое здоровье. А при таком здоровье возможность возникновения различных психических дисгармоний сведена к минимуму,чтои является медицинским подходом в деле профилактики спортивных дисгармоний.

Медицинские методы коррекции дисгармоний

Речь пойдет отрех основных методах коррекции – оприменении фармакологических препаратов,гипнотическом внушении и психической саморегуляции,которую также можноназвать аутотренингом,самовнушением и самогипнозом.

Фармакологические препараты. Они способны оказать необходимое воздействие,снять, например,явления стартовой лихорадки. Ноодновременноможет упасть боевой тонус соревнующегося. Использование фармакологических средств для регуляций психического состояния в предсоревновательный период – деловесьма рискованное. А вот при послесоревновательных страданиях лекарственные препараты подчаспростонеобходимы. Причем химический

состав лекарства,егодозировка,длительность использования определяются особенностями течения болезненного состояния,егосимптоматикой и личностью спортсмена. Тактика лечебной помощи должна быть всегда сугубоиндивидуальной, поэтому заниматься самолечением попринципу,– выпью седуксен,ведь он помог тогда моему товарищу,– ни в коем случае нельзя.Иботот же седуксен у одного вызовет успокоение,а у другогоможет ухудшить болезненное состояние. Такчто использование фармакологических препаратов длякоррекции психических дисгармоний деловесьма тонкое и требует немалогоопыта.

Гипнотическое внушение. Этотакое словесное воздействие на человека,в результате которогоон погружается в своеобразный сон,а его головной мозг обретает повышенную восприимчивость ксловам внушения и связанным сними мыслительным образам. Повышенная восприимчивость головногомозга человека, находящегося в гипнотическом сне,позволяет внушить ему,сидящему в комнате,что он находится,например,в лесу. И человекбудет чувствовать себя соответствующим образом. Ибоздесь главную роль играет феномен абсолютной веры в то,чтовнушает гипнолог. А вот логически убедить находящегося дома,чтоон гуляет полесу, невозможно. Следовательно,вера сильнее логики.

Гипнотическое внушение в спорте начали использовать давно. Если говорить об отечественном опыте,тоеще в предвоенные годы патриарх советской психотерапии К. И. Платонов вместе сосвоими сотрудниками применялгипнотическое внушение для оказания помощи спортсменам-бегунам. Немалыйопыт в этом отношении имеет наш соотечественникВ. В. Кузьмин,большой энтузиастприменения гипноза в спорте. Эффективность этогометода основана на том,чтопосле целенаправленноговнушения все органы и системы человека начинают функционировать в режиме,оптимальном для достижения поставленной цели. А этопозволяет не тольконейтрализовать возникшие психофизические дисгармонии,нои мобилизовать резервные силы организма на предстоящую соревновательную борьбу.

Специалист,владеющий гипнотическим внушением,должен вести свою работу в самом тесном контакте стренером,таккак тренер лучшедругих знает,на решение каких конкретных задач необходимонаправить внушение. Более того,я считаю,чтоврач-гипнолог может обучить тренера процедуре гипнотического воздействия,ибо тренерамбылобы весьма полезновладеть таким методомдля педагогической (а не медицинской) оптимизации учебногопроцесса,для подготовки спортсменов ксоревнованиям и коррекции возникших дисгармоний.

Нохотя гипнотическое внушение весьма эффективный метод воздействия,егоне приходится рекомендовать какосновное средствоизарсенала медицины. Причин этому несколько. Во-первых,чисто организационный момент:высококвалифицированных

спортсменов тысячи,а психотерапевтов,знающих спорт и способных оказать необходимую помощь сучетом вида спорта,считанные единицы. Ноглавная причина в другом.

Делов том,чтогипнотическое внушение все же ставит спортсмена в определенную зависимость от врача. А этокрайне нежелательно! Ибонет ничегонадежнее,чем уверенная самостоятельность. Поэтому,оставив гипнотическое внушение для помощи в чрезвычайных ситуациях,лучше всеговзять на вооружение самогипноз. Или,другими словами,овладеть психической саморегуляцией,которую можнотакже назвать аутотренингом, самовнушением,самогипнозом.

Психическая саморегуляция (ПСП). Этот метод самовоздействия на нервно-психическую сферу,а черезнее и на весь организм,должен стать основным какв деле коррекции уже сформировавшихся дисгармоний,таки при организации профилактических мероприятий.

«Слово– полководец человечьей силы!» – утверждалВладимир Маяковский. А народная мудрость говорит,что«словом можноубить,но можнои воскресить». Все этотак,нотребует весьма существенногоуточнения. Делов том,чтоне само слово, кактаковое, действует на человека,а тот мысленный образ,который стоит за словом.

Чтоже представляет изсебя мысленный образ,встающий за словом? Услышав, предположим,слово«яблоко»,мы сразу невольносразу же мысленнокакбы видим этот фрукт. А после слова «банан» мгновеннопредставляем банан,а не что-нибудь иное. Таквот следует очень хорошоусвоить – именно мысленные образы,встающие за словами,являются той основной психической силой,которая дана нам природой, чтобы воздействовать на самих себя.

Возможномногие засомневаются:«Что,мол,такое мысленный образ,откуда в нем такая сила?Его не пощупаешь,не взвесишь,не измеришь. Он что-тонематериальное, эфемерное.И тем не менее,именноэто,таксказать «нематериальное начало» способновызывать в нашем организме вполне конкретные материальные процессы. Чтобы убедиться в этом,каждый может проделатьдовольноизвестный опыт – представить у себя ворту очень кислый и сочный ломтиклимона. И у всех,у кого нет отклонений в нервно-психической сфере,начнет выделяться слюна,– процесс

предельноматериальный,который можнооценитьи в количественном и в качественном отношении. Хотя никакогореальноголимона нет –действует егомысленный образ.

Итак,психическая саморегуляция есть целенаправленное воздействие на психические и физические процессы в своем организме за счет использования слов и соответствующих им мысленных образов. Отом,что природа наделила людей такой способностью для

помощи самим себе,человечеству сталоизвестнозадолго донашей эры. Эта возможность наиболее широконачала использоваться в религиозно-философском учении,созданным индийскими йогами. Основная цель йогов – сделать человека совершенным. Ноне для повседневных житейских дел,а для того,чтобы он мог добиться высшего,помнению, йогов счастья – общения,«слияния» сбогами. Этоблаженное состояние – отрешение

от мирской обыденности и «растворение» в божественном начале,– йоги называют «самадхи» или «нирваной».

Когда в XIX веке ссистемой йогов познакомились европейские и американские ученые,им сталоясно,чтодля решения многихчистопрактических задач эта система весьма сложна и требует очень многовремени для освоения.Поэтому не

взяв ее,таксказать,в первозданном виде,специалисты решили использовать заложенный в йоге принцип самовнушения,принцип психической саморегуляции для целенаправленноговоздействия на различные функции организма. Соответствующими исследованиями занимался ряд ученых в Европе,Америке и в России. Ноесли говорить осовременном этапе в использовании возможностей психической саморегуляции,то егоначаломожнодатировать довольноточно. Это1932год, когда вышла книга немецкого психиатра Иоганна Генриха Шульца«Аутогенная тренировка».

И. Г. Шульц ездилв Индию,где познакомился сучением йогов. Усебя в Германии, используя гипнотическое внушение,просилпациентов описывать те ощущения,которые

они испытывали вовремя сеансов гипнотизации и обнаружил,чтов этих отчетах немалообщего. В частности,что большинствобольных после погружения в гипнотическое состояние начинают испытывать чувствотяжести и тепла в верхних и нижних конечностях.

В своей врачебной практике И. Шульц следовалзавету замечательноговрача античногомира Гиппократа,который говорилбольным так:«Настрое – ты,твоя болезнь и я. Если ты будешьбояться своей болезни,не будешь сопротивляться ей, мне придется долголечить тебя. Ноесли ты и я («ты» Гиппократ ставилна первое место) объединим наши усилия,твоя болезнь будет быстро побеждена». То есть уже в те далекие времена сталоясно,какважноактивизировать самих больных для успешнойборьбы споразившим их заболеванием.

И Шульц решилсоздать для своих пациентов набортаких словесных формул,используя которые больные могли бы самостоятельновызывать у себя в руках и ногах чувство тяжести и тепла,чтовело ксамопогружению в сноподобное гипнотическое состояние, после чегопоявлялась возможность воздействовать на деятельность сердца,дыхания и ряд вегетативных процессов. Этот набор словесных формул,предназначенных для самовнушения необходимых ощущений,И. Шульцназвал«Аутогенной тренировкой». Термин «аутогенная» составлен издвух греческих слов:«аутос» – сам и «генос» – род. Следовательно,«аутогенная» переводится как«самопорождающая» тренировка, занимаясь которой человексам себе оказывает необходимую помощь.

Заслуга Шульца состоит в том, чтоон связал обыкновенные слова спростыми,легко достижимыми физическими ощущениями.Чтоэтореальноможет убедиться каждый. Сядьте или лягте,закройте глаза, сосредоточьте спокойное внимание на правой кисти (левши – на левой) и мысленно,не торопясь,произнесите несколькоразформулу: «Моя правая кисть становится тяжелой… моя правая кисть очень тяжелая…» и представьте,чтоэта часть руки какбы наливается свинцом. Уже после нескольких повторений этой формулы возникнет отчетливое ощущение тяжести в кисти.

Современем сталовыясняться,чтоаутогенная тренировка (AT) если применять ее строгопо Шульцу,не всегда дает нужный эффект,чтосодержание формулнеобходимо изменять в зависимости от болезни и особенностейличности пациента. Поэтому в разных странах и различных медицинских учреждениях стали появляться свои модификации аутогенной тренировки,заметноотличающиеся от ее первоначального,«классического» варианта,прокоторый можносказать,чтоон настолькоустарел, чтов наше время практически не применяется. Нодва слова– «аутогенная тренировка» – слились в одно– в «аутотренинг»,которое широкоиспользуется,заменяя такие термины,как психическая саморегуляция,самовнушение,самогипноз.

Когда в апреле 1966 года я началработать в лаборатории психологии Всесоюзного научно-исследовательскогоинститута физической культуры и спорта (ВНИИФК) сразу

же выяснилось,чтомедицинские варианты AT,созданные для помощи больным,не подходят для решения многих задач,стоящих перед высококвалифицированными спортсменами –

людьми практически здоровыми,нотем не менее нуждающимися в регуляции психоэмоционального состояния. В связи сэтим к июлю 1966 года мною былсоздан спортивный вариант

аутотренинга,получивший название «психорегулирующая тренировка» (ПРТ). Затем к ее дальнейшей разработке подключился врач-психиатр Л. Д. Гиссен,чтопозволилов 1968и в 1969годах выпустить три методических письма сподробным изложением этогометода. Спортсмены,использовавшие возможности ПРТдобились немалохороших результатов. В частности,Валерий Иваненков 1970 году выигралКубокСССР в стрельбе на траншейном стенде,установив при этом всесоюзный рекорд (197мишеней из200),и выполнив норму мастера спорта международногокласса. А Галина Хомутова в этом же виде спорта стала в 1971 году чемпионкой мира в индивидуальном зачете – высшеедостижение,которое могли показать женщины в те годы.

Время,однако,шло,пришлось работать сдетьми-спортсменами и сталоясно,чтоим трудноосваиватьПРТ. Поэтому в 1973году мне пришлось разработать детский вариант спортивногоаутотренинга,который былназван «психомышечной тренировкой» (ПМТ). Вскоре выяснилось,что и взрослые спортсмены предпочитают использовать ПМТкакочень простой,легко осваиваемый и высокоэффективный вариант психической саморегуляции. Ведь для ознакомления сосновами ПМТтребуется всего лишь 3–4 занятия по 30–50минут каждое. Тогда какна ПРТуходило10–12 дней по30минут ежедневно. С 1973года,обучая спортсменов аутотренингу,я использую только психомышечную тренировку,которая оправдала себя в процессе решения самых различных задач,возникающих вовремя занятий спортом.

Психомышечная тренировка (ПМТ). Этот вариант психической саморегуляции,самовнушения, аутотренинга,самогипноза (эти термины равнозначны помеханизмам действия)

основан на взаимоотношениях,существующих между аппаратом психики– головным мозгом и скелетными мышцами,осуществляющими все многообразие движений,на которые способен человек. Чтоэтоза взаимоотношения?

Мы устроены так,чтововремя психическоговозбуждения наши мышцынепроизвольно напрягаются. Вот почему спортсмены,склонные ктакназываемой стартовой лихорадке (к«мандражу») становятся чрезмерно«зажатыми» и теряют способность кточному выполнению нужных движений. И наоборот,когда мозг спокоен,мышцы тоже непроизвольно расслабляются. Вспомните двух-трехлетнегоребенка,спящегона руках у идущей матери:у него головка безвольнолежит на мамином плече,а ручка или ножка свисает,как плеть.

Здесь необходимосказать вот еще очем. Современный «большой» спорт пришелв противоречие сэтим законом природы,ибоспортсмены вовремя соревнованийдолжны находиться в состоянии достаточновысокогопсихическоговозбуждения и одновременноиметь хорошорасслабленные мышцы. Толькопри этом условии,–

возбужденный мозг в сочетании срасслабленнымимышцами,– можнодобиться чего-либо успешногона современных состязаниях.

Мышцы в свою очередь тоже влияют на психическое состояние. Каким образом?Делов том,чтоот мышц постоянноидут в мозг биотоки (такназываемые проприоцептивные

импульсы),информирующие о том,чтопроисходитна периферии тела. Когда мы производим какие-либоактивные физические действия,например вовремя зарядки или разминки, потокимпульсов от мышц в мозг увеличивается,и он тоже начинает активизироваться, вот почему после зарядки или разминки мы чувствуем себя бодрее и сильнее.

И наоборот,если мышцы выключить изактивности(а сделать этонетрудно), поступление биотоков от них в мозг уменьшится,и он начнет снижать свою активность, тоесть,успокаиваться. Вот тут мы подошли ксамому главному в понимании механизмов аутотренинга. Практика показывает,чтопри правильном выключении из активности скелетных мышц,можнодовольно простопривести себя в такую степень успокоенности,которая станет,сноподобным,дремотным,гипноидным состоянием,то есть базой,необходимой для проведения дальнейшегосамогипноза,для решения тех или иных конкретных задач,например для ликвидации чувства страха.

Какими же средствами можно настольковыключить изактивности мышцы,чтобы наступилосноподобное гипноидное состояние?Чтобы получить ответ на этот вопрос, следует вспомнить то,очем было сказановыше,а именно:основной психической силой,данной нам природой для помощи самим себе,является не самослово,как таковое,а тот мысленный образ,который встает за словом.

Итак,чтобы погрузиться в гипноидное (дремотное,сноподобное) состояние, необходимо выключить изактивности свои мышцы,используя силу слов и соответствующих им мысленных образов.

В психомышечной тренировке все скелетные мышцы для удобства управления ими разделены на пять групп. Этомышцы рук– от плечевых суставов докончиков пальцев, мышцы ног – от таза доподошв,мышцы туловища, шеи и лица. За последние годы практика показала,чтодля погружения в гипноидное состояние,как правило, достаточно выключения лишь мышц рук,ног,и лица. Хотя в тех видах спорта,в которых активное участие принимают мышцы туловища и шеи,например,в греко-римской борьбе и эти две группы тоже нуждаются в выключении.

Обучение психомышечной тренировке начнем свыключения мышц рук,какнаиболее «послушных» и легче других поддающихся воздействию слов и соответствующих мысленных образов.

Нооднажды,при работе сконькобежцами,пришлось начать смышц ног,которые у них более задействованы и «послушны»,чем мышцы рук,неподвижнолежащие на пояснице спортсменов большую часть пробегаемойими дистанции.

Итакпервая формула ПМТ,скоторой начинается обучение самогипнозу,звучит так: «Мои руки расслабляются и теплеют…»

Есть два вспомогательных приема,помогающие достичь хорошегорасслабления. Первый – промысливая просебя слова «мои руки…»,нужносделать вдох средней глубины и одновременномедленносжать пальцыв кулаки и также медленнонапрячь все мышцы рук,вплоть дотех,чтоохватывают плечевые суставы. Напрягать все мышцы надоприблизительнов полсилы или несколькобольше. А затем,задержав