2.Профилактика простудных заболеваний средствами физической культуры.
В профилактике простудных заболеваний и результате гипотермии (общего переохлаждения) важную роль играют погодные факторы (температура, ветер, влажность), степень закаленности человека и соответствие одежды условиям пребывания и деятельности, а также уровень адаптации. Ветер усиливает охлаждение, так как увеличивается теплоотдача вследствие конвекции, опасность переохлаждения при низких температурах намного увеличивается при большой влажности, так как воздух становится более теплопроводным и повышается теплоотдача. Особую суровость для человека представляет сочетание низких температур с сильным ветром. При сильном ветре, даже при общей положительной температуре воздуха, можно обморозиться.
Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холод, тепло, солнечная радиация, пониженное атмосферное давление).
Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур уменьшает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.
Цели закаливания различны: укрепление здоровья, повышение уровней устойчивости к болезням и работоспособности, подготовка к трудовой деятельности. Широко применяется закаливание холодом и солнцем, реже разреженным воздухом. Механизм закаливания сводится в основном к активизации генетического аппарата клеток, повышающего количество митохондрий, что связано с дефицитом АТФ (аденозинтрифосфат ) и криатинфосфата, увеличением потенциала фосфорилирования. Возрастающая мощность митохондрий активизирует выработку АТФ на единицу массы тканей, устанавливает ее недостаточность, увеличивается адаптация организма к холоду, гипоксии.
Закаливание воздухом (воздушные ванны) - наиболее безопасная процедура закаливания и именно с нее рекомендуется начинать систематическое закаливание. Закаливающие действие воздуха зависит от его температуры. Необходимо учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению подразделяются на тепловые (температура воздуха + 30…+20 ° С), прохладные(+20…+14°С) и холодные(+14 °С и ниже).
Водные процедуры_- более интенсивная закаливающая процедура, так как, вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур надежное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела.
Солнечные лучи, прежде всего, ультрафиолетовые, благотворно влияют на организм человека. Под их влиянием повышается тонус ЦНС, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обман веществ, в коже образуется витамин D, который регулирует обмен веществ в организме. Это все сказывается на работоспособности и настроении человека. Кроме того солнечная радиация оказывает губительное действие на болезнетворные микробы. Но солнечными лучами нельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. А при некоторых заболеваниях закаливаться солнцем нельзя.
Естественные условия нашей среды (солнечные лучи, воздух, вода) являются средствами физического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, но должна объединять и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.