Глава 6. Нормализуем вес с удовольствием
Кратко девиз нашей программы можно сформулировать так – не голодать, но худеть, получая удовольствие от еды и жизни. Поэтому, важнейшим результатом нашей программы является избавление от явной психологической зависимости от приёмов пищи. При этом идеальное состояние, к которому следует стремиться – это сдержанное уважение к еде. Одновременно с этим следует понимать, что приём пищи – очень важный процесс, во время которого нельзя торопиться во всех смыслах, в том числе и при нормализации собственного веса.
Безусловно, при работе с нашей программой желательно соблюдать дисциплину питания, стремиться нормализовать свой вес и поддерживать мотивы самосовершенствования. Однако, понимание того, что нормализация веса должна быть, прежде всего, естественным и добровольным процессом, окруженным положительными эмоциями, является фундаментом нашей методики. Поэтому количественные показатели нормализации Вашего веса должен установить именно Ваш организм в соответствии с Вашим психологическим типом.
Иначе говоря, к нормализации веса по нашей методике приходят не с помощью голодания, а с помощью удовольствия от процесса еды. «Секрет» состоит в том, что это удовольствие от еды надо гипертрофировать до насыщения, а позже – и до перенасыщения едой. Вот после достижения этого состояния перенасыщения, Ваш организм «сам решает», какой вес Вашего тела подходит именно Вам. Со временем Вы забудете ощущение голода. После этого Вы сами почувствуете момент, когда Вам захочется навсегда уменьшить объём Вашего суточного рациона. Сделать это будет легко и приятно.
Существуют возрастные и гендерные нормы, математические ожидания и дисперсии, которые можно использовать для описания процесса нормализации веса. Но все они имеют смысл, в основном, при оценке ситуации в определенных группах. Когда же речь идет о нормализации веса у конкретного индивида, то знайте, что в этом деле у каждого из нас – свой уникальный и неповторимый путь, такой же, как наша жизнь. Прекрасно, если Вы поставили цель похудеть на 2-3 кг. за неделю и достигли её ! Однако более важно сделать это, пусть даже в 2 раза меньше, но «навсегда», т.е. естественным образом посредством саморегуляции. Главное - худейте легко и с удовольствием! Желаем Вам успеха от всей души!
Глава 7. Простые упражнения для помощи Вашему телу
Существует очень много конкретных приёмов, помогающих нормализации веса - от использования тёмных тарелок (на темном фоне пища видна лучше, чем на светлом, поэтому возникает меньше ошибок при дозировке порций еды), плавания, ходьбы, массажа, специальных физических упражнений до применения высоких технологий и последних научных разработок. Можно использовать их все вместе, либо по выбору, на Ваш вкус. Они все помогают, разумно обоснованы и проверены. Выбирайте то, что Вам нравится больше всего.
Однако, из всего спектра приёмов можно рекомендовать два, как наиболее простые, доступные, не требующие много времени, но весьма эффективные. Первый из них – древнейший, второй – новейший.
Первый – упражнение йогов, которое в упрощенном варианте можно назвать как «втягивание живота». Его следует выполнять сразу же после сна, предварительно посетив туалет. После этого поставьте ступни ног на ширину плеч, слегка согните ноги в коленях, наклонив корпус тела вперед. Сделайте как можно более глубокий вдох, затем максимально глубокий выдох, задержите дыхание на выдохе и обопритесь руками в согнутые колени.
Задержав дыхание, т.е. не впуская воздух в лёгкие, максимально распрямляйте корпус тела, стараясь втянуть живот и диафрагму внутрь тела. Легкий, но очень полезный массаж внутренних органов, который происходит при этом, является конечной целью такого упражнения, а время задержки дыхания является индикатором общего физического состояния. На начальном этапе программы это упражнение полезно повторять минимум два раза каждое утро. Также не упускайте возможности время от времени просто «втянуть» живот и диафрагму. Отнеситесь толерантно к этому упражнению, даже если оно Вам сразу не стало «близким и родным». Всё это у Вас впереди, особенно после того, как Ваше тело станет легче на 3-4 кг.
Второй приём – это использование различных вибромассажеров, имеющих дополнительную опцию поляризованного света. Давно известно, что массаж (в том числе водный) является одним из эффективных приёмов, способствующих нормализации веса. Однако исследования, выполненные в разных странах в последние два десятилетия, показали, что эффективность такого массажа возрастает на порядок, если одновременно с механическим воздействием применяется поляризованный свет.
Влияние поляризованного света на живые организмы оказалось удивительно сильным (см. например: Антология светотерапии. Медицинские БИОПТРОН-технологии (теория, клиника, перспективы). Сборник научных трудов (гл. науч. ред. – проф. С.А.Гуляр).- Киев: Изд-во Ин-та физиологии им. А.А.Богомольца НАН Украины, 2009.- 1024с. Цикл «Высокие технологии долголетия»), его с успехом можно использовать и при нормализации веса. Кроме продукции, выпускаемой под маркой БИОПТРОН, можно рекомендовать любые массажеры, содержащие источники поляризованного света на светодиодах или лазерах. Такие недорогие устройства продаются вместе с инструкциями по их эксплуатации.