12. Структура микроциклов, методика их построения и виды.

Микроциклом называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые составляют относительно законченный повторяющий этап тренировки (цикл).

Длительность микроцикла может быть от 2-3 до 7-14 дней. Наиболее распространённые 7-ми дневные микроциклы, так как они с продолжительностью в неделю соответствуют общему режиму жизнедеятельности человека. Более длительным микроциклы планируют в соревновательном периоде. Цикловые планирования тренировок по дням позволяет выполнять достаточно большой объём работы и в то же время иметь достаточный отдых, осуществляемый не только за счёт дней отдыха, но и за счёт целесообразного чередования сочетания различных тренировочных нагрузок.

Наиболее законченными факторами , влияющими на структуру микроциклов являются те факторы, вызывающие малые волны в динамике нагрузок:

1. Взаимодействие процессов утомления и восстановления работоспособности, тоесть чередование нагрузки и отдыха

2. Необходимость чередования занятий по преимущественной направленности:

• Физическая подготовка

• Техническая подготовка

• Тактическая подготовка

Или развитие ловкости, силы, выносливости.

3. Гиометрические колебания состояния организма (эмоционального, интеллектуального, физического состояния)

4. Общий режим деятельности спортсмена обуславливает динамику работоспособности в течении недели

5. Место микроцикла системы построения тренировки

6. Количество занятий от 3 до 20, их содержание суммарное, нагрузка и спортивная нагрузка

7. Уровень подготовленности, индивидуальные особенности

Структура микроциклов всё время меняется в зависимости от повышения и снижения тренировочных нагрузок, от чередования упражнений и отдыха, из этого следует, что структура микроциклов вариативна в зависимости от задач этапа тренировки, определяется содержание и направленность. Специалисты раз ичают по направленности и функциям следующие микроциклы

1. Втягивающие

2. Базовые или свободно тренировочные

3. Контрольно-подготовительные, специальные и модельные

4. Подводящие

5. Соревновательные

6. Восстановительные

Втягивающий характеризуется не высокой суммарной нагрузкой, направленно на подготовление к тренировочной работ, применяется в первом микроцикле подготовительного периода

Базовый или собственнотренировочный характеризуется суммарным большим нагрузкам. Основная цель стимуляция одаптационных в организме для решения главных задач псих, физ, тех, такт подготовки. Они составляют основного периода и включают основные тренировочные объёмы нагрузок, которые по величине могут быть обычными и ударными.

По направленности разделяют на общие и специальные.Контрольно подготовительные подразделяются на специальные и модельные.

Специальные характеризуются средними объёмами тренировочной нагрузки или около соревновательной интенсивности направлены на достижение необходимого уровня на соревнованиях.

Модельные связаны с моделированием соревновательного регламента и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышением его способности двигательного потенциала

Общий уровень может быть выше чем в соревнованиях. Эти два вида микроцикла используются в конце подгот и в начале соревн

Подводящие строятся в соответствии условий непосредственно соревнованиям. Они как бы модулируют ряд элементов соревнований.

Восстановительные идут обычно тренировочными ударными и характерн, нагруз увеличения для отдыха