Тематический план проведения занятий с газодымозащитниками на свежем воздухе.

Вид ТСВ / Месяц

Разминка

Упражнения

Нормативы

Январь

Разминочный бег и ходьба, сочетание с прыжками, общеразвивающие упражнения для мышц: рук, ног, плечевого пояса, туловища, шеи, спины.

№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 6,4 л ЧСС 101-125 уд/мин)

№ 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 10,2л ЧСС 126-150 уд/мин)

№ 3 Подъём по маршевым лестницам (Q = 10,2 л ЧСС 126-150 уд /мин)

№ 4 Спуск по маршевым лестницам (Q = 7 л ЧСС 126-150 уд/мин)

№ 9 Транспортировка пострадавшего по горизонтальной поверхности (Q = 18,5 л ЧСС 126 уд/мин)

№11 Транспортировка «пострадавшего» вниз по маршевым лестницам (Q=4,8 ЧСС 126 уд\мин)

№ 12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (Q = 16,9 л ЧСС 126-150 уд/мин)

№16 Передвижение на руках по горизонтальным брусьям (Q=14,1 л ЧСС 150 уд/мин)

№ 1 Включение пожарным в КИП (Q= 1,9 л ЧСС 85-100 уд/мин)

№ 2 Закрепление спасательной верёвки за конструкции здания (Q= 7,36 л ЧСС 85-100 уд/мин)

97,4л

	1	2		3		4		5
	Февраль	Различный бег и ходьба, сочетание ходьбы прыжками, общеразвивающие упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины.		№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q= 6,4 л ЧСС 101-125уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q= 10,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 5 Подъем по вертикальной лестнице (Q= 6,75 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 6 Спуск по маршевым лестницам (Q= 4,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) №14 Самоспасание с помощью спасательной веревки (Q=16л,ЧСС 100-110) № 15 Работа на тренажере, разминающем кисти рук (Q=11,2л ЧСС 101-125 уд/мин) №17 Работа на вертикальном эргометре (Q=11,2л ЧСС 125-140 уд/мин)		№ 2 Закрепление спасательной верёвки за конструкцию здания (Q= 7,36 л ЧСС 85-100 уд/мин) № 5 Боевое развертывание на автоцистерне с подачей одного ствола Б на 3 рукава (Q= 27 л ЧСС 130-145 уд/мин)		100,9л
	Март	Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины.		№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q= 6,4 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q= 10,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 5 Подъем по вертикальной лестнице (Q= 6,75 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 6 Спуск по вертикальной лестнице (Q= 4,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 7 Подъём по маршевым лестницам с грузом (Q= 10,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 8 Спуск по маршевым лестницам с грузом (Q= 6,4 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 10 Транспортировка «пострадавшего» вверх по маршевым лестницам (Q= 17,5 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 13 Преодоление участка, заполненного пеной. (Q= 16 л ЧСС 101-125 уд/мин)		№ 3 Вязка двойной спасательной петли и надевание её на пострадавшего (Q= 11,2л ЧСС 101-125 уд/мин) № 6 Подъём по установленной лестнице в окно третьего этажа учебной башни (Q= 12,2 л ЧСС 151-170 уд/мин)		101,6л
Апрель			Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловищ4а, шеи, ног, спины.		№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 6,4 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 10,2л ЧСС 126-150 уд/мин) № 3 Подъём по маршевым лестницам (Q = 10,2 л ЧСС 126-150 уд /мин) № 4 Спуск по маршевым лестницам (Q = 7 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 9 Транспортировка пострадавшего по горизонтальной поверхности (Q = 18,5 л ЧСС 126 уд/мин) №11 Транспортировка «пострадавшего» вниз по маршевым лестницам (Q=4,8 ЧСС 126 уд\мин) № 12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (Q = 16,9 л ЧСС 126-150 уд/мин) №16 Передвижение на руках по горизонтальным брусьям (Q=14,1 л ЧСС 150 уд/мин)		№ 8 Установка электродымососа с развертыванием кабельной линии на 60 м и установкой тонкораспределительной коробки по одному жесткому и мягкому рукаву(Q=15,9л ЧСС)		103л
Май			Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины.		№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q= 6,4 л ЧСС 101-125уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q= 10,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 5 Подъем по вертикальной лестнице (Q= 6,75 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 6 Спуск по маршевым лестницам (Q= 4,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) №14 Самоспасание с помощью спасательной веревки (Q=16л,ЧСС 100-110) № 15 Работа на тренажере, разминающем кисти рук (Q=11,2л ЧСС 101-125 уд/мин) №17 Работа на вертикальном эргометре (Q=11,2л ЧСС 125-140 уд/мин)		№4 Подъем по автолестнице, выдвинутой на высоту 20м.(Q=9л, ЧСС 145-160уд/мин) №7 Боевое развертывание на автоцистерне с подачей одного ГПС-600 на 2 рукава (Q=10,2л, ЧСС=140-155 уд/мин) №9 Развертывание кабельной линии на 60м, установка одного прожектора любой мощности от токораспределительной коробки(Q=14,7л ЧСС 130-140уд/мин)		100,5л

Июнь

Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины.

№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q= 6,4 л ЧСС 101-125 уд/мин)

№ 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q= 10,2 л ЧСС 126-150 уд/мин)

№ 5 Подъем по вертикальной лестнице (Q= 6,75 л ЧСС 126-150 уд/мин)

№ 6 Спуск по вертикальной лестнице (Q= 4,8 л ЧСС 126-150 уд/мин)

№ 7 Подъём по маршевым лестницам с грузом (Q= 10,2 л ЧСС 126-150 уд/мин)

№ 8 Спуск по маршевым лестницам с грузом (Q= 6,4 л ЧСС 101-125 уд/мин)

№ 10 Транспортировка «пострадавшего» вверх по маршевым лестницам (Q= 17,5 л ЧСС 126-150 уд/мин)

№ 13 Преодоление участка, заполненного пеной. (Q= 16 л ЧСС 101-125 уд/мин)

№ 3 Вязка двойной спасательной петли и надевание её на пострадавшего (Q= 11,2л ЧСС 101-125 уд/мин)

№ 6 Подъём по установленной лестнице в окно третьего этажа учебной башни (Q= 12,2 л ЧСС 151-170 уд/мин)

101,6л

Июль