5.2. Особенности оздоровительной аэробики как вида физкультурно-спортивной деятельности

Существует множество различных систем в аэробике, которые объе­диняет возможность эффективного развития выносливости, силы, гибко­сти, координации движений и других физических качеств. Именно раз­нообразие, постоянное обновление логически выстроенных, научно обо­снованных программ, высокий эмоциональный фон занятий благодаря музыкальному сопровождению позволяет аэробике на протяжении уже двух десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздо­ровительной физической культуры, использовать ее в системе подготов­ки спортсменов различных специализаций и выделиться в самостоятель­ный вид спорта - спортивную аэробику. Как показали исследования, требования к уровню функционирования сердечно-сосудистой системы при физической работе такого рода доста­точно высоки. Причиной являются сложнокоординационные упражне­ния, выполняемые в «циклическом» режиме работы. При этом работа выполняется в темпе музыкального сопровождения, подчас достигающе­го 150 и более музыкальных акцентов в минуту, а музыка является свое­образным стимулятором, позволяющим работать, не замечая усталости. В этом и кроется некий элемент опасности передозировки физической нагрузки, а поскольку в громадном большинстве занимающиеся - женщины, то здесь еще накладывается и природная эмоциональность кон­тингента. По мнению многих исследователей, большая популярность аэробики кроется в разносторонности воздействия таких занятий на организм. В частности аэробика танцевального характера создаёт хорошие предпосылки для активизации наиболее важных физиологических систем организма - сердечно-сосудистой и дыхательной. В результате регулярных занятий снижается подкожная жировая прослойка, снижается вес и ме­няется в положительную сторону соотношение жировой и мышечной массы, достоверно увеличиваются аэробные возможности организма (по пробе РWС 170) и происходят положительные изменения в сердечно­ сосудистой системе. Использование средств аэробики в зоне преимущественно умеренной мощности (в среднем, не более 70% от максимальной интенсивности нагрузок) выгодно отличается от традиционных средств физической подготовки студенток ВУЗа. Современная оздоровительная аэробика - это очень динамичная струк­тура, которая постоянно пополняет арсенал используемых средств и ме­тодов тренировки. Остановимся подробнее на разновидностях современной оздоровитель­ной аэробики.

1.3. Системный анализ различных направлений в оздоровительной аэробике.

1.3-1. Аэробика и фитнес.

Развитие комплексных программ оздоровления населения связано с появлением американской системы «фитнес». Этот термин в переводе с английского языка означает: 1) физическая подготовка, 2) годный, пригодный, соответствующий чему-либо. И то, и другое значе­ние отображает содержание системы фитнес, поскольку в основе этого движения лежит необходимость регулярных занятий физическими упражнениями для укрепления здоровья, подразумевающая достижение необходимого уровня физической подготовленности, а также соответствием этого уровня требованиям современной жизни. Несмотря на обилие материалов на эту тематику, среди широких масс главным образом, женщин, до сих пор наблюдается недопонимание различий между системами шейпинга, аэробики и фитнеса. Попробуем рассмотреть различия этих видов физической активности.

ШЕЙПИНГ

Шейпинг является исключительно российским изобретением (заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года). Разработан специалистами, работающими в области физической культуры Санкт-Петербурга Земцовской Э.В., Прохорцев И.В., Сергеева Е.В., Химич Э.В. Изначально система тренинга с названием “шейпинг” была создана для повышения физической привлекательности женщин. В понятие “женская привлекательность” в шейпинге входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг-ухоженности внешности. Специалистами разработаны шейпинг-модели для женщин любого роста и возраста с учетом 9 типов телосложения. В качестве модели взят образ стройной, изящной женщины, характерный для фотомодели, манекенщицы. Предложенный способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела, позволяет индивидуализировать рекомендации занимающихся (авторское свидетельство выдано автором системы шейпинга решением государственной научно-технической экспертизы изобретений).

Возрастной диапазон занимающихся женщин очень широк - от 13 до 55 лет. Группа состоит из 12-15 человек, причем каждая из занимающихся получает индивидуальные инструкции по содержанию занятий, с особенностями диеты и режима питания. Для построения индивидуальной программы проводится предварительное и текущее тестирование (учитывается индивидуальная двигательная активность, регистрируются антропометрические и функциональные показатели, а также физической подготовленности). Зарегистрированный уровень показателей является исходной точкой для построения приемлемой для каждой женщины программы физических упражнений, а также служит для контроля за динамикой результатов при последующем ежемесячном тестировании. Для расчета состава тела и выбора программы для занятий, диеты и других индивидуальных рекомендаций используется компьютер. В результате этой аналитической работы определяется шейпинг-модель телосложения.

Эффективность занятий в значительной степени определяется комплексным воздействием строго систематизированных и дозированных физических упражнений в сочетании со сбалансированным по составу белков, жиров, моно- и дисахаридов, рационом питания.

Занятия проводятся два раза в неделю, в зале, специально оборудованном видеомагнитофоном, светомузыкой, тренажерами и приспособлениями для выполнения различных упражнений. В процессе занятий реализуется оперативный контроль за состоянием занимающихся и сопоставляются показатели ЧСС, зарегистрированные в ходе занятия, с рекомендованными величинами пульса для каждого из упражнений индивидуальной программы. Длительность занятия - 60 минут. Из них минимальное время отводится на подготовку к занятию - разминку (около 5 минут), а затем выполняется блок рекомендованных упражнений (11 разных упражнений и их вариантов, общей продолжительностью каждого не более 5 минут). В течение цикла занятий (2-3 месяца) занимающиеся осваивают 2 программы, каждая из которых имеет варианты для слабо, хорошо и отлично подготовленных. Эти три варианта - уровня трудности одновременно демонстрируются на мониторе, а каждая из занимающихся выполняет рекомендованную ей программу. Первые полгода занятий выполняются упражнения без тренажеров, затем программа может усложняться за счет их введения. Различают занятия стимулирующие катаболические или анаболические процессы в организме.

В системе занятий можно выделить два этапа. 1-й - оздоровительный, на этом этапе основной задачей является коррекция состава тела и уменьшение жировой ткани до 25% от веса тела. На 2-м этапе (тренировочный) основным является поддержание состава тела на достигнутом уровне и совершенствование форм тела.

Для популяризации этого вида занятий организуются и проводятся конкурсы «Совершенство года». Соревнования проводятся в пяти классах, включают обязательную программу (определенные участницы наиболее приближающиеся к шейпинг-модели по соотношению состава тела) и произвольную программу (оцениваются внешние данные, манера держаться, умение красиво двигаться и демонстрировать свою фигуру и т.д.). Для подготовки к конкурсам участницы овладевают шейпинг-хореографией, шейпинг-макияжем и др.

Сложное, дорогостоящее оснащение занятий шейпингом не делает эти занятия широко доступными для всех желающих. Поэтому предлагается и другие варианты занятий для оздоровления и корректировки телосложения. Один из вариантов таких занятий называют атлеробикой (М.М. Гонтаренко). Основными средствами этого вида занятий являются общеразвивающие упражнения (без предметов, с отягощением, на тренажерах). Длительность урока - до 60 минут. Урок строится по традиционной для физической культуры схеме. Подготовительная часть занимает около 10% общего времени. Здесь применяются различные варианты ходьбы, бега, общеразвивающие упражнения для подготовки организма к основной нагрузке. 80% от общего времени урока отводится на основную часть, которая разделяется на равные по продолжительности аэробную и анаэробную серии. В аэробной серии главной задачей является тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. В большом количестве используется бег, прыжки, танцевальные шаги и сочетания этих движений, типичные для аэробики и атлетической гимнастики.

В занятиях используются отягощения разного веса, амортизаторы и тренажеры.