Anabolicum

Перед начало изучения материала посмотрите пояснительное видео, которое я сделал, чтоб облегчить Вам изучение информации.

АНАБОЛИКУМ: Темная Сторона Силы!

СОДЕРЖАНИЕ:

НАЧАЛО

Что такое хорошо....И что такое плохо...

Как же на самом деле

Я против стероидов

Аналогия о неудачнике Не верное использование химии (ошибки)

ПРЕПАРАТЫ (АНАБОЛИКИ)

Упростим картину

АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ

Виды Анаболических Стероидов

Оральные ААС

Инъекционные ААС (эстерификация)

Грамотное администрирование длительных эфиров ААС

"Анаболики" и "андрогены" (Тестостерон)

Основные Анаболические Стероиды в РФ ПКТ (после курсовая терапия)

ГОРМОН РОСТА

Администрирование ГР

ИНСУЛИН СХЕМЫ ПРИЕМА (сочетания и дозировки)

Если бы я был новичком.

1-й КУРС: МЕТАН СОЛО (старая школа и современная школа)

2-й КУРС: МЕТАН + НАНДРОЛОН (старая школа и современная школа)

3-й КУРС: МЕТАН + ТЕСТ (базовый и продвинутый варианты)

4-й КУРС "ТРИНИТИ": (три стероида в схеме)

5-й КУРС "ПРОДВИНУТЫЙ на МАССУ": СТАНАЗОЛОЛ + ТЕСТ + ТРЕНБОЛОН

6-й КУРС "ПРОДВИНУТЫЙ НА СУШКУ"

Полезная "троица" (провирон, тамоксифен, ХГЧ) Прогестагенные стероиды и их сочетания

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ на курсе КАК ПИТАТЬСЯ на курсе

ПОСЛЕ КУРСА (как сохранить достижения)

Восстановление гормонального фона после ААС (ПКТ) Восстановление Яичек

ПРАВИЛЬНЫЕ Тренировки после Курса ААС.

НАЧАЛО

Что такое хорошо....И что такое плохо...

Наш мир, в котором мы живем, очень забавная штука. То, что считается хорошим сегодня, было плохо вчера.

Например "гомосексуализм" или "порнографические сцены в кино". И наоборот, то, что считалось хорошим еще недавно, сейчас призывают считать очень плохим. Например "вера в коммунизм" или использование анаболических стероидов.

Неужели, объективно, во всех этих вещах что то меняется? Ну в самом деле: неужели больные мужики стали как то иначе долбить друг друга в задницы? Или кинематографическая блядь вдруг стала желанной матерью и уважаемой женой? Сомневаюсь...

Мне кажется, что все эти "положительные" или "отрицательные" изменения находятся на СУБЬЕКТИВНОМ уровне. Т.е. попросту "промыли мозги" человеку или целому обществу сказав: Вот это - есть черное. А вот это - есть белое! Верьте! Вот и верят дураки в то, что им навязывают. Но самое забавное в другом. Самое забавное в том, что ОБЬЕКТИВНО, ничего же не поменялось.

Почему я начал с этой философской заставки? Потому что это очень важно, для понимания моего отношения к анаболическим стероидам. Мир устроен так, что говорить правду НЕ ВЫГОДНО в своих личных интересах.

Выгодно говорить ТО, что ПРАВИЛЬНО В ОБЩЕСТВЕ на данный момент! А это "правильно" постоянно меняется ради выгоды тех людей, которые управляют этим обществом.

Знал ли Арнольд, когда использовал чудовищные дозировки дианабола (метана) в юности, что через пару десятков лет этот факт будет очень вредить в его карьере? Уверен, что не знал и даже предположить не мог. В 60-х годах прошлого века молодому человеку достаточно было прийти в поликлинику и доктор сам ем советовал и прописывал анаболические стероиды (тот же дианабол) для "помощи" организму на тренировках. Анаболические стероиды воспринимались тогда как ДОБРО, потому что ПОМОГАЛИ человеку становится больше, сильнее,

быстрее. Помогали восстановлению организма в целом! Тогда никто и представить себе не мог, что придет такое печальное время, когда все достижения атлета будут приписывать не ему, а этим таблеткам, а кроме того объявят эти таблетки "исчадием Ада", а самого атлета "больным"!

Мы постоянно боремся за более высокий статус в обществе, потому что наш мозг приматов так устроен. Мы не можем иначе. Нам нужно постоянно доказывать остальным "что мы лучше, умнее, круче, богаче".....Посмотрите как разговаривают водитель 600 мерседеса и водитель запорожца. Первый ведет себя нагло и уверенно потому что он доказал свой более высокий статус с помощью "статусного маркера" (дорогой машины). А второй ведет себя чаще всего менее уверенно и весьма растеряно, потому что видит, что по статусу находится ниже. Единственная возможность для него исправить ситуацию - это поднять свой статус или....опустить статус водителя дорогой

машины. Например, сказать, что тот эту машину "выиграл случайно в лотерею", "ему дедушка подарил", "это

машина его босса, а он водитель", "этот 600-й уже не моден сейчас...отстой" и т.д. и т.п. Скажите честно, вам это ничего не напоминает?

Именно все это говорят, когда видят мускулистого мужика перед собой. Мускулистое тело - это тот же самый 600-й мерин (статусный маркер). Вчера возвращаясь домой на своей дешевой машине я столкнулся с препятствием на дороге - чужой машиной. Ее хозяин стоял рядом и "распускал перья" перед самкой. Я ему "моргнул светом", чтоб освободил проезжую часть. В ответ "пренебрежительный взмах рукой": типа, объезжай по кругу. А потом я вышел из машины... Не понадобилось что либо объяснять вообще. Мужик очень поспешно сел в свою более дорогую машину и съехал. Он не сказал не слова, потому что увидел перед собой "мускулистого самца" готового перейти к более "активным просьбам". Уверен, если бы я был на 600-м мерсе, то мне не пришлось бы даже выходить из машины (он бы сразу оценил мой высокий статус по ней). Но а так мне пришлось демонстрировать свой статус с помощью мышц. Мускулистое тело - это статусный маркер.

Вот почему более слабые (т.е. с более низким статусом) люди так любят "поливать помоями" тех, кто сильнее. Так они пытаются принизить статус более сильного и ликвидировать "отставание" своего статуса. Для этого они говорят что то в стили этого: "она на него насосала, а не заработала", "ему повезло", "это ему не принадлежит на самом деле", "это все стероиды, а не он сам", "да он уже импотент" и т.д. и т.п.

А есть множество людей (политиков, управленцев, общественных деятелей), которые используют чужие слабости ради своей выгоды. Например, у нас есть ОДИН СИЛЬНЫЙ и 10-ТЬ СЛАБЫХ в группе. В этот момент появляется еще ОДИН (назовем его "ПОЛИТИК"), который хочет возглавить группу ради свое личной выгоды. Для этого ПОЛИТИКУ нужна поддержка большинства. Что он делает? Находит "общего врага". Он объединяет всех слабых и получает их поддержку за счет "обливания помоями" сильного (принимает ограничения для него и всячески усложняет ему жизнь). Так ПОЛИТИК получает власть и самый высокий статус среди всей группы. Ему это чертовски выгодно.

Ну а что получает группа? Она получает посредственность. Так происходит постоянное отбраковывание сильных, ради того, чтоб оставалась "серая масса" (слабой посредственности).

Именно это происходит, когда используется "общественное мнение" для того, чтоб получить больше голосов на выборах. Или для того, чтоб политика оценивали более позитивно. А кроме того, это удобный повод создать видимость полезной работы. Путем отвлечения общества от реальных проблем к совершенно не важным проблемам. Пусть лучше рассказывают друг другу "страшилки про стероиды", чем страшилки "про рабство в пользу ФРС", "криминальное налогообложение", "зависимость президентов страны от корпораций" и "вымирание титульной нации под напором эмигрантов".

Общественное мнение - очень удобный рычаг получения поддержки в тех ситуациях, когда это не вредит личным интересам политика. Вот и получается, что вы можете зайти в любой гастроном и у вас глаза разбегутся от разнообразия "легальных наркотиков" в виде ядовитого ректифицированного спирта..... и при этом, вам ЗАПРЕЩЕНО ЗАКОНОМ помогать восстановительным возможностям СВОЕГО организма с помощью анаболических стероидов.

То, что разрушает ваше тело....пейте пожалуйста, потому что это выгодно тем людям, которые определяют политику. А вот, то, что созидает ваше тело....Вот это нельзя, потому что большинству людей это не нравится!

Вот, как мне кажется, в чем истинная причина НЕПОПУЛЯРНОСТИ СТЕРОИДОВ и борьбы с ними на уровне законодательства государства. НО ведь все это говорит нам не о том, какими стали стероиды, а о то, как СЛЕДУЕТ К НИМ ОТНОСИТСЯ с точки зрения общества! Это СУБЬЕКТИВНОЕ мнение, не влияющее на ОБЬЕКТИВНУЮ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ. Вот именно про то, как на самом деле, а не о том, как к этому "нужно" относиться, этот материал.

КАК ЖЕ НА САМОМ ДЕЛЕ

Я не хочу сейчас "петь дифирамбы" стероидам, рассказывая, какие они "белые и пушистые". Потому что это будет обманом. Моя задача сейчас рассказать правду. А правда заключается в том, что любое вещество, которое вы

потребляете (от воды до серной кислоты или этилового спирта) может ВРЕДИТЬ, а может ПОМОГАТЬ.

Все будет зависеть от ДОЗИРОВКИ! Это очень простая вещь, которая очень сложно доходит до сознания людей.

Большинству очень сложно поверить в "полутона". Им проще разделить весь мир на ЧЕРНОЕ и БЕЛОЕ. К сожалению, так бывает только в сказках. В жизни все гораздо сложнее. Если вы выпьете литр обычной воды, то это пойдет только на пользу вашему телу. А вот если вы выпьете 10-ть литров воды, то вы, скорее всего, умрете.

Любые вещества имеют свою "опасную границу" и "безопасную границу". Более того местоположение этой границы будет отличатся у РАЗНЫХ ЛЮДЕЙ (зависит от генетики) и от ПРИВЫЧКИ (адаптации к этому веществу).

Возможно я ошибаюсь. НО весь мой опыт и наблюдения за другими спортсменами говорит, что есть БЕЗОПАСНЫЕ СПОСОБЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СТЕРОИДОВ! Как мне кажется основная ПРОБЛЕМА

лежит в ДВУХ плоскостях:

ХИМИЮ ИСПОЛЬЗУЮТ ТЕ, КОМУ НЕ СТОИТ ЕЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ (слишком рано начинают)

ХИМИЮ ИСПОЛЬЗУЮТ НЕ ПРАВИЛЬНО (не верные препараты и дозировки)

В первом случае, спортсмены в 90% случаев НЕ ПОЛУЧАЮТ результата вообще. Мышцы могут чуть налиться водой и энергетическими фосфатами, а после курса человек все это сливает обратно до исходного уровня.

А во втором случае, спортсмен может помимо отсутствия результата получить еще и проблемы со здоровьем. Как правило они не существенные (чуть позже я расскажу подробнее), но "словить" их можно очень легко, если использовать препараты не правильно.

В этом материале я хочу поделиться как своим опытом использования различных препаратов, так и опытом моих знакомых спортсменов, для того чтоб вы знали ПРАВИЛЬНЫЕ СПОСОБЫ использования химии. Я не пропагандирую стероиды или другие химические допинги. Моя задача рассказать правду о том, как это обычно администрируют опытные спортсмены.

Я ПРОТИВ СТЕРОИДОВ

Да. И это не пустые слова. Я действительно верю в то, что абсолютному большинству пользователей допингов никогда даже не стоило начинать их использовать. Потому что большинству пользователей НЕ НУЖЕН ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ в спорте! Они не зарабатывают на это м деньги, они занимаются "для себя", или для того чтоб "нравится девушкам".....ладно, черт....Давай не будем дурить друг друга сейчас. Мы делаем это потому что нам нравится "раскачивать наш статус"! Нам нравится когда мы выделяемся из толпы. Нам нравится считать себя крутыми! Вот почему мы получаем такое удовольствие, когда наш бицепс вырос еще на пару сантиметров. В этом глубинное психологическое объяснение. НО ВЕДЬ ЭТОГО МАЛО!!! Есть миллион других, более простых, способов поднять свой статус. И самый эффективный - это заработать много денег. Для этого вовсе не нужно постоянно себя ограничивать и травить большими дозами химических препаратов. Можно найти более здоровые и быстрые способы самовыражения своего статуса.

К сожалению, большинству новичков очень сложно понять такое мировоззрение. Почему? Из за недостатка информации. Большинство новичков, которые начинают тренироваться в тренажерном зале ВЕРЯТ, ЧТО НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ЛЕГКО! С легким сердцем они начинают ходить на тренировки в тренажерный зал. Часто даже видят в начале какой то прогресс. А потом все быстро прекращается. И приходит понимание, что не все так легко и просто.

Тогда новичок начинает ИСКАТЬ ОБЬЯСННЕНИЕ отсутствия прогресса. И хорошо, если он найдет реальную причину. Но чаще всего он просто скажет ВСЕ ДЕЛО В СТЕРОДАХ. Дайте их мне, и я НАКАЧАЮ МЫШЦЫ ЛЕГКО! Это то, что я называю "комплексом волшебной палочки" или "комплексом волшебной таблетки". Человеку всегда проще поверить в какое то чудо, чем в необходимость "рвать жилы" на тренировках и напрягать мозги изучая методику.

Дальше у такого ленивого новичка (который уже "все понял" в культуризме), есть только ТРИ ПУТИ:

БРОСИТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ВООБЩЕ (потому что он не собирается использовать стероиды)

ПРОДОЛЖИТЬ "ТОПТАТЬСЯ НА МЕСТЕ" (он ничего не меняет в тренинге, потому что уже "нашел" причину своего застоя)

НАЧАТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СТЕРОИДЫ (потому что он очень хочет мышцы, и верит, что это единственный способ).

Пикантность ситуации в том, что ВСЕ ТРИ ПУТИ ВЕДУТ В НИКУДА! И даже тот, кто начал использовать стероиды, почти наверняка ничего не получит.

Почему? Потому что АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ МОГУТ ТОЛЬКО УСИЛИТЬ РОСТ МЫШЦ, ЕСЛИ ОН УЖЕ ЕСТЬ! Иначе говоря, когда вы УЖЕ научились растить ваши мышцы натурально (на ресурсах своего организма), только тогда стероиды вам помогут, усилив этот процесс.

Вот почему ВСЕГДА достигают успеха от использования стероидов ТЕ мужчины, которые УЖЕ нарастили какие то мышцы на своем теле. И не достигают успеха от использования стероидов новички.

Я уже рассказывал прекрасную аналогию на этот счет в своей статье "терпение охотника". Где учил Вас терпению и ограничениям ради достижения более значительного результата в будущем (аналогия "охотник мерзнет в засаде ради добычи").

АНАЛОГИЯ о Неудачнике (плохом охотнике).

Стероиды — это как мощнейшее оружие в руках лоха, возомнившего себя охотником. Вместо того, чтоб мерзнуть и делать засаду, идет начинающий охотник-лох по лесу в надежде наткнуться случайно на добычу. А ее все нет и нет! Вот услышал такой лох от других охотников, что они валят большого зверя из огнестрельного оружия. Тэкс..., — думает он. Значит вот в чем секрет успешной охоты! Покупает он себе ружье. Выходит в лес

иначинает каждые 100 шагов палить из него на удачу в надежде завалить зверя. Уже и весь лес разбежался. И соседи жалуются на шум. А этот дебил все идет и стреляет в воздух как в копеечку. Маразм? А ведь это сплошь

ирядом можно увидеть в зале. Люди не научились правильному тренингу, а уже покупают стероиды в

надежде.......БЫСТРО и ЛЕГКО ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ! Опытный охотник знает, что так бывает только в сказках про Иванушку дурачка. В жизни всегда нужны жертвы!

Нельзя научится летать, до того, как не научился ходить! Поэтому опытный охотник терпеливо ждет ТРЕНИРУЯСЬ БЕЗ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ! Он знает, что если научится ждать мелкую живность в засаде, то и с большой у него не будет потом проблем в будущем. Нужно будет только ружье

прикупить побольше. Если же ты лох, то никакие стероиды тебе не помогут. Потому что стероиды не заменят

тренинг и режим дня. Они могут только усилить твой опыт. НО НЕ ЗАМЕНЯТ ЕГО!

Получив ценный опыт охотник усиливает его с помощью мощного оружия. Тогда результат складывается и становится гораздо больше чем мог бы быть. Именно поэтому он легко жертвует быстрыми прибавками, для того чтоб получить БОЛЬШИЕ ПРИБАВКИ в будущем.

Арифметика тут очень простая. Допустим у нас два 60 кг-х начинающих каченка, уже умеющие правильно тренироваться, что само по себе фантастично. Но допустим. Первый тренируется без стероидов и растет медленно на своем. А второй сразу же начал использовать химию и много прибавил, обогнав своего коллегу на старте.

Первый за год добавил 5 кг (теперь его вес 65 кг) А второй с стероидами вырос на 15 кг ( его вес 75 кг) и тут его рост остановился достигнув предела. Химия перестала помогать. Вы думаете, что тот кто весит 75 — более разумный? Ничего подобного. Пройдет еще один-два года и первый каченок натурально дойдет до тех же самых 75 кг, выработав свой генетический потенциал. Только потом он подключит анаболические стероиды и его вес увеличится до 90 кг!!! Он долго ждал, для того чтоб начать старт не с 60 кг, а с 75 кг...поэтому его прибавка существенно больше по итогу.

Это частая математика если вы полный «0», то начав использовать стероиды добавите + 15 за год (к

примеру). 0+15=15

А если вы не «ноль»? Если вы уже добавили например 15? То это уже плюсуются к сумме. 15+15=30

Ваша прибавка в два раза больше чем у того «херового охотника» который не хотел ждать и терпеть!

Помните, что успешный ОХОТНИК УМЕЕТ ЖДАТЬ и ДАВИТЬ СВОИ ЖЕЛАНИЯ! Он жертвует малым,

для того чтоб получить многое. Поймите это. Прочувствуйте это. Осознайте. И тогда все двери мира рухнут перед вашими желаниями!

НЕ ВЕРНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ХИМИИ (ОШИБКИ)

Хорошо. Мы рассмотрели первую сторону проблемы. Теперь рассмотрим вторую. Допустим перед нами человек уже состоявшийся в культуризме. Т.е. он уже смог нарастить минимум 15-20 кг мышц на своем теле, выглядит спортивно, умеет правильно тренироваться и соблюдать нужный режим для роста мышц. И вот....он решил, что пришло время использовать "тяжелую артиллерию". В чем, как правило, у него главные ошибки?

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СЛИШКОМ БОЛЬШИХ ДОЗИРОВОК. Чем более маленькую дозировку стероида спортсмен может использовать для достижения результата, ТЕМ больше ему остается "пространства для маневра"

на будущее в плане увеличения дозировки. Если начинающий химик сразу использует большие дозировки в районе 1 гр. тестостерона в неделю, то его тело привыкнув к ним перестанет отвечать ростом. А поднимать

выше уже очень рискованно и не эффективно. Человек поторопился (не проявил терпения) и платит за это

снижением эффективности курса.

ВЫВОД: для атлета разумно начинать использование химии с как можно более маленьких дозировок препаратов (200 мг - 400 мг, это более чем достаточно если в курсе несколько препаратов или до 200 мг, если только один метан).

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ "НЕ ПРАВИЛЬНЫХ" ПРЕПАРАТОВ. Новички начитавшись всяких сайтов и наслушавшись гуру тренинга из своего зала, выбирают слишком "профессиональные" препараты и их сочетания.

Для большинства начинающих разумно использование МЕТАНА, ДЕКИ и ТЕСТОСТЕРОНА. Не стоит начинать с ТРЕНБОЛОНА или АНАПОЛОНА, потому что это более профессиональные препараты в плане администрирования. И совсем не лучше, чем первые в плане эффективности.

Новички очень часто гоняться за "безопасностью" и этим объясняют свой курсы из ВИНСТРОЛА или АНАВАРА, которые не ароматизируются и поэтому их часто называют безопасными стероидами (дескать добавишь мало, но качественного + со здоровьем все будет ОК). Это серьезная ошибка. Потому что чем стероид меньше ароматизируется, тем меньше ускоряет анаболизм (для хорошего роста нужно определенное количество женских эстрогенов). Кроме того, тот же ВИНСТРОЛ обезвоживает суставную сумку, к примеру. И вы можете легче получить травму.

Я всегда был сторонником проверенных решений, вместо экспериментов над своим здоровьем. А проверенный

опыт большинства профессионалов говорит, что нужно использовать в самом начале "базовые препараты":

ТЕСТ, ДЕКА, МЕТАН. Остальные тоже можно. НО только как дополнение к "базовым"

ВЫВОД: В начале никакой "экзотики" в виде винстрола, анавара, примоболана и прочих. Только проверенные опытом десятилетий ТЕСТОСТЕРОН, НАНДРОЛОН (ДЕКА) и МЕТАН.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ "НЕ ПРАВИЛЬНЫХ" СОЧЕТАНИЙ ПРЕПАРАТОВ. Опытные химики всегда используют как минимум несколько препаратов на курсе (причем не только стероиды). Это вносит дополнительную путаницу в умы начинающих. Начитавшись описаний к разным препаратам начинающие порой пытаются сочетать то, что плохо сочетается. Например ДЕКУ + БОЛДЕНОН или МЕТАН + АНАПАЛОН, МЕТАН + СТАНАЗОЛОЛ и т.д. Все это не разумно, потому что есть практические правила. При сочетании в связке один препарат должен быть с "анаболическим перекосом" (дека, винстрол, примоболан) а другой с "андрогенным перекосом" такой как тестостерон (сустанон, энантат, пропионат и т.д.). Кроме того использование нескольких оральных препаратов сразу неоправданно с точки зрения нагрузки на вашу печень (метан, анапалон, станазолол и т.д.). Есть и другие правила. Например СТАНАЗОЛОЛ - хороший антипрогестант, поэтому его лучше сочетать с прогестагенным препаратом (таким как ДЕКА).

СЛИШКОМ КОРОТКОЕ ИЛИ СЛИШКОМ ДЛИТЕЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ. В интернете есть масса

"супер идей" по поводу как коротких (пару недель), так и длинных ( от 8 недель и больше) курсов. Гуру химического бодибилдинга совращают вас то к одному, то к другому. Выбирать конечно вам. Я просто скажу такую вещь: самым популярным сроком курса у большинства пользователей является 8-мь недель!!!

Сокращать этот срок, значит недополучать раскрутку анаболизма (не успеет). Увеличивать этот срок, значит

сокращать эффективность препаратов (после 8-ми недель очень активно сокращается количество ИФР-1 рецепторов и увеличивается количество "связывающего" стероиды глобулина).

В общем вы конечно можете ставить на себе опыты. Но я вас предупредил: самым оптимальным "коридором" для курса является 6-10 недель. При таком подходе и овцы целы и волки сыты. И организм не успел сильно "расстроится" и мышцы серьезные наросли.

НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА КУРСЕ И ПОСЛЕ НЕГО. Суть в том, что восстановительные возможности вашего организма на стероидах увеличиваются. А значит нужно тренироваться более интенсивно т.е. делать больше подходов и упражнений (увеличивать обьем нагрузки). Если этого не делать, то рост тоже будет. НО не такой обширный, как мог бы быть (делай вы все по науке).

Вторая часть проблемы связанна с выходом из курса. Люди не знают, как правильно тренироваться чтоб лучше сохранить результаты достигнутые на курсе. Тут рекомендация обратная первой: нужно сокращать тренировочный обьем и интенсивность (меньше подходов и упражнений), для того чтоб снизить катаболизм (он и так большой сразу после курса без помощи анаболиков).

Вопросы тренинга на курсе и после него настолько важны, что я сделал на этот счет отдельную главу с примерами.

Денис Борисов www.Fit4Life.Ru