Anabolicum

Ср. СПИНА ДЕЛЬТЫ

Подтягивания 3×6-12 ( с весом)

Тяга штанги в наклоне 2 размин. + 2-3х 6-12

Жим штанги стоя 2 размин. + 2-3×6-12 Тяга шт. к подбородку 1 размин. + 2-3 х 6-12

По такой же схеме составляем тренировки на каждый день. В упражнениях старайтесь сохранить те силовые результаты, которые вы получили во время курса. Для этого вам понадобится увеличить отдых между подходами. Т.е. вы будете тренироваться как паурлифтер, но по сокращенной схеме. Такой подход поможет вам снизить уровень катаболизма, и вместе с тем будет способствовать сохранению размера мышечных клеток.

Восстановление.

Про отдых было уже сказано очень многое. Не хочется без толку гонять ветра снова. Поэтому ограничусь основными положениями:

Кушать нужно часто и сбалансировано

Обмен замедлился поэтому меньше жира (чтоб не толстеть)

Белка тоже можно есть меньше т.к. стройка «законсервирована» (до 2-ух грамм )

Сон: 8 часов ночью и желательно крайне 1-2 часа днем

Кардио убрать, либо снизить интенсивность до минимума После тренировки углеводы и умеренно белков

Ну и советую вам не парится по поводу внешнего вида. То что вы станете более плоским и слабым – вполне ожидаемое событие. Так что расслабитесь и получайте удовольствие от межсезонья.

Денис Борисов www.Fit4Life.Ru