5.5. Классификация основных двигательных действий аэробной части занятия

Аэробная часть занятия в классической аэробике строится на основе разнообразных так называемых базовых шагов и прыжков. В настоя­щее время имеющиеся классификации этих двигательных действий сво­дятся к обычному их перечислению. В лучшем случае им отводится опре­делённое место в блоке «низкоударных» или «высокоударных» упражне­ний. Упражнения аэробного воздействия образуют так называемую аэроб­ную часть занятия и несут основную функциональную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Это основные базовые шаги различной степени интенсивности, при этом выполняемые движения руками также вносят существенный вклад в степень физической нагруз­ки на организм Упражнения эти следующие. Основные базовые шаги.

Низкая ударность, низкая интенсивность 1. Марш. 2. Приседание. 3. Приставной шаг. 4. Виноградная лоза. 5. Два приставных шага в сторону. 6. Шаг с поворотом.) 7. Выставление ноги на носок и пятку

8. Открытый шаг. 9.Выпад 10. Мамбо 11. Окрестный шаг

Низкая ударность, высокая интенсивность 1. Подъём колена вверх. 2. Подъем ноги в сторону. 3. Захлёст ноги назад. 4. Махи сгибая-разгибая ногу.

Высокая ударность 1. Бег 2. Подскоки 3. Прыжки 4, Прыжки ноги вместе и ноги врозь.

Движения руками Движения низкой амплитуды.

1. Сокращение бицепса. 2. Низкая гребля. 3. Низкий удар.) 4 .Сокращение трицепса сзади.

Движения средней амплитуды 1. Высокая гребля. 2. Подъёмы рук в стороны.

3. Подъёмы рук вперёд. 4. Плечевой удар. 5. Двойной боковой в сторону. 6. Вперед - в сторону

Движения высокой амплитуды 1. Сгибание рук над головой 2. Вперёд-вверх 3. Вверх-вниз

Базовые шаги с движениями руками составляют значительную часть аэробной части занятия как в базовой аэробике, так и в степ-аэробике, в также в слайд-занятиях и других видах оздоровительной аэробики. Ме­няется техника их выполнения в зависимости от использования техни­ческих средств (степ-платформы, слайд-покрытие и обувь), меняется хо­реография и характер выполнения, но структура этих упражнений оста­ётся. Упражнения на силу - это различные упражнения силового характе­ра, большинство из которых выполняется в партере. Исходные положе­ния и техника выполнения этих упражнений подобраны таким образом, чтобы обеспечить избирательное воздействие на различные группы мышц. Режим работы

Систематические занятия аэробикой не только позволяют повысить уровень мышечной тренирован­ности и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся.

В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных видах современной танцевальной аэробики, можно выделить несколько самостоятель-ных направлений. Исполь­зование предложенной классификации позволит разобраться в многообразии направлений аэробики.

Аэробика

Оздоровительная

Прикладная

Спортивная

,

Каждое из выделенных самостоятельных направлений аэробики в свою оче-редь детализируется на частные разновид­ности. Рассмотрим наиболее харак-терные из них.

Аэробика высокой интенсивно­сти — занятие с активным использованием прыжков и бега, рекоменду­ется лицам с высоким уров­нем подготовленности. Аэробика низкой интенсивности — занятие с пре­имущественным использова­нием ходьбы, движений с по­луприседами и выпадами.

Фанк-аэробика — для этого вида занятий характер­на особая техника движе-ний (пружинящая ходьба) и более свободная пластика рук, ак­центируется тан-цевальность и эмоциональность движений.

Сити или стрит-джем— в занятия вклю­чаются сложные хореографи­ческие соединения танцеваль­ного характера, по мере изуче­ния они объединяются в композиции по типу вольных упражнений.

Степ-аэробика — в занятии выполняются упраж­нения на специальной плат­форме с регулируемой высо­той подъема.

Слайд аэробика — в заня­тии выполняются упражнения на специальной дорожке, по­зволяющей имитировать сколь­жение конькобежца.

Фитбол (резистабол) — занятия, в которых использу­ется большой спе-циальный мяч, на котором выполняют­ся упражнения, сидя и лежа. Аэробоксинг, Тае-бо — разно­видности занятий аэробикой с элементами бокса и его во­сточных разновидностей.

Гидроаэробика - занятия, проводимые в воде (бассейне) разной глу­бины .Фитнес - силовая аэробика — занятие, в котором для разогревания используются танцевальные аэробные упражнения, в ос­новной части урока выпол­няются упражнения силовой