5. 4. Структура занятия и двигательных действий в классической оз­доровительной аэробике Структура занятия

Структура урока оздоровительной аэробики такова, разминка, аэроб­ная часть, «заминка», партерные упражнения, заключительная «замин­ка» При средней длительности занятия в 60 минут длительность его частей будет следующая, разминка - 10 минут, аэробная часть" 25 минут, заминка 3 минуты, партерная часть - 15 минут, заключительная замин­ка - 7 минут В разминку включаются упражнения низкой ударности, низкой ин­тенсивности (приставные шаги, марш на месте, полуприседания, виног­радная лоза и так далее), а также стретчинг с небольшой амплитудой движений. В аэробной части занятия выполняются упражнения низко­ударные, низкой и высокой интенсивности и высокоударные (с большой амплитудой движений),подъём коленей, подскоки, прыжки, бег)

Первая заминка - это танцевальные низкоударные упражнения низ­кой интенсивности. В партерной части выполняются упражнения на развитие силы мышц рук, спины, груди, брюшного пресса и ног. Вторая (заключительная) заминка - это танцевальные низкоударные упражнения низкой интенсивности.

Содержание занятий аэробикой

Оздоровительные программы аэробики привлекают широ­кий круг занимаю-щихся своей доступностью, эмоционально­стью и возможностью изменять содержание уроков в зависи­мости от их интересов и подготовленности.

Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, скачках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положе­ний.

Обозначения Low и Нigh imрасt не обязательно свидетель­ствуют об интенсивности тренировки. При описании упраж­нений для оздоровительных программ часто указывается ко­личество движений (частота) в минуту, которая должна соот­ветствовать числу счетов (веаt) тактовых долей. Для аэробики Loy impact рекомендуют использовать музыкальное сопро­вождение с частотой 120-130 музыкальных акцентов в минуту. А для высокой интенсивности — от 130 до 160 (очень редко более 160) акц/вмин.

ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ ДЛ Выбор упражнений для конк­ретного урока зависит в пер­вую очередь от возраста и уровня подготовленности за­нимающихся. В аэробике раз­личают упражнения, выпол­няемые с низкой (ударной) нагрузкой (Low impact или Lo) и высокой (ударной) нагруз­кой (High или Hi). В данном случае слово «impact» обозначает толчковую наг-руз­ку, оказываемую на суставы и позво-ночник при выполнении разных вариантов ходьбы, бега и прыжков. В уроках аэробики часто используются различ­ные комби-нации движений рук и ног с разной наг-рузкой. Например: Lо-движения нога­ми и Hi — движения руками.

Я ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ Низкая (ударная) нагрузка (Lо). При выполнении упраж­нений одна стопа обязатель­но должна быть на полу. Амп­ли-туда движений руками огра­ни-чивается высотой уровня плеч (горизонтали). Высокая (удар-ная) нагрузка (Ш). При движе-ниях обе ноги на короткое вре-мя могут не соприкасаться с полом (т.е. упражнение выпол-няется с фазой полета), а руки могут подниматься выше уровня плеч (горизонтали).