Закаливание организма воздухом.
Воздушные ванны (аэротерапия) - одно из наиболее доступных и универсальных по воздействию на организм средств закаливания. Общие воздушные ванны нужно начинать в комфортных условиях при температуре воздуха не ниже 20-24оC. В дальнейшем их можно проводить при температуре 15-14оC.
Воздушные ванны делят на тепловые при температуре воздуха от 30 до 20°С, прохладные - при температуре от 20 до 14°С и холодные - при температуре ниже 14°С. Главным фактором, обусловливающим дозировку воздушных ванн, служит температура воздуха, однако необходимо учитывать также влажность и скорость его движения. При большой влажности и ветре охлаждение организма увеличивается.
Лучше всего воздушные процедуры проводить в тени, используя участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников загрязнения атмосферы пылью, дымом, вредными газами. При организации коллективного приема воздушных ванн в оздоровительных организациях в специально оборудованных местах (аэрариях) устанавливаются деревянные или матерчатые навесы и лежаки.
Прием воздушных ванн на открытом воздухе начинают при температуре воздуха 15-20°С продолжительностью 20-30 мин. Постепенно срок их увеличивают и, достигнув привычки к прохладному воздуху, переходят к холодным воздушным ваннам при температуре 5-10°С продолжительностью 15-20 мин. Закаленные люди могут принимать воздушные ванны при температуре ниже 0°С, но в течение не более 5-10 мин и сочетая с энергичными движениями.
При занятиях на открытом воздухе следует учитывать температуру, скорость движения и влажность воздуха, наличие солнечной радиации. Как известно, ветер резко усиливает охлаждение, поэтому скорость движения воздуха не должна превышать 0,1м/с, а относительная влажность быть в пределах 40-60 %. Летом прием воздушных ванн определяется режимом дня и погодой. Лучше всего воздушные процедуры проводить в тени, используя участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников загрязнения атмосферы. Противопоказанием к приему ванн служат очень низкая температура воздуха, дождь, туман, ветер со скоростью движения, превышающей 3 м/с.
При приеме воздушных ванн в помещении снижают температуру воздуха, открывая окно или форточку, до 7-15°С и принимают процедуру в течение 10-20 мин. Одной из форм закаливания холодным воздухом служит ночной сон зимой при открытой форточке. В данном случае закаливание действует в основном на верхние дыхательные пути.
Разновидностью закаливания воздухом является использование в холодное время года облегченной одежды. В известной мере это допустимо, особенно для жителей городов, пребывающих на свежем воздухе короткое время. Нельзя признать целесообразным хождение зимой без головного убора.
Прохладные и холодные воздушные ванны необходимо сочетать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем охлаждение тела. Чем ниже температура воздуха, тем энергичнее должны быть движения. Во время приема воздушных ванн организм подвергается воздействию прерывистых потоков воздуха с разной охлаждающей силой, а нередко и воздействию рассеянной солнечной радиации. Воздушные ванны являются раздражителем, который тонизирует нервную систему и тренирует терморегуляционный аппарат. Они также улучшают обмен веществ, аппетит и сон.