- •В.П. Якушев
- •Лекция 1 введение в теорию спорта
- •Спорт как компонент физической культуры
- •Социальные функции спорта
- •Теория спортивных соревнований
- •Лекция: Теория спортивной подготовки. Адаптация в спортивной тренировке
- •Нагрузка и отдых как компоненты спортивной тренировки
- •Лекция 3 характеристика системы тренировочно-соревновательной подготовки
- •1.Цели и задачи спортивной тренировки
- •2.Средства спортивной тренировки
- •Лекция 4 методы спортивной тренировки
- •1.Общепедагогические методы спортивной тренировки
- •2. Практические методы спортивной тренировки
- •Лекция 5 закономерности и принципы спортивной тренировки
- •1.Взаимосвязь закономерностей и принципов спортивной тренировки
- •Взаимосвязь закономерностей и принципов спортивной тренировки
- •2. Принципы спортивной тренировки
- •Лекция 6 спортивно-техническая подготовка в спорте
- •1.Задачи и требования спортивной техники
- •2. Средства технической подготовки
- •1) Технические средства:
- •3.Формирование двигательных умений и навыков
- •Двигательные ошибки
- •Лекция 7 спортивно-тактическая подготовка спортсменов
- •1.Определение понятия «спортивная тактика». Виды спортивной тактики
- •2.Средства и методы спортивной тактики
- •Лекция 8 физическая подготовка спортсменов
- •1.Физическая подготовка спортсменов
- •2.Общая характеристика физических качеств
- •Лекция 9 воспитание силовых способностей
- •1.Определение понятия «сила». Виды силовых способностей
- •2.Методика воспитания силовых способностей
- •Лекция 10 воспитание выносливости спортсменов
- •1.Определение основных понятий выносливости
- •2.Методика воспитания общей выносливости
- •Лекция 11 воспитание скоростных способностей спортсменов
- •1.Характеристика основных проявлений быстроты
- •2.Методика воспитания скоростных способностей
- •2. Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений.
- •3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений. Понятие «лидирование» охватывает известные приемы (бег за лидером-партнером и др.).
- •Лекция 12 гибкость и основы методики ее воспитания
- •1.Характеристика основных проявлений гибкости
- •2.Методика развития гибкости
- •Лекция 13 двигательно-координационные способности и основы их воспитания
- •1.Характеристика координационных способностей
- •2.Задачи развития координационных способностей
- •3.Методы воспитания координационных способностей
- •Лекция 14 психическая подготовка спортсмена
- •1. Характеристика психической подготовки спортсмена
- •2. Классификация средств и методов психической подготовки спортсменов
- •Лекция 15 спортивная подготовка как многолетний процесс и ее структура
- •1. Структура многолетней подготовки спортсмена
- •2. Методические положения построения многолетней подготовки спортсмена
- •3.Этапы подготовки спортсменов
- •Лекция 16
- •2. Направленность и организация тренировочного занятия
- •3.Нагрузка в тренировочном занятии
- •Лекция 17 построение микроциклов в спортивной тренировке
- •1.Характеристика микроцикла
- •2.Типы микроциклов
- •3.Сочетание в микроцикле различных по величине и направленности нагрузок
- •4.Построение микроциклов при одноразовых и двухразовых занятиях в течение дня
- •Лекция 18 построение мезоциклов в спортивной тренировке
- •1.Характеристика мезоцикла
- •2.Типы мезоциклов
- •3.Сочетание микроциклов в мезоцикле
- •Лекция 19 построение макроциклов в спортивной тренировке
- •1.Характеристика макроцикла
- •2. Построение тренировки в годичных циклах (подготовительный, соревновательный, переходный период)
- •Лекция 20 отбор и ориентация в спорте
- •1. Характеристика понятий «спортивный отбор» и «спортивная ориентация»
- •2. Отбор и ориентация на различных этапах многолетней подготовки спортсменов
- •Лекция 21 контроль в спортивной подготовке
- •1. Характеристика комплексного контроля в спорте
- •2. Виды контроля
- •3.Требования к показателям контроля
3.Сочетание микроциклов в мезоцикле
Исходя из задач, поставленных в мезоцикле, в тренировке спортсменов могут применяться микроциклы, средства и направленность которых способствуют преимущественно повышению уровня отдельных сторон специальной подготовленности, осуществлению интегральной подготовки или восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих микроциклов.
Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки. Идентичные по направленности мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки, по сравнению с этапом максимального использования индивидуальных возможностей, характеризуются не только меньшим суммарным объемом работы, несколько иной направленностью, содержанием и т.п., но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы (см.табл.10).
Подбор микроциклов различных типов, их суммарная нагрузка, особенности сочетания определяются также типом мезоцикла (см.табл.11).
Таблица 6 - Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в базовых мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки (по В.Н. Платонову, 1984)
|
Этап многолетней подготовки |
Типы и суммарная нагрузка микроциклов | |||
|
I |
II |
III |
IV | |
|
Предварительной базовой подготовки |
Втягивающий - средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) |
Ударный - большая нагрузка (два занятия с большими нагрузками) |
Ударный - значительная нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) |
Восстановительный - малая нагрузка |
|
Специализированной базовой подготовки |
Втягивающий - средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) |
Ударный - большая нагрузка (три занятия с большими нагрузками) |
Ударный - значительная нагрузка (два занятия с большими нагрузками) |
Восстановительный - малая нагрузка |
|
Максимального использования индивидуальных возможностей |
Ударный - большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) |
Ударный - значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) |
Ударный - большая нагрузка (шесть занятий с большими нагрузками) |
Восстановительный - малая нагрузка |
Таблица 7 - Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах различного типа (применительно к подготовке спортсменов высокой квалификации) (по В.Н. Платонову, 1984)
|
Мезоциклы |
Типы и суммарная нагрузка микроциклов | |||
|
I |
II |
III |
IV | |
|
Втягивающий |
Втягивающий - средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) |
Втягивающий - средняя нагрузка (одно занятия с большой нагрузкой) |
Ударный - значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) |
Восстановительный - малая нагрузка |
|
Базовый |
Ударный - большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) |
Ударный - значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) |
Ударный - большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) |
Восстановительный - малая нагрузка |
|
Контрольно-подготовительный |
Ударный - большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) |
Восстановительный - малая нагрузка |
Ударный - большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) |
Восстановительный - малая нагрузка |
|
Предсоревновательный |
Ударный - большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) |
Ударный - значительная нагрузка (два занятия с большими нагрузками) |
Подводящий - средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) |
|
|
Соревновательный |
Подводящий - средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) |
Соревноват. - тренировочн. нагруз. - малая, соревнов. завис. от уровня и программы соревнований |
Подводящий - малая нагрузка |
Соревнов. - трениров. нагруз. - малая, соревн. завис. от уровня и программы соревнований |
Направленность тренировочного процесса изменяется от одного мезоцикла к другому. Происходит это не сразу, а постепенным изменением направленности отдельных микроциклов в пределах одного мезоцикла. Так, например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются микроциклом с малой нагрузкой и основными средствами последнего являются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, весьма далекие по своему характеру и структуре от соревновательных. Такая организация тренировки способствует повышению уровня общей подготовленности спортсменов, а также созданию предпосылок для развития отдельных сторон специальной подготовленности. В конце втягивающего мезоцикла при возросшей суммарной нагрузке отдельных микроциклов значительно изменяется и их преимущественная направленность в сторону развития качеств и способностей, определяющих специальную подготовленность.