физкультура теория 2 часть

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

11.5. Физическая культура и спорт в свободное время

Основные формы занятий физической культурой в свободное время: o утренняя гигиеническая гимнастика;

oутренние или вечерние специально направленные занятия физическими упражнениями;

o занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв;

oфизкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей.

11.5.1. Утренняя гигиеническая гимнастика

Комплекс упражнений утренней гимнастики позволяет легко перейти от утренней вялости к активному состоянию. Утренняя зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, активизирует основные функциональные системы организма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процесс.

В комплекс упражнений утренней зарядки включают и упражнения корригирующего характера.

При составлении индивидуального комплекса следует учитывать следующие требования:

oупражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма, специфике трудовой деятельности;

o носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания;

oнагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки;

oкомплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.

Рекомендуется следующая примерная схема последовательности упражнений утренней гимнастики (для работников умственного труда):

1.Упражнения, способствующие постепенному переходу организма из заторможенного состояния в работе (ходьба, медленный бег, потягивание).

2.Упражнения, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы (махи руками в различных положениях, неглубокие выпады и т.п.).

3.Упражнения, укрепляющие мышцы тела, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение (наклоны и вращение головы, туловища, повороты влево и вправо, прогибание назад).

4.Упражнения на развитие силовых способностей.

5.Упражнения, способствующие подвижности суставов.

6.Упражнения для мышц брюшного пресса.

7.Упражнения для ног, включая приседание на одной ноге, подскоки.

8.Гигиеническая гимнастика завершается упражнениями на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с движениями рук).

91

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

Продолжительность утренней гигиенической гимнастки от 10 до 30 мин. Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую зарядку в темпе, при котором пульс повышается до 150 удар/мин (после 50 лет – пульс до 140 удар/мин, для 60-летних – 120 удар/мин).

11.5.2. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения

Занятия комплексами упражнений проводятся с повышенной нагрузкой и имеют профилактическую направленность. С помощью специально направленных упражнений снимаются неблагоприятные последствия малоподвижного, тяжелого физического, монотонного труда, работы в неудобной позе, в неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях.

При тяжелом физическом труде занятия должны быть направлены на профилактику перенапряжения мышечного аппарата и отрицательного влияния на опорно-двигательный аппарат. При гиподинамии направленность занятии физическими упражнениями должна быть акцентирована на развитие общей выносливости, силы, ловкости, подвижности суставов, координацию движений.

При выполнении работы в неудобной или однообразной позе упражнения должны быть направлены на коррекцию осанки и профилактику остеохондрозов и радикулитов.

При работе с повышенной нервно-эмоциональной напряженностью комплекс упражнении должен быть направлен на снятие нервной напряженности, расслабление.

11.5.3.Краткие занятии физическими упражнениями

вобеденный перерыв

Известный кардиолог Н. Мухарлямов писал, что тем, у кого «сидячая работа», в обед следует ограничиться чаем с бутербродом, а остальное время перерыва использовать для прогулки, легкой пробежки и др.

Во многих учреждениях в обеденный перерыв сотрудники с увлечением играют в настольный теннис. Это и есть часть производственной физической культуры, в которой присутствуют элементы повышенной двигательной активности.

11.5.4. Попутная тренировка

Сюда относится пешее передвижение по пути на работу и обратно. Дополнительная физическая нагрузка очень важна для работников малоподвижного труда. Психологи отмечают, что за время пешего передвижения у человека снижается нервно-эмоциональное напряжение. Полезно также использовать велосипед для поездки на работу и обратно. Чтобы активизировать работу крупных мышечных групп, имеющих недостаточную нагрузку, необходимо подниматься по лестничным маршам, эскалаторам метро. Получить дополни-

92

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

тельную физическую нагрузку помогают разнообразные бытовые и хозяйственные работы. Все эти виды труда приравниваются к физическому труду умеренной тяжести.

11.5.5.Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха

иповышения функциональных возможностей

Эти занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления организма в следующих формах:

o группы здоровья:

o группы общей физической подготовки; o спортивные секции по видам спорта;

o самостоятельные физкультурные занятия.

Группы здоровья. В этих группах, как правило, занимаются с целью укрепления защитных свойств организма к внешним факторам и условиям профессиональной деятельности, повышения уровня общей подготовленности. Обычно в этих группах занимаются работники, имеющие некоторые отклонения в состоянии здоровья. Методика проведения занятий требует строго дозировать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья каждого занимающегося.

Группы общей физической подготовки (ОФП). Занятия в группах ОФП проводятся, чтобы обеспечить общую физическую подготовленность, обучить некоторым спортивным упражнениям, развить физические качества. Группы ОФП комплектуются в основном из молодежи и людей среднего возраста (35–40 лет). Занятия включают самые разнообразные упражнения и элементы из различных видов спорта. Широко используются спортивные и подвижные игры.

Занятия в спортивных секциях. Эти занятия организуются для людей молодого и среднего возраста. Выбор вида спорта зависит от особенностей контингента работающих и конкретной деятельности предприятия. Занятия проводятся по общепринятой методике спортивной подготовки и предполагают участие в соревнованиях.

Различные профессиональные группы избирают различные виды спорта и физические упражнения. Условия труда и быта, характер профессиональной деятельности и ряд других факторов накладывают свой отпечаток на особенности активного отдыха человека.

Самостоятельные физкультурные занятия и спортивная трениров-

ка. Когда условия жизни не позволяют человеку заниматься в организованных группах и коллективах, он может делать это самостоятельно в индивидуальном порядке. Желательно заниматься физической культурой и спортом, проконсультировавшись с врачом врачебного физкультурного диспансера, с мето- дистом-тренером или используя полученный ранее опыт занятий в учебном заведении, в спортивных секциях. Как правило, индивидуальной спортивной подготовкой занимаются лица, имеющие многолетний опыт спортивной тренировки.

93

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

11.5.6. ППФП специалиста в свободное время

Занятия ППФП в свободное время не имеют принципиального отличия от аналогичных занятий в рабочее время. В самостоятельных занятиях более ярко проявляется личная заинтересованность в повышении или поддержании своей специальной психофизической подготовленности. Очень часто стимулом к таким занятиям может быть не только качественное выполнение своих профессиональных функций, но и стремление через повышение личной про- фессионально-прикладной физической подготовленности занять на конкурсной основе интересующую его должность или отдельные поручения на выполнение интересного для него вида профессиональной деятельности.

11.5.7. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры

Здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей.

Основная задача физических упражнений профилактической направленности – повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия – ограничение количества и объема движений; монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания; рабочая поза, которая становится причиной ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, сколиозы, кифозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарногигиеничекие условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).

Чтобы снизить неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Эта профилактическая гимнастика проводится с целью повысить адаптацию организма к психофизическим нагрузкам, предъявляемым производством. Основу ее составляют оптимальные по величине и интенсивности нагрузки, разнообразные физические упражнения на общую выносливость, выполняемые в аэробном и анаэробных режимах: кроссовый бег, плавание, пешне турпоходы, продолжительные игры в баскетбол, футбол и др. Необходимо также регулярно выполнять упражнения, оказывающие общее воздействие на организм, на развитие системы терморегуляции, статической выносливости основных мышечных групп, дыхательные упражнения. Все это должно обязательно сочетаться с закаливанием организма.

94

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

11.5.8.Роль личности руководители во внедрении физической культуры

впроизводственный коллектив

Специалисты высшей квалификации, как правило, становятся руководителями производственного, управленческого или другого коллектива. От того, насколько сам руководитель осознает роль и значимость производственной физической культуры для профессиональной дееспособности каждого члена коллектива, во многом зависит степень ее внедрения. При решении вопросов производственной физической культуры руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы ее внедрения, сопоставляя эти мероприятия с экономическими возможностями производства.

Однако в любом случае принятие решения во многом зависит от того, насколько сам руководитель понимает значимость воздействия производственной физической культуры на работавшего человека, на его здоровье и работоспособность.

Контрольные вопросы

1.Производственная физическая культура, ее цели и задачи.

2.Методические основы производственной физической культуры.

3.Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК.

4.Производственная физическая культура в рабочее время.

5.Вводная гимнастика.

6.Физкультурная пауза.

7.Физкультурная минутка.

8.Микропауза активного отдыха.

9.Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня.

10Физическая культура и спорт в свободное время.

11.Утренняя гигиеническая гимнастика.

12.Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения.

13.Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв.

14.Попутная тренировка.

15.Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей.

16.ППФП специалиста в свободное время.

17.Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.

18.Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив.

95

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как видно из изложенного материала основным наиболее общим положением является то, что физическая культура представляет собой самостоятельную область общечеловеческой культуры. Она характеризует основу физической подготовленности людей, которая является фондом жизненно важных двигательных умений и навыков, и разностороннего развития двигательных способностей.

Вторым важным принципиальным положением необходимо считать то, что физическая культура обеспечивает высокий уровень физической подготовленности, необходимый для производительного труда, и приспособление к социальной среде.

Третье общее положение, выполнение которого необходимо для достижения максимального оздоровительного результата, особенного при самостоятельных занятиях, представляет собой обязательное соблюдение всех требований врачебного контроля.

Четвертое положение гласит о том, что невозможно иметь высокий уровень физического развития и физической подготовленности без соблюдения здорового образа жизни, основные моменты которого раскрыты в 3 главе работы.

Цель настоящего пособия состоит в том, чтобы проинформировать читателя и вооружить его необходимыми знаниями, которые студенты будут творчески использовать в жизни.

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ И ОПРЕДЕЛЕНИЯ, ПРЕДСТАВЛЕННЫЕ В УЧЕБНОМ ПОСОБИИ

К главе 1

Физическая - часть общей культуры общества. Отражает способы физкуль- культура турной деятельности, результаты, условия, необходимые для

культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности.

Физическая характеризует качественное, системное и динамичное новооб- культура разование, определяющее ее образованность, физическую под- личности готовленность и совершенство, отраженное в видах и формах

активной физкультурно-спортивной деятельности, здоровом стиле жизни.

96

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

97

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

Функциональная - результат успешной физической подготовки, отра- подготовленность жающий уровень функционирования костно-мышечной,

дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма.

98

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

99

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 2

Функциональное - интегральный комплекс характеристик тех качеств и свойств

100

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека