41. Площадь опоры, угол устойчивости и их роль в устойчивости тела.

ОТВЕТ: Положения тела характеризуются его ориентацией в простран­стве (вертикальное, горизонтальное, наклонное, головой вниз и т.д.), позой (расположением отдельных звеньев тела по отношению друг к другу) и отношением к опоре.

По отношению к опорной поверхности различают положения тела с нижней опорой (положения стоя, мост, шпагат), с верхней опо­рой (висы, за исключением виса прогнувшись) и со смешанной опо­рой (упор на параллельных брусьях).

По виду равновесия положения тела разделяются на положения неустойчивого равновесия и ограниченно устойчивого равновесия.

Положение стоя — это естественное, привычное для человека положение тела. При стоянии тело занимает вер­тикальное положение, руки опущены вдоль туловища, голова держится прямо, ноги соприкасаются с опорной поверхностью подошвенной стороной стоп.

Одним из условий сохранения равновесия тела человека в положе­нии стоя является расположение ОЦТ тела непосредственно над пло­щадью опоры. Если вертикаль этого центра выходит за пределы пло­щади опоры, то равновесие нарушается и тело падает. В связи с этим по­ложение стоя относят к ограниченно устойчивому виду равновесия.

Стояние относится к положениям тела с нижней опорой. Пло­щадь опоры образуется площадью подошвенной поверхности стоп и площадью пространства, заключенного между ними.

42. Общая классификация движений. Поступательные движения

ОТВЕТ: Различают два основных вида движений тела или его отдельных звеньев: поступательные и вращательные. При первом виде движений все точки тела движутся параллельно, а при втором – по дуге вокруг определённой оси вращения. Различают также дви­жения смешанного характера (поступательно-вращательные), при которых тело, перемещаясь в ту или иную сторону, одновременно вращается вокруг одной из осей.

Поступательные движения тела являются примером локомоций (локомоторных движений) — перемещений тела из одной точки пространства другую за счет работы мышц, а также костей и их соединений.

Важную роль в жизни человека играют локомоции, осуществляе­мые посредством отталкивания от плотной среды, к которым отно­сятся ходьба, бег и прыжки.

Ходьба — это сложное циклическое движение, связанное с отталки­ванием тела от опорной поверхности и перемещением его в простран­стве. Характерным для ходьбы является постоянное сохранение опоры на одну или обе конечности. При ходьбе возникают периоды то двойной, то одинарной опоры. При двухопорном положении одна нога (находящаяся впереди) опи­рается пяткой, а другая (находящаяся сзади) — носком. Одновремен­ной опоры всей подошвенной поверхностью обеих стоп при обычной ходьбе не бывает. При одинарной опоре тело соприкасается с опорной поверхностью одной ногой, в то время как другая перемещается по направлению вперед вне связи с опорой. Нога, соприкасающаяся с поверхностью опоры, называется опор­ной, а свободная нога – перенос­ной или маховой.

Основой ходьбы служат шагательные движения, связанные с сокра­щением мышц и попеременным отталкиванием от поверхности опоры. В ходьбе можно выделить циклически повторяющиеся простые движения. Наиболее простым элементом ходьбы является простой шаг. Различают передний и задний простой шаг. Передний шаг заключается в вынесении ноги вперёд из положения стоя и постановка её на опорную поверхность. Задний шаг – это подтягивание ноги, находящейся сзади по отношению к телу, к опорной ноге. Обычно ногу в положении заднего шага называют задней, а ногу в положении переднего шага—передней.

Если ногу, находящуюся сзади, перенести вперёд, человек выполнит одиночный шаг. Таким образом, одиночный шаг состоит из двух простых: заднего и переднего. Промежуток времени между ними, когда маховая нога находится рядом с опорной, называется моментом вертикали.

Чтобы при ходьбе был проделан полный цикл движений, необхо­димо после одиночного шага одной ногой сделать такой же шаг дру­гой ногой. Эти два шага составляют двойной шаг. После каждого двойного шага отдельные звенья тела приходят в исходное по отно­шению друг к другу положение. Каждый двойной шаг разделяется на шесть фаз.

Первая фаза – передний шаг опорной ноги, стопа передней ноги приземляется с пятки и, опираясь на нее, про­изводит движение вперед и вниз.

Вторая фаза движения — момент вертикали опорной ноги, стопа соприкасается всей подошвенной поверхностью с опорой. Вторая фаза—очень кратковременный период, являющийся гра­ницей между передним шагом и задним шагом опорной ноги.

Третья фаза — задний шаг опорной ноги. В эту фазу после момента вер­тикали стопа, начиная с пятки, отделяется от опорной поверхности, тя­жесть тела передается на передний отдел стопы. Третья фаза заканчивает­ся толчком, когда сгибается стопа, разгибаются голень и бедро.

Четвертая фаза — задний шаг свободной ноги. В этой фазе сво­бодная нога сгибается в коленном и голеностопном суставах.

Пятая фаза—граница между задним шагом и передним шагом сво­бодной ноги, момент вертикали свободной ноги, когда она движется мимо опорной ноги. При этом вертикальные оси свободной ноги и туловища лежат в одной плоскости (совпадают).

Шестая фаза — передний шаг свободной ноги. В течение этой фазы движение бедра замедляется, в то время как голень продолжает дви­гаться вперед благодаря разгибанию в коленном суставе за счет работы четырехглавой мышцы бедра.

Соответствие фаз движения выражается в следующем: первая фаза одной ноги соответствует четвертой фазе другой, вторая – пя­той, третья — шестой.

При переходе из положения стоя к ходьбе первый момент движения сопровождается выведением вертикали центра тяжести за переднюю границу площади опоры и нарушением равновесия. В следую­щий момент, когда нога вынесена вперед, создается новая площадь опо­ры, и равновесие восстанавливается. При дальнейшем движении такое выведение тела из равновесия происходит при каждом вынесении вперед той или другой ноги.

Общий центр тяжести тела при ходьбе смещается в вертикальной плоскости. Во время двойной опоры положение ОЦТ тела наиболее низкое, в период одинарной опоры – наиболее высо­кое. Амплитуда верти­кальных колебаний туловища достигает 4 – 6 см.

Движения верхних конечностей при ходьбе происходят в противо­положных по сравнению с нижними конечностями направлениях. Благодаря этому уменьшается поворот туловища вокруг вертикальной оси, происходящий из-за толчка «задней» нога.

Число шагов в минуту при обычной ходьбе равно приблизительно 100 – 120, т. е. один шаг длится примерно 0,5 с. Длина шага у взрослых составляет 76-79 см (у мужчин больше, чему женщин). Скорость обычной ходьбы у мужчин составляет в среднем 1,5 м/с, а у женщин – 1,47 м/с.

Бег, как и ходьба – сложное локомоторное движение. Между бегом и ходьбой имеются как сходство, так и различие. Для бега характерны тот же цикл движений, те же действующие силы и функциональные группы мышц.

Основным отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры и наличие фазы полета (тело передвигается, не сопри­касаясь с опорной поверхностью). Отталкивание в беге выполняется бо­лее энергично, быстро и под более острым углом, руки движутся более порывисто, сохраняя положение сгибания в локтевых суставах, что спо­собствует уменьшению момента их инерции. Наклон туловища при беге больше, чем при ходьбе, и при беге на короткие дистанции может достигать 55—60°. Ноги при беге отталкиваются с большей силой и быстротой, и на большее расстояние выносятся вперед, чем при ходьбе. Для людей, не занимающихся спортом, средняя скорость бега равна 5,9 м/с у мужчин и 4,6 м/с у женщин.