Книги психогигиена и психопрофилактика / АлексеевА.В.,Психагогика
.pdf9.С ходу прохожу щелчок(щелчоккликера – А. А.).
10.Начинаю расслаблять пальцы.
11.Контролирую прицел.
12.Выпуск.
13.Сохраняю тонус.
14.Слушаю себя.
Чтодавало спортсменке подобное словесное формирование элементов ее идеального выстрела?В первую очередь конкретный характерсловесных формулдисциплинирует мышление,ставя егокакбы на хорошовыверенные рельсы,покоторым гораздолегче «катиться» кнамеченной цели – хорошовыполняемому выстрелу – чем барахтаться в волнах хаотичногомышления,которое в экстремальных условиях соревнований нередкопринимает неуправляемый характер.
Словесные формулы способствуют также достижению высокососредоточенноговнимания. Ведь плавный переход от одногоэлемента идеальноговыстрела кегопоследующему элементу формирует привычку прочноудерживать сосредоточенное внимание на выполняемых действиях. Если же внимание почему-либоотвлечется,спортсменка не растеряется, не впадет в панику,а в следующее же мгновение вернет свое внимание ктому элементу идеальноговыстрела,от которогооно «убежало» (или отложит весь выстрел),и
вновь «покатится порельсам» привычных действий. А то,чтопредельнососредоточенное спокойное внимание – один изважнейших залогов успешной стрельбы,известно всем. Следовательно,словесные формулы идеальноговыстрела являются верным помощником в деле самостоятельной организации устойчивогои аккуратного мышления какна тренировках,таки на соревнованиях.А какхорошо известно,либомы владеем своими мыслями,либоони владеют нами. Третьего,какговорится,не дано.
Практика показывает,чтопервоначальные формулы идеальноговыстрела довольно быстропретерпевают изменения,главным образом,в сторону сокращения их количества и своеобразногоуплотнения отдельныхэлементов в особые блоки. Когда в январе 1987года,то есть,черезвосемь месяцев, я вторичновстретился со спортсменкой,она мне сказала, что в процессе тренировокпервоначальные 14 формулкакбы сами по себе сократились досеми. Вот эти семь формулидеального выстрела,составленные самой спортсменкой:
1.Стойка.
2.Левая в упор.
3.Спина свозрастающим напряжением.
4.Левая вперед.
5.Непрерывная тяга.
6.Выпуск.
7.Слушаю себя.
Присмотревшись на апрельском сборе 1987года какспортсменка использует эти формулы,я внесв них следующие уточнения:
1.Уверенная стойка.
2.Левая замком в упор.
3.Непрерывный растяг спиной.
4.Правая в плоскости левой плавно к подбородку.
5.Четкий выпуск.
6.Слушаю себя.
Причем третья формула была кконцу сбора переделана на более точную:вместо«непрерывный растяг спиной» стало «спиной непрерывный растяг». Делов том,чтоударным словом здесь должнобыть «спиной»,мышцами которой начинается непрерывноплавное растягивание тетивы лука. Если же оставить прежнюю формулировку этого элемента – «непрерывный растяг…»,тодо слова «спиной» неизвестно,чем осуществлять этой «растяг».
В уточненном же варианте слово«спиной»,поставленное на первое место,сразу же включает в «непрерывный растяг» соответствующую группу мышц спины.
Используя эти уточненные шесть формул,спортсменка в августе 1987года сумела выполнить норму мастера спорта. А затем,в октябре этогоже года свела формулы своего идеальноговыстрела всеголишь ктрем словам:«Левая– лопатка– спина».
Когда же я предложилэти слова перевести изименительногопадежа в творительный, а именно:«Левой – лопаткой – спиной»,спортсменка,мысленнопроиграв мое предложение, сказала,чтотакой вариант ей неудобен. Почему – не знает,нонеудобен. И я не сталнастаивать,таккакубедился,что она уже осознала самое главное– силу принципа,согласнокоторому конкретно-точные слова очень помогают выполнять
столь же конкретноточные движения. Ведь за каждым словом стоит соответствующий ему мысленный образ. И эти мысленные образы идеальноговыстрела,будучи чистопсихическим явлением,начинают какбы «переливаться» именнов те мышцы,которые уже физически реализуют запрограммированное в мышлении действие,тоесть «модель идеального выстрела».
Самостоятельное уточнение формулидеальноговыстрела – очень хороший признак,говорящий отом,чтолучницы,скоторыми тогда шла работа,начали уважительно,с
пониманием относиться ктакому важнейшему средству психической саморегуляции, каким является слово. Мне,в частности,былоприятноуслышать,когда мастер спорта О. О.,вернувшись сответственногосоревнования,где она выступила достаточно успешно,сказала:«Мои формулы сократились. Оказалось, чтострельба идет гораздо лучше не при четырех звеньях,а при трех». Делов том,чтоперед соревнованием ее формулы идеальноговыстрела имели четырехэлементный состав:«Плоскость –
подбородок-каменеет в точку – там!» В процессе состязания перешли в три звена:«Каменеет в точку – плавно в подбородок– там!» Для непосвященных эти формулы – сплошная абракадабра. А для спортсменки,ее тренера В. В. Немогаева и для меня в содержании и динамике данных формул– великий смысл! Ибокчетырехзвеньевому варианту формул– лишь кпромежуточному варианту,– мышли совместноболее года! А в первоначальном наборе формулидеальноговыстрела их у этой спортсменки было восемь.
Подобные метаморфозы сначальным составом формулпроисходят у всех спортсменов за время тренировоки соревнований,независимоот тогокаким видом они занимаются. Здесь идет процесс,именуемый минимизацией,тоесть сведением к минимуму словесногоматериала,обеспечивающегожелаемый результат.Современем слова заменяются соответствующими мысленнымиобразами. Этовидно,в частности, потому:если на первых порах овладения формулами многие спортсмены шепчут их, тозатем начинают применять их беззвучно.Не проговаривают при этом слов про себя,а оперируют лишь их мысленными образами.
Иногда возникают курьезные ситуации. Такодной спортсменке поначалу никакне удавалось проговаривать слова формулсвоего идеальноговыстрела– такая процедура ей почему-то мешала. Стреляла же она неплохо,если я, стоя сзади,шепотом проговаривалслова ее формул,которые она сразу же переводила в соответствующие физические действия. Правда,довольноскороона сама овладела своим словесным материалом,а затем перешла на весьма короткую цепь мысленных образов,обеспечивающих успешную стрельбу.
Подчасприходится возвращаться от мысленных образов к специальному проговариванию изначальных слов. Такая необходимость возникает в тех случаях,когда мысленные образы начинают терять свою четкость и точность.Слова же,особеннопроизносимые вслух,возвращают потускневшим мысленным образам необходимые качества. Бывает и так,чтотребуется «разблокировать» уже,казалось бы,устойчивые блоки мысленных образов. Такнапример,если слова «уверенная стойка» переставали вызывать необходимые физические качества,лучница Е. Т. начинала «собирать» нужную стойку спомощью слов первоначальных формул,а именно:«Ноги свободные,колени назад,прочностою на подошвах,опираясь на носки… Туловище свободное,спина прямая,легкий наклон вперед». Такчтословами, какмощнейшим рычагом воздействия на психическое и физическое состояние нужноуметь правильнопользоваться.
В резолюции 2-го Международногоколлоквиума попсихической подготовке спортсменов, прошедшегов мае уже далекого1967года в Париже,былзаписан такой малорадостный вывод:«Спортивная среда недостаточнознакома с диалектикой и искусством слова».
Очень хотелось бы,чтобы данныйнебольшой раздел,посвященный возможностям речи,
хотя бы в какой-томере восполнилэтот зияющий пробелв психологическом образовании спортсменов и тренеров.
Подводя итоги всему,очем рассказанов этой главе,изложу последовательность этапов использования механизмов идеомоторики во время тренировочных занятий.
Первый этап – проведение такой разминки,в результате которой исполняющая часть организма (опорно-двигательный аппарат и сердечно-дыхательная система) смогли бы легковключиться в физическое выполнение разучиваемогоили совершенствуемого движения или действия. Мысленный образэтогодвижения (или действия) долженбыть уже,естественно,определен хотя бы в самом общем виде,чтобы спортсмен имел представление кчему он готовит исполняющую часть своегоорганизма и как проводить разминку.
Второй этап – тренер должен любыми,имеющимися в егораспоряжении средствами и методами заложить в программирующей части организма спортсмена (в егоголовном мозгу) предельноточный мысленный образразучиваемогоили совершенствуемогодвижения. А затем спросить:«Понятно,чтои какнужноделать?» Лишь после утвердительного ответа – да,понятно,– можноидти дальше. Если же спортсмен отвечает неуверенно, тонужнонайти такие подходы кнему,чтобы он по-настоящему хорошопонял,чтоот неготребуется.
Третий этап – получив утвердительный ответ – да,все очень хорошопонятно,– тренер должен попросить спортсмена закрыть глаза и мысленнопредставить нужное
движение в егоидеальном варианте. Нередкоспортсмены ксвоему удивлению и удивлению тренеров не могут этогосделать сразу. Следовательно,необходимоискать новые подходы кпсихическому аппарату ученика,– такие,которые помогли бы ему создать мысленный образнужногодвижения в егоидеальном исполнении. Пока спортсмен не сможет этогосделать,дальше,если соблюдать правила идеомоторики,двигаться не полагается.
Четвертый этап – после тогокак учениксталмысленнопредставлять разучиваемое движение в егоидеальном варианте,надовзять секундомер и проверить – насколько мысленное представление движения соответствуетповремени егореальному выполнению. Какправило,мысленное представление движения происходит на первых порах значительнобыстрее,чем реальное. Нонеобходимодобиться,чтобы мысленный образдвижения совпадалповремени сегореальным выполнением. В зависимости от сложности движения можнодопустить небольшое различие,например в плюс-минус2–3 секунды в синхронном плавании или в прыжках налыжах страмплина. Но,скажем,в спринтерском беге мысленное времядолжноточно,додесятых секунды,совпадать с реальным. Лишь после тогокак будет достигнута необходимая степень синхронности между мысленным образом движения и егореальным выполнением,можноидти дальше.
Пятый этап – после тогокакспортсмен показал,что умеет несколькоразподряд, соблюдая конкретное время,точнопредставить нужное движение,надопопросить его перевести данный мысленный образв мышцы. Напервых поpax делать этополагается очень медленнои аккуратно,мысленноподключая толькоте мышечные группы,
которые должны выполнить данное движение. Желательно,чтобы при этом возникали незначительные,самые начальные движения в соответствующих мышцах,что будет свидетельствовать оналаживаниинужных связей между мозгом и мышцами.
Кактолькопроцедура «перевода мыслей в мышцы» начнет проходить успешнов замедленном темпе,ее следует несколькоускорить. И так,постепенноприбавляя в скорости, добиться,чтобы перевод мысленногообраза движения в реальное совпал повремени стем,которое требуется на самом деле. Если же при ускорении спортсмен
– потеряет точность выполнения этой процедуры,нужновернуться кпрежнему,более медленному темпу и снова начать постепенноприбавлять в скорости.
После освоения пятогоэтапа появляется очень приятное чувствослитности мысленногообраза сисполняющими мышцами,чувствохорошей подчиненности,«послушности» мышц мыслям. На первый взгляд может показаться,чтозанятие «пятым этапом» – делодолгое и нудное.Ноесли выполнять все правильно,у спортсменов появляется неподдельный интересктаким тренировкам,чтосамопосебе очень важно,таккак приучает квесьма осознаваемому совершенствованию своей спортивной техники. Что же касается времени,необходимогодля проведения подобных тренировок,тона каждое занятие требуется не более 3–6минут.
Шестой этап – в слитной цепи идущих друг за другом отдельных движений,образующих тоили иное единое действие,нужновыделять одноосновное,такназываемый «опорный элемент»,точное выполнение которогообеспечивает успех в осуществлении всей комбинации. В прыжках в воду этоможет быть«отталкивание от снаряда» или «вход в крутку» и т. п.,в синхронном плавании – сохранение строговертикального туловища при определенных видах вращений и т. д. Какправило,в любой комбинации
движений должны быть один-два опорных элемента и очень редкоболее двух,например, в прыжках на лыжах страмплина или в стрельбе излука.
Седьмой этап – опорному элементу необходимодать точное название. Правильноподобранные слова, мгновеннопромысливаемые в момент выполнения опорногоэлемента (или непосредственно перед ним),помогают исполнить все действие предельно точно.
Подбирая слова,правильнее ориентироваться на особенности речи самих спортсменов. Например,стрелку изпистолета былоудобноодинизопорных элементов назвать так
– «столы распластаны пополу». Тренеру не понравилась эта формулировка, но когда он попытался навязать свою– «стою очень прочнои неподвижно» – у стрелка такие слова не стали вызывать нужногоему физическогосамочувствия,и он оставил собственный вариант,который действительнопомог улучшить стрельбу. Конечно,иногда надопомочь спортсмену и приучить егоиспользовать формулировки,предлагаемые тренером,новсе же лучше ориентироваться на особенности лексики самого спортсмена.
Таковы основные этапы при использовании возможностей идеомоторики в повседневной работе тренеров со спортсменами. Самое важное положение здесь заключается в том, чтопри идеомоторном подходе ксовершенствованию спортивной техникина первом месте всегда должно стоять психическое начало– точный мысленный образдвижения,
который лишь потом,лишь вторичноисполняется физически. В этом принципиальное отличие идеомоторики от метода«проб и ошибок»,при котором на первом месте физическое действие,а лишь на втором психический процесс, контролирующий и вносящий коррекцию в качествоисполняемогофизическогодействия.
Когда все семь этапов идеомоторики аккуратноиспользуются на каждой тренировке, тона достижение желаемых результатов уходит,повторяю,в среднем вдвое меньше времени,чем при совершенствовании спортивной техники методом «проб и ошибок».А ведь в этом огромное облегчение в наше время,когда столь высоки психические и физические нагрузки,испытываемые какспортсменами,таки тренерами. Конкретный пример – тренер по синхронному плаванию Е. А. Грызунова,одна изоченьнемногих, ктоначалиспользовать идеомоторику,как-тосказала мне снекоторым удивлением: «Знаете,раньше программу тренировочногозанятия еле-еле успевали выполнить за целый день,а теперь укладываемся в три,в четыречаса…». А вот динамика соревновательных результатов двух ее учениц Марины Лобовой и Анны Дедовой – на
международном турнире на призжурнала «Мир женщин»,проходившем в Москве в начале марта 1994года, они заняли в обязательной программе соответственно32и 38 место,а в дуэте были девятыми. Подключив же идеомоторику,они черезпять месяцев,в конце июля тогоже года на молодежном первенстве Европы,проходившем тоже в Москве, стали в обязательной программе уже 3-й и 4-й,а в дуэте –
чемпионками Европы. Какговорится – результат налицо! Такчто, хотя овладение возможностями идеомоторики требует определенной и даже подчаснепростой перестройки тренерского мышления,игра,поверьте моему многолетнему опыту,стоит свеч. Чтоже касается времени,необходимогодля совершенствования спомощью идеомоторики тех или иных элементов спортивной техники,тооновесьма различно– иногда на решение задачи уходит один час,а иногда и нескольконедель. Все определяется сложностью поставленной задачи,возможностями ученика,а,главное,способностями и упорством тренера. Упорством в овладении тонкостями механизмов идеомоторики,которые,конечно же должны использоваться гибко,сучетом специфики тогоили иного вида спорта.
Конкретизируя многое извышесказанного,привожу еще пример практического использования идеомоторногопринципа построения движений. В 1982году ко мне обратилась мастер спорта пострельбе изпистолета Ирина Кочерова сжалобой на то, чтострельба у нее совсем «развалилась». Помочь ей оказалось довольно просто, таккактехника стрельбы изпистолета понеподвижным мишенямне является сложнокординационным движением.
Какстреляют пистолетчики?Медленноподнимают руку соружием,следя за тем, чтобы система «мушка в прорези» была стабильной и точноподошла под основание черногояблочка мишени. При этом в соответствующий момент указательный палец начинает аккуратнодавитьна спусковой крючоктак,чтобы выстрелсовпалс наилучшим положением системы «мушка в прорези» под яблочком мишени. При такой организации выстрелов на первом месте оказывается физическое действие,за которым, следя за ним,следует психический контроль за производимыми действиями. Таким образом,можно сказать чтоздесь за физикой следует психика.
Я научилИру начинать спредставления идеальноговыстрела,чтоей,мастеру спорта,былосделать нетрудно. То есть,начинать выполнение идеальноговыстрела смысленных и последовательных представлений всех егосоставляющих элементов,за
которыми,согласномеханизмам идеомоторики,рука соружием начинала какбы самостоятельно выполнять все те действия,чтовходили в структуруидеальноговыстрела,вплоть доухода пули изствола. При таком выполнении выстрела на первом месте
психические процессы сзаложенными в них мысленными образами идеальноговыстрела, а на втором– физическая реализация этих идеальных мысленных образов,предваряющих соответствующие действия. Таким образом, здесь уже идет обратный процесс,а именно:за психикой следует физика.
Ира овладела также аутотренингом пометоду психомышечной тренировки,что позволяло ей самостоятельнопогружаться в дремотное гипноидное состояние после чегоона две-три минуты представляла,опираясь на механизмы идеомоторики, процедуру идеальноговыстрела.
Результаты не замедлили сказаться:в 1983году на Спартакиаде народов СССР Ира повторила мировой рекорд в стрельбе изпневматическогопистолета,хотя одну пулю отправила в «семерку»,в 1986году стала чемпионкой мира в командном зачете,а в 1987выиграла чемпионат Европы в индивидуальном зачете.
Многие примеры,показывающие эффективность идеомоторногопринципа построения движений,приводятся для того,чтобы еще и еще разпротивопоставить этот принцип методу «проб и ошибок»,который,к сожалению,является на сегодняшний день основным в деле совершенствования спортивной техники.
В ноябре 1985года мне пришлось читать двухчасовую лекцию овозможностях идеомоторики заведующим кафедрами спортивной гимнастики в отечественных институтах физической культуры. Среди моих слушателей были в прошлом высококвалифицированные гимнасты,победители многих престижных соревнований (18человек). После
окончания лекции я попросилкаждогонаписать накусочке бумажки,не называяни фамилии,ни места работы,чтонового(в процентном отношении) куже имевшимся знаниям в этой области,он узналот меня,как в плане теории,таки практики.
Анализполученных анонимокпоказал,что, в среднем,теоретические знания повысились на 63%,а практические на 46%! И это в таком виде спорта,где
точность движений является основополагающим фактором успеха! Поразительнои грустно, чтовсе еще не используются в должной мере возможности идеомоторики,позволяющие поменьшей мере вдвое сократить время,необходимое для совершенствования спортивной техники.
Завершая тему об идеомоторике,неплохопровестиаутотренинг пополной программе психомышечной тренировке свыходом в хорошее настроение,чтобы у слушателей осталось положительное отношение ковсему материалу и к преподавателю.
Подводя итоги
Подведем итоги всем четырем дням занятий. На изложение каждой темы требуется в среднем четыре академических часа. Преподавать «Курс» можночетыре дня подряд, нолучше каждую тему черездень-второй,чтобы неперенасытить слушателей новой
для них информацией и дать им время для самостоятельногоовладения азбукой аутотренинга.
Необходимо подчеркнуть,чтопрограмма «Курса практической психологии и психогигиены» соответствует требованиям,которые предъявляются принципам, лежащим в основе педагогическогопроцесса,а именнотаким,какдоступность и научность,систематичность и последовательность,сознательность и активность.
Если возникнет необходимость провести дифференцированный зачет повсему материалу «Курса»,можноиспользовать билеты соследующими вопросами:
№ 1:
а) педагогические способы профилактики психических дисгармоний;
б) восстановление в спорте;
в) сущность идеомоторики,ее практическое применение.
№ 2:
а) оптимальное боевое состояние;
б) сущность идеомоторики,ее практическое применение;
в) педагогические способы профилактики психических дисгармоний.
№ 3:
а) АТ,ПРТ,ПМТ;
б) психические дисгармонии,возникающие перед соревнованиями;
в) сущность идеомоторики,ее практическое применение.
№ 4:
а) педагогические способы профилактики психических дисгармоний;
б) психические дисгармонии,возникающие вовремя соревнований;
в) физический компонент ОБС.
№ 5:
а) сущность идеомоторики,ее практическое применение;
б) основные положения психогигиены;
в) эмоциональный компонент ОБС.
№ 6:
а) педагогические способы профилактики психических дисгармоний;
б) основные положения психогигиены;
в.) мыслительный компонент ОБС.
№ 7:
а) педагогические и медицинские методы психической саморегуляции;
б) экранное состояние головногомозга;
в) сущность идеомоторики,ее практическое применение.
№ 8:
а) психические дисгармонии,развивающиеся после соревнований;
б) основные положения психогигиены;
в) сущность ролевогоповедения.
№ 9:
а) сущность идеомоторики,ее практическое применение;
б) оптимальноебоевое состояние;
в) ментальная тренировка.
№ 10:
а) педагогические способы профилактики психических дисгармоний;
б) гипнози самогипнозв практике спорта;
в) основные положения психогигиены.
№ 11:
а) мысленные образы и основные требования кним;
б) экранное состояние головногомозга;
в) сущность идеомоторики,ее практическое применение.
№ 12:
а) принцип «разделяй и властвуй» в системе ПСР;
б) сущность идеомоторики,ее практическое применение;
в) значение внимания в психической саморегуляции.
№ 13:
а) основные категории психических состояний в спорте;
б) положительные и отрицательные эмоции в спорте;
в) педагогические способы профилактики психических дисгармоний.
№ 14:
а) особенности работы сдетьми-спортсменами;
б) система АГИМ;
в) психические дисгармонии,возникающие вне связи с состязаниями.
№ 15:
а) основные положения психогигиены;
б) сущность идеовегетатики;
в) оптимальное боевое состояние.
Списокприведенных вопросов отнюдь не догма. Вкаждом учебном заведении их могут составить посвоему усмотрению.
Заключение
Удревних греков было слово«психагог»,составленное издвух:«психе» – душа и «аго»