Тест Купера.

12 минутный беговой тест, разработанный американским врачом К.Купером, рассчитан на определение возможностей испытуемого в упражнениях на выносливость. Во время выполнения теста необходимо преодолеть (пробежать или пройти) как можно большее расстояние. Тест проводится в условиях стадиона или там где легко рассчитать пройденную дистанцию. Результаты данного теста приведены в таблице 4.

Таблица 4

Оценка тренированности по тесту Купера

Степень подготовленности	Мужчины до 30 лет	Женщины до 30 лет
Очень слабая	Менее 1,9 км	Менее 1,5 км
Слабая	1,9 – 2,1 км	1,5 – 1,8 км
Удовлетворительная	2,1 – 2,4 км	1,8 – 1,9 км
Хорошая	2,4 – 2,6 км	1,9 – 2,1 км
Отличная	2,6 – 2,8 к м	2,1 – 2,3 км

Для определения состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем используются пробы Штанге, Генчи, Серкина.

Проба Штанге.

Проба выполняется следующим образом: после 5 минутного отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем сделать полный вдох (80-90% от максимального) и задержать дыхание. Время засекается по секундомеру от момента задержки дыхания до его прекращения. Средние результаты проба Штанге приведены в таблице 4.

Таблица 4

Средние показатели задержки дыхания на вдохе

Время задержки дыхания, с	Степень тренированности
30 – 35 с 40 – 55 с 60 – 90 с и более	при переутомлении или заболевании для нетренированных людей для тренированных людей

При увеличении тренированности время задержки дыхания возрастает.

Проба Генчи.

Проба Генчи выполняется также как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха, таблица 5.

Таблица 5

Средние показатели задержки дыхания на выдохе

Время задержки дыхания, с	Степень тренированности
25 – 30 с 40 – 60 с и более	для нетренированных людей для тренированных людей

Проба Серкина.

После 5 минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первый этап). На втором этапе выполняется 20 приседаний за 30 секунд и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. На третьем этапе после отдыха стоя в течение 1 минуты определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первый этап. Результаты можно оценить по таблице 6.

Таблица 6

Оценка результатов пробы Серкина

Контингент обследуемых	Этапы пробы
	Первый	Второй	Третий
Здоровые тренированные люди Здоровые нетренированные люди Лица со скрытой недостаточносьтю кровообращения	60 и более 40 – 55 20 – 35	30 и более 15 – 25 12 и менее	Более 60 35 – 55 24 и менее

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Перечень основной и дополнительной литературы

а) основная литература:

1. Попов Г.И. Биомеханика: учебник. – М: Академия, 2005.

2. Электронный учебник для вузов, 2-е изд. – СПб., 2005.

3. Дубровский В.И. Спортивная физиология: учебник. – М.: Владос, 2005.

4. Михайлова Т.В. и др. Гребной спорт: учебник для студентов высших педагогический учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2006.

5. Бурчукова Г.В. и др. Теория и методика настольного тенниса. Учебник для студентов высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2006.

6. Хрущева С.В. и др. Физическая культура для детей с заболеваниями органов дыхания. Учебное пособие для высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2006.

7. Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Здоровый образ жизни и его составляющие. – М.: Издательский центр «Академия», 2007.

8. Койнова Б.И. Общая педагогика физической культуры и спорта учебное пособие. – М.: Форум: ИНФРА-М, 2007.

9. Лечебная физическая культура: учебник / [С. Н. Попов и др.] ; ред. С. Н. Попов. - 6-е изд., стер. - М. : Академия, 2008.

10. Нестеровский Д. И. Баскетбол: теория и методика обучения : учебное пособие / Д. И. Нестеровский. - 4-е изд., стер. - М.: Академия, 2008.

11. Начинская С. В. Спортивная метрология: учебное пособие / С. В. Начинская. - 2-е изд., стер. - М.: Академия, 2008.

б) дополнительная литература:

12. Напреенков А.А.Физическая культура и спорт в 2002/2003 учебном году. – СПГУТД, 2003.

13. Баженов Е.П. Начальное обучение основам базового удара в теннисе. – СПГУТД, 2003.

14. Никулина Л.Б. и др. Комплекс упражнений по начальному обучению плаванию для студентов, не умеющих держаться на воде и отличающихся повышенной водобоязнью. – СПГУТД, 2004

15. Трусов Е.Б. и др. Основы рукопашного боя. – СПГУТД, 2005.

16. Чепаков Е.М. Атлетическая гимнастика. – СПГУТД, 2005.

17. Чепаков Е.М., Борисенко С.И., Носова Е.А., Гладких Т.Н. Развитие гибкости у студентов вузов на занятиях по физической культуре: учебное пособие. – СПб.: СПГУТД, 2006.

18. Напреенков А.А., Гладких Т.Н., Кононова Г.Н. Организация и проведение спортивных соревнований.- СПб.: СПГУТД, 2007.

19. Дроздов О.Н., Гладких Т.Н., Бардина Т.И., Евпятьев В.Н. Начальное обучение технике передачи двумя руками в волейболе. – СПГУТД, 2008.

20. Рубис Л. Г. Травматизм на спортивных туристских маршрутах: учебное пособие / Л. Г. Рубис ; ред. В. И. Храпов; СПГУТД. - СПб.: СПГУТД, 2008.

21. Е. А. Носова, А. В. Шкарупа, М. С. Савельева. Средства развития координационных способностей на занятиях физической культуры со студентами высших учебных заведений: методические указания для студентов дневной формы обучения / СПГУТД. Каф. физ. воспитания ; сост.: - СПб., 2010.

22. Рубис Л. Г. Спортивно-оздоровительный туризм в воспитании молодежи: монография / Л. Г. Рубис, Т. Ю. Тарасеня, В. К. Шеманаев; СПГУТД. – СПб.: СПГУТД, 2010.