Оздоровительная аэробика

(классификация по содержанию программ)

Программы без предметов и приспособлений

(Высокой и низкой интенсивности )

для беременных, FипК, Sity-jamp

Аqua-aerobics и др.)

Программы с использованием предметов и приспособлений

(С утяжелителями, гантелями, амортизаторами, степы, слайды,фитболы .)

Программы смешанного типа (комплексные)

(аэробоксинг, каратебика, його-аэробика и др.)

Существует также классификация оздоровительной аэро­бики, построенная с учетом разного возраста и уровня подго­товленности занимающихся:

1. Для дошкольников, школьников, юношеского возраста (тинэйджеров), для взрослых — молодежного, среднего и стар­шего возрастов.

2. По полу: для женщин, для мужчин.

3. По уровню подготовленности: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.

Под каким бы углом зрения мы не рассматривали существу­ющие направления оздоровительной аэробики, для каждого из них характерна основная цель—содействовать стремлению занимающихся к приобретению здоровья, физического и пси­хического благополучия посредством тренировок.

СПОРТИВНАЯ АЭРОБИКА

(версии правил соревнований)

ФИЖ (РЮ)) / \ ФИСАФ (Р15АР)

АНАК (А^С) СУДЗУКИ (5У21ЖЕ)

Аэробика как вид спорта является составной частью физи­ческой культуры. В ней используются специфические сред­ства и методы спортивной тренировки, а также система подготовки к соревновательной деятельности.

Прикладная аэробика

В спорте Для реабилитации

(Аэробоксинг и др.) (Кардиофанк и др.)

Для рекреации

(Шоу-программы,

группы поддержки спортсменов,

черлидинг)

ПРИКЛАДНАЯ (ВСПОМО­ГАТЕЛЬНАЯ) АЭРОБИКА получила определенное рас­про-странение как дополни­тельное средство в подготовке спортсме-нов других видов спорта, а также в производ­ственной гим-настике, в ле­чебной физической культуре и различных рекреа-ционных мероприятиях. Виды аэроби­ки этого направления пока не нашли достаточного научно­го обоснования, но несом­ненно представляют интерес для специалистов.

В спорте — занятия аэроби­кой могут использоваться спортсменами разных видов спорта для разминки, обшей и спе-циальной физической под­готовки, для «эмоциональной разрядки». Для реаби-литации — занятия аэробикой с лицами, имею­щими постоянные или вре­менные отклонения в состоя­нии здоровья, могут иметь ле­чебную, профилактическую и спортивную направленность (спорт ин-валидов). Для рекреации. Чрезвычайно важным является и более ши­рокое ис-пользование видов аэробики, направ-ленных на вовлечение всех слоев населе­ния в активный отдых, сопро­вождающийся развлечением.

Все многообразие современных направлений аэробики ба­зируется на основах, заимствованных из систем оздоровитель­ных занятий, специфические особенности проведения кото­рых мы и рассмотрим.

5.5. Музыкальное сопровождение в аэробике.

Музыка, используемая в занятиях, является той канвой, от качества которой во многом зависит эффективность и привле­кательность аэробики для занимаю-щихся. При проведении занятий широко используется современная музыка, на кото­рую «накладываются» соответствующие ей по стилю движе­ния танцеваль-ного характера. Это предопределяет необходи­мость соответствующе и подго-товки тренера. От умения трене­ра проводить различные виды упражнений с музыкальным сопровождением, обогащать уроки эстетическим содержани­ем, привлекать внимание занимающихся к выразительным, точным и красивым движениям в какой-то мере зависит эф­фективность занятий.

Следует отметить, что в некоторых оздоровительных заня­тиях музыка ис-пользуется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно повторяемых движений (атлети­ческая гимнастика, калланетика, стретчинг). В других —му­зыка используется как лидер, т.е. задает ритм, характер и уп­равляет темпом движений (аэробика, ритмическая гимнасти­ка, шейпинг, фитнесс и др).

Занятия с музыкальным сопровождением имеют и большое оздоровительно-гигиеническое значение. Музыкальный ритм организует движения, повы-шает настроение занимающихся. Положительные эмоции вызывают стрем-ление выполнять движения энергичнее, что усиливает их воздействие на орга­низм, способствуют повышению работоспособности, а также оздоров-лению и активному отдыху. Музыка может быть ис­пользована и как фактор обучения, т.к. движения легче запо­минаются. Среди многих показателей, определяющих квалификацию специалиста, в первую очередь необходимо выделить музы­кально-двигательные умения, используемые при проведении занятий. ТРЕБОВАНИЯ К МУЗЫКАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ТРЕНЕРА 1 . Умение проводить упражнения в соответствии с му­зыкой: - во время подавать команды и специальные жес­ты для начала-окончания упражнений (в соответ­ствии с музыкой); - проводить упражнения в соответствии с пост­роением музыки; - проводить ритмический подсчет в соответ­ствии с метром и размером музыки. 2 . Умение составлять упражнения в соответствии с «музыкалъным квад-ратом» (на 2, 4, 8, 16 и т.д. в геомет­рической прогрессии счетов). 3. Умение подбирать и составлять упражнения в раз­личных ритмических сочетаниях. 4. Умение подбирать музыку к отдельным упражнени­ям, учебным комби-нациям, танцевальным связкам, этюдам и т.д. 5 . Умение составлять упражнения на заданную музыку в соответствии с содержанием, формой, ритмом, ди­намическими оттенками, т.е. создавать композицию упражнения. 6. Умение составлять фонограммы для различных ком­плексов упражнений и также для соревновательных программ.

Для правильного составления фонограммы, а также пост­роения упражнений в соответствии с музыкой и распределе­ния нагрузки в уроке необходимо учи-тывать взаимосвязь ко­личества движений и количества музыкальных (ритми-ческих) акцентов в одну минуту.

Практический опыт проведения занятий с музыкальным сопровождением показывает, что наиболее удачными и обес­печивающими связь движений с темпом музыки являются следующие рекомендации.