3.Виды восстановительных мероприятий.

Все средства восстановления подразделяются на: педагогические, психологические и медико-биологические.

• Педагогические, в первую очередь, варьирование разумными интервалами отдыха между выполнением отдельных упражнений, отдельными тренировочными занятиями, соревнованиями и т.д. Планирование нагрузок в недельном, месячном, годовом циклах тренировки;

• К психологическим средствам относятся: аутогенная тренировка, внушительный сон, просмотр и прослушивание фильмов и радио (музыки), комфортабельные условия жизни и т.д.

• Медико-биологические средства включают рациональное питание, комплексы поливитаминов, физиотерапевтические методы, бальнеологические методы - различные виды массажа, электрофорез, ультрафиолетовые облучения. Необходимо иметь в виду, что организм человека довольно быстро приспосабливается к однообразным средствам восстановления, поэтому следует разнообразить их, варьируя дозировку и методику применения.

3.1.Возникновение и развитие массажа.

Массаж как лечебное средство известен уже из глубокой древности. Его знали и применяли все народы мира. Ни один народ как в далеком прошлом так и в настоящем не может себе одному приписать честь открытия и разработки методики массажа.

Слово "массаж" трактуется по-разному. По латыни "massa" прилипающее к пальцам, по-гречески "masso" - сжимать руками, по-арабски "masch" - нежно надавливать, ощупывать. Все эти термины правильно отображают сущность приемов массажа.

В древней Руси при ревматической боли и при травмах растирали разминали суставы и мышцы, широко применяли растирание всего тела особенно в банях при купании.

В VI в. н. э. в Китае был создан государственный мединститут, где студентам преподавали массаж как обязательную дисциплину.

В Древней Индии в мед. трактатах "Аюрведы" (знание жизни) за 1600 лет до н. э., изложены подробно приемы массажа.

В Египте, Ливии, Нубии массаж был известен еще за 12 веков до н. э. (наскальные рисунки, папирусы).

Первым пропагандистом массажа в Греции был Геродикос (484 - 425 гг. до н. э.). В древней Греции считали, что массаж имеет большое значение не только в медицине, но и в быту, в школе, армии, спорте.

В эпоху процветания Рима массаж входил в систему физического воспитания юношей.

В Х и XI веках развитие массажа в странах Малой и Средней Азии определило своеобразную технику и методику его проведения, получившей название "восточный массаж". Большую роль в развитии и методическом обосновании массажа сыграл Пер Линг (1776-1839) - основатель "шведской" системы гимнастики. Развитие массажа способствовало развитию ЛФК. Идея сочетания лечебной гимнастики и массажа принадлежит русскому профессору П.Ф. Лесгафту (1837-1909).

3.2.Виды и средства массажа.

Научно обоснованно определились четыре основных его направления сложившиеся в определенные виды или системы:

• лечебный;

• гигиенический;

• спортивный;

• косметический.

Наиболее древним является лечебный массаж. Сущность его заключается ] механическом воздействии на ткани организма в виде поглаживания растирания, разминания, вибрации. Механические воздействия можно производить руками (мануальный массаж) или с помощью специальных аппаратов (аппаратный массаж).

Существует большое разнообразие приемов массажа (встряхивание гребневидное, надавливание, потряхивание, похлопывание, прерывиста вибрация, поколачивание, рубление, щипцеобразное разминание, валение сдвигание и т.д.). Используется в основном четыре группы приемов поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Массаж может быть общим, когда воздействие направлено на всю поверхность тела и местным (локальным (кисть, колено и т.д.). Каждый из 4-видов массажа может быть общим и местным.

Аппаратный массаж применяется при всех видах массажа. Его разновидности:

• вибрационный;

• гидромассаж;

• вакуумный массаж и др.

Вибрационный или сейсмотерапия использует метод механически колебаний. Применяют вибраторы различных конструкций для местного и для общего воздействия.

Гигиенический массаж служит для укрепления здоровья, сохранения высокой работоспособности, предупреждения заболеваемости организма Применяется обычно в сочетании с утренней гимнастикой.

Косметический массаж предназначен, в основном, для ухода за кожей Способствует свежести и эластичности кожи, предупреждает ее увядание Косметический массаж подразделяют на профилактический и лечебный.