Современные подходы к психическому оздоровлению. Аутогенные тренировки

Валеогенез на психическом уровне следует рассматривать в свете способности психики к саморегуляции. В психическом валеогенезе усматривается, наряду с автоматическими механизмами, акт активного управления, воли. Человек может осознанно помогать себе в разрешении психических проблем.

Валеологическая работа в области психического здоровья включает профилактическую деятельность, психосоматические тренинги и коррекцию состояний с отрицательной эмоциональной окраской. Ее разделяют на следующие направления:

- индивидуальная психогигиена с элементами самопознания, то есть сохранение здоровья психики на высоком уровне за счет управления ее состоянием;

- психоэкология жизненного пространства;

- психическое оздоровление, то есть восстановление психической работоспособности и адаптивности к социальной среде за счет восстановления количества энергии и гармоничности психики человека.

Современные подходы к психическому оздоровлению включают умение работать с подсознанием, с измененным состоянием сознания, а также исследование взаимосвязей психики и тела и путей восстановления психосоматической гармонии. Работа с подсознанием раскрывает огромные возможности в психическом оздоровлении, так как все последствия психотравм, все психокомплексы фиксированы именно в этой части психики. В подсознание можно войти через трассовое состояние. Под трансом понимают измененное, но физиологическое состояние сознания, когда внутренние образы более значимы, чем внешние. К ним относятся гипнотическое состояние, сон, медитация, глубокая концентрация на чем-либо и др. Каждый человек в течение суток несколько раз бывает в разных трассовых состояниях. Для оздоровления используют преимущественно легкие формы транса, например, эриксоновский гипноз. Трассовое состояние ослабляет контроль сознания, что позволяет проявиться находящемуся в подсознании скрытому отрицательному психическому материалу.

Оздоравливающий психический эффект можно получить путем воздействия непосредственно на психику, используя дыхательные психотехники и работая первично с телом.

Особую популярность среди психотехники первого типа в оздоровительной практике имеет нейролингвистическое программирование. Оно характеризуется высокой эффективностью и быстротой достижения результата, непризнанием диагноза, активной позицией пациента в процессе оздоровления, конструктивной помощью в перестройке его личности. Методика включает холотропное дыхание и свободное дыхание. Суть их сводится к воспроизведению трассового состояния путем изменения глубины, частоты и рисунка дыхания. Ослабление контроля сознания при этом позволяет неосознаваемой части психики проявить свою активность. Подсознание в неспецифической форме (мышечные движения, слезы) выплескивает отрицательный психический материал. Всплывшие из глубин подсознания в такой модельной ситуации психотравмы, проблемы, будучи отреагированными, постепенно растворяются и перестают волновать человека. Сеансы проходят с использованием музыки. Дыхательные психотехники являются эффективными при невротических состояниях, психоэмоциональных стрессах и их последствиях, психокомплексах, депрессиях как путь самопознания и конструктивной работы с психикой.

Телесно ориентированная психотерапия имеет много форм. Самые известные направления – это холистические палсинги (специальные массажи, вибрационные или использующие технику качания), изменение схемы тела, танцевальная терапия. С помощью телесных приемов, сопровождающихся развитием легкого транса, у человека вызывается катарсис, эмоциональное реагирование при этом завершается гармонизацией психического состояния.

Важное значение в сохранении и укреплении психического здоровья имеет аутогенная тренировка. Методика аутогенной тренировки разработана немецким психотерапевтом И.Г.Шультцем в начале ХХ в. В аутогенной тренировке осуществляется органичное соединение ранее не взаимосвязанных приемов самовоздействия в систему, обеспечивающую целенаправленное, самостоятельное, углубленное влияние, прежде всего на эмоциональную сферу и работоспособность.

Аутогенная тренировка быстро внедрилась в медицинскую практику, а затем была принята специалистами в области психопрофилактики, на производстве, в спорте и космонавтике. В нашей стране разработаны и применяются такие модификации аутогенной тренировки, как «активное самовнушение», «психорегулирующая тренировка», «эмоционально-волевая тренировка», «сенсорно-репродуктивная тренировка», «психогигиеническая саморегуляция». В большинстве перечисленных методик смыслом модификации является адаптация аутогенной тренировки к конкретным условиям и задачам избранного вида трудовой деятельности или вида заболевания в медицине: комплексирование стандартных упражнений, уточнение словесного состава формул самовоздействия, совершенствование чувственно-образного подкрепления, овладения упражнениями.

К настоящему времени выявлены два главных эффекта, которые дает овладение аутогенной тренировкой или ее модификациями: снятие эмоциональной напряженности (успокоение) и ускорение восстановительных процессов различных уровней (восстановление).

К медицинским противопоказаниям аутогенной тренировки относятся в основном острые заболевания, беременность, эпилепсия и др.

Успокоение и восстановление обеспечиваются постепенным формированием у обучаемого способности произвольно вызывать у себя релаксационное состояние. Это состояние запускается спонтанно глубоким и полным мышечным расслаблением при наличии трех условий: достаточного уровня утомления, благоприятных для расслабления внешних условий, отсутствии психологических раздражителей. Целью обучения является развитие способности не мешать своему организму восстанавливаться в меру наличия такой потребности и возможности ее удовлетворения. Релаксация вызывается на фоне установки на покой и отдых посредством трех действий: проговариванием определенных словесных формул, управлением вниманием и образными представлениями.

К основным факторам успешного проведения занятия относятся обеспечение комфортных для релаксации внешних условий, наличие средств психодиагностики, знание ведущим программы занятия.

Последующее применение освоенных навыков бла­готворно влияет на организм при усталости, общих недо­моганиях, отрицательных эмоциях и других негативных состояниях. Этот метод так же очень хорош при бессоннице, поскольку состояние полного расслабления можно успешно перевести в состояние сна.