Темп музыки и движения

	Темп музыки	Кол-во муз. акц/ми	Части урока	Возможные упражнения
	Медлен-ный	40-60	«Последняя за­минка» — сниже­ние нагрузки в конце урока	Упражнения на дыха­ние, расслабление, равновесия
	Умерен-ный	60-90	«Разминка — вторая часть», «заминка» после аэробной части, упражнения на силу	Упражнения на «рас­тягивание» (стретчинг), варианты ходь­бы, движе-ния руками, наклоны ту-ловища, силовые упраж-нения с удержанием позы
	Средний	90-120	Аэробная часть — низкая ударная нагрузка, «калланетика» — упраж-нения на силу, «замин-ка» — после высокой ударной нагрузки	Базовые аэробные шаги, вы-пады, накло­ны, махи, сгиба-ния ног, силовые упражне­ния
	Выше среднего	120-130	Аэробная часть уроков танце­вальной направ­ленности	Хореографические соеди-нения базовых аэробных шагов и танцевальных движе­ний (твист, самба, ча-ча-ча)
	Высокий (быстрый)	130-160	Аэробная часть — высокая ударная нагрузка	Ходьба, бег, прыжки, небольшие махи, хоре­ографические соедине­ния базовых аэробных шагов и танцевальных движений (хип-хоп, рок-н-ролл)
	Очень быстрый	160-180	Аэробная часть — высокая ударная нагрузка (Ж)	Быстрые ходьба и бег, подскоки

В зависимости от содержания и направленности урока аэро­бики каждый тренер должен уметь подобрать соответствую­щее им музыкальное сопровож-дение. Предпочтение следует отдать музыкальным композициям, имеющим четкий ритм. Часто тренеры выбирают популярные мелодии и песни (хиты), в этом случае они должны помнить о необходимости соблюде­ния авторских прав (особенно, если разрабатываемые оздоро­вительные программы предполагаются для тиражирования и демонстрации за рубежом).

При подборе песенного материала для того, чтобы избежать возможных оши-бок, необходимо внимательно прослушать текст. Следует помнить, что музыка и песни, используемые в оздоровительных занятиях должны иметь положитель-ную эмоциональную окраску (не рекомендуется использовать му­зыкальные темы, в которых присутствует агрессия, скорбь и т.д.). Затем выбранные музы-кальные фрагменты выстраива­ются в определенной последовательности.

Для того чтобы записать профессиональную фонограмму из разных музыкаль-ных композиций, необходимо чтобы каж­дый фрагмент логично сочетался с другим (по уровню звуча­ния, темпу и имел завершенную музыкальную мысль). В этом случае удастся избежать пауз в музыкальном сопровождении, остановок в движении и повысить эффект от занятия (исполь­зуется так называемый «nоn-stор»)

6. Характерные показатели педагогического мастерства тренера

Разносторонняя образованность

и наличие диплома о профессиональном образовании

Знание предмета (содержания занятий, техники движений и др.)

Творчество и новаторство в деятельности

Владение технологией обучения упражнениям и управления нагрузкой

Манера, стиль педагогической деятельности,

Практическая подготовленность и внешний вид тренера

Правильная организация тренировочного занятия

Перечисленные качества не исчерпывают всего многообра­зия специальных способностей и свойств педагогической лич­ности тренера, но они являются тем минимумом, которому должен отвечать каждый специалист.

Внешние • Спортивный зал и подсоб­ные по-мещения соответ­ствуют гигиени-ческим нор­мам • Правильный выбор оздоро­вительной программы • Безопасный спортивный ин­вентарь • Соответствующая занятиям и комфортная спортивная одежда и обувь • Квалифицированный тренер

Внутренние • Отсутствие болезненного со­стояния и заболеваний сер­дечно-сосудистой системы • Отсутствие травм или медицинское заключение о вос­становлении после травм • Достаточная общая тренирован-ность, баланс силы я гибкости • Правильная техника движе­ний • Соблюдение рекомендаций по систе-матичности трени­ровки и величине дви-гатель­ной нагрузки

Следует помнить, что многие упражнения, дающие опреде­ленный тренировочный эффект, но подобранные без учета со­стояния здоровья и уровня подготовленности занимающихся при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам или по­вреждениям.

Прежде всего, подчеркнем наиболее важные положения, которые должны быть учтены при массовых занятиях аэро­бикой. Количество упражнений, координационная слож­ность, амплитуда и интенсивность их исполнения должны быть оптимальными для каждой специфичной группы зани­мающихся. Во всех упражнениях запрещены баллистичес­кие, «хлестообразные», «рывковые» движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблю­дать при подборе упражнений для урока.

ПЕРЕЧЕНЬ ТРАВМООПАСНЫХ ДВИЖЕНИЙ

Движения руками	Движения ногами и положение ног	Движения головой	Движения туловищем
• Отведение рук назад на уровне или выше уровня плеч за фронтальную плоскость тела • Переразгибание рук в локтевых суставах	• Переразгибание в коленных суставах. • Махи прямой ногой выше уровня пояса. • Приседание и выпады со сгибанием колена опорной ноги под острым углом (менее 90 градусов) • Круговые вращения коленным суставом опорной ноги • Прыжки и подскоки без опускания пятки на пол	• Резкий наклон головы назад	• Переразгибание в поясничном отделе позвоночника • Глубокие наклоны вперед с выпрямленными ногами • Круговые движения туловищем