Аэробика

Аэробика была создана американским врачом Кеннетом Купером и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и др. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов. интересны многим занимаю­щимся. Регулярный, относительно медленный бег, на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так и понимали - как бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику. Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу и о скучном беге постепенно забыли. Во всяком случае, сегодня при слове аэробика мы сразу же вспоминаем оглушительную музыку и девушек в аэробной "униформе".

Выполнение общеразвивающих и танцевальных уп­ражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комп­лекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыха­тельной систем и таким образом совершенствует аэробные механизмы обменных процессов. Это и дало основание ис­пользовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Так называемые «аэробные танцы», предложенные Джеки Соренсен в конце 70-х-годов, привлекли внимание и получили признание специалистов и любителей активного образа жизни. Это на­правление оздоровительных занятий, развиваясь и совершен­ствуясь, преобразовалось в разные популярные стили и разно­видности аэробики, получившие огромную популярность во всем мире. Каждый человек, увлекающийся аэробикой, может выбрать для себя удобные и приятные оздоровительные про­граммы, дающие большую или меньшую тренировочную на­грузку. Но прежде, чем принять решение о занятии, тем или иным модным направлением в танцевальной аэробике необ­ходимо оценить свои возможности (состояние здоровья, уро­вень физической подготовленности и др.). Аэробика пригодна для занимающихся всех возрастов, но новичкам следует по­мнить о необходимости постепенного увеличения аэробной нагрузки, которая должна быть умеренной. Чрезмерные на­грузки могут привести к травмам и нарушениям функций организма, а малые — не дают ожидаемого эффекта. Лучших результатов можно добиться при систематических занятиях под руководством тренеров, учитывающих интересы занима­ющихся и их возможности. К. Купером была предложена очковая, строго дозированная система физических упражнений, имеющих аэробный характер энергообеспечения (бег, плавание, лыжи). Автор предложил чёткую и логично построенную систему само­оценки с помощью таблиц, которые позволяют достаточно точно оценить своё физическое состояние и тот прогресс, который приносят ему регу­лярные физические упражнения. «Возрастные» таблицы К.Купера дела­ют «аэробику» доступной практически для всех контингентов населения. Именно аэробный характер физических упражнений придает им особую оздоровительную ценность. Вначале К.Купер в своей системе оздоровительных занятий предлагал только циклические виды спорта, но вскоре он расширил диапазон при­меняемых средств и наряду с другими включил в нее гимнастическую аэробику В то время, как джаз-гимнастика захватывает Европу, в Америке бур­но развивается аналогичное направление под названием –«аэробические самцы». Известные актрисы Джейн Фонда, Синди Ром, Марлей Шарель и другие ведут телевизионные программы Их высокое актёрское мастер­ство и двигательная культура способствуют популяризации танцевальной аэробики. В конце 80-х годов и в начале 90-х появляются новые виды аэробики - степ, слайд, резист А-бол, аквааэробика и другие

ФИТНЕС

Система фитнес в мире понимается, как оздоровительные занятия, базирующиеся на средствах и методах бодибилдинга. Американские специалисты преобразовали систему тренировки фитнес в комплексную программу оздоровления населения, где используются виды двигательной активности, прямо не соотносящиеся со спортом. Фитнес рассматривает­ся также как образ жизни, составленный из трёх частей: тренировки, модернового оборудования и изысканной одежды. Всё это вместе означа­ет фитнес-моду

В настоящее время фитнес развивается в двух направлениях, спортивном и оздоровительном. Фитнес как самостоятельный вид спорта и как сложившаяся система физической подготовки пока известен в России довольно узкому кругу специалистов и приверженцев, хотя в некоторых странах уже стал и массовым, и популярным. Соревнования по фитнесу проходят в три тура. В первом туре все участницы демонстрируют своё телосложение, строение и пропорции тела, рельеф мускулатуры, то есть на этом уровне можно провести параллель с бодибилдингом. Но на этом сходство кончается, поскольку во втором туре каждая участница демонстрирует специально подготовленную двухминутную композицию, вклю­чающую элементы из спортивной гимнастики, акробатики и спортивной аэробики. Композиция выполняется под музыкальное сопровождение, и в идеальном варианте, должна представлять из себя законченное произве­дение с гармоничным сочетанием хореографии, технической сложности, исполнительского мастерства и образного решения. При этом учитыва­ются также костюм, прическа, макияж, а' также умение установить эмо­циональный контакт с публикой. В третьем туре внимание вновь уделя­ется внешнему виду. В настоящее время уже возникло и переживает пе­риод становления оздоровительное направление фитнеса, основанного на оздоровительной аэробике, но включающего в себя фитнес-конкурсы или фестивали, в которых принимает участие команда любителей -аэробисток. Анализируя и систематизируя имеющиеся пока немногочисленные материалы по фитнесу, можно сделать вывод, что фитнес - это вся систе­ма оздоровительной физической культуры, включающая здоровый образ жизни (рациональное питание, отказ от вредных привычек, психотре­нинг и т.п.). Понятие «фитнес» в настоящее время уже достаточно прочно вошло в жизнь россиян. Созданы фитнес-клубы, издаются журналы, про­водятся конкурсы. Поскольку оздоровительная аэробика - это один из видов оздоровительной гимнастики, в частности и оздоровительной фи­зической культуры вообще, то можно с уверенностью сказать, что аэро­бика - это часть системы фитнеса. В современной аэробике существует по данным некоторых авторов более 200 видов, и это далеко не предел. Современная аэробика и фитнес - это очень мобильные подвижные системы, постоянно обновляющие арсенал используемых средств, поскольку они представляют из себя кро­ме всего прочего блестящую коммерческую идею, соединяющую оздоро­вительные занятия с модой, рациональным питанием, конкурсами и т.п.

Все вышесказанное позволяет сделать следующие выводы:

3. Шейпинг более ориентированн на повышение физической привлекательности женщины и менее - на улучшение функциональных возможностей организма.

4. Занятия аэробикой устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов, но в меньшей степени воздействуют на формирование сбалансировнного красивого тела.

5. Фитнес-тренинг предназначен для достижения сбалансированного состояния оптимального развития физической силы, гибкости, контроля за весом тела, коррекции сердечно-сосудистых возможностей организма, позитивного физического и психического настроения и реально способствует коррекции фигуры.