Физическая культура курс лекций Брянск – 2006

ББК: 75.1

УДК: 378.26

Рецензент:

Исаченко Ю.С. – кандидат педагогических наук, Брянского госуниверситета.

Рекомендовано к печати учебно-методическим советом инженерно-экологического факультета Брянской государственной инженерно-технологической академии

(протокол № 3 от 9.11.2006 г.)

Физическая культура: Курс лекций. / Под ред. В.Я. Жигало – Брянск: Издательство БГИТА, 2006. – 153 с.

Авторский коллектив:

В.Я. Жигало, В.В. Попова, В.С. Зезюля, И.А. Дубогрызова, В.Н. Соболев.

Курс лекций подготовлен в соответствии с государственным образовательным стандартом высшего образования РФ в качестве учебно-методического пособия по дисциплине «Физическая культура» для студентов первого – четвертых курсов. В работе раскрыты основные темы и разделы программы курса «физической культуры», а также предлагаются примерные экзаменационные вопросы.

Предназначается для студентов первого – четвертых курсов всех специальностей.

ББК: 75.1

УДК: 378.26

© Жигало В.Я., 2006.

© Издательство БГИТА, 2006.

Содержание

Тема 1.

Физическая культура в общекультурной и профессиональной

подготовке студентов _______________________________ 4

Тема 2.

Социально-биологические основы физической культуры _________________________________________________ 22

Тема 3.

Общая физическая и спортивная подготовка в системе

физического воспитания ___________________________ 66

Тема 4.

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.___________________________________ 110

Тема 5.

Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности.________ 142

Тема 6.

Основы здорового образа жизни студента.

Физическая культура в обеспечении здоровья._________________________________________ 165

Тема 7.

Спорт. Индивидуальный выбор спорта._______________ 196

Тема 8.

Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.__________________________________ 226

Жигало Владимир Яковлевич

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Физическая культура, истоки ее появления и развития.

2. Основные понятия физической культуры.

3. Научно технический прогресс и здоровье человека.

4. Физическая культура в системе общечеловеческих ценностей и профессиональной подготовке студентов. Физическое воспитание в учебных заведениях. Программные документы.

5. Литература.

1. Физическая культура, истоки ее появления и развития.

Физическая культура в широком смысле слова составляет важнейшую часть культуры общества, направленную на укрепление и повышение уровня здоровья, всестороннее развитие физических способностей народа и использование их в общественной практике и повседневной жизни.

Физическая культура имеет и более узкое значение. Физической культурой называют одну из учебных дисциплин в школе. С 1994 года в вузах учебный предмет физического воспитания стал называться физической культурой, по сравнению со школьной физической культурой в вузе она приобретает новый более широкий смысл. Студенты не только приобретают физкультурные знания, навыки, умения, они знакомятся с методикой проведения занятий, учатся умению составлять комплексы упражнений производственной гимнастики, подготовительной части урока, знакомятся с правилами и судейством соревнований, выступают с докладами на спортивную тематику на научных студенческих конференциях.

Физические упражнения и движения зародились в глубокой древности. Ученые по-разному объясняют их происхождение: так немецкий историк

К. Дим утверждает, что все физические упражнения и игры имеют культовые и животно-образное происхождение.

Ф. Энгельс в работе «Роль труда в процессе превращения обезьяны в человека» писал, что «труд создал самого человека». Именно в процессе и результате труда, в первую очередь охоты, человек приобрел необходимые навыки и умения в беге, прыжках, метаниях, лазании, развил в себе силу, выносливость, ловкость, сообразительность. Физкультурно-тренировочный или своего рода эмоционально-возбудительный характер имели охотничьи и военные танцы, исполняемые перед выходом на охоту или в военный поход. С возникновением религии элементы физических упражнений связывались с религиозными обрядами (культовые танцы, игры, пляски). Существенное значение в происхождении тех или иных физических упражнений и игр имеют географическая среда и климатические условия, в которых жили наши предки. У народов Севера с древнейших времен в труде и быту применялись лыжи. Племена, обитавшие по берегам водоемов, широко практиковали плавание и греблю, в зимнее время – передвижение по льду на коньках (костяных). Кочевые племена с ранних лет приучали детей к верховой езде. В процессе совершенствования орудий труда и оружия и по мере развития сознания людей появились новые физические упражнения и игры, а в условиях родового строя физические упражнения и игры начали выделяться из трудовой деятельности в самостоятельные виды человеческой деятельности.

Русский этнограф Н.Н. Миклухо-Маклай, проживший долгие годы среди папуасов Новой Гвинеи, описывает их игры, связанные с бегом, метаниями, стрельбой из лука, прыжками, разнообразными танцевальными движениями. Племена бушменов отличались быстротой бега и большой выносливостью. Мужские игры у них имели соревновательную направленность, а пляски носили атлетический характер. У многих первобытных народов существовал своеобразный обычай (с педагогической направленностью) – инициация (посвящение) при переходе из одной возрастной группы в другую или при приеме в новый род или племя. Готовясь к посвящению, юноши усиленно тренировались, закалялись, готовились к вступлению в брак. В инициациях широко использовались физические упражнения и игры (бег, прыжки, метания, различные виды борьбы и пр.) Физические упражнения и игры постепенно превращались в важное средство воспитания подрастающего поколения: мальчики и юноши играли в охотничьи игры, девочки и девушки занимались играми и танцами.

2. Основные понятия физической культуры.

Физическое воспитание постепенно начало выделяться в одну из главных функций родовой общины. Физическая культура с элементами спортивных упражнений выступала как составная часть общей культуры древнего человека. Таковы истоки и корни физической культуры.

Культура – (от лат. – возделывание, обрабатывание) социально-прогрессивная творческая деятельность человечества во всех сферах бытия и сознания.

В более узком смысле принято говорить о:

• материальной(техника, производственный опыт, материальные ценности и т.д.)

• духовной(наука, искусство, литература, просвещение, мораль, философия и т. д.).

Физическая культура – часть общей культуры общества, направленная на укрепление и повышение уровня здоровья человека.

Ф.К. формируется через физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного социально активного подрастающего поколения.

Целью физического воспитаниястудентов является формирование физической культуры личности.

Физическое воспитание решает следующие задачи:

1. укрепление здоровья;

2. развитие физических и духовных сил;

3. повышение работоспособности;

4. продление жизни и творческого долголетия.

В процессе Ф.В. осуществляется морфологическое (по форме и строению тела) и функциональное совершенствование организма, а также развитие физических качеств:

1. сила;

2. быстрота;

3. выносливость;

4. координация;

5. гибкость и т.д.

и формирование двигательных умений, навыков и специальной системы знаний.

Физическая культура человека формируется посредством определенной системы физического воспитания.

Система физического воспитания– совокупность идеологических и научно-методических основ Ф.В., а также организаций и учреждений, осуществляющих и контролирующих Ф.В.

Вся система Ф.В. направлена на развитие духовных и физических качеств человека, на подготовку его к определенному роду деятельности (ППФП).

Наиболее результативной стороной физической культуры является общий уровень физического развития и физической подготовленности людей.

Результаты физического воспитания, которые отражаются в показателях совершенствования человека, а также все связи с практикой физического воспитания (специальные занятия, средства, методы и т.п.) представляют значительную общекультурную ценность.

Физическая культура, как и культура в целом, - продукт созидательной деятельности общества.

Физическая подготовленность– есть результат физической подготовки, воплощенный в достигнутых результатах.

Различают общую и специальную физическую подготовку.

Общая физическая подготовка (ОФП) представляет собой неспециализированный процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано на то, чтобы создавать широкие общие предпосылки успеха в самых различных видах деятельности.

Специальная физическая подготовка -это разновидность физического воспитания специализированного применительно к особенностям какой-либо деятельности (спортивной профессиональной и пр.) избранной в качестве объекта углубленной специализации. Собственно, результат ОФП и СФП обозначают общая или специальная физическая подготовленность. Характеризуются показателями развития физических качеств.

ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ЧЕЛОВЕКА – это процесс изменения морфофункциональных свойств его организма в течение индивидуальной жизни ( ФР в антропометрической трактовке характеризуются показателями роста, веса, окружности грудной клетки, спирометрии, динамометрии и др.)

СПОРТ – это совокупность наиболее действенных средств и методов физического воспитания, одна из форм подготовки человека к трудовой и общественно-необходимым видам деятельности, одно из важных средств этического и эстетического воспитания, удовлетворения духовных запросов общества, упрочения и расширения интернациональных связей, способствующих взаимопониманию, сотрудничеству и дружбе между народами. Особая действенность спорта как средства и метода физического воспитания обусловлена соревновательным характером спортивной деятельности.

Спорт – социальный феномен общества. Он трансформирует в себя несколько разных аспектов, которые включают в себя множество различных функций: социальный аспект и его функции (идеологическая, политическая, социальная, управленческая, престижная интегративно-организаторская, культурная):

преобразовательно-социальный аспект:(функции: подготовительная, воспитательная, образовательная, нормативная);

коммуникативный аспект: (функция общения, функция обмена);

психологический аспект(функция катарксическая, (очищение, психотерапия) интеллектуализацио иная, волевая подготовка);

творческий аспект:эвристическая (возникновение новых идей), творческая, индивидуальная функции);

ценностно-ориентировочный аспект (функция ценностная, оценочная);

познавательный аспект(просветительная, познавательная, прогностическая функции);

игровой аспект:(функции - соревновательная, защитно-компенсаторная, отдыхающая, рекреативно развлекательная (отдых, восстановление, зрелищная)).

Физическое совершенство– это оптимальная мера гармонического физического развития и всесторонней физической подготовленности (выражает достаточно высокую степень развития индивидуальной физической одаренности и отвечает закономерностям долголетнего сохранения здоровья).

Изложенные понятия дают общее представление о физическом воспитании, его особенностях, социальных функциях и взаимосвязях с другими явлениями. Совокупность этих понятий характеризует физическое воспитание как общетсвенно-педагогическое явление.

Специфическое содержание физического воспитания составляет физическое образование (знание принципов обучения, формирования двигательных умений, навыков, специальных знаний, средств, методов тренировки, объемов тренировочной нагрузки, ее интенсивности, с учетом возрастных особенностей, знание природы своего организма).

Итак, физическая культура, как и культура в целом, - продукт созидательной деятельности общества. На каждом историческом этапе она изменяется в зависимости от возможностей, представляемых ей для развития, и в то же время наследует культурные непреходящие ценности, созданные человечеством на предыдущих этапах (научные знания о закономерностях физического совершенствования человека, объективно оправдавшие себя средства и методы физического воспитания, произведения искусства, отображающие эстетические ценности физической культуры и т.д.)

К сожалению, многие из нас, современных людей забыли о своих корнях, откуда мы родом, забыли, что мы существа природные, биологические. Практика показала, что тот, кто бездумно вмешивается в природу, не зная ее законов, как правило, бывает наказан ею.

2. Научно-технический прогресс и здоровье человека

Почти столетие назад замечательный русский писатель Куприн А. написал: Ах, этот ужасный мир будущего – мир машин, горячечной торопливости, нервного зуда, вечного напряжения ума, воли и души! Он несет преждевременную дряхлость, внезапную усталость и расслабление.

И действительно, мы, современные люди, живущие в условиях научно-технического прогресса, удивительных достижений науки и техники, наблюдаем и его издержки: распространение болезней цивилизации - сердечно-сосудистых, эндокринных и т.п. Миллионы лет существует окружающий нас материальный мир, вечный и бесконечный. Если сравнить человеческую жизнь с жизнью Земли, она составит по своей продолжительности всего 4-5 секунд. За последние 50 тысяч лет на Земле сменилось 800 поколений людей.

Будучи существом биологическим, человек в течение многих тысячелетий сформировал себя в физической работе, в движении, ибо в живой природе борьба за сосуществование неизменно была связана с движением. В поисках наиболее благоприятных условий своего существования, пищи, животные постоянно двигаются, покрывая порой значительные расстояния и ставя «рекорды» скорости. Наши далекие предки были вынуждены поступать точно также в борьбе за жизнь.

Известный физиолог профессор Г.И. Косицкий пишет: «Нашего далекого предка кормили ноги». Он безжалостно заставлял трудиться мышцы, добывая свой хлеб насущный. За многие тысячелетия природа человека практически не изменилась. И биологический тип современного человека разумного (гомо сапиенса) по существу не отличается от типа кроманьонца. Но мы уже не бегаем от саблезубых тигров и медведей, не проходим в день многие километры в поисках пищи, корешков, но наши мышцы по-прежнему составляют 40% нашего тела. Модель человека, созданная эволюцией ломается в настоящее время с драматической внезапностью. Привыкшие к постоянной работе руки, ноги в век автоматизации и механизации, в век компьютеров и дисплеев, счетно-решающих машин всех поколений, сердце - этот упругий мышечный комочек атрофируется, превращается в дряблую губку, мышечная ткань заменяется соединительной и жировой. На Земле, особенно в высокоразвитых странах, да и у нас становится все больше тучных людей, а 1 лишний килограмм уносит год жизни.

Человеческий организм, привыкший годами к работе, попал в эпоху двигательного голода и это особенно губительно для сердца и сердечно-сосудистой системы. Не случайно в наше время заболевания сердечно-сосудистой системы являются болезнью № 1 (ССЗ - 50%, рак - 16%).

Гипертонические болезни и атеросклерозы - эти болезни стариков - стали болезнями молодых. Это происходит потому, что в условиях современного общества произошло несоответствие между степенью двигательной активности, необходимой для нормальной жизнедеятельности, с одной стороны, и условиями жизни с другой стороны. В настоящее время свыше 40 миллионов человек, профессии которых не представляют простора для мышечной деятельности (транспортники, преподаватели, инженеры, продавцы, а также школьники и студенты). Если 100 лет назад мускульная сила составляла 96% во всех видах труда, то в настоящее время она составляет 1%. Увеличение числа лиц, труд которых образно говоря характеризуется «кнопочным» (управление механизмами без применения мышечных усилий) привело к тому, что энергетические затраты не превышают траты основного обмена. Недостаточность мышечных напряжений отрицательно влияет на физиологические функции организма.

Животные, поставленные в условия полного прекращения движений, (акинезии) или ограничения их (гипокинезии) через несколько дней или недель погибали или наблюдалось ухудшение морфологических тканей.

Человек может жить при отсутствии движений, но это приводит к атрофии, (перерождению) мышц (космонавты), к ухудшению функциональных возможностей всех систем (дыхательной, ССС).

Современная жизнь полна стрессов. Высокое нервное напряжение при малой двигательной активности - это смертельный коктейль по образному выражению доктора Венета Купера (США). С точки зрения биологии наступает кризис, и статистика смерти от СС заболеваний свидетельствует об этом с неумолимой очевидностью (3 млн. в год).

На данном этапе истории цивилизация чревата взрывом, если не удастся сбалансировать комфорт с заботой о здоровье, противоречие между умственным и физическим (адекватность) трудом. Особенно это необходимо знать студентам, т.к. рабочая неделя у студентов по сравнению с другими категориями людей самая продолжительная. Усложнение школьных и вузовских программ требует больших умственных затрат. Если не сбалансировать большие умственные нагрузки с физическими, с двигательным режимом, с занятиями физкультурой и спортом, то это может привести к различного рода заболеваниям. К этому прибавляется еще и то, что студенты не регулярно питаются, не проводят закаливающих мероприятии, не знают природу своего организма, неправильно соблюдают режим дня. Все это в комплексе приводит к тому, что большое количество студентов болеет. На 100 студентов приходится 125 болезней.

За свою историю человечество пережило не мало увлечений и разочарований, возлагая надежды на тот или иной эликсир молодости и здоровья. Но по мере того, как отвергались эти средства, росло значение физической культуры, которую еще деятели древней медицины (Греция, Китай, Индия) считали важнейшим средством сохранения здоровья.

Здоровье - одна из важнейших человеческих ценностей, источник счастья и радости. Однако о здоровье вспоминают тогда, когда оно уже нездоровье. Здоровье - это наилучшее функционирование всех систем организма.

Между желанием быть здоровым и воплощением этого желания в жизнь у большинства людей как говорится «дистанция огромного размера».

Человечество научилось очень многому. Знаем очень сложные машины, конструируем их, запускаем в космос корабли, но не изучили и не знаем природу своего организма, не знаем биологические законы развития. Поэтому первую половину жизни здоровье нещадно эксплуатируется, губится, прожигается, а вторую половину жизни человек старается изо всех сил поправить непоправимое.

Состояние человека определяется двумя состояниями: здоровье-болезнь. В настоящее время большое количество людей находится в так называемом третьем состоянии, когда человек чувствует себя ни больным и ни здоровым. Современная медицина считает, что в таком состоянии пребывает половина человечества, в эту половину входят все курящие и выпивающие, сейчас еще и наркоманы, о которых прежде в стране не говорили. Они сами себе прививают физическую не комфортность, физическую усталость, нервные напряжения и последствие - снижение работоспособности. Но курящий и пьющий не признаются, что от этого ему с годами становится хуже, он уверяет, что ему хорошо, доставляет удовольствие табак и вино – утешающие средства - считают они. О последствия, как правило, не думают. От них страдают после, когда они становятся тяжелейшей болезнью. Курящий вместе с дымом без нужды поглощает более 30 вредных веществ. Наиболее опасным является никотин, он действует на ЦНС, на органы пищеварения, вызывая язвы желудка, пищевода и кишечника. В табачном дыме содержится радиоактивный свинец. У курильщиков рак легких в 10 раз чаще, чем у некурящих, а также хронический бронхит, туберкулез. Отупляющее действие табака охарактеризовал знаменитый шахматист Алехин А. Он считал, что уверенностью, которую он приобрел в борьбе за мировое первенство, он, прежде всего, обязан освобождению от страсти к табаку. Он на себе испытал, как никотин ослабляет память, действует отрицательно на умственные способности, парализует волю. Удар ниже пояса наносит себе каждый, кто курит. Особенно большой вред приносит курение женщинам, как продолжательницам рода человеческого.

Никогда не пользовались в народе люди, закладывающие за воротник, т.е. выпивохи. Они вызывают осуждение, сожаление, недоверие. Алкоголь губит телесное здоровье людей, губит благосостояние людей, и что всего ужаснее губит души людей и их потомство (Л.Н.Толстой).

Установлено, что СС заболевания в 70-75 случаях из 100 встречаются у пьющих. 75% пьющих потом страдают болезнью желудка, 89% страдают болезнью печени (академик Ф.Г.Углов)

Расстройство нервной системы - раннее склеивание эритроцитов, закупориваются просветы сосудов мозга. В мозге даже слабо пьющих обнаруживается кладбище мертвых клеток (сморщенный мозг) - Капица. Снижается мыслительная деятельность, утрачивается здоровье, ослабляются интеллектуальные способности.

Сломанные жизни - дебильные дети. Недаром в Древней Руси существовал обычай, запрещающий новобрачным опьяняющие напитки.

Французские медики проследили судьбу 819 детей от 215 лиц, злоупотребляющих спиртным: цифры красноречивы; 16 мертворожденных,

37 недоношенных,

38 недоразвитых, обреченных на пожизненную инвалидность,

55 больных туберкулезом,

145 душевнобольных

121 ребенок умер преждевременно. Из 3 млн. умственно отсталых детей во Франции - 60% от алкоголиков.

Одной из причин развития вышеупомянутых пороков, которые пагубно действуют на здоровье человека является незнание большинством людей природы своего организма, изучением которого занимаются науки: анатомия, физиология, морфология, биология, гигиена.

Как же человеку преодолеть все неблагоприятные влияния на организм и сохранить хорошее здоровье, быть физически крепким, сильным и выносливым для того, чтобы прожить долгую творческую жизнь, активную жизнь? Этот вопрос имеет важное значение.

Древние народы использовали гимнастику, плавание и обливание водой разной температуры как основное средство против заболеваний и старения. Древнегреческий ученый Гиппократ считал, что для здоровья и долголетия необходимы разумная гимнастика, свежий воздух и прогулки. Римский врач Гален указал, что он тысячи раз возвращал здоровье своим больным посредством физических упражнений. Великий Аристотель писал: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

Движение, физический труд является жизненной необходимостью человека, особенно в молодом возрасте. Органы и системы человеческого тела при правильно организованной работе развиваются, укрепляются, совершенствовываются, при чрезмерной работе ослабляются, а при длительном отсутствии - атрофируются.

Хорошее здоровье - неоценимое богатство, которое можно накопить упорным и долгим трудом. В укреплении здоровья физическая культура и спорт в сочетании с закаливанием играют ведущую роль. Естественно, не каждый может устанавливать рекорды или быть чемпионом. Но все юноши и девушки должны хорошо ходить на лыжах, кататься на коньках, грести, ездить на велосипеде, без труда пробегать кроссовую дистанцию, свободно проделывать несложные упражнения. Постепенно, втянувшись в регулярные занятия спортом и испытав на себе влияние этого чудодейственного эликсира здоровья и молодости, человек любого возраста не бросит занятий физическими упражнениями.

Регулярные занятия разнообразными физическими упражнениями оказывают разностороннее положительное воздействие на организм человека: улучшается функциональная деятельность и согласованность нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного аппарата, укрепляется мышечная система, улучшается обмен веществ. В результате повышается работоспособность организма и его сопротивляемость к воздействию внешней среды.

Под влиянием регулярных занятий спортом кости скелета, и мышечная система развивается пропорционально. У таких людей красивая осанка, непринужденные движения, хорошо выраженная мускулатура, кости скелета приобретают большую прочность, связки становятся крепкими, увеличивается объем мышц, их сила, скорость сокращения, повышается эластичность. При малой работе мышц ухудшается их питание, уменьшается их объем и сила, снижается их растяжимость и упругость, мышцы становятся слабыми и дряблыми. Под влиянием регулярных занятий спортом сердце спортсмена становится более выносливым, способным выдержать громадные напряжения, сердечная мышца утолщается, его полости увеличиваются, а это ведет к увеличению количества крови, выбрасываемой с каждым сокращением. Сердце нетренированного человека в покое выбрасывает в аорту при единичном сокращении 50-60 мл крови, а при напряженной физической деятельности JOO-120 мл. У тренированного - в покое 80-90 мл, а при усиленной работе - до 200 мл. Частота сердечных сокращений у нетренированных -70 ударов в минуту у мужчин, 80 уд/мин, у женщин. У тренированных 50-60-40 ударов/мин. При физической нагрузке способность сердца к увеличению сердечных сокращений у нетренированных - 200 ударов, у тренированных до 240-240 ударов/мин. А это очень важно, потому что усиленная работа сердца и сосудов направлена на обеспечение кислородом и питательными веществами напряженно работающих мышц.

Теперь представьте себе, какую огромную работу выполняет сердце спортсмена в процессе усиленной физической деятельности: (200 мл * 220 уд/мин. = 44 л/мин.). Эта цифра кажется невероятной, но она вполне реальна. За час это будет 44x60 мин.= 2640 литров. Размеры же сердца взрослого человека более чем скромны 12-15 см в длину, 9-11 см в ширину, вес 250-300 гр. (по объему - кулак). Резерв его возможностей; млрд. сокращений.

Теперь обратимся к органам дыхания, работа которых не прерывается, как и работа сердца в течение всей человеческой жизни. Физическая работа, занятия спортом увеличивают потребление кислорода работающими мышцами, в связи, с чем усиливается деятельность органов дыхания. Под влиянием физических упражнений увеличиваются размеры грудной клетки, подвижность ее резко возрастает. В минуту в покое человек производит 16-20 дыханий (вдох-выдох). Каждый вдох - это пол-литра воздуха. Если снова заняться несложным арифметическим подсчетом, то можно узнать, что в одну минуту при выдохах человек выдыхает 9 литров воздуха. У спортсменов это число равноб-7 л. При нагрузке легочная вентиляция повышается до 120-130 л /мин. Организм спортсмена работает более экономно. Если человек регулярно занимается спортом, его дыхание становится ритмичным, а, следовательно, улучшается и процессы окисления, столь важные для всех жизненных функций.

Влияние занятий спортом на органы пищеварения также очень значительно. Во время занятий спортом происходит перераспределение крови, которая от внутренних органов приливает к работающим мышцам. Занятия спортом улучшают регулярную работу органов пищеварения, повышают аппетит, усиливают обмен веществ, что вызывает образование повышенного количества конечных продуктов обмена, которые удаляются из организма.

2. Физическое воспитание в учебных заведениях

Реформы, проведенные в России Петром-1 оказали существенное влияние на развитие физической культуры и спорта. В стране открылись светские специальные учебные заведения, в которых наряду с общеобразовательными и специальными дисциплинами физическая подготовка впервые вводится в качестве обязательного учебного предмета (в гимназиях, Морской академии, кадетских корпусах).

К основным средствам физического воспитания в зависимости от условий, мест занятий, наличия учителей и специфики учебного заведения относились: фехтование (рапирная наука), верховая езда, гребля, парусное дело, стрельба из пистолета, танцы и игры. Например, в сухопутном Шляхетском кадетском корпусе учащихся обучали: «арифметике, геометрии, рисованию, шпажному искусству, на лошадях ездить и прочим к военному делу потребным наукам».

Передовые люди России внесли значительный вклад в педагогическую теорию физического воспитания. Сподвижник Петра-I, ученый и государственный деятель В.Н.Татищев (1686-1775 г.г.) подразделял все науки на нужные, полезные, щегольские, любопытные и вредительские, относил фехтование, стрельбу, верховую езду к наукам нужным.

М.В.Ломоносов (1711-1765г.г.) проявил большую заботу о здоровье народа, он считал, что для его сохранения и физического развития очень полезно движение. Большой вклад в развитие теории физического воспитания внесли революционные демократы В.Г.Белинский, В.Н.Герцен (1812-1870). Они рассматривали природу человека в единстве духовного и физического. Гармоническое развитие человека - основное положение их педагогических взглядов.

Родоначальником науки о физическом воспитании был крупный ученый в области анатомии и педагогики П.Ф.Лесгафт (1837-1909). Он создал научную теорию физической подготовки, доказал (эта мысль очень важна), что умственное и физическое развитие - параллельно, разработал классификацию физических упражнений и игр (простые, сложные, с увеличивающимся напряжением и т.п.), основал учебно-гимнастические курсы по подготовке руководителей физической подготовки, а затем Высшую вольную школу (1896 г.), которая в 1918 году была преобразована в институт физической культуры, носящей в настоящее время его имя.

Развитие физического воспитания в вузах

Физическое воспитание - неотъемлемая часть любой системы воспитания. Роль физического воспитания особенно возрастает в эпоху НТР, стремительного развития науки техники, значительного повышения требований к подготовке специалистов в высшей школе.

В этих условиях физическое воспитание становится важнейшим фактором укрепления здоровья, активного отдыха, повышения работоспособности студентов (как умственной, так и физической).

Физическое воспитание во всех вузах введено как обязательный учебный предмет в июне 1929 г. декретом СНК РСФСР, занятия проводились по расписанию, по 2-3 раза в неделю по одному часу. До 1929 года физическое воспитание как обязательный предмет было только в педагогических вузах.

С введением физической культуры, как обязательной дисциплины в вузах началась подготовка по созданию кафедр физического воспитания и первые самостоятельные кафедры физического воспитания в вузах были созданы в 1933 г. Единых программ по физвоспитанию не было. Народные комиссариаты и ведомства, имевшие свои подчиненные вузы, издавали свои программы. С 1934 г. согласно постановлению Всесоюзных комитетов по делам высшей школы и совета физической культуры для всех вузов вводится обязательный курс в объеме 160 часов на первых двух годах обучения. На третьем курсе был утвержден факультативный курс в объеме 80 часов, физическое воспитание включалось в 36-часовую недельную нагрузку.

В 1936 году Комитет по делам высшей школы утвердил единую программу для всех вузов страны. Программа разрабатывалась в институте имени П.Ф.Лесгафта. В соответствии с этой программой занятия проводились на первых двух курсах по два часа в неделю, отдельно для мужчин и женщин. Для студентов 4-х курсов - факультативно в объеме 60 часов, предусматривалась спортивная специализация по одному из видов спорта.

Все студенты, отнесенные к первой медицинской группе, должны были сдавать нормы ГТО П ступени, а отнесенные ко второй медицинской группе - нормы ГТО 1 ступени. По этой программе вузы работали три года.

В 1940 году была введена новая программа. Она была ориентирована на мобилизационную готовность студентов к защите Родины. Программа предусматривала максимальное расширение самостоятельной работы, ставила задачи - вовлечение всех студентов в регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, сдачу норм ГТО 1 и 2 ступени, повышения спортивного мастерства студентов (примеры роли физической культуры в жизни).

Во время Великой Отечественной войны кафедры физического воспитания были объединены с военными кафедрами. В учебных планах вузов предусматривалась военно-физическая подготовка в объеме 200 часов в год, из которых на физическую подготовку -90 часов. Много внимания уделялось упражнениям военно-прикладного характера (ходьба на лыжах, метание гранаты, приемы рукопашного боя, преодоление преград). Широкое распространение получила специализация студентов в одном из видов спорта.

В послевоенные годы вводятся новые программы. Начинается научная разработка проблем физического воспитания и спортивной подготовки студентов (Постановление Правительства от 1948 г). Во всех программах послевоенных лет наряду с обязательным курсом физического воспитания предусматривались и факультативные курсы - курсы спортивного совершенствования.

В программе 1963/64 г.г. введенной Минвузом, спортивная направленность была четко выражена в том, что создавались новые учебные отделения: спортивного совершенствования, подготовительные и специальные.

С 1965 года стали создаваться объединенные (межвузовские) отделения спортивного совершенствования по отдельным видам спорта, призванные обеспечить систематическую и учебно-тренировочную работу со спортсменами высокой квалификации. К достоинствам этой программы следует отнести введение профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) студентов,применительно к их будущей профессии, производственной деятельности. Программой предусматривалось также подготовка студентов к самостоятельной работе в качестве организаторов гигиенической и производственной гимнастики, общественных инструкторов и судей по видам спорта.

С учетом многолетнего опыта деятельности кафедр физического воспитания достижений науки в физической культуре и спорте в 1975 году была разработана новая программа по физическому воспитанию студентов. В программе сохранился характер спортивной направленности физического воспитания студентов, указывается, что в межвузовских отделениях спортивного совершенствования можно планировать до 20 часов в неделю учебно-тренировочных занятий. В программе дана система нормативных и зачетных требований.

Развитие студенческого спорта неразрывно связано с системой спортивных соревнований. Она стала складываться с 30-х годов. Проводились соревнования по отдельным видам спорта внутри вуза, соревнования сборных команд вузов по отдельным видам спорта, комплексные спартакиады студентов, первенства городов, областей, республик,

Важное значение для развития студенческого спорта имело постановление Правительства от 27 декабря 1948 г., в котором говорится в частности, о необходимости завоевания спортсменами призовых мест в мировых чемпионатах по основным видам спорта.

В 1961 году состоялась первая студенческая Спартакиада, которая впоследствии проводилась раз в 2 года, Студенческие спортивные игры (зимние и летние) собирали до 5000 человек.

Студенты-спортсмены внесли достойный вклад в победы советского спорта на международной арене. В неофициальном командном зачете студенты нашей страны, как правило, были одними из лучших. Без сомнения студенты России еще не раз порадуют своих поклонников на различных международных соревнованиях, чемпионатах мира и Олимпийских играх.

Физическая культура в системе общечеловеческих ценностей и профессиональной подготовке студентов

Приказом № 777 от 26.07.1994г. Государственного комитета РФ по высшему образованию была введена программа «Физическая культура» для высших учебных заведений.

В программе записано: « Физическая культура в вузе является неотъемлемой частью формирования общей и профессиональной культуры личности современного специалиста. Современные представления о физической культуре личности не ограничиваются понятиями здоровья, развития физических качеств, морфофункциональными возможностями организма и двигательными возможностями.

Необходимо сформировать мировоззрение студента, потребностно-мотивационную сферу личности студента, дать ему ширину и глубину знаний в области физической культуры.

Вузовский период жизни студента должен предоставлять ему реальную возможность получения максимума знаний, умений и навыков по физической культуре в рамках государственной программы обучения, чтобы студент мог на основании устойчивой привычки постоянно заботиться о своем здоровье самостоятельно.

Необходимо сформировать триаду: интерес-потребность-долг - реализовать физическую активность студентов с учетом специфики вуза, возможностей материальной (спортивной) базы, кадрового состава преподавателей.

Усиление образовательного аспекта в содержании учебного материала, содержание которого изложено в трех разделах: теоретическом, методическом и практическом.

Наряду с традиционными формами проведения занятий (лекциями и практическими занятиями) предлагается увеличение числа уроков с методической направленностью, организуемых в виде практикумов-консультаций.

Распределение учебных часов основных разделов программы

Курс	Количество на весь курс обучения
	Теоретический раздел	Практический раздел			Самостоятельная Работа (час)	Всего часов
	Лекции (час)	Методико-практический подраздел (час)	Учебно-тренировочный подраздел (час)	Контрольный подраздел (час)
I	8	12	112	8		136
II	4	14	110	8		136
III	2	4	52	8		68
IV	2	4	52	8		68
Итого	16	34	326	32		408

Содержание программы

Учебная дисциплина " Физическая культура" включает в качестве обязательного минимума следующие дидактические единицы, интегрирующие тематику теоретического, практического и контрольного материала:

- теоретический,формирующий мировоззренческую систему научно-практических знаний и отношение к физической культуре;

-практический,состоящий из двух подразделов:

1. методко-практического, обеспечивающего операциональное овладение методами и способами физкультурно-спортиьной деятельности для достижения учебных, профессиональных и жизненных целей личности,

2. и учебно-тренировочного, содействующего приобретению опыта творческой, практической деятельности, развитию самодеятельности в физической культуре и спорте в целях достижения физического совершенства, повышения уровня функциональных и двигательных способностей, направленного формирования качеств и свойств личности;

- контрольный,определяющий дифференцированный и объективный учет процесса и результатов учебной деятельности студентов.

Профессиональная направленность образовательного процесса по физической культуре объединяет все три раздела программы, выполняя связующую, координирующую и активизирующую функции.

В условиях свободы выбора студентом деятельности и самостоятельной стратегии общекультурной подготовки, материал Программы включает два взаимосвязанных содержательных компонента: обязательный или базовый, обеспечивающий формирование основ физической культуры личности, и вариативный, опирающийся на базовый, дополняющий его и учитывающий индивидуальность каждого студента, его мотивы, интересы, потребности, региональные условия и традиции развития культуры. На этой основе обеспечивается построение разнообразных по направленности и содержанию элективных и факультативных курсов, в том числе авторских, интегративных и других.

Вопросы для собеседования:

1. Цели и основные задачи физкультурного воспитания в ВУЗе.

2. Формы организации физкультурного воспитания: учебные занятия, внеурочные занятия.

3. Дать определение понятию: физическое развитие.

4. Дать определение понятию: физическая подготовленость.

5. Зачетные требования к студентам: специальному медицинскому отделению, основному и спортивному отделениям.

6. Обязанности студентов, условия получения зачета по физической культуре.

7. Этапы развития физического воспитания в Вузах.

8. Физическая культура и спорт – социальные феномены общества.

ЛИТЕРАТУРА

1. Физическое воспитание. Учебник 1983г. Под ред. В.А. Головина.

2. Теория и методика физической культуры. Учебник 1991г. Л.П. Матвеев.

3. Теория и методика физической культуры. Учебник для Вузов. 2005г. Курамшин Ю.Ф.

4. Физическое воспитание: теория, методика, практика. Учебник 2005г. Менхин Ю.В.

Жигало Владимир Яковлевич.

СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Содержание

1 Организм человека как единая биологическая система. Обмен веществ и энергии.

а) Функциональная активность. Гиподинамия.

б) Кровь и кровообращение.

в) Дыхание. Гипоксия.

г) Другие внутренние органы и системы организма человека

2. Физиологические основы двигательной активности.

а) Регуляция деятельности организма.

б) Двигательные навыки и координация движений.

в) Физические качества человека.

г) Утомление.

д) Двигательная функция и повышение устойчивости организма

человека к различным условиям среды.

3. Литература.

1 Организм человека как единая биологическая система. Обмен веществ и энергии

Естественнонаучными основами физического воспитания является комплекс медико-биологических наук и в первую очередь анатомия, физиология, биология, гигиена. На достижениях этих наук базируется теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки.

Медицинская наука при рассмотрении отдельных органов и систем человека исходит из принципа целостности человеческого организма и его единства с внешней средой. Все органы человеческого организма тесно связаны между собой, находятся в постоянном взаимодействии и являются основой единой саморегулирующейся и саморазвивающейся системой.

Деятельность организма как единого целого включает взаимодействие психики человека, его двигательных и вегетативных функций с различными условиямиокружающей среды.

Внешние природные и социальные условия существования, с которыми человеческий организм находится в постоянном взаимодействии, могут оказывать на него как полезные, так и вредные воздействия.

Отличительной особенностью человека является возможность сознательно и активно изменять как внешние природные, так и социально-бытовые условия для укрепления здоровья, повышения умственной и физической трудоспособности и продления жизни.

Однако без знания строения человеческого тела, закономерностей деятельности отдельных органов, систем и всего организма, особенностей протекания сложных процессов жизнедеятельности невозможно правильно организовать процесс физического воспитания, определять объем и интенсивность физических упражнений, а также их подбор с учетом задач тренировки и индивидуальных особенностей занимающихся.

Единство организма человека с внешней средой проявляется, прежде всего, в постоянно непрекращающемся обмене веществ и энергии.

Ни одна ткань, ни одна клетка организма не может нормально осуществлять свои жизненные функции без притока питательных веществ и кислорода, без непрерывного удаления продуктов распада. Постоянный обмен веществ и энергии выражается, с одной стороны, процессами ассимиляции– усвоением поступающих в организм питательных веществ и кислорода, которые сопровождаются накоплением в организме потенциальной энергии, с другой стороны, процессамидиссимиляции– постоянным распадом усвоенных сложных химических веществ на более простые с высвобождением химической энергии, которая затем переходит в тепловую, механическую, биоэлектрическую.

В процессе обмена веществ различают три этапа:

1 – й этап – поступление в организм питательных веществ и кислорода;

2– й этап – усвоение питательных веществ и кислорода тканями тела и протекание окислительных биохимических реакций с поглощением и высвобождением энергии;

3 – й этап – выведение из тканей и организма продуктов распада.

Кислород поступает в ткани организма с помощью дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а питательные вещества – углеводы, жиры, белки, минеральные соли, микроэлементы, витамины и вода – поступают в организм с пищей.

Углеводы используются организмом преимущественно как источник энергии (один грамм углеводов дает 4,1 ккал.). Особенно интенсивно углеводы используются мышцами и клетками головного мозга. Организм постоянно насыщает углеводами, которые в виде глюкозы в небольших количествах содержатся во всех тканях.Глюкоза постоянно содержится в крови в количестве (в норме) от 0,08 до 0,12%.Организм обладает свойством откладывать в запас углеводы в виде гликогена в печени и в мышцах. Величина запаса в среднем составляет 350 гр., у спортсменов она может достигать 560 гр., что увеличивает их постоянные возможности к проявлению физической и умственной работоспособности. Перед интенсивной физической и умственной работой рефлекторно повышается количество глюкозы в крови. Исследования показали, что особенно много углеводов потребляется мышцами при физической работе.

В то же время интересно отметить, что содержание глюкозы в крови у студента перед экзаменом такое же, как у боксера перед боем. При интенсивной длительной физической работе, равно как и при умственной, количество углеводов в крови, печени и мышцах истощаются. Уменьшение концентрации глюкозы в крови до 0,07% (гипогликемия) снижает мышечную и умственную работоспособность и может привести к нарушению деятельности нервной системы вплоть до потери сознания. Снижение концентрации до 0,06% приводит в большинстве случаев к невозможности продолжения физической и умственной деятельности. Однако у тренированных спортсменов наблюдается способность продолжать физическую работу при снижении концентрации глюкозы в крови даже до 0,04%, что указывает на высокие резервные возможности организма тренированного к физическим нагрузкам человека. Источниками углеводов являются почти исключительно растительные продукты.

Жиры обладают более высокой энергетической ценностью. При расщеплении 1 гр. жиров выделяется 9,3 ккал. Жиры выполняют в организме и другие функции. Подкожно-жировая клетчатка предохраняет организм от излишней потери тепла, жировая ткань окружает и внутренние органы брюшной полости, способствует их фиксации и предохраняет от механических повреждений. Жир покрывает поверхность кожи и предохраняет ее от высыхания и излишнего смачивания при соприкосновении с водой; молекулы жиров и жироподобные вещества входят в состав клеточных мембран, на внутренней и внешней поверхности которых постоянно протекают сложные реакции обмена веществ.

Жиры как энергетический материал в рабочих условиях используются сердечной мышцей: 67% потребляемого сердцем кислорода расходуется на сжигание жирных кислот. Скелетные мышцы начинают использовать жиры в качестве источника энергии только после длительной, интенсивной работы, когда запасы углеводов истощаются и организму грозит «энергетический кризис». В этих условиях процесс замещения углеводов жирами может быть интенсивным, до 80% всей необходимой энергии освобождается в результате расщепления жира. Поэтому регулярные активные занятия спортом, особенно циклическими видами упражнений (ходьба, бег, лыжи) активизируют в организме обмен жиров, не дают возможности к накоплению излишнего количества жировой ткани, которое вредно отражается на состоянии здоровья и работоспособности человека. Большое количество жира содержится в масле, сметане, сливках, в некоторых растительных продуктах.

Белкиявляются основным пластическим материалом, из которого построена клетка всех тканей организма. Однако при длительном голодании организма, когда истощаются запасы углеводов и жиров, белки используются как источник энергии. При окислении 1 г. белка, так же как и 1 г. углеводов, выделяется 4,1 ккал. В виде запасов белки в организме не откладываются, поэтому при голодании белки одних органов могут использоваться для поддержания жизнедеятельности других, более жизненно важных.

Минеральные соли, микроэлементы и водаподдерживают необходимое осмотическое давление в клетках и биологических жидкостях и наряду с белками, жирами и углеводами обеспечивают постоянство внутренней среды организма.

Витаминыспецифические органические соединения, обладающие большой биологической активностью. Они оказывают значительное воздействие на обмен веществ в организме, повышая его активность. Витамины обеспечивают высокую работоспособность организма и повышают его сопротивляемость к различным заболеваниям. Некоторые витамины активизируются организмом, большинство же из них человек получает с пищей. Активные занятия физическими упражнениями и спортом повышают потребность организма в витаминах. Спортсменам рекомендуется больше употреблять в пищу продуктов, богатых витаминами, и в наиболее напряженные периоды спортивной деятельности применять искусственно синтезированные витамины.

Интенсивность процессов обмена веществ на всех этапах очень высокая. Каждую секунду в организме разрушается огромное количество молекул различных веществ, и одновременно образуются новые вещества, необходимые организму. В течении трех месяцев половина всех белков нашего тела обновляется. За 5 лет учебы у студентов, например, ткань роговицы глаза обновляется 250 раз, а слизистая оболочка желудка – 500 раз.

Обмен веществ между организмом и внешней средой сопровождается обменом энергии. С одной стороны, человек получает энергию с потребляемой пищей, с другой стороны, он тратит энергию на работу внутренних органов, на физическую и умственную работу и на поддержание оптимальной температуры тела.

Каждый взрослый человек должен стремится не нарушать так называемый энергетический баланс,то есть равное соотношение между количеством энергии, поступающей в организм, и величиной энергетических трат. У многих людей сейчас наблюдается тенденция к нарушению энергетического баланса, особенно среди городского населения. Обследования установили, что настоящее время у многих людей от 30 лет и старше, особенно у женщин, вес относительно роста увеличен. Это следствие избыточного питания и недостатка количества движений в режиме дня. Современный человек получает с пищей в сутки 4000 и более ккал, а затрачивает в большинстве случаев меньше. Например, работники умственного труда и люди, профессии которых связаны с физическим трудом, или люди умственного труда, занимающиеся регулярно физическими упражнениями или спортом, затрачивают 4500-5000 ккал в сутки: занимающиеся тяжелым физическим трудом и квалифицированные спортсмены затрачивают до 7000 и более ккал в сутки. Среди спортсменов самый большой расход энергии наблюдается у участников лыжной гонки на 100 км. он достигает 10000 ккал в сутки.

Мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительно сказывается на умственной и физической работоспособности человека.

А) Функциональная активность. Гиподинамия.

Функциональная активность предлагает оптимальное количество движений в режиме дня, которые включают деятельность всех органов и систем организма человека. Наблюдения показывают, что к 70-ти годам мускулатура человека, ведущего малоподвижный образ жизни, может уменьшится в объеме на 40%. Особенно страдают мышцы, обеспечивающие сохранение позы, что делает человека сутулым, а подчас изменяют весь его облик. Значительно атрофируются и некоторые другие органы и ткани, почти вдвое уменьшается печень.

Недостаток движения может приводить к ожирению. От атрофии страдает и первая ткань, мозг. Это, в частности, связано недостаточной функциональной активностью пожилых людей. У них отмечается атрофические явления в коре больших полушарий, что сопровождается и функциональными нарушениями.

Явления преждевременной атрофии вызваны, прежде всего, снижением двигательной активности, отсутствием функциональной нагрузки. Ткани работающего и утомленного организма жадно поглощают из крови необходимые ему кислород, питательные вещества и соли, компенсируя с их помощью утраченные пластические материалы и энергию. Если нагрузки были оптимальные, то организм не ограничивается после окончания работы восстановлением физиологических процессов до исходного уровня, в нем происходит процесс сверх восстановления. Сверх восстановление происходит на вершине цикла самообновления, в так называемой фазе экзальтации (рис 1).

Рис. 1

Фаза экзальтации возникает после периода восстановления и характеризуется дальнейшим совершенствованием структуры и функции работающего органа. В этот период органы и весь организм в целом в состоянии работать сверх активнее более длительное время. Обнаружено, что в фазе экзальтации в мышце содержится больше, чем прежде, гликогена, белковых и других веществ. Мышца накапливает больше, чем до работы, важного энергетического соединения - кислоты (АТФ).

Если рабочая возбуждающая нагрузка через определенный период не повторяется, то фаза повышенной работоспособности постепенно проходит, характерные для нее процессы сверх восстановления полностью прекращаются. Иное дело, если функциональная нагрузка повторяется систематически. Спустя некоторое время повышенный уровень выработки пластических материалов, освоенный в фазе экзальтации, становится постоянным и исходным для дальнейшего роста работоспособности. Упражняемый орган увеличивает свою массу и достигает более высокого структурного и функционального совершенства.

Обновленная ткань лучше приспосабливается к новым внешним раздражителям. Ткань, орган, целостный организм адекватно реагирует на любые изменения внешней среды, приспосабливается к ним быстрее и с меньшими затратами энергии, медленнее и менее глубоко утомляется.

Только вместе со сбалансированным питанием, тренировка обуславливает эффективность само обновления и совершенствования, обеспечивает единство процессов усвоения и распада – оптимальный уровень обмена веществ.

Справедливость такого утверждения доказывают разнообразные эксперименты.

Сковав гипсом ноги четырем молодым добровольцам, врачи уложили их на кровать на 7-мь недель. Все это время испытуемые получали превосходное питание и по количеству и по качеству. Анализы показали, что продукты выделения испытуемых содержали значительно больше, нежели обычно, количества азота, кальция, фосфора, серы, калия и натрия, которые должны были бы использоваться организмом как пластические материалы. Все это – «строительные» элементы новой живой ткани. И не случайно они выделяются в таких соотношениях, в каких, находясь в организме, участвуют в «строительстве» белковых веществ. К концу 7-ой недели каждый из добровольцев похудел в среднем на 1700 гр., в основном за счет наиболее функционально активных тканей. Одновременно у двоих испытуемых возникли дополнительные прослойки жира.

После того как у испытуемых был снят гипс, опыт продолжался еще 4-ре недели, во время которых питание оставалось прежним, но испытуемые выполняли обычные движения, занимались плаванием и гимнастикой. После завершения опыта те же анализы показали, что пластичные элементы немедленно начали задерживаться в организме: их выделение сильно уменьшилось, оно стало даже значительно ниже нормального. С помощью дозированной нагрузки у испытуемых удалось активизировать процессы самообразования белковых веществ, что способствовало гипертрофии тканей.

Отсюда следует вывод, что атрофия не есть нечто специфическое только для организма стареющего человека, оно может развиваться и у молодых людей, для этого достаточно уменьшить или вообще ликвидировать какую бы то ни было физическую активность.

К увяданию жизненно важных внутренних органов ведет не только полная, но и частичная обездвиженность. Это доказал ученый П. Гордиенко. Он накладывал плотную гипсовую повязку на заднюю лапку кролика. От подобного выключения мышечных групп у подопытного животного страдали печень, почки, селезенка и даже сердце. Следует учесть, что кролик не мог сгибать только одну лапку. Но и этого оказалось вполне достаточно, чтобы через 120 дней сердце кролика уменьшилось почти в два раза. Эксперимент П. Гордиенко, другие исследования, очень важны, они показывают неблагоприятное влияние гиподинамии(понижении двигательной активности) на сердечно-сосудистую систему любого живого организма, в том числе и человека.

Гиподинамияприводит к тому, что в условиях функциональной нагрузки снижается снабжение кислородом сердечной мышцы – миокарда. В норме повышенная потребность сердечной мышцы в кислороде компенсируется быстрым расширением коронарных сосудов. Если же эти сосуды к этому не подготовлены, то даже умеренная нагрузка оказывается непосильной для мышцы сердца, плохо обеспеченной кислородом. Поэтому для нетренированного человека опасны не только значительные физические нагрузки, но даже эмоциональное напряжение (стресс). Любая неблагоприятная обстановка, требующая возростания активности сердца, грозит для нетренированного человека нарушением обмена веществ в его сердечной мышце. Учитывать это особенно важно:

Причина инфарктов миокарда в 70 – 80% случаев – незащищенность нетренированного сердца при воздействии эмоциональных и других нагрузок.

Наконец, гиподинамия отрицательно сказывается и на функции нервной системы, в частности коры больших полушарий головного мозга.

Центральная нервная система (Ц.Н.С.), посылая по двигательным волокнам нервные импульсы к мышцам и внутренним органам, вызывает их активность. В свою очередь возбуждение рецепторов (датчиков), расположенных в этих органах и тканях (в том числе мышцах), вызывает поток чувствительных импульсов, направляющихся в различные отделы Ц.Н.С., в том числе – кору больших полушарий. Таким образом, Ц.Н.С., мобилизуя мышечные сокращения, в свою очередь, под влиянием импульсов, идущих из мышц и внутренних органов, совершенствует свою функцию. Отсутствие таких импульсов снижает функциональный уровень Ц.Н.С.

Б) Кровь и кровообращение.

Кровь – жидкая ткань, циркулирующая в кровеносной системе, обеспечивающая жизнедеятельность клеток и тканей организма и выполнение ими различных физиологических функций. Кровь состоит из плазмы и взвешенных в ней ферментах элементов:

1. красных кровяных телец (эритроцитов),

2. белых кровяных телец (лейкоцитов)

3. кровяных пластинок (тромбоцитов).

В 1-ом мм крови в норме содержится 4,5-5 млн. эритроцитов, 6-8 тыс. лейкоцитов, 200-300 тыс. тромбоцитов.

Эритроциты– клетки, имеющие форму круглой пластинки диаметром 8 мм. и толщиной 2-3 мм. Они почти полностью заполнены особым белком – гемоглобином, который и придает крови красный цвет. Гемоглобин способен давать нестойкое соединение с О₂(оксигемоглобин, имеющий яркий алый цвет), что позволяет крови транспортировать кислород из легких к тканям тела. Малый размер эритроцитов позволяет им проходить по тончайшим кровеносным сосудам – капилляром. Эритроциты участвуют в переносе углекислого газа из тканей в легкие.

Лейкоциты- выполняют преимущественно защитную функцию. Они могут выходить из кровяного русла непосредственно в ткани тела в пораженном его участке и там (как и в крови) уничтожать инородные тела. Это явление называется фагоцитозом.

Тромбоциты– значительно меньше эритроцитов. Они играют важную роль в сложном процессе свертывания крови. В плазме крови растворены гормоны, минеральные соли, питательные и другие вещества, которыми она снабжает ткани, а так же содержатся продукты распада, удаленные из тканей. В плазме крови находятся и антитела, создающие иммунитет организма против соответствующих ядовитых веществ, микроорганизмов и вирусов. Плазма крови транспортирует к легким углекислый газ – один из конечных продуктов окислительных реакций в тканях тела.

Постоянство состава крови поддерживается как химическими механизмами самой крови, так и специальными регуляторными механизмами нервной системы.

При движении крови по капиллярам, пронизывающим все ткани, через их полупроницаемые стенки постоянно просачивается в межтканевое пространство некоторые части кровяной плазмы, которые образуют межтканевую жидкость, окружающую все клетки тела. Из этой жидкости клетки поглощают питательные вещества и кислород и выделяют в нее углекислый газ и другие конечные продукты распада, образовавшиеся в процессе обмена веществ. Таким образом, кровь непрерывно отдает в межтканевую жидкость питательные вещества, используемые клетками, и поглощают вещества, выделяемые ими.

Здесь же между клетками начинаются мельчайшие лимфатические сосуды. Некоторые вещества межтканевой жидкости просачиваются в эти сосуды и образуют лимфу, которая выполняет следующие функции: возвращают белки из межтканевого пространства в кровь, участвуют в перераспределении жидкости в организме, доставляют жиры к клеткам тканей, поддерживают нормальное протекание процессов обмена веществ в тканях, уничтожают и удаляют из организма болезнетворные микро организмы. Лимфа по лимфатическим сосудам возвращается в кровь, в венозную часть сосудистой системы.

Количество крови составляет 7-8% от веса тела. В покое 40-50% крови выключается из кровообращения и находится в «кровяных депо» : в печени, селезенке, в сосудах кожи, мышцах, легких. В случае необходимости запасной объем крови включается в кровообращение. Наибольший объем крови рефлекторно направляется к работающему органу. Выход крови из «депо» и ее перераспределение к организму регулируется Ц.Н.С.

Кровь, циркулирующая в кровеносной системе, выполняет следующие основные функции:

• трофическую, то есть функцию питания тканей, - переносит О₂, питательные вещества;

• регуляторную – переносит гормоны и другие вещества, изменяющие «настройку» отдельных органов и целых систем;

• теплообмена – охлаждает работающие мышцы и другие перегретые ткани и нагревает недостаточно теплые ткани;

• защитную – борется с инородными телами и ядовитыми веществами, закупоривает места повреждения тела.

Потеря человеком более 1/3 количества крови опасна для жизни. В то же время уменьшение количества крови на 200-400 мл для здоровья людей безвредно и даже стимулирует процесс кроветворения. У людей различают четыре группы крови. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом способствуют увеличению количества гемоглобина в эритроцитах и количества эритроцитов в крови, что повышает работающей скелетной мышцы кислородную емкость крови. У человека, тренированного к физическим нагрузкам, повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

Кровь в организме под воздействием работы сердца находится в постоянном движении, которое называется кровообращением. Кровообращение осуществляется по кровеносным сосудам под воздействием разности давления в артериях и венах.

Артерии – кровеносные сосуды, по которым кровь движется от сердца. Они имеют плотные упругие мышечные стенки. От сердца отходят крупные артерии (аорта, легочная артерия), которые, удаляясь от него, ветвятся на более мелкие. Самые мелкие артерии разветвляются на микроскопические сосуды –капилляры,пронизывающие весь организм. Их толщина в 10-15 раз тоньше человеческого волоса, и они густо пронизывают все ткани тела. Например в 1 мм²работающей скелетной мышцы действует около 3000 капилляров. Если все капилляры человека уложить в одну линию то ее длина составит 100000 км. Капилляры имеют тонкие полупроницаемые стенки, через которые во всех тканях организма осуществляется обмен веществ. Из капилляров кровь переходит в вены – сосуды, по которым она движется к сердцу. Вены имеют тонкие и мягкие стенки и клапаны, которые пропускают кровь только в сторону сердца.

Сердце– главный орган кровеносной системы, представляет собой полый мышечный орган, совершающий ритмические сокращения, благодаря которым происходит процесс кровообращения в организме. Сердце – автономное, автоматическое устройство. Однако его работа корректируется многочисленными прямыми и обратными связями, поступающих от различных органов и систем организма. Сердце связано с Ц.Н.С., которая оказывает не его работу определенное регулирующее воздействие.

Сердечно-сосудистая система состоит из большого и малого кругов кровообращения.

Левая половина сердца обслуживает большой круг кровообращение, правая – малый.

Большой круг кровообращения начинается от левого желудочка сердца, проходит через ткани всех органов и возвращается в правое предсердие. Из правого предсердия кровь переходит в правый желудочек, а оттуда, из правого желудочка, начинается малый круг кровообращения, который проходит через легкие, где венозная кровь, отдавая СО₂ и насыщаясь О₂, превращается в артериальную и направляется в левое предсердие. Из левого предсердия кровь переходит в левый желудочек и от туда снова в большой круг кровообращения

Деятельность сердца заключается в ритмичной схеме сердечных циклов, состоящих из трех фаз: сокращения предсердия, сокращения желудочков и общего расслабления сердца.

Двигательная активность человека, занятия физическими упражнениями и спортом оказывают существенное значение на развитие и состояние сердечно-сосудистой системы. Пожалуй, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, при выполнении спортивных упражнений сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, как правило, происходит увеличение массы сердечной мышцы и размеров сердца. Показателями работоспособности сердца являются в первую очередь частота пульса, кровяное давление, систолический объем крови, минутный объем крови.

Пульс– волна колебаний, распространяемая по эластичным стенкам артерий в результате гидродинамического удара давлением при сокращении левого желудочка. Частота пульса соответствует частоте сокращений сердца. Частота пульса в покое (утром, лежа, натощак) становится реже за счет увеличения мощности каждого сокращения.

Сокращение частоты пульса увеличивает абсолютное время паузы для отдыха сердца и для протекания процессов восстановления в сердечной мышце.

Кровяное давление– создается силой сокращения желудочков сердца и силой стенок сосудов. Кровяное давление измеряется в плечевой артерии. Различают максимальное (илисистолическое) давление, которое создается во время сокращения левого желудочка (систолы), и минимальное (илидиастолическое) давление – давление, которое отмечается во время расслабления левого желудочка (диастолы). Давление поддерживается за счет упругости стенок растянутой аорты и других крупных артерий. В норме, у здорового человека в возрасте 18-40 лет в покое кровяное давление равно 120/70 мм ртутного столба (120 мм рт.ст.- систолическое давление, 70 мм рт.ст. – диастолическое). Наибольшая величина кровяного давления наблюдается в аорте. При удалении от сердца кровяное давление понижается. Самое низкое давление наблюдается в венах при впадении их в левое предсердие. Разность давления обеспечивает непрерывный ток крови по кровеносным сосудам.

Физическая работа способствует расширению кровеносных сосудов, снижению тонуса их стенок: умственная работа, равно как и нервно-эмоциональное напряжение, приводит к сужению сосудов, повышению тонуса их стенок и даже к спазмам. Такая реакция особенно свойственна сосудам сердца и мозга. Длительная напряженная умственная работа, частые нервно-эмоциональные напряжения, не сбалансированные с активными движениями и с физическими нагрузками, могут привести к ухудшению питания этих важнейших органов, к стойкому повышению кровяного давления, которое называется гипертонической болезнью. Свидетельствует о заболевании так же и понижение кровяного давления в покое, что может быть следствием ослабления деятельности сердечной мышцы.

В результате занятий физическими упражнениями и спортом претерпевают изменения и кровяного давления. За счет более густой сети кровеносных сосудов и высокой их эластичности у спортсменов, как правило, максимальное давление несколько ниже нормы.

Предельная Ч.С.С. у тренированных людей при физической нагрузке находится на уровне 200-240 ударов в минуту. Нетренированное сердце такой частоты достигать не может.

Систолический объем крови– количество крови, выбрасываемое левым желудочком сердца при каждом его сокращении.

Минутный объем крови– количество крови, выбрасываемое желудочком в течении одной минуты.

Систолический объем крови достигает у спортсменов 200 мл., у нетренированных – 130 мл. Минутный объем у спортсменов – 35-42 л.у нетренированных –22-25 л. Наибольший систолический объем наблюдается при частоте сердечных сокращений от 130 до 180 ударов в минуту. При Ч.С.С. свыше 180 ударов в минуту систолический объем начинает сильно снижаться. Поэтому наилучшие возможности для тренировки сердца имеют место при физических нагрузках, когда частота сердечных сокращений в диапазоне от 130 до 180 ударов в минуту. При интенсивной физической работе, сердце нетренированного человека не может проявить работоспособность, обеспечивающую питание работающих органов. В покое полный кругооборот кровь совершает за 22 сек., при физической работе – за 8 секунд и меньше. В результате увеличения скорости значительно повышается снабжение тканей тела кислородом и питательными веществами. Особенно полезна тренировка в циклических видах спорта на открытом воздухе.

При переходе крови из капилляров в вены давление падает до 10-15 мм.рт.ст., что значительно затрудняет возврат крови к сердцу, так как ее движению препятствует еще и сила гравитации. Венозному кровообращению способствует присасывающее действие сердца при расслаблении и присасывающее действие грудной полости при вдохе.

При активной двигательной деятельности воздействие этих факторов повышается. При малоподвижном образе жизни венозная кровь в различных частях тела или в отдельных органах под влиянием силы тяжести может скапливаться, происходит ее застой, например в брюшной полости, в области таза при длительном сидении.

Движению крови по телу способствует деятельность окружающих их мышц (мышечный насос). Сокращаясь и расслабляясь, мышцы то сдавливают вены, то дают им расправится и тем самым проталкивают кровь по направлению к сердцу, так как движению крови в противоположную от сердца сторону препятствуют клапаны, имеющиеся в венозных сосудах. Чем чаще сокращаются и расслабляются мышцы, тем большую помощь сердцу оказывает мышечный насос. Мышечный насос способствует более быстрому отдыху сердца после интенсивной физической нагрузки.

В) Дыхание. Гипоксия.

Дыхание – комплекс физиологических процессов осуществляемый дыхательным аппаратом и системой кровообращения, обеспечивающей питание тканей организма О₂и выведение из них углекислого газа.

Дыхательный аппарат человека состоит из легких, находящихся в полости грудной клетки; воздухоносных путей – полости носа, носоглотка, глотка, трахея; грудной клетки и дыхательной мускулатуры.

Трахея в нижней своей части делится на два бронха, каждый из которых, входя в легкие, древовидно разветвляются. Конечные мельчайшие разветвления бронхов (бронхиолы) переходят в закрытые альвеолярные ходы, в стенках которых имеется большое количество шаровидных вытягиваний – легочных пузырьков (альвеол). Каждая альвеола окружена густой сеткой кровеносных капилляров. Общая поверхность легочных пузырьков очень велика, она в 50 раз превышает поверхность кожи человека и составляет 100 м².

Легкие располагаются в герметически закрытой полости грудной клетки. Они покрывают тонкой гладкой оболочкой – плеврой, такая же оболочка выстилает изнутри полость грудной клетки. Щель, образованная между этими двумя листами плевры, называется плевральной областью.

Давление в плевральной полости всегда ниже атмосферного при выдохе на 3-4 мл.рт.ст., при вдохе – на 7-9 мм.рт.ст. Обмен воздуха в легких происходит в результате дыхательных движений грудной клетки. При расширении полости грудной клетки, которое сопровождается понижением в ней давления, в легкие засасывается порция воздуха, происходит вдох. Затем полость грудной клетки уменьшается и воздух из легких выталкивается, происходит выдох.

Расширение полости грудной клетки осуществляется в результате деятельности дыхательной мускулатуры. В покое при вдохе полость грудной клетки расширяют специальная дыхательная мышца – диафрагма и наружные межреберные мышцы; при интенсивной физической работе включаются зубчатые, лестничные и другие мышцы. Выдох в покое производится пассивно, при расслаблении мышц, осуществляющих вдох, грудная клетка под воздействием силы тяжести и атмосферного давления уменьшается. При интенсивной физической работе в выдохе участвуют мышцы брюшного пресса, внутренние межреберные, зубчатые и другие мышцы.

Систематические занятия физическими упражнениями и спортом укрепляют дыхательную мускулатуру и способствуют увеличению объема и подвижности (экскурсия) грудной клетки.

Различают: внешнее дыхание, при котором О₂из атмосферного воздуха переходит в кровь, а СО₂из крови – в атмосферный воздух; перенос газовкровью;тканевое дыхание– потребление клетками кислорода и выделение ими углекислоты как результат биохимических реакций, связанных с образованием энергии для обеспечения процессов жизнедеятельности.

Внешнее дыхание осуществляется в альвеолах легких. Здесь через полупроницаемые стенки альвеол и капилляров происходит переход О₂из воздуха, заполняющего полости альвеол, в кровяное русло капилляров, а СО₂из крови в полость альвеол. Молекулы О₂и СО₂осуществляют этот переход за сотые доли секунды.

После переноса О₂кровью к тканям осуществляется тканевое дыхание. Кислород переходит из крови в межтканевую жидкость и оттуда в клетки тканей, где используется для обеспечения процессов обмена веществ. СО₂, интенсивно образующейся в клетках, переходит в межтканевую жидкость и затем в кровь. С помощью крови он транспортируется к легким, из которых выводится из организма.

Переход О₂и СО₂через полупроницаемые сетки альвеол, капилляров и оболочек эритроцитов и клеток тканей происходит путем диффузии (перехода) и обусловлен разностью парциального давления каждого из этих газов.

Затраты энергии на физическую работу обеспечиваются биохимическими процессами, происходящими в мышцах в результате окислительных реакций, для которых постоянно необходим О₂.

Во время мышечной работы для увеличения газообмена усиливаются функции дыхания и кровообращения. Совместная работа системы дыхания и кровообращения по газообмену оценивается рядом показателей работоспособности: частотой дыхания, дыхательным объемом, легочной вентиляцией, жизненной емкостью легких (Ж.Е.Л.), кислородным запросом, потреблением кислорода.

Частота дыханияСредняя частота дыхания в покое составляет 18-20 циклов в минуту. Один цикл состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы. У женщин частота дыхания на 1-2 цикла больше. У спортсменов в покое частота дыхания снижается до 8-12 циклов в минуту за счет увеличения глубины дыхания, дыхательного объема. При физической работе частота дыхания увеличивается, например, у лыжников и бегунов – да 20-28, у пловцов – до 36-45. Наблюдались случаи увеличения дыхания до 75 циклов в минуту.

Дыхательный объем- количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле. В покое дыхательный объем находится в пределах от 350 до 800 мл. Величина дыхательного объема зависит от степени тренированности человека к физическим нагрузкам. При интенсивной физической работе дыхательный объем может увеличиваться до 2,5 л и более.

Легочная вентиляция– объем воздуха, который проходит через легкие за одну минуту. Величина легочной вентиляции определяется умножением величины дыхательного объема частоту дыхания.

Жизненная емкость легких (Ж.Е.Л.) –максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после максимального вдоха. Средняя величина Ж.Е.Л. составляет у мужчин 3800-4200 мл., у женщин – 3000-3500 мл. Величина Ж.Е.Л. зависит от возраста, веса, роста, пола, состояния физической работоспособности и других факторов. Среднюю величину Ж.Е.Л. можно определять по номограмме Миллера (схема).

Кислородный запрос- количество О₂ , необходимое организму в 1 минуту для окислительных процессов в покое или для обеспечения работы различной интенсивности. Кислородный запрос соответствует величине расхода энергии на выполняемую работу. В покое для обеспечения процессов жизнедеятельности организму требуется 250-300 мл. кислорода. При интенсивной физической работе кислородный запрос может увеличиваться в 20 и более раз. Например, при беге на 5 км. величина кислородного запроса у спортсменов достигает 5-6 л. Суммарный ( общий О₂) запрос – количество О₂, необходимое для обеспечения выполнения всей предстоящей работы.

Потребление кислорода– количество кислорода, фактически использованного организмом в покое или выполнении какой-либо работы за 1 минуту. Максимальное потребление кислорода (М.П.К.) – наибольшее количество О₂, которое может усвоить организм при предельно тяжелой для него работе. М.П.К. является важным критерием функционального состояния дыхания и кровообращения. Способность организма к М.П.К. имеет предел, который зависит от возраста, состояния С.С.С., дыхания, от активности протекания процессов обмена веществ и от степени физической тренированности.

У не занимающихся спортом предел М.П.К. находится на уровне 2-3,5 л/мин. У спортсменов: у женщин – 4 л/мин., у мужчин – 6 л/мин. и более. Абсолютная величина М.П.К. зависит так же от массы тела, поэтому для ее более точного определения высчитывается относительное М.П.К. на 1 кг. массы. Для сохранения здоровья необходимо обладать способностью потреблять кислород как минимум на 1 кг. – женщинам не менее 49 мл/мин., мужчинам – не менее 50 мл/мин. М.П.К. является показателем аэробной (кислородной) производительности организма, то есть его способности выполнять интенсивную физическую работу при достаточном количестве поступающего в организм О₂для получения необходимой энергии.

По проценту потребления кислорода от М.П.К. можно регулировать интенсивность тренировочных нагрузок путем определения Ч.С.С. по пульсу. Считается, что для повышения уровня аэробной производительности следует выполнять тренировочные нагрузки с частотой пульса 150-180 ударов в минуту.

Кислородный долг- количество О₂, необходимое для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся при физической работе. При интенсивной длительной работе возникает суммарный кислородный долг, который ликвидируется после окончания работы. Величина максимально возможного суммарного кислородного долга имеет предел (потолок). У нетренированных людей он находится в пределах 10 л., у тренированных может достигать 20 л. и более.

Когда в клетки тканей поступает меньше О₂, чем нужно для полного обеспечения потребности в энергии, наступает кислородное голодание, илигипоксия. Гипоксия может наступать по различным причинам. Внешними причинами могут являться загрязнение воздуха, подъем на высоту и так далее. В этих случаях падает парциальное давление О₂в атмосферном и альвеолярном воздухе и смешивается количеством О₂, поступающего в кровь для доставки к тканям. Если на уровне моря парциальное давление кислорода в атмосферном воздухе равно 159 мл.рт.ст., то на высоте 3000 м оно снижается до 110 мл.рт.ст., и так далее. Внутренние причины гипоксии зависят от состояния дыхательного аппарата и С.С.С. организма человека, проницаемости стенок альвеол и капилляров, количества эритроцитов в крови и процентного содержания в них гемоглобина, от степени проницаемости оболочек клеток тканей и их способности усваивать доставляемый кислород. Гипоксия по внутренним причинам возникает при гиподинамии и умственном переутомлении, а так же при различных болезнях; при этом она связана с нарушением процессов дыхания, снижением доставки кислорода к тканям м с недостаточным усвоением О₂в различных органах и тканях. Гипоксия тканей, возникающая от подобных причин, нарушает биохимические реакции обмена веществ и другие процессы, что может послужить причиной многих болезней. При интенсивной мышечной работе наступает двигательная гипоксия. Что бы как можно полнее обеспечить себя кислородом в условиях гипоксии, организм мобилизует мощные компенсаторные физиологические механизмы. Они «работают» на различных участках, по которым О₂следует из окружающей атмосферы в клетки тканей. Путь О₂от легочных альвеол к клеточным митохондриям довольно сложен, величина его потока зависит от совершенства функций каждого из участков этого пути (легкие, кровь, С.С.С., ткани и, наконец, клетка.). Исходным фактором в регуляции кислородного режима в организме является кислородным запросом функционирующих тканей. Нарушение транспорта кислорода к тканям может возникать на разных этапах его продвижения, что и служит, одной из причин возникновения как обшей, так и местной гипоксии в органах и тканях организма человека. Систематические физические тренировки не только развивают функциональные способности органов внешнего дыхания, но и улучшают функции всех участков пути, по которому следует кислород. Напряженность работы всей функциональной системы, обеспечивающей снабжение организма кислородом, резко увеличивается при интенсивных физических упражнениях, когда его потребление возрастает в 15-20 раз.

Г) Другие внутренние органы и системы организма человека.

К органам пищеваренияотносятся ротовая полость, желудок, двенадцатиперстная кишка, тонкие и толстые кишки.

В ротовой полости пища задерживается 15-18 секунд. Здесь начинается ее физическая и химическая обработка: смачивание слюной, измельчение путем жевания и химическое воздействие ферментов.

Далее пища по пищеводу поступает в желудок, где продолжается ее физическая и химическая обработка. Благодаря деятельности гладких мышц желудочной стенки происходит перетирание, разминание, перемешивание пищи и ее химическая обработка желудочным соком. Переваривание пищи в желудке продолжается 6-8 часов, особенно долго (на 8-10 часов) задерживается в желудке жирная пища.

После обработки в желудке пища отдельными порциями перемещается в двенадцатиперстную кишку, где происходит ее дальнейшая химическая обработка под действием сока желудка и желчи, вырабатываемой печенью. Длина двенадцатиперстной кишки не большая, пищевые массы в ней не задерживаются, поэтому выделяющиеся в ней пищеварительные соки расщепляют питательные вещества в следующем отделе пищеварительного тракта – в тонких кишках.

В тонких кишках в основном заканчивается переваривание пиши и всасывание питательных веществ в кровь.

Далее в толстых кишках происходит дополнительное частичное расщепление не всосавшихся продуктов переваривания белка.

Систематическая физическая тренировка, повышая обмен веществ и энергии, увеличивает потребность организма в питательных веществах, стимулирует выделение пищеварительных соков, активизирует перистальтику кишечника и тем самым повышает эффективность процессов пищеварения.

Однако положительное влияние мышечной работы на пищеварение наблюдается не всегда. При напряженной мышечной работе, например, происходит торможение пищевых центров в Ц.Н.С., уменьшается кровоснабжение органов пищеварения и пищеварительных желез в связи с оттоком крови к работающим мышцам. Все это угнетает работу органов пищеварения.

С другой стороны, переваривание пищи, особенно обильной, отрицательно влияет на двигательную активность. Наблюдаемые после приема пищи возбуждения нервных пищевых центров и отток крови от мышц к органам брюшной полости снижает эффективность мышечной работы. Кроме этого, наполненный желудок приподнимает диафрагму, что затрудняет деятельность органов дыхания и кровообращения. Именно по этому прием пищи следует производить в оптимальных количествах за 2,5-3,5 часа до физической нагрузки.

Органы выделения выполняют функцию поддерживания оптимальных отношений с внешней средой и сохранения внутренней среды организма.

К органам выделения относятся: желудочно-кишечный тракт, легкие, почки, потовые, сальные, слезные и другие железы.

Опорно-двигательный аппаратсостоит из костей, связок, мышц, мышечных сухожилий.

Большинство сочленяющих костей, соединяющихся между собой связками и мышечными сухожилиями, образуют суставы (конечности, позвоночник и др.) Отсутствие двигательной активности мышц, окружающих кости, приводит к нарушению обмена веществ в костной ткани и потере их прочности, отсюда плохая осанка, узкие плечи, впалая грудь и так далее, что вредно отражается на здоровье внутренних органов.

Главная функция суставов – осуществление движений. Вместе с этим они выполняют роль демпферов, своеобразных тормозов, гасящих инерцию движения и позволяющих производить мгновенную остановку после быстрого движения. Суставы при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом развиваются, повышается эластичность их связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость.

Отсутствие достаточной двигательной активности в режиме дня приводит к разрыхлению суставного хряща и изменение суставных поверхностей, сочленяющихся костей, к появлению болевых ощущений, создаются условия для образования в них воспалительных процессов. Мышечная система обеспечивает движение человека, вертикальное положение тела, фиксацию внутренних органов в определенном положении, дыхательные движения, усиление кровообращения и лимфа обращения (мышечный насос), теплорегуляцию организма вместе с другими системами. У человека насчитывается более 600 мышц. Они составляют у мужчин – 35-40% веса тела (у спортсменов 50% и более), у женщин – несколько меньше. Подсчитано, что все мышцы человека содержат около 300 млн. мышечных волокон. Многие скелетные мышцы обладают силой, превышающей вес тела.

Если деятельность волокон всех мышц направить в одну сторону, то при одновременном сокращении они могли бы развить силу в 25000 кг.м.

2.Физиологические основы двигательной активности. А) Регуляция деятельности человека.

Установлено, что активная мышечная деятельность вызывает усиление деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. При любой деятельности человека все его отдельные органы и системы действуют согласованно, в тесном единстве. Эта взаимосвязь осуществляется гуморальной ( жидкостной) регуляцией и нервной системой. Гуморальная регуляция осуществляется через кровь посредством особых химических веществ – гормонов, выделяемых железами внутренней секреции, соотношением концентрации О₂и СО₂и с помощью других механизмов.

Например, в предстартовом состоянии, когда ожидается интенсивная физическая нагрузка, железы внутренней секреции – надпочечники выделяют в кровь специальный гормон адреналин, который способствует усилению деятельности С.С.С.

При переходе в кровь углеводов из пищеварительных органов, куда они поступают с пищей, излишки их под действием гормона, инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, превращаются в гликоген и откладываются в организме как запас. Под влиянием адреналина гликоген превращается в глюкозу и поступает в кровь для осуществления питания активно работающих мышц. Увеличение концентрации СО₂в крови, которое происходит при мышечной работе, воздействует на дыхательный центр и приводит к увеличению глубины и частоты дыхания. Гуморальная и нервная регуляции осуществляются в тесном единстве. Главенствующая роль отводится Ц.Н.С., головному мозгу. Нервная система осуществляет регуляцию деятельности организма посредством биоэлектрических импульсов.

Основными нервными процессами являются возбуждение и торможение, возникающие в нервных клетках.

Возбуждение– деятельное состояние нервных клеток, когда они передают или сами направляют нервные импульсы другим клеткам: нервным, мышечным, железистым и другим.

Торможение- состояние нервных клеток, когда их активность направлена на восстановление. Например, сон.

Нервная система делится на центральную и периферическую. К Ц.Н.С. относятся спинной и головной мозг; к периферической – нервные волокна, нервы, а так же нервные клетки во всех органах человека.

Нервная система условно делится на соматическую и вегетативную.

Соматическая обеспечивает регуляцию двигательного аппарата; вегетативная обеспечивает и регулирует протекание процессов обмена веществ и работу внутренних органов и систем.

Различают афферентные (чувствительные) нервы, возбуждение по которым от разных участков нашего тела идет в Ц.Н.С.

Другая группа нервов – эфферентные (двигательные). По ним возбуждение идет от Ц.Н.С. к рабочим органам.

Нервная система действует по принципу рефлекса.

Рефлекс – это реакция организма на раздражение, поступающая из внутренней или внешней среды, осуществляемая посредством Ц.Н.С. Биологическая сущность рефлекса заключается в приспособлении организма к изменениям во внешней и внутренней среде. С помощью механизма рефлекса осуществляется единство организма и среды. Всякое мышечное движение имеет рефлекторную природу, рефлекторным же путем регулируется деятельность всех внутренних органов и систем.

Рефлекторная дуга.

В её состав входят рецепторы -1, воспринимающие раздражение,чувствительные нейроны- 2, чьи отростки - центростремительные нервы - несут возбуждение к центральной нервной системе,вставочные нейроны- 3, передающие возбуждение на исполнительные -двигательные нейроны- 4, чьи отростки - центробежные двигательные нервы - проводят нервные импульсы от центральной нервной системы на периферию,исполнительный орган - 5, деятельность которого изменяется в результате рефлекса. Для осуществления рефлекса необходима целостность всех звеньев рефлекторной дуги.

Рефлекторная дуга– путь, по которому распространяется возбуждение, - состоит из 3-х частей:

1. афферентной,

2. центральной

3. эфферентной.

Эти части дуги могут быть простыми, включая в себя лишь одну нервную клетку, но могут быть и очень сложными, особенно центральная часть: до 1-го миллиона клеток (нейтронов). Из внутренней среды организма и из внешней окружающей среды сигналы в Ц.Н.С. проникают с помощью анализаторов – нервных структур, обеспечивающих разнообразную чувствительность организма к воздействиям внешней и внутренней среды.

Различают анализаторы: зрительный, слуховой, обонятельный, вкусовой, тактильный, вестибулярный, проприоцептивный.

Каждый анализатор состоит из трех частей: рецептора (или воспринимающего аппарата), проводящего нервного пути и центральной части (в головном мозге). Благодаря анализатором мы воспринимаем внешнюю среду и частично внутреннею, а так же характер взаимодействия нашего организма со средой.

Тактильный анализатор обеспечивает восприятие ощущений прикосновения, его места, силу, продолжительность.

Вестибулярный аппарат дает ощущение положения тела в пространстве, а так же ускорения. Он так же связан с распределением мышечного тонуса.

Проприоцептивный анализатор позволяет нам определять степень напряжения мышц, взаимное расположение звеньев тела, скорость и ускорение движений, их амплитуду; он является определяющим в двигательной деятельности, дает информацию о выполняемых движениях.

Б) Двигательные навыки и координация движений.

Вся деятельность человека, в том числе и овладение двигательными навыками,

протекает по принципу взаимосвязи условных рефлексов и динамических стереотипов с безусловными рефлексами. Унаследованные рефлексы, от рождения, заложенные в нервной системе, называются безусловными рефлексами. Объединяясь в длинные цепи, безусловные рефлексы являются основой инстинктивного поведения. У высших животных в основе поведения лежат условные рефлексы, вырабатывающиеся на основе безусловных в процессе жизнедеятельности. Деятельность человека в своей основе так же связана с условными рефлексами. Для выработки условного рефлекса необходимо, чтобы он оказался прочно связанным с соответствующим рефлекторному ответу безусловным раздражителем.

У человека роль условных рефлексов гораздо больше, чем у животных. Особым условным раздражителем, определяющим специфическую особенность психики человека, является слово.

И.П. Павлов назвал свою систему рефлексов, связанную с речью, второй сигнальной системой, подчеркивая ее принципиальное отличие от первой сигнальной системы, обеспечивающей реагирование на реальные физические или химические раздражители.

Двигательный навык– форма двигательных действий, выработанная по механизму условного рефлекса в результате соответствующих систематических упражнений.

Формирование двигательного навыка последовательно проходит три фазы: генерализации, концентрации, автоматизации.

Фаза генерализации характеризуется расширением возбудительного процесса. Это расширение происходит за счет вовлечения в работу лишних групп мышц, неоправданно большим напряжением работающих мышц и тому подобное. Движения скованы, угловаты, плохо координированы и неточны, неэкономичны.

Фаза генерализации сменяется фазой концентрации, когда излишне разлитое возбуждение, благодаря дифференцированному торможению, концентрируется в нужных зонах головного мозга. Исчезает излишняя напряженность движений; они становятся скупыми, точными, экономичными, свободными, их выполнение становится значительно стабильным.

В фазе автоматизации навык настолько уточняется и закрепляется, что выполнение необходимых движений становится как бы автоматическим и не требует деятельного контроля сознания. Такой навык отличается высокой стабильностью выполнения всех составляющих его движений. Автоматизация навыков делает возможным выполнение одновременно несколько двигательных действий.

Координация движений- согласованная деятельность мышечных групп, относящихся разным сегментам тела, при выполнении двигательного навыка. Движения регулируются при участии физиологических механизмов, расположенных на различных уровнях жизнедеятельности целостного организма. Саморегуляция скелетных мышц осуществляется за счет физиологических механизмов, находящихся непосредственно в мышечных волокнах. Эти механизмы обеспечивают изменение кровообращения в различных участках капиллярного русла, регулируют участие двигательных единиц в сокращениях мышц и др.

Двигательная единицасостоит из мотонейрона (двигательной нервной клетки), нервного волокна и группы мышечных волокон. Различные двигательные единицы включают в себя разное количество мышечных волокон: от3-6 (мышцы глазного яблока) до 120-160 (мышцы туловища, конечностей). При возбуждении мотонейрона в действие могут приводиться все мышечные волокна, образующие данную мышечную единицу. Каждая мышца включает в себя от нескольких сотен до нескольких сотен тысяч двигательных единиц. Чем больше напряжение должна развить мышца, тем большее количество двигательных единиц включается в работу. При длительных статических напряжениях, например при работе мышц, обеспечивающих вертикальное положение тела человека, работа отдельных групп двигательных единиц автоматически чередуется. В образовании двигательного навыка участвуют различные анализаторы: двигательный, вестибулярный, слуховой, зрительный, тактильный.

Любые отклонения действительного движения от задуманного плана тот час же оказываются замеченными и нервная система «принимает меры» к компенсации ошибки. Характеристики протекания движения мозг получает обработав данные, которые поступают от анализаторов. Ц.Н.С. создает программу движения, а затем сличает. Сравнивает с ней действительный ход выполнения этой программы с помощью обратной связи от работающего органа к регулирующим нервным центрам.

Двигательный навык будет наиболее эффективным с точки зрения достижения цели, если он будет не чрезмерно стандартным, так как это мешает человеку приспосабливаться при деятельности к изменениям внешних и внутренних условий. Он должен быть сформирован с оптимальным диапазоном, что обеспечивает его наилучшую адаптацию к условиям деятельности и устойчивость ее результатов при выполнении различных движений.

В процессе тренировки различные органы и системы подвергаются совершенствованию, налаживается их взаимодействие. Сущность упражнений составляют физиологические, биохимические и морфологические сдвиги, возникающие под влиянием многократно повторяющейся мышечной работы и отражающая единство расхода и восстановления функциональных и структурных ресурсов в организме человека. Эти изменения оцениваются как прогрессивные, если они обеспечивают оздоровительное влияние и повышают работоспособность организма. В ходе тренировки совершенствуется Ц.Н.С., в ней улучшается взаимодействие процессов возбуждения и торможения. Эти процессы могут концентрироваться во все меньших структурах Ц.Н.С. и четко функционировать в определенные периоды. При этом взаимодействие нервных центров, регулирующих сокращение и расслабление различных групп мышц, становится все более четким, обеспечивая динамику во времени и в пространстве мышечных сокращений. Одновременно и в соответствии с формированием двигательного навыка и величиной физических нагрузок изменяется функция внутренних органов и систем Физическая подготовленность положительно сказывается на волевых качествах и умственной работоспособности занимающихся.

В) Физические качества человека.

При различных двигательных действиях в труде и быту целостные функции организма находят свое выражение в качественных особенностях двигательной деятельности в развитии физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости – и в различных взаимосвязях между ними.

Под силойчеловека понимают его способность развивать однократное максимальное напряжение мышц. Величина силы определяется в килограммах. Она зависит от двигательного навыка и координации движений, которые обеспечивают возможность участия максимального количества мышц в том или ином движении. Сила каждой мышцы зависит от развития внутримышечной координации двигательных единиц, при которой обеспечивается их одновременное сокращение. Сила каждого из мышечных волокон связана с его строением и биохимическим составом.

Выносливостьпри физических нагрузках характеризуется способностью длительно выполнять работу с заданной интенсивностью. Она зависит от формирования двигательного навыка и координации движений, которые обеспечивают оптимальное количество участвующих в работе мышц при оптимальной динамике их сокращения и расслабления при этом в процессе тренировки формируется сменность в работе двигательных единиц в каждой из мышц и, перестраиваются структура и биохимические процессы в каждом из мышечных волокон. При тренировке в циклических видах спорта выносливость неразрывно связана с функцией дыхания, кровообращения, выделения и терморегуляции. Выносливость зависит так же от развития механизмов, обеспечивающих переключения и координации движений.

Быстрота– это способность в наименьший срок времени выполнить то или иное действие (однократное). В спорте быстротой характеризуют бег на короткие дистанции и т.д. В основе этого качества лежит особая координация процессов в нервно-мышечной системе, обеспечивающая быстрое нарастание процессов возбуждения в нервных центрах и мобилизацию в минимальные сроки времени функции мышечного сокращения. Быстрота так же зависит от точной координации движений, обеспечивающей сокращение только необходимых групп мышц и быстрое их расслабление, а так же оптимальную сменность двигательных единиц в каждой из работающих мышц.

Под ловкостьюпонимают способность человека выполнять сложные по координации движения при изменении динамики их выполнения и в изменяющихся окружающих условиях. Физиологической основой этого качества являются координационные условно рефлекторные механизмы, сформированные в условиях постоянных коррекций в связи с влиянием условий выполнения тех или иных упражнений. Это качество расстраивается в связи с утомлением и поэтому его сохранение в спорте требует развитие выносливости.

Г) Утомление.

Утомление – это состояние, которое возникает как следствие работы при недостаточности восстановительных процессов и проявляется в снижении работоспособности, нарушениях координации регуляторных механизмов и в ощущениях усталости.

Утомление является причиной снижения работоспособности и устойчивости организма и предысторией многих болезней. Утомление возникает как при локальной, так и при общей физической нагрузке. Оно связано с изменением функциональной активности нервных центров и их взаимосвязей, с нарушениями функций нервно-мышечного синапса (передачи нервных импульсов), а так же с истощением функциональных резервов в самой мышце. При общей физической нагрузке утомление связано в большей степени с тем, что дыхание и кровообращение не обеспечивают энергетический баланс работающих органов и тканей, поэтому нарастает недовосстановление их функций, снижаются энергетические и регуляторные резервы. Острое утомление возникает при работе значительной интенсивности, не соответствующей уровню непосредственной готовности организма к выполнению данной физической нагрузки.

Хроническое утомление является результатом коммуляции сдвигов в нервно-мышечной и вегетативных системах, возникающих при многократной утомительной работе. При умственной работе утоление имеет в своей основе изменение активности и взаимодействия процессов возбуждения и торможения в нервных центрах, а также нарушения динамики кровообращения и кислородного обмена в коре больших полушарий и в других отделах Ц.Н.С. Борьба с утомлением связана с оптимальной физической активностью, переключениями в работе, с активным отдыхом, использование средств питания и физиотерапии с установлением строгого гигиенического образа жизни.

Д) Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям среды.

Проблема физиологической адаптации (приспособления) захватывает широкий круг вопросов, имеющих большое значение для жизни человека. Человек будет здоровым, если научится управлять своим физиологическим статусом, обеспечивающим активную жизнь при колеблющихся условиях внешней и внутренней среды. Адаптация развивается и проявляется в комплексе, взаимосвязанных физиологических сдвигов, которыми организм отвечает на спектр высших воздействий. Структура физиологического приспособления носит динамический характер, она постоянно меняется, в нее входят различные органы и функциональные системы. Они либо активизируются, совершенствуясь, либо разлаживаются, что требует от организма мобилизации дополнительных компенсаторных усилий. Ряд исследований показывает значение для адаптации некоторых генетических характеристик организма человека. В физиологических исследованиях адаптации выделяют проблему суточной и сезонной динамики физиологических функций, которая меняется под воздействием природных факторов среды. Возникающие при этом физиологические изменения, как правило, накладываются на наследственно предопределенные элементы.

Природные космические ритмы на состояние человека влияют гораздо меньше, чем на животных (спячка, миграция). Однако и для человека приспособление к меняющимся биологическим ритмам имеет огромное значение. Существенное значение в этих процессах принадлежит двигательной функции человека. Двигательная функция развилась в конкретных условиях жизни на земле, что предопределило ее место в формировании и сохранении жизнедеятельности организма как целого. Огромное значение имеют условия труда и быта, т.е. весь комплекс социальных факторов.

Влияние сил гравитации, инерции, времени, и пространства на развитие двигательной функции человека отражается формированием особенностей в развитии функций различных групп мышц. Если одновременно зарегистрировать показатели силы, скорости, выносливости и других качеств у человека, то мы получим своеобразную карту, характеризующую состояние нервно-мышечного аппарата человека, названную топографией функции различных групп мышц. Двигательная функция обеспечивает сохранение и углубление связей организма с окружающей средой как за счет совершенствования механизмов, обеспечивающих управление сложными по координации движениями, так и в результате развития силы, быстроты, выносливости. Совершенствование двигательной сферы одновременно за счет рефлекторных и гуморальных механизмов оказывают влияние на активность и высокую устойчивость вегетативных реакций, в первую очередь механизмов, обеспечивающих сохранение постоянства внутренней среды. Повышение устойчивости внутренней среды тренированного организма сопровождается совершенствованием окислительных процессов. В этом случае расширяется возможность организма использовать кислород и улучшать процессы терморегуляции.

Эксперименты показали, что потребление О₂на килограмм веса в минуту у 6-ти летнего ребенка составляет 7,55 литра, у человека в 30 лет – 4,1 л., а в 90 лет – 0,1литра. В то же время теплоотдача с поверхности тела уменьшается с 90 калорий нм м²в час у детей, до 30 таких же единиц у 70-ти летних испытуемых. В результате температура тканей у пожилых лиц снижается в ряде случаев на 2-3⁰. Следовательно, компенсаторная мобилизация терморегуляционных механизмов с возрастом уменьшается и поэтому требует тренировки.

Физическая тренировка оказывает разностороннее влияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость. Основа устойчивости психики закладывается в детском возрасте. При этом значение двигательной функции для развития речи и мышления особенно ярко раскрывается на ранних этапах онтогенеза (индивидуального развития). Из медицинской практики известно, что дети, по тем или иным причинам обездвиженные с раннего возраста, отстают в своем умственном развитии от сверстников, в частности их словарный запас намного меньше.

Имеются многочисленные исследования по изучению у тренированных и у нетренированных лиц устойчивости внимания, памяти, способности к устному счету различной сложности, восприятию, некоторых сторон мышления.

Устойчивость изучаемых параметров оценивалась по уровню их сохранения под влиянием различного утомления, а также по способности сохранить работоспособность в ночное время. Было установлено, что устойчивость изучаемых параметров умственной деятельности находилась в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности. При этом для сохранения высокого уровня психических функций, смелости, решительности преимущественное значение имели быстрота, сила, выносливость, ловкость. При систематических занятиях физическими упражнениями и спортом, особенно если занятия проводятся на открытом воздухе, в значительной степени ликвидируется умственное утомление или перенапряжение.

Активные движения стимулируют развитие вегетативной среды организма. Они снижают повышенное и, напротив, приводят к норме пониженное давление крови, нормализуют содержание холестерина в крови, оказывают положительное влияние на солевой обмен. Двигательная функция – основная функция человеческого организма. Тот, кто постоянно совершенствует ее, совершенствует свой организм.

Вопросы для собеседования:

1. Организм человека как единая биологическая система.

2. Обмен веществ и энергии.

3. Что такое гиподинамика?

4. Состав и функции крови.

5. Кровообращение (большое и малое кровообращение).

6. Сердце, пульс, кровяное давление (систолическое и диастолическое).

7. Дыхание. Гипоксия. Другие внутренние органы.

8. Рефлекторная дуга (рефлексы).

9. Что такое двигательные навыки? Фаза образования двигательного н6авыка.

10. Физические качества человека (сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость)

11. Что такое утомление? Повышение устойчивости организма к различным условиям среды.

Литература

1. Знаменский Ю.Ф., Лукъянов Ю.Е., Макаренко Ю.В. «Нервная система, здоровье, долголетие» М. 1977 г.

2. Косицкая Н.П. «Искусство быть здоровым» М. 1977 г.

3. Коробков Л.В. «Двигательный режим и здоровье» м. 1972 г.

4. Зациорский В.М. «Физические качества спортсменов» М. 1970 г.

5. Гоговадзе Л.В., Круглый М.М. «Врачебный контроль и физическое воспитание в спорте» М. 1977 г.

6. Зациорский В.М. «Спортивная метрология» М. ФИС 1982 г. Учебник для инструкторов физической культуры.

7. Амосов Н.М., Бендет Я.А. «Физическая активность и сердце» Киев «Здоровье» 1989г.

Жигало Владимир Яковлевич.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Методические принципы физического воспитания.

2. Средства и методы физического воспитания.

3. Основы обучения движениям.

4. Формы занятий физическими упражнениями.

5. Общая физическая подготовка.

а) зоны и интенсивность физических нагрузок.

Цель физического воспитания– оптимальное физическое развитие человека, всестороннее совершенствование свойств (психических, физиологических и т.д.) личности, воспитание духовных, нравственных качеств и обеспечение на основе этого трудовой и общественной деятельности.

Задачи Ф.В. – Специфические (1 оптимизация физического развития. 2 формирование двигательных навыков). Общепедагогические (1 нравственное и трудовое воспитание. 2 воспитание воли, эстетических потребностей).

1. Методические принципы физического воспитания.

Под принципами в теории и практике воспитания подразумевают те наиболее важные, краеугольные положения, которые, обобщенно отражая фундаментальные закономерности воспитания в виде определенных правил и упорядочивающих требований, тем самым направляют деятельность воспитателя и воспитываемых к намеченной цели.При всем своеобразии подходов, возможных в различных случаях воспитательной практики, они лишь тогда приводят к действительно ценным результатам, когда согласуются (а не вступают в противоречие) с объективными закономерностями воспитания.

В физическом воспитании должны получать свое конкретное воплощение и общепедагогические принципы, поскольку они отражают общие педагогические закономерности, действующие и в сфере физического воспитания.

В общей педагогике такие принципы сформулированы применительно к закономерностям обучения (дидактические принципы)и воспитания в узком смысле этого понятия (принципы педагогических воздействий, направленных на формирование сознания и поведения воспитываемых, на развитие их личностных качеств).

Фактически дидактические принципы (принципы сознательности и активности, наглядности, доступности, систематичности и т. д.)содержат ряд универсальных методических положений, без соблюдения которых не мыслится рациональная методика не только в обучении, но и вообще ни в одном из основных аспектов педагогической деятельности. В этом отношении они представляют собойобщеметодические принципы.Именно в таком качестве они утвердились и в методике физического воспитания. Их содержание здесь получило свою конкретизацию в соответствии с особенностями этого вида воспитания.

Но в качестве предельно обобщенных положений они, естественно, не раскрывают специфических закономерностей каждого отдельного вида воспитания.

Эту роль призваны выполнять специальные принципы.В частности, таковыми являются принципы, очерчивающие ряд специфических закономерностей физического воспитания, и вытекающие из них правила его системного построения.

ПРИНЦИПЫ

Общепедагогические

1. Сознательности

2. Активности

3. Наглядности

4. Доступности

5. Индивидуализации

6. Систематичности

Специфические

1. Непрерывности

2. Системности чередования нагрузки и отдыха

3. Постепенности повышения нагрузок

4. Цикличности

5. Возрастной адекватности

6. Адаптивности сбалансированного повышения нагрузки

Принцип сознательности и активности.Последовательная реализация в физическом воспитании этого принципа предполагает квалифицированное выполнение специалистом следующих требований.

Формировать у воспитываемых осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели и конкретным задачам, поставленным в занятиях.Значение этого требования очевидно, однако выполнить его бывает не просто, особенно в физическом воспитании детей. Первоначальные мотивы, побуждающие заниматься физическими упражнениями, разнообразны и нередко с педагогической точки зрения случайны или малосущественны (например, случайно возникшие подражательные мотивы, стремление выделиться внешними формами тела, узко понятые спортивные интересы). От специалиста физического воспитания требуется профессиональное умение доходчиво раскрывать перед воспитанниками подлинный смысл приобщения к физической культуре, ее роль и значение в достижении физического совершенства и полноценном развитии личности, формировать на этой основе осмысленные целевые установки и стремление реализовать их, несмотря на трудности. Никакие интересы, не опирающиеся на понимание существа дела, в том числе интерес, пробуждаемый лишь эмоциональной привлекательностью занятий или внесением в них развлекательных начал, не могут служить постоянным источником активности на пути к высокой, труднодостижимой цели.

Без серьезного разъяснения сути и значимости этой цели нельзя; довести до сознания воспитанников необходимость выполнения тех конкретных задач, из последовательной реализации которых должно складываться достижение цели. В контексте же понятой цели яснее становятся и частные детализирующие ее задачи. В свою очередь, осмысленное выполнение их способствует мобилизации на решение очередных задач. Обеспечивая осмысленное отношение занимающихся к каждой выдвигаемой задаче, специалист должен учитывать, конечно, их реальные возможности проникновения в суть дела, зависящие от уровня интеллектуального развития и подготовленности, соответственно дифференцировать степень углубленности своих разъяснений, придавать им нужную доходчивость. С какими бы сложностями ни приходилось справляться ему при этом, педагог не может позволить себе не учитывать интеллектуальных потенций воспитанников и рассматривать их лишь как исполнителей своих предначертаний, не требующих размышлений. Стимулировать вдумчивый анализ, самоконтроль и самокорректировку при выполнении физических упражнений. То, насколько рациональными и эффективными окажутся двигательные действия, формируемые и воспроизводимые в процессе физического воспитания, зависит, кроме прочего, от степени участия занимающихся в анализе этих действий, оценке их качества, поиске путей устранения ошибок и совершенствования действий. Педагог должен не просто время от времени побуждать воспитанников к этому, а систематически вооружать их соответствующими знаниями, учить анализировать технику и эффект упражнений, воспитывать аналитические способности, последовательно ставить постепенно усложняемые задачи по самоконтролю.

Всемерно содействовать развитию самостоятельности, инициативности и творческих начал в поведении воспитанников. Хотя педагогу по праву принадлежит ведущая роль в педагогическом процессе, было бы принципиально неверным видеть ее основную линию в противостоянии самонаправленной активности воспитанников. Уже на начальном этапе физического воспитания нужно поощрять попытки занимающихся самостоятельно решать доступные двигательные задачи.

Принцип наглядности. Обеспечивая наглядность в физическом воспитании, предусматривают не только широкую опору на зрительно воспринимаемую информацию, но и направленную активизацию всех органов чувств, поставляющих в комплексе богатую чувственную информацию о реальных условиях и параметрах двигательной деятельности.

Наглядность как фактор адекватного разучивания двигательных действий. Чем полнее чувственный образ вновь разучиваемого двигательного действия, тем, несомненно, благоприятнее предпосылки к его формированию, к становлению нового двигательного умения. Создавая эти предпосылки в начале разучивания действия, приходится преодолевать известную методическую трудность: чтобы по-настоящему «прочувствовать» координационную структуру, кинематические и динамические параметры действия, его необходимо выполнить, но сделать это не позволяет отсутствие или недостаточность соответствующих ощущений.

Обусловленное этим объективное противоречие преодолевается двумя основными путями: во-первых, путем соблюдения рациональной последовательности в обучении двигательным действиям, благодаря чему двигательный опыт, приобретаемый на предыдущих этапах, служит опорой в становлении новых двигательных действий, разучиваемых на следующих этапах; во-вторых, путем комплексного использования разнообразных демонстрационных средств и способов обеспечения наглядности (показ действия умеющим выполнять его, применение наглядных пособий, кино- и видео демонстрационной техники и т. д.

Принципы доступности и индивидуализации. Важность принципа доступности в сфере физического воспитания обусловлены, прежде всего, тем, что в процессе занятий физическими упражнениями серьезным нагрузкам подвергаются двигательные и другие жизненно важные функции организма. Если при этом завышается нагрузка, возникает угроза для здоровья занимающихся, т. е. физические упражнения вместо оздоровительного начинают оказывать отрицательное воздействие. Поэтому умелое соблюдение принципа доступности является залогом оздоровительной направленности физического воспитания.

Суть этого принципа применительно к физическому воспитанию раскрывается в следующих основных требованиях.

Строго определять меру доступного. Доступность физических упражнений непосредственно зависит, с одной стороны, от возможностей занимающегося, а с другой — от объективных трудностей, возникающих при выполнении упражнения в силу характерных для него особенностей (координационной сложности, интенсивности и длительности усилий и т. д.). Полное соответствие между возможностями занимающегося и трудностями упражнения означает оптимальную меру его доступности. Конкретное определение и соблюдение этой меры — одна из самых важных и сложных проблем физического воспитания. Для решения ее необходимо: ясно представлять себе функциональные возможности организма на различных этапах возрастного развития, а также границы колебания этих возможностей, обусловленные половыми, индивидуальными особенностями и разнообразными внешними обстоятельствами; располагать точными данными о характере требований, которые предъявляются организму при использовании тех или иных средств и методов физического воспитания; уметь правильно соотнести их с возможностями занимающегося.

Определяя меру доступного, педагог должен руководствоваться прежде всего программами и нормативными требованиями, установленными для различных контингентов на основе научных данных и обобщенного практического опыта.

Конкретные данные о наличных возможностях занимающихся получают путем тестирования по нормативам физической подготовленности, врачебных обследований и педагогических наблюдений.

Доступность означает не отсутствие трудностей, а посильную меру их, т. е. такую степень, при которой они могут быть успешно преодолены при надлежащей мобилизации физических и духовных сил.

Границы доступного в процессе физического воспитания закономерно изменяются. Они как бы раздвигаются по мере развития физических и духовных сил воспитанников: то, что было недоступным на предыдущем этапе, становится в дальнейшем доступным и даже легко выполнимым. Соответственно должны изменяться и требования, предъявляемые к возможностям занимающихся, с тем, чтобы стимулировать их дальнейшее развитие.

На каждом этапе физического воспитания необходимо последовательно обеспечивать методические условия доступности. Одно из решающих условий доступности в процессе физического воспитания — это преемственность физических упражнений. Она обеспечивается прежде всего использованием естественных взаимосвязей между различными формами движений, их взаимодействий и структурной общности. Требуется так распределять учебный материал, чтобы содержание каждого предыдущего занятия служило своего рода ступенькой к следующему, подводящей кратчайшим путем к освоению его материала.

Эту мысль часто выражают правилом от известного к неизвестному или от освоенного к неосвоенному.

В связи с принципом доступности в общей дидактике обычно формулируют и правила от простого к сложному, от легкого к трудному. Несмотря на очевидную, казалось бы, справедливость этих правил, надо учитывать, что они относительны и далеко не универсальны.

Под индивидуализацией подразумевается такое использование частных средств и методов физического воспитания и такое построение системы занятий, при которых учитываются индивидуальные различия занимающихся, осуществляется индивидуальный подход к ним и тем самым создаются благоприятные условия для развития индивидуальных способностей. Функциональные возможности организма, а также его морфологические свойства у разных людей всегда различны. Даже в группе, однородной по возрасту, полу и уровню предварительной подготовленности, не найти и двух лиц с абсолютно одинаковыми возможностями. Отличительные особенности имеются и в процессе освоения движений, и в характере реакции организма на физическую нагрузку, и в динамике его адаптационных (приспособительных) перестроек. Все это обязывает гибко индивидуализировать процесс физического воспитания.

Из того, что было сказано о принципе доступности, нетрудно сделать вывод о его взаимосвязи с принципом индивидуализации. Но доступность не снимает целиком проблемы индивидуализации. Эта проблема в системе физического воспитания решается, прежде всего, на основе органического сочетания двух его направлений — общеподготовительного и специализированного.

Общеподготовительное направление (общая физическая подготовка по программам общеобразовательной школы, вуза и т. д.) ориентировано на формирование у каждого занимающегося совокупности жизненно важных двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний в обязательном для всех объеме, а также на достижение определенного, необходимого каждому, уровня всестороннего развития физических качеств. Основное содержание программы занятий в рамках данного направления определяется независимо от индивидуальных склонностей. Индивидуализация здесь осуществляется преимущественно путем варьирования методов и методических приемов, а также с помощью дополнительных средств, позволяющих каждому найти свой путь к выполнению общих программных требований. В отличие от этого, специализированное направление (в частности, спортивная специализация) ориентировано на углубленное совершенствование в избранной деятельности. Здесь уже не только методы, но и содержание занятий определяются в зависимости от индивидуальных склонностей, одаренности. Сочетание обоих направлений создает условия для всестороннего и в то же время глубоко индивидуализированного физического совершенствования.

Принцип систематичности В качестве отправных установок, регламентирующих построение системы занятий учебно-воспитательного характера, в общей педагогике сформулированы принципы систематичности, последовательности, преемственности и аналогичные положения. Их справедливость в общей форме несомненна, хотя бы потому, что бессистемность, непоследовательность и вообще неупорядоченность явно противопоказаны в любом деле, особенно в таком сложном и высокоответственном, как воспитание. Ясно, однако, что они лишь тогда приобретают реально конструктивное значение, когда конкретно раскрывают закономерности построения системы занятий, организуемых в рамках целостного процесса воспитания и его различных слагаемых.

В теории и методике физического воспитания к настоящему времени накоплен сравнительно богатый материал научно-практического характера, позволяющий реально представить ряд специфических закономерностей построения физического воспитания как системно упорядоченного процесса и выразить их в принципиальных положениях, характеризующих основные черты его структуры и логику развертывания во времени.

Принципы, выражающие специфические закономерности построения физического воспитания. Принцип непрерывности

Является одним из важнейших принципов построения занятий физическими упражнениями. Его реализация предусматривает недопустимость слишком больших и неоправданных перерывов между занятиями, которые приводят к снижению достигнутого уровня физической подготовленности. Целостность учебно-воспитательного процесса обеспечивается определением адекватной меры физической нагрузки и отдыха, которая бы способствовала реализации закономерностей интегративного взаимодействия срочного и отставленного тренировочного эффекта в кумулятивном процессе. При реализации этого принципа необходимо, чтобы эффект каждого последующего занятия «наслаивался» определенным образом на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их. В основе управления процессом чередования нагрузки и отдыха лежат закономерности адаптации организма к физической нагрузке, а также динамика восстановления после выполняемой работы. В зависимости от того, в какой стадии отдыха будут выполняться нагрузки, выделяют четыре основных варианта построения занятия.

Первый вариант используется при двух-трехразовых занятиях в день и предусматривает выполнение тренировочной работы в фазе недовосстановления, чем обеспечиваются компенсаторные предпосылки для суммарного тренировочного эффекта. Его применение целесообразно главным образом при развитии выносливости.

Второй вариант предполагает проведение последующего занятия в период полного восстановления организма занимающихся и обеспечивает поддержание определенного уровня физической работоспособности.

В третьем варианте предусматривается использование суперкомпенсаторного типа интервала отдыха, обеспечивающего выполнение последующей нагрузки в стадии повышенной работоспособности.

Четвертый вариант предусматривает проведение последующего занятия через длительный интервал отдыха, когда структурные следы предыдущего занятия почти утрачены. Данная форма организации занятия используется преимущественно в сфере активного досуга (физической рекреации), поскольку обеспечивает устойчивый рекреативно-оздоровительный эффект. Отмеченные варианты чередования работы и отдыха имеют место как в одном занятии, так и в системе занятий.

При реализации принципа непрерывности важное значение принимает объективная информация о состоянии занимающихся. Она является ключевым аспектом в принятии управленческих решений, регламентирующих величину физической нагрузки (по объему и интенсивности), а также меру и качество отдыха. Реализация принципа непрерывности предусматривает выполнение определенных правил. Необходимо обеспечивать регулярность занятий, не допуская неоправданных перерывов. При планировании упражнений в занятии следует учитывать преемственность и степень связи между ними. Важно заблаговременно устанавливать последовательность упражнений в одном занятии и в системе занятий.

Принцип адаптивности сбалансированного повышения нагрузки

Предусматривает целенаправленное повышение требований к двигательной активности (по параметрам объема и интенсивности) в процессе адаптации индивида к физической нагрузке. Реализация данного принципа обеспечивает планомерный переход объекта педагогического воздействия с одного качественного уровня на более высокий, что практически выражается ростом тренированности, повышением функциональных возможностей организма и физических способностей. Он выражает необходимость неуклонного повышения требований к занимающимся, сущность которых заключается в постоянном обновлении и усложнении используемых упражнений, методов, условий занятий, а также величины физической нагрузки, ее объема и интенсивности. Следует иметь в виду, что прогрессирование требований лишь тогда будет приводить к положительным результатам, когда новое задание и связанные с ним нагрузки окажутся посильными для занимающихся. На начальных этапах величина физической нагрузки должна вызывать адекватные компенсаторные реакции. Для слабо подготовленных индивидов даже малые физические нагрузки будут вызывать стресс-реакцию при значительной мобилизации вегетативных и моторных функций организма и, как следствие, возрастание работоспособности. В подготовке новичков используются преимущественно прямолинейно-восходящая и ступенчато-возрастающая схемы планирования нагрузки. Следует отметить, что форсирование нагрузок, использование высокоинтенсивных упражнений без проведения предварительной тренировочной работы значительно повышает «цену» адаптации, что закономерно приводит к перенапряжению функциональных систем организма. При использовании больших энергоемких физических нагрузок в организме остаются более выраженные структурные следы, определяющие долговременную форму адаптации. При ее целенаправленном формировании используют волнообразный и ударный варианты планирования. Волнообразный характер регулирования физической нагрузки является универсальной формой, обеспечивающей ритмичное варьирование тренирующего воздействия с целью профилактики переутомления индивида. Ударный характер регламентирования физических нагрузок целесообразен в подготовке квалифицированных спортсменов, хорошо адаптированных к объемным и высокоинтенсивным нагрузкам.

Принцип цикличности.

Определяет структурную упорядоченность учебно-воспитательного процесса. Его сущность раскрывается в композиционной повторяемости отдельных занятий и их серий. В практике принято различать микро-, мезо- и макроструктуру воспитательного процесса. Продолжительность микроцикла, как правило, не превышает семидневный режим двигательной активности индивида. Он является основной структурной единицей планирования учебно-воспитательного процесса. Его содержание предусматривает планирование развивающих занятий целевой направленности и отдыха с учетом совокупности факторов, отражающих закономерности адаптации организма к физической нагрузке и обеспечивающих выраженный кумулятивный эффект.

По мнению профессора Л.П. Матвеева, утвердившаяся современная система построения учебно-воспитательного процесса в виде микроциклов нарастающей интенсивности и циклически повторяющихся, представляет собой эмпирически определенную форму совершенствования функциональных систем организма, отвечающих за адаптацию к физическим нагрузкам. Структура микроцикла вариативна и подвержена специфике физкультурно-спортивной деятельности, периода, этапа подготовки. Целесообразность использования того или иного варианта микроцикла обусловлена множеством факторов, в том числе преимущественной направленностью тренировочного воздействия, оперативным и текущим состоянием индивида. Мезоциклы представляют собой совокупность пяти-шести микроциклов, которые формируют относительно законченные элементы структуры этапа подготовки и обеспечивают положительный суммарный тренировочный эффект. Структура мезоцикла детерминирована, главным образом, целью этапа подготовки и логикой решения текущих педагогических задач. Поэтому параметры структуры мезоциклов, их виды весьма вариативны в зависимости от содержания этапа подготовки.

Содержание макроцикла предусматривает чередование нескольких мезоциклов на протяжении более продолжительных полугодичного, годичного и многолетнего циклов подготовки. Методологической основой технологии управления в макроцикле являются объективные биологические закономерности долговременной адаптации индивида к физическим нагрузкам в процессе его эндогенного развития.

В подготовке спортсменов структура макроцикла предусматривает чередование трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. Их выделение обусловлено созданием оптимальных условий для обеспечения последовательного приобретения состояния спортивной формы (готовности к максимальному результату), ее реализации в соревнованиях и последующей утраты.

Принцип цикличности в практике реализуется в полной мере при соблюдении следующих правил. Процесс физического воспитания и спортивной тренировки должен быть построен с использованием относительно завершенных и циклически повторяющихся структурных единиц (микро-, мезо-, макроциклов). Серии занятий должны обеспечивать оптимальное соотношение нагрузки и отдыха при достижении кумулятивного эффекта. Последовательность чередования мезо- и макроциклов в многолетнем учебно-воспитательном процессе должна обеспечивать неуклонное повышение спортивно-технического мастерства индивида.

Принцип возрастной адекватности педагогического воздействия

Реализуется в процессе целенаправленного регулирования меры воспитательного воздействия на различных этапах онтогенеза. Поскольку возрастная динамика развития физических способностей, совершенствования вегетативных и моторных функций организма во многом определяет содержание учебно-воспитательного процесса, реализация рассматриваемого принципа предусматривает постановку долгосрочных целей, подбор оптимальных средств и методов физического воспитания и спортивной тренировки в различные возрастные периоды. Наиболее актуальными являются определение возрастных периодов, благоприятных для начала спортивной деятельности и для спортивной специализации; уточнение содержания и преимущественной направленности базовой подготовки. К ним целесообразно отнести малоизученные вопросы оптимального соотношения различных сторон подготовки в процессе многолетней тренировки. Технологические трудности реализации данного принципа обусловлены сложностью алгоритмизации многолетнего учебно-воспитательного процесса, обеспечивающего преемственность целей, текущих педагогических задач, используемых средств и методов физического воспитания на каждом возрастном этапе. Игнорирование этих вопросов при разработке многолетних программ физического воспитания неизбежно приводит к отклонениям физического развития индивида. Эффективность физического воспитания детей во многом обусловлена правильным подбором физических нагрузок преимущественной направленности в период сенситивного развития организма, что несомненно обеспечивает благоприятные предпосылки для эффективного роста их спортивно-технического мастерства.

Характер занятий физическими упражнениями лиц среднего и пожилого возраста приобретает черты физической рекреации оздоровительной направленности. Таким образом, эффективная реализация принципа возрастной адекватности предусматривает решение следующих вопросов. Это определение стратегии и технологии преимущественной направленности подготовки на отдельных этапах многолетних занятий, обеспечение гармонического развития физических способностей, совершенствования вегетативных и моторных функций организма в процессе онтогенеза, а также обеспечение постепенного увеличения физических нагрузок в соответствии с индивидуальными возможностями на каждом возрастном этапе.

Каждый из принципов был рассмотрен отдельно только для удобства изложения. На самом же деле все они синтезированы в систему единого педагогического процесса и лишь отражают его отдельные стороны. Так, сознательность и активность обязательно предполагают доступность обучения и развития физических способностей. Доступность и индивидуализация обеспечивается наглядностью и систематичностью. Принцип систематичности, в свою очередь, содействует постепенному повышению тренирующего воздействия. Учитывая сложность структуры унифицированной системы принципов, можно утверждать, что ни один из них не может быть реализован в полной мере в отрыве от совокупности принципов. Успешность учебно-воспитательного процесса будет обеспечена лишь в том случае, если при принятии управленческих решений преподаватель (тренер) будет учитывать требования всех принципов.

2. Средства и методы в физическом воспитании

1. Специфические средства и методы

Физические упражнения как средства физического воспитания

Термин «упражнение» в теории и практике физического воспитания имеет двоякое значение. Им обозначают, во-первых, определенные виды двигательных действий, сложившихся в качестве средств физического воспитания; во-вторых — процесс неоднократного воспроизведения данных действий, который организуется в соответствии с известными методическими принципами. Понятно, что эти два значения термина «упражнение» не только взаимосвязаны, но и частично совпадают. Однако смешивать их не следует. В первом случае речь идет о том, чем (посредством чего) воздействуют на физическое состояние человека в процессе физического воспитания; во втором же — о том, как (каким методом) осуществляется это воздействие. Чтобы не смешивать эти значения, есть смысл ввести терминологическое уточнение: в первом случае целесообразно пользоваться термином «физическое упражнение» (или «физические упражнения»), во втором—термином «метод (или методы) упражнения».

Двигательные действия, совершаемые человеком, как известно, чрезвычайно многообразны (трудовые, бытовые, игровые и т. д.).

Через совокупность движений, объединенных в целостные действия, проявляется в конечном счете практически активное отношение че­ловека к миру. «Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности, — писал И. М. Сеченов, — сводится окончательно к одному лишь явлению — мышечному движению»*. Посредством двигательных действий человек удовлетворяет свои потребности и изменяет самого себя.

Физическими упражнениями могут быть названы не все движения и действия. Физические упражнения — это такие виды двигательных действий (включая и совокупности их), которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчинены его закономерностям. Это определение подчеркивает важнейший отличительный признак физических упражнений — соответствие формы и содержания действий сущности физического воспитания, закономерностям, по которым оно происходит. Если, например, в целях физического воспитания используется ходьба, то она лишь тогда приобретает значение адекватного средства, когда ей придаются рациональные формы, оправданные с позиций физического образования, и когда обеспечиваемый ею уровень функциональной активности организма соответствует объективно необходимому для эффективного воспитания физических качеств. То же самое можно сказать о любых других двигательных действиях, которые возникли первоначально в сфере труда или быта, а затем, соответственно видоизменяясь, становились средствами физического воспитания (бег, преодоление предметных препятствий, метания, плавание, поднимание тяжестей, борьба и т.д.).

Отсюда должно быть понятным, что, хотя ряд физических упражнений имеет внешнее сходство с определенными формами трудовых, боевых и бытовых действий, их нельзя отождествлять и тем более подменять друг другом (как это пытались сделать в свое время некоторые деятели образования, ратуя за сокращение физического воспитания в школе под предлогом введения ручного физического труда). Конечно, оптимально организованный физический труд, особенно в благоприятных условиях внешней среды (работа в лесу, в поле и т.д.) и с определенной дозировкой нагрузки, может в той или иной мере давать эффект, предусматриваемый и ^:в физическом воспитании, но по сути своей он не тождественен физическим упражнениям, поскольку направлен на внешнюю природу и совершается по закономерностям производства материальных благ. Взаимосвязь физических упражнений и физического труда заключается вовсе не в том, что они могут заменять друг друга, а, прежде всего, в том, что, возникнув первоначально на основе трудовых действий, физические упражнения стали незаменимым средством подготовки к труду.

Число практикуемых в настоящее время физических упражнений чрезвычайно велико, причем многие из них существенно отличаются друг от друга, как по форме, так и по содержанию. Для верной ориентировки в этом многообразии упражнений, целесообразного выбора и использования их необходимо в первую очередь ясно представлять суть их содержания.

Содержание физического упражнения составляют входящие в него двигательные акты (движения, операции) и те основные процессы, которые развертываются в функциональных системах организма по ходу упражнения, определяя его воздействие. Эти процессы сложны, многообразны. Они могут рассматриваться в различных аспектах: психологическом, физиологическом, биохимическом, биомеханическом и др.

В психолого-физиологическом аспекте физические упражнения рассматриваются как произвольные движения, которые, по выражению И. М. Сеченова, «управляются умом и волей» (в отличие от «невольных», безусловнорефлекторных движений, протекающих машинообразно). При выполнении физического упражнения всегда предполагается сознательная установка на достижение конкретного результата (эффекта), соответствующего тем или иным задачам физического воспитания. Реализация этой установки связана с активной мыслительной работой, предвидением результата и оценкой условий его достижения, разработкой проекта (программы) действия и выбором способа его выполнения, управлением движениями волевыми усилиями, эмоциями и другими психическими и психомоторными процессами.

Для понимания сути физических упражнений необходимо иметь в виду далее, что факт выполнения любого из них означает переход организма на тот или иной уровень его функциональной активности. Диапазон этого перехода может быть в зависимости от особенностей упражнения и степени подготовленности упражняющегося весьма значительным. Легочная вентиляция, например, может возрастать в 30 и более раз, потребление кислорода — в 20 и более раз, минутный объем крови — в 10 и более раз. Соответственно увеличиваются объем и интенсивность метаболических, диссимиляционных и ассимиляционных процессов в организме.

Функциональные сдвиги, происходящие во время выполнения упражнения, стимулируют последующие процессы восстановления и адаптации, благодаря чему физические упражнения при определенных условиях служат мощным фактором повышения функциональных возможностей организма и совершенствования его структурных свойств. Отмечая поразительную способность организма не только не изнашиваться под влиянием деятельности, но и развиваться благодаря ей, А. А. Ухтомский писал: «... живое вещество характеризуется могучей способностью ассимиляции, которая постоянно восполняет текущие траты. Эта способность компенсационной ассимиляции так могуча, что, как убеждают опыты, сплошь и рядом ведет к тому, что именно работающий орган накопляет вещество и рабочие потенциалы в особенности выше того уровня, на котором они были до работы». Благодаря такой «избыточной компенсации» и «получаются известные картины, что именно работа и упражнение ведут к увеличению массы и развитию органов»*. Современные исследования все глубже раскрывают механизмы такой суперкомпенсации, позволяющей организму не просто приспосабливаться к условиям деятельности, но и практически безгранично расширять границы своих возможностей**.

При рассмотрении содержания физических упражнений с педагогической точки зрения особенно важным является то, что они целенаправленно развивают способности человека в единстве с формированием определенных умений и навыков. Это значит, что ля специалиста физического воспитания главным аспектом в осмыслении сути физических упражнений должен быть обобщающий Педагогический аспект, при котором определяется их значение для реализации тех или иных воспитательно-образовательных задач.

От особенностей содержания того или иного физического упражнения в решающей мере зависит его форма. Форма физического упражнения представляет собой его внутреннюю и внешнюю структуру (построение, организацию).

Внутренняя структура физического упражнения характеризуется тем, как во время его выполнения связаны между собой различные процессы функционирования организма, как они соотносятся, взаимодействуют и согласуются друг с другом. Нервно-мышечная координация, взаимодействие моторных и вегетативных функций, соотношение различных энергетических (аэробных и анаэробных) процессов, например, при беге будут существенно иными, чем при поднимании штанги.

Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

Содержание и форма физического упражнения органически взаимосвязаны, причем содержание является определяющим, оно играет ведущую роль по отношению к форме. Это значит, что для достижения успеха в том или ином физическом упражнении необходимо обеспечить в первую очередь соответствующее изменение его содержательной стороны, создав условия для повышения функциональных возможностей организма на основе воспитания силовых, скоростных или других способностей, от которых в решающей мере зависит результат данного упражнения. По мере изменения элементов содержания упражнения меняется и его форма (так, повышение мощности или скорости движений или выносливости сказывается на амплитуде движений, соотношении опорных и безопорных фаз и других признаках формы упражнения).

Таким образом, хотя содержание и форма физического упражнения неотделимы друг от друга, между ними возможны определенные несоответствия и противоречия (в диалектическом смысле слова). Их преодолевают, обеспечивая развитие физических качеств в единстве с соответствующим изменением формы движений.

Верное понимание отмеченных соотношений формы и содержания физических упражнений — необходимое условие целесообразного использования их в практике физического воспитания.

Классификация физических упражнений

Классифицировать физические упражнения — значит логически представить их как некоторую упорядоченную совокупность с подразделением на группы и подгруппы согласно конкретным признакам. Значение классификации определяется в первую очередь тем, какой именно признак (или признаки) положен в ее основу, насколько он важен в научном и практическом отношении.

Одной из широко распространенных и практически оправданных в настоящее время является классификация физических упражнений по тем требованиям, которые они преимущественно предъявляют к физическим качествам человека, и по некоторым дополнительным признакам. Соответственно выделяют:

1) Скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной интенсивностью, или мощностью, усилий (спринтерский бег, метания, прыжки, поднимание штанги и т. П.);

2) виды упражнений, требующие преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, ходьба, плавание, гребля на соответствующие дистанции и т. п.);

3) виды упражнений, требующие проявления главным образом координационных и других способностей в условиях строго заданной программы движений (гимнастические и акробатические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках, синхронное плавание и т. п.);

4) виды упражнений, требующие комплексного проявления фи-чических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывного изменения ситуаций и форм действий (борьба, бокс, фехтование, спортивные игры и т. д.).,

Довольно широко распространена классификация упражнений по особенностям структуры движений, когда выделяют группы циклических, ациклических и комбинированных (составных) упражнений.

Существование ряда классификаций, составленных на основе различных признаков, не лишено смысла, если признаки, хотя бы в какой-то мере, имеют научное и (или) практическое значение.

В таком случае классификации дополняют друг друга, в своей совокупности помогают ориентироваться в реальном многообразии явлений, их свойств и отношений, целесообразно упорядочивать деятельность, направленную на их использование.

В любой классификации предполагается, что каждое упражнение обладает относительно постоянными (инвариантными) признаками, в том числе по эффекту воздействия. Однако фактически, как уже говорилось, конкретный эффект любого упражнения зависит не только от свойств, присущих самому упражнению, но и от ряда условий его выполнения: от того, кто именно его выполняет, как оно выполняется, под чьим руководством и в какой обстановке проводятся занятия. Поэтому чтобы правильно судить о возможном эффекте того или иного упражнения, недостаточно представлять лишь его место в классификации — надо рассматривать каждое упражнение в единстве с методикой и другими существенными условиями его применения.

Метод строго регламентированного упражнения

Методами этого типа деятельность занимающихся организуется и регулируется с возможно полной регламентацией, которая состоит:

в твердо предписанной программе движений (заранее обусловленные состав движений, порядок их повторения, изменения и связи друг с другом);

в возможно точном нормировании нагрузки и управлении ее динамикой по ходу упражнения, а также в нормировании интервалов отдыха и строго установленном чередовании их с фазами нагрузки;

в создании или использовании внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся (построение и распределение группы на местах занятий, использование вспомогательных снарядов, тренажеров и других технических устройств, способст-нующих выполнению учебных заданий, дозированию нагрузки, контролю за ее воздействием и т. д.).

Смысл такой регламентации понятен: обеспечить оптимальные условия для освоения новых двигательных умений, навыков и (или)

гарантировать точно направленное воздействие на развитие физических качеств, способностей.

Методы строго регламентированного упражнения имеют множество конкретных вариантов, выбор которых для применения зависит от содержания занятий, этапов (периодов), последовательно сменяющихся в процессе физического воспитания, и других обстоятельств.

В принципе возможны два противоположных подхода к освоению структуры двигательных действий — без расчленения их на составные элементы и с расчленением.

В первом случае движения уже с самого начала разучивания выполняются в составе той самой целостной структуры, какая типична для изучаемого действия: прыжка, метания и т. д.

Во втором — действие (или совокупность действий) подразделяют на составные элементы и осваивают их поочередно (как, например, в гимнастических комбинациях).

Таким образом, и в первом, и во втором случае приходится иметь дело как с вычленением элементов действия, так и с объединением их, но способ вычленения и порядок объединения элементов будут различными.

Исходя из этого, в процессе разучивания двигательных действий надо иметь в виду фактически следующие подходы:

1) Разучивание действия в расчлененном виде с последовательным объединением частей в целое; методы, соответствующие этому подходу, можно назвать методами расчленение-конструктивного упражнения;

2) Разучивание действия по возможности в целостном виде с избирательным вычленением деталей; методы, типичные для этого подхода, можно назвать, «методами целостно-конструктивного упражнения».

Первый путь избирают при условии, если разучиваемое действие (либо совокупность действий) поддается расчленению на относительно самостоятельные элементы без существенного искажения основных его характеристик.В последние десятилетия широкое применение нашли специальные методические формы регламентации упражнений при комплексном содержании занятия. Основная из них — так называемая «круговая тренировка». Вообще говоря, ее нельзя отождествлять с каким-либо отдельным методом. По сути, это организационно-методическая форма занятий, включающая ряд частных методов строго регламентированного упражнения.

Основу «круговой тренировки» составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс в соответствии с определенной упорядочивающей схемой — символом «круговой тренировки». Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения 8—10 «станций» (мест для каждого из них с соответствующим оборудованием), которые располагаются в зале или на площадке по кругу либо похожим образом, так чтобы путь через них образовывал замкнутый контур. На каждой «станции» повторяется один вид движений или действий (приседания с отягощением, отжимания в упоре, подтягивание, наклоны и т.д.).

В комплексы круговой тренировки включают в большинстве случаев технически сравнительно несложные и предварительно хорошо разученные движения, главным образом из числа средств общеподготовительной и спортивно-вспомогательной гимнастики, а также из тяжелой и легкой атлетики и некоторые другие. Хотя преобладающая часть этих движений имеет ациклическую структуру, в ряде вариантов «круговой тренировки» им придают искусственно циклический характер путем слитных повторений и таким образом дозируют по типу циклической работы. Весь «круг» проходят в отдельном занятии от 1 до 3 раз слитно или интервально (в зависимости от избираемого метода), дозируя общее время про­хождения, интервалы отдыха (если они есть) и число повторений. «Круговая тренировка» имеет ряд методических вариантов, рассчитанных на комплексное воспитание различных физических качеств. К основным вариантам относятся:

«круговая тренировка» по типу непрерывного длительного упражнения (преимущественная направленность на развитие общей выносливости);

«круговая тренировка» по типу интервального упражнения с напряженными интервалами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовой и скоростно-силовой выносливости);

«круговая тренировка» по типу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовых и скоростных способностей в сочетании с воздействием на другие компоненты общей физической работоспособности).

В «круговой тренировке» хорошо сочетаются достоинства избирательно направленного и общего, комплексного воздействия, а также строго упорядоченного и вариативного воздействия. В частности, наряду с четкой повторяемостью тренирующих факторов широко используется эффект переключения (смены деятельности), что создает благоприятные условия для проявления высокой работоспособности и положительных эмоций.

Игровой метод

Несмотря на все достоинства и разнообразие методов строго регламентированного упражнения, в них, по сути, воплощается лишь одна из главных методических линий, предполагающая возможно полное упорядочение действий занимающихся и условий их выполнения. В определенном отношении не менее существенное значение имеет и иная методическая линия, реализуемая в игровом и соревновательном методах.

Игровой метод. Значение игры как многообразного общественного явления, вообще говоря, выходит далеко за сферу физического воспитания и даже воспитания в целом. Возникнув на ранних этапах истории и развиваясь вместе со всей культурой общества, игра служила и служит удовлетворению различных потребностей — в самопознании и общении, в духовном и физическом развитии, в отдыхе и развлечении и т. д. Однако одна из главных функций игры — педагогическая: игра издавна является одним из основных средств и методов воспитания в широком смысле слова.

Понятие игрового метода в сфере воспитания отражает методические особенности игры, т. е. то, что отличает ее в методическом отношении (по особенностям организации деятельности занимающихся, руководства ею и другим педагогически существенным признакам) от других методов воспитания. При этом игровой метод не обязательно связан лишь с какими-либо общепринятыми играми, например футболом, волейболом или элементарными подвижными играми. В принципе он может быть применен на материале любых физических упражнений, при условии, конечно, что они поддаются организации в соответствии с особенностями этого метода*.

Игровой метод в физическом воспитании характеризуют в целом следующие черты.

Сюжетно-ролевая основа. Деятельность занимающихся организуется на основе условного сюжета (своего рода фабулы, смысловой канвы поведения в игре, намечающей главные линии действий и взаимоотношений играющих) и самостоятельно-импровизационного выполнения ими тех или иных ролей (игровых функций), предусматриваемых сюжетом.

Отсутствие жесткой регламентации действий, вероятностные условия их выполнения, широкие возможности для самостоятельного проявления творческих начал. Игровой сюжет и правила игры, намечая лишь общие линии поведения играющих, не предопределяют жестко все конкретные формы их действий; как правило, они, наоборот, допускают возможность широкого выбора и комбинирования способов достижения игровых целей.

Игровой метод в силу всех присущих ему особенностей используется в процессе физического воспитания не столько для начального обучения движениям или избирательного воздействия на от дельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях.

В наибольшей мере он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость (координационно-двигательные и связанные с ними способности), быстрота ориентировки, находчивость, самостоятельность, инициативность. В руках умелого специалиста он служит также весьма действенным методом воспитания коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нравственных качеств личности.

Соревновательный метод.

Соревнование (или состязание), как и игра, относится к числу широко распространенных общественных явлений. Оно имеет очень большое значение как способ организации и стимулирования деятельности в самых различных сферах жизни: в производственной деятельности, в искусстве (художественные конкурсы, фестивали), в спорте и т.д. Естественно, что конкретный смысл соревнований в них различен.

Соревновательный метод в физическом воспитании применяется как в относительно элементарных формах, так и в развернутой форме. В первом случае это выражается в использовании соревновательного начала в качестве подчиненного элемента общей организации занятия (как способа стимулирования интереса и активизации деятельности при выполнении отдельных упражнений), во втором — в качестве относительно самостоятельной формы организации занятий, подчиненной логике соревновательной деятельности (контрольно-зачетные, официальные спортивные и подобные им состязания).

Основная, определяющая черта соревновательного метода — конкурентное сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. Отсюда вытекают и все другие особенности этого метода.

Факторы соперничества в процессе состязаний, а также условия их организации и проведения (официально определение победителя, поощрение за достигнутые результаты пропорционально их уровню, признание общественной значимости достижений, отсев менее сильных при многоступенчатых соревнованиях, первенствах и т.д.) соз­дают особый эмоциональный и физиологический фон, который усиливает воздействие физических упражнений и может способствовать максимальному проявлению функциональных возможностей организма, как правило более значительному, чем при внешне аналогичных несоревновательных нагрузках (в настоящее время это показано многими исследованиями).

Во время состязаний, особенно значимых в личном и обществен­ном отношении, еще в большей мере, чем в игре, выражены моменты психической напряженности, поскольку постоянно действует фактор противодействия, противоборства, столкновения противоположно направленных интересов. Командные состязания характе­ризуются наряду с этим отношением взаимопомощи, взаимной ответственности и ответственности перед целым коллективом за достижение соревновательной цели.

Соревновательный метод применяется при решении разнообразных педагогических задач: воспитании физических, волевых и моральных качеств, совершенствовании умений, навыков, формировании способности рационально использовать их в усложненных условиях. По сравнению с другими методами физического воспитания он позволяет предъявлять наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и тем способствовать их наивысшему развитию. Исключительно велико значение соревновательного метода и в воспитании моральных и волевых качеств.

2. Формы занятий физическими упражнениями.

Целостный процесс физического воспитания человека осуществляется путем последовательного проведения отдельных занятий физическими упражнениями. Естественно, что построение занятий не может быть одинаково пригодными на все случаи педагогической практики. Они отличаются в зависимости от возраста, пола, физической подготовленности, личных интересов, внешних условий. Исходя из всего этого, занятия должны отличаться по форме и содержанию. В настоящее время сложились две группы:

1. Урочные.

2. Неурочные

Несмотря на отличия, все они имеют и общие элементы в задачах и содержании, средствах и методах.

Главной особенностью урока является руководство педагогом в течение точно установленного времени, в специально отведенном месте.

Достоинства урока являются:

1. непрерывность и четкость организации и руководства учебно-воспитательным процессом;

2. близкие контакты и возможность лучшего изучения педагогом занимающихся;

3. влияние коллектива на каждого занимающегося.

Уроки классифицируются по:

1. целевой направленности физического воспитания

• Урок общего физического воспитания (ОФП) служит целям создания фундамента физического развития.

• Урок специализированного физического воспитания (СФП) служит целям подготовки к конкретной двигательной деятельности.

2. основному предмету и содержанию занятия

• Узкопредметные (видовые), уроки гимнастики, легкой атлетики, плавания и т.д.

• Комплексные включают разнообразие учебного материала (гимнастика, легкая атлетика и т.д.). Такие занятия чаще всего проводятся для общей физической подготовки занимающихся.

Структура урока:

1. подготовительная часть (7-10% от общего времени урока), основные задачи :

• организация занимающихся;

• постановка задач урока;

• подготовка организма занимающихся к нагрузкам.

1. основная часть (80-85% от общего времени)

• формирование знаний в области двигательной деятельности;

• обучение двигательным умениям и навыкам;

• воспитание физических и нравственно-волевых качеств.

1. заключительная (3-5% от общего времени)

• подвести итоги занятия;

• привести организм и психику занимающихся в оптимальное состояние;

Неурочные формы занятий:

• утренняя гимнастика;

• физкультурные паузы и «минутки»;

• прогулки, туристические походы и др.

2. Основы обучения движениям.

ОБУЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ

Обучение — составная часть любого педагогического процесса, в том числе и в сфере физической культуры. Обучение осуществляется при взаимодействии педагога и ученика. Деятельность педагога называется преподаванием, деятельность учеников — учением.

Специфика обучения в физическом воспитании состоит в том, что основным предметом являются разнообразные двигательные действия. При их освоении формируются знания, двигательные умения и навыки, необходимые во всех сферах человеческой деятельности.

Способность человека приобретать знания и овладевать умениями и навыками называют обучаемостью. Каждый человек обладает разной степенью обучаемости: один быстрее осваивает изучаемое двигательное действие, другой — медленнее. Способность к обучаемости обусловлена следующими факторами:

1. сложностью изучаемого упражнения (количеством движений и фаз,

2. сложностью его ритмической структуры действия);

3. двигательной одаренностью индивида;

4. накопленным двигательным опытом;

5. половозрастными показателями;

6. эффективностью применяемых методов обучения и активностью самих занимающихся.

Формирование знаний, двигательных умений и навыков как процесс и результат обучения

Каждое двигательное действие состоит из движений. Акт движения (двигательный акт) производится с определенными взаимосвязями сил (внутренних и внешних) и приводит к изменению положения тела в пространстве и во времени.

В процессе обучения двигательным действиям человек должен овладеть их кинематическими, динамическими и ритмическими параметрами.

Овладение двигательным действием начинается с формирования системы знаний о параметрах характеристик его техники и вариантах ее выполнения.

Знания принято рассматривать как обобщенное отражение в человеческом сознании объективного мира, окружающей действительности.

В процессе обучения занимающиеся приобретают различные знания. К ним можно отнести следующие:

1. о социальной сущности и роли физического воспитания и спорта;

2. об организме человека и влиянии занятий физическими упражнениями на него;

3. о режиме дня, отдыха, питания, сна, гигиене одежды, обуви при занятиях физическими упражнениями;

4. о технике и тактике, о требованиях к ним в различных видах спорта;

5. о методике обучения двигательным действиям и развития физических способностей;

6. о правилах поведения на занятиях, страховке, мерах предупреждения травматизма:

7. о правилах и судействе соревнований, об оборудовании, уходе за инвентарем, подготовке мест занятий;

8. о методике и организации самостоятельных занятий, о самоконтроле и т.д.

Знания являются важным инструментом познавательной и практической деятельности в области физического воспитания, спортивной тренировки, физической рекреации. Расширение объема и повышение качества знаний содействует: реализации принципа сознательности в обучении; воспитанию познавательной активности занимающихся, их творческого отношения к выполнению учебных заданий.

Обычно выделяют два тесно взаимосвязанных вида знаний:

1. Наглядно-чувственные знания. Они выступают в форме различных представлений (зрительных, слуховых, вестибулярных, осязательных и прочих). На основе представлений формируется общий образ изучаемого действия или несколько отдельных образов, каждый из которых будет отражать какой-либо элемент изучаемого упражнения. Это элементарный уровень знания. Например, образ техники низкого старта будет состоять из представлений о положении тела и отдельных его частей на старте, во время выбегания со стартовых колодок, о направлении, амплитуде, длительности, темпе и ритме движения.

На начальном этапе обучения ведущими в этом комплексе представлений являются зрительные процессы. По мере повышения уровня овладения действием главная роль в управлении движениями постепенно переходит к кинестетическим процессам.

2. Словесно-логические знания. Они выступают в форме понятий, законов, закономерностей, теорий и способствуют глубокому познанию сущности техники физических упражнений, ее характеристик и др. Это уже более высокий уровень знаний.

Процесс освоения знаний складывается из восприятия учебного материала, его осмысления, закрепления в памяти и применения на практике. Между названными этапами существует диалектическая взаимосвязь:

Существует несколько попыток классификации уровней усвоения. Одной из них является четырехуровневая классификация профессора В.П. Беспалько (1970):

Первый уровень — ознакомления. Для него характерно умение узнавать, опознавать, распознавать объекты изучения без сколько-нибудь глубоких знаний об их свойствах, характеристиках.

Второй уровень — репродукции. Соответствующая ему деятельность — воспроизводящая, репродуктивная. Овладев материалом на данном уровне, учащийся может с большей или меньшей достоверностью воспроизве­сти текст учебника, пояснения преподавателя и т.д.

Третий уровень — гностических умений, представляющий более высокую ступень продвижения в учении. Предполагается, что учащийся умеет применять усвоенную информацию на практике для решения познавательных задач по заранее усвоенному образцу.

Четвертый уровень — трансформации или переноса, который является наиболее высоким в предложенной классификации. Ему присуще проявление творчества в деятельности обучаемого. Отходя от усвоенных образцов, учащийся демонстрирует умение осуществлять перенос знаний из одной предметной области в другую. В вопросе деятельности вырабатывается принципиально отличные от ранее усвоенных планы и программы принятия решений и действий.

Любая деятельность (профессиональная, военная, спортивная и др.) может быть успешно осуществлена лишь тогда, когда человек владеет не только специальными знаниями, но и двигательными умениями и навыками.

В педагогическом аспекте двигательные умения и навыки следует рассматривать как приобретенную возможность выполнять двигательное действие. Она возникает на основе:

1. знаний о способе (технике) выполнения физических упражнений, т.е. когда имеется психический (идеальный) образ — модель будущего действия;

2. наличия у занимающихся предварительного двигательного опыта и определенного уровня физической подготовленности;

3. многократных повторений изучаемых действий.

ДВИГАТЕЛЬНОЕ УМЕНИЕ—Одна из типичных форм реализации двигательных возможностей человека, которая выражается в способности осуществлять двигательные действия на основе неавтоматизированных целенаправленных операций.

(Л.П. Матвеев)

Характерными признаками двигательного умения являются:

1. Управление движениями происходит неавтоматизированно.

2. Сознание ученика загружено контролем каждого движения.

3. Невысокая быстрота выполнения действия.

4. Действие выполняется неэкономно, при значительной степени утомления.

5. Относительная расчлененность движений.

6. Нестабильность действия.

7. Непрочное запоминание действия.

В процессе дальнейшего овладения двигательным действием уме­ние превращается в навык.

ДВИГАТЕЛЬНЫЙ НАВЫК— форма реализации двигательных возможностей, которая возникает на основе автоматизации двигательного умения. (Л.П. Матвеев)

Характерные признаки навыка:

1. Автоматизированное управление движениями. Сознание освобождается от подробного контроля над каждым движением. Однако автоматизация процесса выполнения движений не означает неосознанности действий. Сознание ученика направлено в основном на узловые компоненты действия, на применение его в различной обстановке, на творческое решение двигательной задачи.

2. Слитность движений, т.е. объединение ряда элементарных движений в единое целое.

3. Отсутствие излишнего напряжения мышц, ненужных действий, высокая быстрота, легкость, экономичность и точность движений при его выполнении.

4. Высокая устойчивость действия. Она позволяет успешно решать двигательную задачу под влиянием сбивающих факторов (утомления, плохих внешних условий, активном противодействии соперников и т.д.).

5. Прочность запоминания действия. Навык, если он сформирован и достаточно закреплен, не исчезает даже при длительных перерывах (научившись плавать, ездить на велосипеде, играть в футбол, человек может выполнять эти действия даже после многолетнего перерыва).

На основе ранее усвоенных знаний и навыков формируются двигательные умения высшего порядка.

Эти умения связаны с самостоятельным решением новых двигательных задач в меняющихся условиях деятельности. Например, в спортивных играх и единоборствах они теснейшим образом связаны с интеллектуальной деятельностью занимающихся. Чтобы целесообразно применять знания и навыки в игре, нужно уметь наблюдать, ориентироваться, разгадывать намерения противника, быстро находить решения и др.

По существу, именно умения высшего порядка и являются конечной целью обучения.Формирование одних двигательных навыков может оказывать определенное влияние на усвоение других навыков. Это явление получило название переноса навыков.

Выделяют несколько разновидностей переноса навыков.

Прежде всего следует различать положительный и отрицательный перенос навыков.

Положительным переносом называется такое взаимодействие навыков, при котором ранее сформированный навык облегчает процесс формирования последующего. Например, навык метания малого теннисного мяча помогает освоить метание копья.

Отрицательным переносом называется такое взаимодействие навыков, при котором ранее сформированный навык затрудняет процесс формирования последующего. Например, навык «подъема завесой» на гимнастической перекладине может замедлить освоение «подъема верхом»; то же самое возможно при одновременном обучении сальто назад и перевороту назад.

Перенос навыка может иметь различный характер. Односторонний перенос. Он возникает в тех случаях, когда формирование одного навыка содействует образованию другого, а обратного влияния не обнаруживается. Обоюдный перенос, или взаимный перенос. Это перенос навыков с одного двигательного действия на другие и обратно.

Прямой перенос. Он характеризуется тем, что формирование одного навыка сразу же влияет на создание другого в каком-либо упражнении.

Косвенный перенос. Когда ранее сформированный навык создает только предпосылки для приобретения нового.

Этапы обучения двигательным действиям:

1. Начальное разучивание(формирование основ кинематики движения)

2. Углубленное разучивание(формирование умения целостной формы движения)

3. Результатирующая обработка действия(становление навыка)

Каждый этап решает свои задачи с использованием определенных средств и методов.

2. Общая физическая подготовка. Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнения Нагрузка при выполнении физических упражнений

В числе понятий, существенных для характеристики средств и методов физического воспитания, одним из основных является «нагрузка». Это понятие отчасти совпадает с такими понятиями, как «упражнение», «работа» и т. п., но не тождественно им. Оно характеризует преимущественно величину запросов, предъявляемых организму упражнением, — то, насколько они велики и в какой мере они посильны для выполняющего упражнение (соответственно различают предельную, большую, среднюю, малую и другие степени нагрузки). Составляя обобщенное представление о нагрузке, связанной с выполнением различных упражнений, отвлекаются от частных особенностей их формы и содержания и принимают во внимание лишь то, что позволяет оценить в целом степень запросов, предъявляемых ими организму.

Понятие «нагрузка» отражает тот очевидный факт, что выполнение любого физического упражнения, связано с переводом функционального состояния организма на более высокий, чем в покое, уровень активности и в этом смысле является надбавкой, нагружающей функциональные системы и вызывающей, если она достаточно велика, утомление. Нагрузка в данном отношении — это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей. Эффект физических упражнений закономерно связан с параметрами предъявляемых ими нагрузок. Отсюда — необходимость тщательного анализа и оценки, нормирования и регулирования нагрузок.

«Внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки. Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной стороны, величины, характеризующие совершаемую работу в ее внешне выраженных размерах (продолжительность упражнения, количество работы в физико-механическом смысле, преодолеваемое расстояние, скорость движений и т. д.); с другой — величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызываемых упражнением (степень увеличения частоты сердечных (сокращений, легочной вентиляции, потребления кислорода, ударно­го и минутного объемов крови и т. д.). Первые, условно говоря, относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые — к ее «внутренней» стороне (точнее к реакции на нагрузку).

И те, и другие показатели важны для оценки и направлен­ного регулирования нагрузок в процессе физического воспитания. «Внешние» показатели нагрузки нужно учитывать уже потому, что именно на них ориентируются, намечая доступные и необходимые величины нагрузок, с ними сопоставляют ответные реакции организ­ма и соответственно нормируют предъявляемые нагрузки. «Внутренние» показатели нагрузки говорят о степени мобилизации функциональных и приспособительных возможностей организма во время упражнений и в результате их выполнения, позволяют углубленно оценить соответствие (либо несоответствие) нагрузки его возможностям и с учетом этого определить ее целесообразную меру. В этих показателях отражается не только сама нагрузка, но и ответная реакция организма на нее. Следовательно, для адекватной оценки нагрузки и ее эффекта при выполнении физических упражнений необходимо учитывать в единстве как «внешнюю», так и «внутреннюю» стороны ее.

Между «внешней» и «внутренней» сторонами нагрузки при относительно одинаковом исходном состоянии организма существует определенная соразмерность: одни и те же по внешним параметрам нагрузки связаны практически с одними и теми же величинами функциональных сдвигов; чем больше нагрузки по своим внешним параметрам, тем значительнее функциональные сдвиги в организме; чем меньше первые, тем меньше и вторые. Однако при неодинаковом исходном состоянии организма, различном уровне предварительной подготовленности и различной реактивности организма такой соразмерности не наблюдается. Так, по мере увеличения работоспособности в результате систематических упражнений нагрузка одна и та же с «внешней» стороны становится постепенно все меньшей с «внутренней» стороны (например, многократно повторяемая нагрузка в беге одной и той же продолжительности и с одной и той же скоростью сопровождается от занятия к занятию все меньшей мобилизацией функций сердечно-сосудистой системы, т. е. становится в этом отношении менее напряженной, поскольку происходит адаптация к ней).

Объем и интенсивность нагрузки. Общая величина нагрузки

В самом широком смысле понятие «объем нагрузки» относится к ее протяженности во времени и суммарному количеству работы, выполняемой в процессе упражнения или ряда упражнений (работа здесь понимается не только в механическом, а также в физиологическом и вообще в деятельностном смысле); понятие же «интенсивность нагрузки* связано с напряженностью работы и степенью ее концентрации во времени. Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и интенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а также в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном упражнении или в некоторой совокупности упражнений.

Параметры объема и интенсивности нагрузки в отдельном упражнении. Если рассматривать каждое физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, то понятие объема связанной с ним нагрузки будет относиться прежде всего к длительности воздействия, а интенсивности — к силе воздействия. При этом их показателями, которые чаще всего учитываются в практике, являются следующие.

В принципе соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратно - пропорциональной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем. Это соотношение хорошо видно на графиках, выражающих связь между продолжительностью и скоростью упражнений циклического характера (рис. А) или между возможным числом повторений движений с отягощением и отягощения (рис. Б).

Закономерное «свертывание» параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность приближается к предельным величинам (или наоборот), объясняется, в частности, существенными физиологическими и биохимическими особенностями работы различной продолжительности и мощности, что, как известно, послужило основанием для классификации упражнений по «зонам относительной мощности» (В. С. Фарфель и др.).

Некоторые их характеристики приведены в табл.

Показатели	Зоны относительной мощности
	Максимальная	Субмаксимальная	Большая	Умеренная
	Предельно возможное время работы (при непрерывном выполнении).
	До 20с.	От 20с. до 5 мин.	От 5 до 30 мин.	Свыше 30 мин.
Расход энергии (ккал/с)	До 2 и более	2 – 0.5	0.5 – 0.4	0.3 и менее
Общий расход энергии (ккал.)	Меньше 30	До 240	До 750	До 1000 и более

Нагрузки с предельно возможными параметрами объема и интенсивности применяются сравнительно не часто, особенно в массовой практике занятий физическими упражнениями. Достаточно большие нагрузки обеспечиваются обычно различными комбинациями этих параметров, например большой и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими объемами (что характерно для упражнений скоростного и скоростно-силового характера) или умеренной и большой интенсивности с относительно большими объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие выносливости). Как уже говорилось, величину нагрузки в каждом отдельном упражнении можно представить в виде произведения величин ее объема и интенсивности, взятых в определенной пропорциональности*.

Параметры суммарной нагрузки в совокупности упражнений. Оценить с «внешней» стороны суммарные объем и интенсивность нагрузки при повторении одного и того же упражнения или при выполнении ряда однотипных упражнений, если они в каждом отдельном случае замерены и выражены в соизмеримых показателях, сравнительно несложно. Для этого достаточно суммировать частные слагаемые нагрузки. Значительно сложнее оценить суммарную нагрузку при выполнении нескольких или многих разнохарактерных упражнений. Суммарный объем нагрузки в данном случае чаще всего оценивают с «внешней» стороны по сумме времени, затраченного на все упражнения в течение отдельного занятия или ряда занятий (за неделю, за месяц и т. д.). Ясно, однако, что получаемые в итоге величины общего объема нагрузки дают лишь весьма приблизительное представление о ней (например, час бега и час, затраченный на гимнастические упражнения, — явно неравнозначные слагаемые, поэтому, суммируя их, нельзя получить корректной оценки общего объема нагрузки в данных упражнениях). То же самое относится к такому широко используемому показателю суммарной интенсивности различных упражнений, как моторная плотность занятий (отношение времени, занятого непосредственно упражнениями, к общему времени занятия, в процентах). Тем не менее, эти и подобные им показатели суммарной нагрузки пока не теряют своего практического значения. Они могут давать некоторую полезную информацию, если учитываются в единстве с содержательным анализом занятий и дополняются оценкой суммарной нагрузки с ее «внутренней» стороны (в частности, по суммарной пульсовой и энергетической стоимости упражнений).

Есть основания считать, что параметры объема и интенсивности суммарной нагрузки в совокупности упражнений соотносят обратно пропорционально, то есть, чем больше объем, тем меньше интенсивность и наоборот.

Вопросы для собеседования:

2. Понятие спортивной тренировки.

3. Виды подготовки: физическая, техническая, тактическая, морально-волевая.

4. Спортивные соревнования как средство и метод подготовки спортсменов.

5. Физическая подготовка (ОФП), общая и специальная.

6. Средство ОФП.

7. Дать понятие о физических качествах спортсменов: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.

8. Основные принципы спортивной тренировки: систематичность, постепенность, доступность и индивидуальная физическая нагрузка.

9. Пульс покоя после нагрузки.

10. Понятие о «мертвой точке» и «втором дыхании».

11. Роль разминки в учебно-тренировочном занятии.

12. Понятие: состояние боевой готовности, стартовая апатия, стартовая лихорадка.

Литература

1. Теория и методика физической культуры. Учебник 1991г. Л.П. Матвеев.

2. Теория и методика физической культуры. Курамшин Ю.Ф. Учебник для Вузов. 2005г.

3. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебник 2006г. Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов.

Попова Валентина Васильевна

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.

План

1. Мотивация и направленность самостоятельных занятий.

2. Оптимальная двигательная активность и её воздействие на здоровье и работоспособность.

3. Организация, содержание и формы самостоятельных занятий.

4. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности самостоятельных занятий для женщин.

5. Планирование и управление самостоятельными занятиями.

6. Граница интенсивности и пульсовой режим физической нагрузки для лиц студенческого возраста.

7. Спортивные соревнования в процессе самостоятельных занятий.

8. Гигиена самостоятельных занятий. Гигиенические требования при проведении занятий.

9. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.

10. Использование тестов, методов, антропометрических индексов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности.

1. Мотивация и направленность самостоятельных занятий.

Учёба в вузе – тяжёлый и напряжённый умственный труд, выполняемый в условиях дефицита времени на фоне резкого снижения двигательной активности. Действенной мерой по повышению умственной работоспособности и охране здоровья студентов является увеличение их двигательной активности за счёт самостоятельных занятий – физическими упражнениями.

Целью самостоятельных занятий могут быть: укрепление здоровья, закаливание организма и улучшение общего самочувствия, повышение уровня физической подготовки, повышение уровня спортивного мастерства по избранному виду спорта.

Главная задача самостоятельных занятий студентов отнесённых к специальной медицинской группе – ликвидация остаточных явлений после перенесённых заболеваний и устранение функциональных отклонений и недостатка физического развития.

Для студентов практически здоровых, но не занимавшихся ранее спортом (основная медицинская группа), главной задачей является повышение уровня физической подготовленности и функциональных возможностей организма.

А для студентов – спортсменов основной задачей будет достижение более высоких результатов в избранном виде спорта.

В тоже время самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом должны быть направлены на достижение единой цели, которая стоит перед студентами всех медицинских групп, - сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности.

Конкретные направления и организационные формы самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся, а также от имеющейся спортивной базы. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (восстановительное), общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное направления.

Гигиеническое направление предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья: УГГ, закаливающих процедур, правильного режима труда, отдыха и питания в соответствии с требованиями гигиены, оздоровительных прогулок, бега, спортивных игр, плавание, ходьбы на лыжах и других физических упражнений.

Оздоровительно – рекреативное направление предусматривает использование средств физической культуры и спорта при коллективной организации отдыха и культурного досуга. К средствам этого направления относятся туристические походы, экскурсии, подвижные игры, спортивные мероприятия.

Общеподготовительное направление обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание её в течение многих лет. Средствами подготовки по этому направлению является: УГГ, легкая атлетика, плавание, лыжный спорт, туризм, спортивные игры и др.

Спортивное направление предполагает специализированные систематические занятия одним из видов спорта.

Профессионально – прикладное направлениеопределяет использование средств физической культуры и спорта для подготовки к работе по избранной специальности с учётом особенностей профессии. Суть этой подготовки состоит, с одной стороны, в переносе приобретаемых двигательных умений и навыков на профессиональную деятельность. С другой стороны, под влиянием упражнений в Ц.Н.С. образуется огромное количество связей и путей, обеспечивающих более качественное выполнение профессиональных обязанностей. Проявление высших психических качеств человека зависят не от количества и размеров нервных клеток, а от того, как они связаны между собой. Это и объясняет важность физической подготовки в системе становления специалиста любого профиля.

2. Оптимальная двигательная активность и её воздействие на здоровье и работоспособность.

Под термином «двигательная активность» подразумеваются физические нагрузки, представляющие собой сочетание разнообразных двигательных действий выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом.

Проблема оптимизации двигательного режима является весьма актуальной, как в общественном, так и в личном плане. Оптимальная двигательная активность позволяет избежать пагубных последствий гиподинамии.

Гиподинамия – снижение двигательной активности, сказывается на состоянии уровня здоровья и работоспособности, что влияет на эффективность труда специалиста любого профиля.

Количественным показателем двигательной активности может служить анализ ЧСС во время мышечной работы, который точно отражает степень нагрузки на организм. Оптимальная двигательная активность это такой уровень двигательной активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности.

Всестороннее развитие физических способностей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, укрепляет здоровье и повышает работоспособность.

Специалисты рекомендуют в качестве рациональной величины двигательной активности 10-20 тыс. шагов в сутки, а также недельный объём двигательной активности для людей разного возраста.

Недельный объём двигательной активности для людей разного возраста.

Группы населения	Время, затрачиваемое на двигательную активность в час.
Дошкольники	21 - 28
Школьники	14 - 21
Средние учебные заведения и учащиеся в ПТУ	10 - 14
Студенты Вузов	10 - 14
Трудящиеся	6 - 10

3. Организация, содержание и формы самостоятельных занятий.

Самостоятельные занятия являются необходимой составной частью процесса физического воспитания и оздоровления.

Содержание и формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами.

Цель самостоятельных занятий – укрепить здоровье занимающихся, повысить их активность и сознательность, воспитать дисциплинированность, повысить общую работоспособность.

Наиболее распространённые средства самостоятельных занятий – это ходьба и бег, кросс, плавание, ходьба и бег на лыжах, ритмическая и атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, занятия на тренажерах, спортивное ориентирование, туристические походы, а также в содержание этих занятий следует включать все виды учебной программы по физической культуре.

Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Во время сна возникает торможение отдельных центров коры головного мозга. Заторможенность сохраняется и в первые часы после пробуждения. Таким образом, уровень дееспособности человека понижен закономерно. Выполнение физических упражнений после сна резко увеличивает приток импульсов в кору головного мозга, что способствует быстрому приведению организма в бодрое состояние, устранению остатков сонного торможения и повышению физической и умственной работоспособности.

Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга, повышает тонус Ц.Н.С.

Регулярные занятия физическими упражнениями укрепляют двигательный аппарат. Во время УГГ можно осваивать технику многих спортивных упражнений, зарядка позволяет преодолеть гиподинамию, свойственному современному человеку, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность.

Следует отметить, что УГГ, является хорошим средством воспитания воли, т.к. для ежедневных занятий утром после сна требуются значительные волевые усилия. Таким образом, в процессе проведения занятий УГГ решаются следующие задачи:

- обеспечение быстрого приведения организма после сна в бодрое состояние

- повышение дееспособности функциональных систем организма

- активизация физической и умственной работоспособности

- закаливание и формирование устойчивости организма к воздействию

неблагоприятных факторов

- совершенствование волевых качеств и психической устойчивости

Зарядка должна начинаться через 10 мин. после ночного сна. Выполнять её лучше на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении. При рациональном содержании и интенсивности нагрузки вполне достаточно 20 минут.

Подготовительная часть зарядки 2 -3 минуты начинается с ходьбы, медленный бег, ходьба, затем упражнения в потягивании с глубоким дыханием. Основная часть 10 – 12 минут с выполнения упражнений для всех групп мышц, на гибкость и подвижность суставов, упражнения с небольшими отягощениями, с эспандерами, резиновыми жгутами, со скакалкой.

Заключительная часть зарядки 2 – 4 минуты целесообразно заканчивать бегом умеренной интенсивности, после чего 2 – 3 упражнения на расслабление.

При выполнении УГГ нагрузку повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса, в заключительной части организм приводится в спокойное состояние.

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается изменением исходных положений, амплитуды движений, темпом выполнения, количеством повторений, увеличением или сокращением пауз для отдыха.

Между сериями из 2 -3 упражнений, а при силовых после каждого выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20 – 30 сек.), УГГ должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма.

Упражнения в течение учебного дня

Гимнастика в процессе учебного дня направлена на сохранение и укрепление здоровья, на повышение уровня работоспособности, на совершенствование профессиональных качеств, снижение заболеваемости. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполненные физические упражнения в течении 10 -15 минут через каждые 1- 1,5 ч. работы оказывают вдвое больше стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых. Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия

Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всех физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3 – 5 человек и более. Заниматься рекомендуется 3 – 4 раза в неделю по 1 – 1.5 часа. Заниматься менее двух раз нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2 – 3 часа после обеда.

Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через два часа после приёма пищи и отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (утром необходимо выполнять УГГ)

Наибольшая эффективность тренировки обеспечивается, когда занятие физическими упражнениями проходят совместно с закаливанием.

ЗАКАЛИВАНИЕ – является неотъемлемой частью физического воспитания и имеет большое значение для укрепления здоровья и улучшения работоспособности.

Впервые сущность закаливания открыл отечественный физиолог И.П.Павлов. «Вечное и бесконечное приспособление» - так характеризовал И.П.Павлов жизнь. В результате закаливания, повышается устойчивость к неблагоприятным воздействиям метереологических факторов, в первую очередь низкой температуре, что играет большую роль в этиологии простудных заболеваний. Все виды закаливания сопровождаются общим благоприятным влиянием на организм, улучшая функциональное состояние отдельных органов и систем.

Решающую роль в процессе с переохлаждением и перегреванием играет Ц.Н.С. Оба процесса теплообразования и теплоотдача – уравновешивают друг друга, создавая нормальные условия для организма.

Важно в связи с этим помнить: человек непривычный к резким перепадам температуры окружающего воздуха, чаще подвергается перегреванию и переохлаждению.

Закаливаниеесть своеобразная тренировка выработки прочных условных рефлексов на перестройку механизмов регуляции.

В целях закаливания применяются воздух, вода и солнце, которые могут использоваться в сочетании с физическими упражнениями.

При любом виде закаливания необходимо соблюдать следующие физиологические принципы:

1. Постепенно повышать силу раздражителя.

Например, приступая к водным процедурам, начинать с прохладной воды, постепенно переходить к холодной. Не рекомендуется проводить закаливающие процедуры холодной водой перед сном, так как холодная вода, также как и горячая вода возбуждает. Перед сном надо принимать тёплый успокаивающий душ в течение 5 минут.

2. Соблюдать систематичность закаливания

При перерывах, следовые реакции, возникающие после периодических процедур, не закрепляются должным образом.

3. Соблюдать правильную дозировку.

Необходимо знать, что главным действующим фактором является сила раздражителя, а не продолжительность его воздействия. В связи с этим чрезмерно увеличивать сеансы закаливания не следует.

4. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности самостоятельных занятий для женщин.

В разных возрастных группах задачи физических упражнений различны, в связи с этим применяются неодинаковые методы и средства при занятиях ими.

Физические упражнения должны способствовать гармоническому развитию организма детей, подростков, юношей и девушек, улучшать здоровье и повышать работоспособность зрелого и пожилого возраста, обеспечивать поддержание работоспособности на достаточно высоком уровне у лиц пожилого возраста и предохранять от одряхления в старческом возрасте.

Для лиц 17 – 19 лет (частично до 49), имеющих высокий уровень физической подготовленности рекомендуются занятия избранным видом спорта; имеющим среднюю физическую подготовленность – занятия общей физической подготовкой; для лиц с низкой физической подготовленностью – занятия с оздоровительной направленностью.

Чтобы поддерживать физическое состояние на достигнутом уровне, достаточно заниматься 2 раза в неделю, чтобы его повысить – 3 раза, а для достижения заметных спортивных результатов 4 – 5 раз в неделю.

Содержание занятий должно строго соответствовать полу, возрасту, здоровью и подготовленности занимающихся.

Необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности организма у женщин при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями. В отличие от мужского, женский организм характеризуется менее прочным строением костей, меньшим общим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом.

Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов.

Одной из причин недостаточного развития этих мышц у студенток малоподвижный образ жизни. При сидячем положении, мышцы тазового дна не противодействуют брюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов. В связи с этим мышцы теряют свою прочность и эластичность, что может привести к нежелательным изменениям положения внутренних органов и ухудшения их функционирования. Для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна рекомендуется выполнять упражнения, сидя, лёжа на спине, с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, подниманием ног и таза, различного рода приседания.

Всем женщинам противопоказаны физические нагрузки при беременности. После родов к тренировочным занятиям можно приступать не ранее через 8 – 10 месяцев.

Тренировочные занятия женщин отличаются меньшей функциональной нагрузкой, постепенным нарастанием объёма и интенсивности. При выполнении упражнений следует остерегаться резких сотрясений, мгновенных сильных напряжений и усилий. Даже для хорошо подготовленных спортсменок рекомендуется исключить упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и малого таза. При выполнении упражнений на силу и быстроту движений, следует более постепенно увеличивать тренировочные нагрузки, более плавно доводить их до оптимальных приделов.

При проведении самостоятельных занятий девушкам и женщинам необходимо более тщательно вести дневник самоконтроля и в случае появления признаков значительного утомления или других нежелательных явлениях снижать тренировочные занятия. Во всех случаях неблагоприятных отклонений студентка должна обращаться к врачу.

5. Планирование и управление самостоятельными занятиями.

Планирование самостоятельной работы студентов должно обеспечивать регулярность и систематичность самостоятельных занятий. Занятия должны планироваться так, чтобы не нарушался общий распорядок дня, выполнялись требования гигиены и питания.

Необходимо знать, что каждое тренировочное занятие состоит из трёх частей: подготовительной, основной заключительной.

Подготовительная часть(разминка) делится на две части: общеразогревающую и специальную. Общеразогревающая часть состоит из ходьбы, медленного бега, общеразогревающих упражнений на все группы мышц. Упражнения рекомендуется начинать с мелких групп мышц и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнять упражнения на расслабление.

Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно-координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнения упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы.

В основной части изучаются спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка и развитие физических и волевых качеств. После разминки выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту, затем упражнения на развитие силы и в конце основной части – упражнения для развития выносливости.

В заключительной части выполняются медленный бег, переходящий в ходьбу и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.

При планировании и проведении самостоятельных занятий за основу берётся годичный тренировочный цикл.

Студентам при планировании и проведении самостоятельных занятий надо учитывать, что в период зачётно-экзаменационной сессии интенсивность и объём нагрузки следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха, количество часов и занятий в неделю надо уменьшать. Особое внимание в этот период следует уделять сочетанию умственной и физической работы.

Примерный расчёт количества часов и самостоятельных занятий

Период	Количество часов и занятий
	Занятия	Часов на одно занятие	Всего часов в неделю
Осенний семестр	3	2	6
Зимняя экзаменационная сессия	2	2	4
Зимние каникулы	4	2	8
Весенний семестр	3	2	6
Летняя экзаменационная сессия	2	2	4
Летние каникулы	4	2	8

На самостоятельных тренировочных занятиях общая нагрузка, изменяясь волнообразно, но с учётом умственного напряжения на учебных занятиях в течении года, должна с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только при этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности и функциональных возможностей.

Необходимо, чтобы эффект каждого следующего занятия наслаивался на след, оставленный предыдущим занятием. Нерегулярная тренировка, большие перерывы (более 4 – 5 дней) не дают положительного эффекта, так как развивается его затухание.

Следует тщательно следить за плотностью занятий, а также помнить о кумулятивном эффекте упражнений, который может проявиться только при систематических занятиях, при которых соблюдается принцип постепенности возрастания нагрузки.

Повышение нагрузки представляет собой процесс, неуклонный, но непрямолинейный, так как между ростом тренировочных нагрузок и приспособлением к ним организма, равновесия не наблюдается. Для того, чтобы повысить уровень тренированности, в организме должны произойти определённые изменения, связанные с затратой времени. Нагрузки же растут быстрее, чем происходят эти изменения. Поэтому необходимо обеспечить волнообразность динамики тренировочных нагрузок. Волнообразная динамика нагрузки в каждом занятии обусловлена развитием процессов утомления и восстановления сил. Поэтому следует чередовать большие, средние и малые нагрузки.

Учёт проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учёт с записью данных в личный дневник самоконтроля.

Цель предварительного учёта – зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности. Эти данные должны иметь каждый приступающий к занятиям для составления плана тренировочных занятий с учётом индивидуального уровня физической подготовленности.

Текущий учёт.В ходе тренировочных занятий анализируется количество проведённых тренировок в неделю, в месяц, в год выполненный объём и интенсивность тренировочной работы, результата участия в соревнованиях. Анализ показателей текущего учёта позволяет проверять правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки в план тренировочных занятий.

Итоговый учётосуществляется в конце периода занятий или в конце годичного цикла тренировок. Этот учёт предполагает сопоставление данных состояния здоровья и тренированности, а также данные объёма тренировочной работы, выраженной во времени, которое затрачено на выполнение упражнений и количестве легкоатлетического бега, бега на лыжах и плавания различной интенсивности с результатами, показанными на спортивных соревнованиях. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы тренировочных занятий на следующий годичный цикл.

6. Граница интенсивности и пульсовой режим физической нагрузки для лиц студенческого возраста.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей.

К физическим относятся количественные признаки выполняемой работы (мощность, объём, число повторений, скорость, темп движений, величина усилия, продолжительность и др.). Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональных ресурсов (увеличение ЧСС, ударного объёма крови, минутного объёма крови).

Характер воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта.

Различают три основных типа упражнений, обладающих различной избирательной направленностью:

Iтип – циклические упражнения аэробной направленности, способствующей развитию общей выносливости.

IIтип – циклические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и специальную скоростную выносливость.

IIIтип – ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость.

Однако оздоровительным и профилактическим эффектом обладают лишь упражнения, направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости. В связи с этим основу любой оздоровительной программы в условиях самостоятельных занятий составляют циклические упражнения аэробной направленности.

Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС: 131 – 150 ударов/мин. относят к аэробной зоне, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций. Нагрузки при ЧСС: 150 -180 ударов/мин. относят к смешанной зоне, где к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.

Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальной интенсивностью по ЧСС, которая даёт тренировочный эффект, является от 17 – 25 лет – 134 удара/мин.; 30 лет – 129 ударов/мин.; 40 лет – 124 удара/мин.; 50 лет – 118 ударов/мин.; 60 лет – 113 ударов/мин.

Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:

ЧСС(max) = 220 – возраст (в годах)

Порог анаэробного обеспечения (ПАНО) – это уровень, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам обеспечения, находится в прямой зависимости от физической тренированности и от возраста.

У тренированных людей ПАНО выше по сравнению с нетренированными, у молодых выше по сравнению с людьми старшего возраста. У средне физически подготовленных людей от 17 – 29 лет ЧСС (ПАНО находится на уровне 148 – 160 ударов/мин.).

Чем выше ПАНО, нагрузка выполняется за счёт аэробных реакций. Необходимо знать, что аэробные реакции – это основа биологической энергетики организма. Их эффективность более чем вдвое превышает эффективность анаэробных процессов, а продукты распада относительно легко удаляются из организма.

Значит, чтобы повышать аэробные возможности, необходимо увеличивать путём регулярной направленной тренировки функциональную мощность кровообращения, дыхания и системы крови. Для обеспечения гармонического развития физических качеств необходимо на самостоятельных тренировочных занятиях выполнять физические нагрузки с широким диапазоном интенсивности.

7. Спортивные соревнования в процессе самостоятельных занятий.

Спортивные соревнования в системе физического воспитания студентов рас­сматриваются, как органическая часть учебно-воспитательного процесса, как одно из мощных средств, способствующих росту массовости и повышения уровня спортив­ного мастерства студентов.

Соревнования способствуют развитию моральных качеств свойственных чело­веку - коллективизма, товарищества, сознание долга, ответственности, дисциплинированности, честности, настойчивости.

Большое значение соревнований - в повышении работоспособности организма спортсмена. Их следует рассматривать как тренировки с очень большой нагрузкой, поэтому участие в них способствует совершенствованию физических качеств, силы, быстроты, выносливости, ловкости, содействует повышению функциональных возможностей организма спортсмена. В соревновании совершенствуется техника, вырабатывается умение целесообразно использовать ее применительно к конкретным со­ревнованиям. В условиях соревнований обогащается не только опыт спортсмена, но и тактические умения, которые в сложных условиях спортивной борьбы может оказать влияние на достижение высокого спортивного результата и обеспечить победу.

Спортивные соревнования в огромной степени влияют на развитие и совершен­ствование моральных и волевых качеств, что в свою очередь определяет достижение определенного результата. Настойчивость, самообладание, стойкость в преодолении возникших трудностей, воля к победе, создают наиболее благоприятные условия для использования в полной мере функциональных возможностей организма, технической и тактической подготовки студента-спортсмена.

Спортивные соревнования рассматриваются как один из способов подведения итогов работы за определенный период, выявление состояния спортивной работы. Спортивные результаты, поведение команд и участников на соревнованиях позволя­ют с достаточной объективностью делать заключение о состоянии организационной, учебно-тренировочной и воспитательной работы.

Важное значение спортивных соревнований заключается в том, что ими в зна­чительной степени определяется направление, объем, интенсивность и содержание занятий при планировании учебно-тренировочной работы и самостоятельных занятий.

8. Гигиена самостоятельных занятий. Гигиенические требования при проведении занятий.

Гигиена - это наука о сохранении и улучшении общественного здоровья, целью, которой является предупреждение заболеваний.

Гигиена самостоятельных занятий включает режим питания, питьевой режим, уход за кожей.

Рациональное питание обеспечивает правильный pocт и развитие организма, улучшает сопротивляемость к вредным влияниям внешней среды, развитие функцио­нальных возможностей способствует повышению работоспособности и продлению жизни.

Гигиенические требования к пищи состоят в том, что она должна:

1) потребляться в количестве, достаточном для возмещения энергетических трат ор­ганизма;

2) содержать пищевые вещества необходимые для построения тканей, органов, нормального течения физиологических процессов: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду;

3) быть разнообразной, состоять из различных продуктов животного и растительно­го происхождения, содержать достаточное количество клетчатки;

4) обладать приятным вкусом, запахом и внешним видом, вызывать аппетит;

5) иметь небольшой объем и обеспечивать чувство сытости;

6) быть легко и хорошо усвояемой;

7) иметь соответствующую температуру;

8) быть доброкачественной.

Умственная и физическая работоспособность в не малой степени зависит от режи­ма питания.

Время приема пищи должно быть согласовано с общим режимом дня, так как не регулярный прием ее ухудшает пищеварение и способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Нельзя приступать к занятиям сразу после еды, так как наполненный желудок, подпирая диафрагму, будет мешать работе легких и сердца на которых падает большая нагрузка.

Общая активность при этом снижается. Продуктивность умственной работы в таких условиях также ухудшается. Мышечная деятельность препятствует пище­варению. Вследствие тормозящего влияния физической работы на деятельность пищеварительных желёз, уменьшается секреция желудочного и поджелудочного сока. Кроме того, происходит отток крови к работающим мышцам, и кровоснаб­жение внутренних органов и мозга ухудшается.

Между обедом и физической работой должен быть промежуток не менее 1-1,5 часов, между лёгким завтраком и физической работой 30-40 мин. Спать после обеда рекомендуется только детям младшего возраста и больным, людям, пред­расположенным к полноте, лучше совершать легкие прогулки. Не следует присту­пать к работе натощак, а также принимать пищу сразу после физической работы; необходимо отдохнуть минут 10-15. Ужинать надо за 1,5-2 часа до сна, чтобы основной процесс пищеварения успел закончиться. Во время сна секреторная дея­тельность снижается, и переваривание пищи замедляется.

Необходимо соблюдать определённое распределение продуктов по отдельным приемам пищи. Мясо, рыбу, яйцо, бобовые, богатые белком, следует употреблять за завтраком и обедом, так как они требуют большой работы органов пищеваре­ния, долго задерживаются в желудке, позволяя, увеличивать промежутки между приёмами пищи. Мясные блюда, кроме того, оказывают возбуждающее действие на нервную систему, что противопоказано вечером, поскольку может мешать спокойно уснуть. В ужин лучше принимать более лёгкую пищу, быстрее покидающую желудок, например, молочные, овощные, крупяные блюда.

Наиболее благоприятно 4 разовое питание в день при следующем распределении калорийности суточного пайка: завтрак 25% рациона, второй 10%, обед 40 - 45%, ужин 20 - 25%. Это улучшает усвояемость, исключает опасность обременения пищеварительного тракта введением больших количеств пищи при одно-двух кратном питании.

Допустимо и трёх разовое питание, при котором завтрак должен оставлять 30% суточной калорийности, обед 40 – 45%, а ужин 20 – 25%. Время пищи должно быть согласовано с общим режимом дня, нерегулярный её приём ухудшает условия пищеварения и способствует развитию заболевания желудочно-кишечного тракта.

Поступающие в организм продукты питания должны соответствовать расходу энергии, т.e. необходимо поддерживать энергетический баланс.

Питьевой режим.

Суточная потребность человека в питьевой воде зависит от температуры воздуха и тяжести физической работы. При резком ограничении количества потребляемой жидкости уменьшается выделение с мочой продуктов распада, появляется жажда, ухудшается самочувствие, снижаются работоспособность и интенсивность процессов пищеварения.

А излишнее питье особенно большими порциями, усиливает потоотделение; «разведенная» кровь хуже справляется с ролью переносчика кислорода, увеличен­ный ее объём создает добавочную нагрузку на сердце, сосуды и почки.

При интенсивной физической работе увеличивается потеря воды с потом, чувство жажды бывает резко выраженным и удовлетворяется потреблением воды. Ограничивать себя в ней в этих случаях не следует во избежание сгущения крови и повышение ее вязкости, что затрудняет работу сердца.

Но в тоже время обильное и беспорядочное питье во время занятий, особенно в жаркую погоду, снимает чувство жажды лишь на короткое время, но даёт ощутимую дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому во время перерывов лучше всего набрать и подержать во рту воду, а потом уже проглотить. Можно просто прополоскать рот, а если жажда сильная, пить надо небольшими порциями, не спеша, маленькими глотками, стараясь подольше удержать жидкость во рту.

Единой схемы питьевого режима нет и быть не может. Он должен составляться в соответствии с внешними условиями, длительностью работы, её напряжённо­стью, индивидуальными привычками людей и согласовываться с общим режимом дня и характером питания. В спортивной практике различия в этом отношении мо­гут зависеть от вида и условий занятий и соревнований.

Уход за кожей.

Нарушение установленных правил и норм личной гигиены может привести к заболеваниям, снижению работоспособности, выносливости и даже вызвать вре­менное прекращение занятий. Потертости, отморожения, грибковые заболевания кожи, связанные с несоблюдением требований личной гигиены.

Кожа представляет собой сложный чувствительный и важный орган человече­ского тела, выполняющий многие функции: защитную, выведение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляции. Нормальное осуществление этих функций, в значительной степени, зависит от чистоты кожных покровов.

В связи с этим необходим постоянный уход за кожей, особенно важно это при занятиях физическими упражнениями, при которых происходит усиленное потение, а также возможно загрязнение кожи извне.

Поддержание чистоты кожи достигается регулярным мытьём тела горячей водой с мылом. Раз в неделю необходимо посещать баню. Для бани выбирать дни свободные от занятий физическими упражнениями или дни с меньшей физической нагрузкой. При занятиях некоторыми видами спорта особого ухода требует кожа рук и ног.Во избежание потливости ног и грибковых заболеваний необходимо ежедневно на ночь мыть ноги в прохладной или комнатой температуры водой.

Необходимо чтобы все места, отводимые для организованных занятий физическими упражнениями отвечали определенным гигиеническим и санитарным требованиям. В противном случаи занятия могут послужить причиной травм,ухудшениемсостояния здоровья и снижении результатов.

Одежда для занятий физической культурой должна соответствовать следующим требованиям:

- должна быть легкой, чтобы не утомлять и не вызывать непроизводительные траты энергии;

- должна быть достаточно свободной, не стеснять движений, не препятство­вать дыханию, кровообращению и пищеварению;

- обладать свойствами, обеспечивающими надёжную защиту от неблагоприят­ных влияний окружающей среды и способствующими созданию здорового микроклимата под одеждой;

- иметь теплопроводность материала, воздухопроницаемость, гигроскопичность;

Спортивную одежду необходимо периодически стирать и использовать ее толь­ко для учебно-тренировочных занятий.

Гигиенические требования к обуви во многом совпадают с требованиями, предъявляемыми к одежде. Обувь защищает стопу от холода, влаги, механи­ческих повреждений. С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, эластичной, теплозащитные и водоупорные свойства должны соответствовать погодным условиям.

Лучшая обувь из натуральной кожи. Она сохраняет свои формы и разме­ры после намокания.

Важное значение имеет состояние носков. Они должны изготовляться из мягкого материала и обязательно чистыми.

Спортивной обувью, как и одеждой, надлежит пользоваться только при занятиях спортом.

В целях профилактики травматизма необходимо соблюдать вышеперечисленные гигиенические требования, предъявляемые к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Соблюдение правил врачебного контроля, выполнение режима гигиенических требований, улучшение функционального состояния отдельных систем организма в значительной мере позволяет предупредить травматизм во время занятия физическими упражнениями.

9. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.

При регулярных самостоятельных занятиях физическими упражнениями необходимо следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья.

Очень важное значение при решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок, их эффективности имеет и грамотный самоконтроль, который позволяет занимающимся регулярно контролировать текущее функциональное состояние. Он включает определение объективных показателей деятельности ССС и оценку субъективных ощущений.

К объективным показателям самоконтроля относятся:частота сердечных сокращений, артериальное давление, вес, антропометрические данные.

Основным объективным критерием переносимости и эффективности тренировки является ЧСС, которая измеряется по пульсу.

Пульсом называется периодическое колебание стенок артерий, вызываемое выбрасыванием крови из левого желудочка при каждом его сокращении. Пульс можно подсчитать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца.

С целью контроля за тренировкой по Р. Гловеру учитывается 4 вида пульса: основной, максимальный, тренировочный, восстановительный.

Основной пульс– ЧСС у здоровых мужчин в покое 60-80 ударов в мин. у женщин колеблется 70-90 ударов в минуту. Определять основной пульс лучше в горизонтальном положении, после пробуждения.

Максимальный пульс-это пульс, при котором сердце работает на пределе возможностей и уже не может полностью удовлетворить запросы организма по перекачке крови к работающим органам. Сердце, работая в максимальном режиме, уже не может сокращаться чаще. Максимальный пульс составляет 220 ударов в минуту. Для мало тренированных и людей старшего возраста максимальный пульс определяется

220 – возраст.

Тренировочный пульс - называется аэробным. Выполняемые нагрузки при этом пульсе обеспечивают достаточный тренировочный эффект. Зона тренировочного пульса находится в пределах 70-85% от максимальной величины ЧСС.

Восстановительный пульс– характеризуется снижением нагрузки. Он не должен превышать 100 ударов в минуту.

Величина ЧСС, полученная за первые 10 сек. после окончания нагрузки характеризует её интенсивность, она не должна превышать средних значений для данного возраста и уровня тренированности.

Суммарным показателем величины нагрузки (объём + интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 мин после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту или 16 ударов за 10 сек., а через 1 час должен быть на 10-12 минут выше до рабочей величины. Если же в течении нескольких часов после тренировки значение ЧСС выше исходных, это свидетельствует о чрезмерной нагрузки.

Необходимо уметь определять ЧСС, которую надо поддерживать при физических нагрузках. В начале определить максимальную для себя ЧСС (для этого 220 отнимите свой возраст в годах, затем вычислите 60 или 80% от максимума, в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности). Максимальное ЧСС для 18 летней девушки составит 220-18=202 удара в минуту. Если она в плохой форме или имеет отклонение в состоянии здоровья, ЧСС с которой нужно тренироваться составит 202x0,60=121 уд/мин. Если хорошо подготовлена, то берётся 80% от максимума и искомая величина составит 202x0,80-162 уд./мин.

Для оперативного контроля за интенсивностью нагрузки целесообразно использовать также показатели дыхания, которые могут определяться непосредственно во время бега. К ним относится тест носового дыхания. Если во время бега дыхание лег­ко осуществляется через нос, это свидетельствует об аэробном режиме тренировки. Если же воздуха не хватает и приходится переходить на носо-ротовой тип дыхания, значит, интенсивность бега соответствует аэробно-анаэробной зоне энерге­тического обеспечения и скорость следует несколько снизить.Если во время бега вы можете легко поддерживать непринужденный разговор с партнером значит, темп оптимальный. Если же вы начинаете задыхаться и отвечать на вопросы односложными словами - это сигнал перехода в смешанную зону.

Если есть возможность, измерять артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на оп­ределенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15 мин) снижается ниже исходного уровня, апотом приходит в начальное состояние.

Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.

Немаловажное значение для женщин имеет измерение массы тела. Измерять её достаточно один раз в неделю, лучше всего утром натощак. Взвешиваться на одних и тех же весах, без верхней одежды. При нормальной массе тела в организме содержится от 16-22% жира, который используется в качестве строительного материала. Поддерживается она не только правильным питанием, но физической активностью.

Показатели антропометрических данных измеряют в одно и тоже время суток, причем обязательно в состоянии после предшествовавшего покоя.

К субъективным показателям самоконтроля можно отнести самочувствие, сон, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции.

Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления.

При наличии дискомфорта, следует прекратить занятия и обратиться к специалистам. Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.

Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту. Аппетит после умеренных физических нагрузок, также должен быть хорошим. Есть сразу же после занятий, не рекомендуется, лучше подождать 30-60 мин. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.

При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях обратиться к врачу.

Большую помощь занимающимся может оказать регулярное ведение дневника самоконтроля. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физическими упражнениями, а также регистрации антропометрических показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

Текущий контроль и периодический врачебный повышают эффективность и обеспечивают безопасность самостоятельных занятий физической культурой.

Примерная форма дневника самоконтроля.

№	Субъективные и объективные данные	Даты
		20.01.99	21.01.99	22.01.09
1	Сон	23.00-7.00	24.00-8.00	22.00-7.00
2	Утренняя гигиен. гимнастика	+	+	+
3	Самочувствие	Хор.	Хор.	Вялость
4	Нарушение режима	—	+	—
5	Желание работать	+	—	+
6	Аппетит	+	+	+
7	ЧСС (удар./мин.)	66	64	70
8	Артериальное давление	120/75	115/70	125/80
9	Масса тела (кг)	60		60
10	Динамометр. правая кисть	36	—	—
	левая кисть	32	—	—
	становая сила	110	—	—
11	Тренировочные нагрузки	Ускорение 5x30 Бег 100 м Равном. бег 12 мин	—	Бег 2x40 Прыжки в длину Равном. Бег 12 мин

10. Использование тестов, методов, антропометрических индексов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности.

Объективную оценку физического состояния занимающихся даёт применение разнообразных тестов. Приступая к самостоятельным занятиям необходимо провести исходное тестирование, повторное тестирование проводится ежегодно. Результаты тестирования заносят в паспорт здоровья студента. В него заносятся показатели: функциональные, физического развития и физической подготовленности.

Для контроля физической подготовленности можно проводить тестирование следующих физических качеств: силы и силовой выносливости (подъём туловища из положения лёжа для женщин, подтягивание на перекладине для мужчин), для определения взрывной силы включается тест прыжок в длину с места, для измерения гибкости проводится тест наклон туловища вперёд, стоя на гимнастической скамейке, общей выносливости (6-ти и 12-минутный бег).

Оценка выносливости по результатам шестиминутного бега.

По пробегаемому расстоянию за 6 минут:

Юноши			Девушки
удовл.	хорошо	отлино	удовл.	хорошо	отлично
1350	1450	1550	950	1050	1150

По времени пробегания отрезка

Юноши 1400 м	удовлетворительно - 6 мин. 40 сек. хорошо – 6 мин. 00 сек. отлично – 5 мин. 40 сек.
Девушки 1050 м

Показатели веса тела также являются одним из признаков тренированности. Для определения массы тела используются различные способы, так называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяется индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом 155 – 165 см = длине тела в см – 100, при 165 -175 -105, а при росте более 175 см и больше – 110.

Можно также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см. роста приходится 350 – 400 ед. у мужчины, 325 – 375 у женщин. Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями. При избытке 10% следует создать строгий рацион питания в дополнение физическим нагрузкам.

О состоянии нормальной функции ССС можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, которое отражает выброс крови в одну минуту. Он вычисляется по формуле:

АДmax– АДmin* П,

Где АД - артериальное давление, П – частота пульса.

У здорового человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения в работе сердечно сосудистой системы.

Для определения состояния органов дыхания существует ортостатическая проба, которая заключается в следующем: необходимо лежать в горизонтальном положении в течение 5 мин., затем подсчитать ЧСС. Затем встать и подсчитать снова. В норме при переходе из положения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10 – 12 ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов/мин. – удовлетворительная реакция, более 20 – неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию ССС.

Можно применить простой метод самоконтроля «с помощью дыхания» так называемую пробу Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо тренированные люди могут задержать дыхание на 60 – 120 сек.

Для исследования статической устойчивости можно применять пробу в позе Ромберга. Стать в основную стойку – стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённый вариант – стопы находятся на одной линии носок в пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по времени улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы.

Паспорт здоровья студента (образец).

Показатели	Виды измерений	Год обучения
		I	II	III	IV	V
Функциональные	Артериальное давление
	Частота сердечных сокращений
Физическое развитие	Рост стоя
	Масса тела
	Динамометрия. Правой, левой кисти, становая сила
	Наклоны туловища вперёд
	Обхват талии (жен)
Физическая подготовка	Бег 100 м
	Подтягивание на перекладине (муж)
	Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, руки за головой (жен)
	Бег 3000 м (муж)
	Бег 2000 м (жен)
	Прыжки в длину с места
	12(6) – минутный бег

Вопросы для собеседования

1. Оптимальная двигательная активность и её воздействие на здоровье и работоспособность.

2. Формирование мотивов и организация занятий физическими упражнениями.

3. Формы самостоятельных занятий.

4. Содержание самостоятельных занятий.

5. Возрастные особенности содержания занятий.

6. Особенности самостоятельных занятий для женщин.

7. Расчёт часов самостоятельных занятий.

8. Планирование и управление самостоятельными занятиями.

9. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста.

10. Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста.

11. ЧСС / ПАНО у лиц разного возраста.

12. Участие в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных занятий.

13. Гигиена самостоятельных занятий.

14. Самоконтроль за физическим развитием и функциональным состоянием организма.

15. Самоконтроль за физической подготовленностью. Тесты.

Литература:

1. Новиков Ю.В. Азбука здоровья. – Тула. Приокское книжное издательство, 1991. – 114 с.

2. Демин Д.Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК. – М.: Физкультура и спорт, 1992г. – 214 с.

3. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 96 с.

4. Смирнов В.А. Физическая тренировка для здоровья. – Ленинград, 1991. – 43 с.

5. Мильнер Е.Г. Формула Жизни. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 14 с.

6. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов Вузов. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 43 с.

Дубогрызова Ирина Александровна

ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

ПЛАН.

1. Объективные и субъективные факторы обучения. Изменения состояния организма студентов под влиянием различных режимов обучения.

2. Работоспособность и влияние на нее различных факторов.

3. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения. Типы изменений умственной работоспособности студентов.

4. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период.

5. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов.

6. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов.

1. Объективные и субъективные факторы обучения. Изменения состояния организма студентов под влиянием различных режимов обучения.

Поступая в ВУЗ, вчерашний школьник попадает в новые условия учебной деятельности и новые жизненные ситуации. Это сопровождается существенной перестройкой психических и физиологических состояний. Существуют объективные и субъективные факторы обучения, отражающиеся на психофизиологическом состоянии студентов. К объективным факторам относят среду жизнедеятельности и учебного труда студентов, возраст, пол, состояние здоровья, общую учебную нагрузку, отдых. К субъективным факторам относятся: знания, профессиональные способности, мотивация учения, работоспособность, нервно-психическая устойчивость, личностные качества (особенности характера, темперамент, коммуникабельность), способность адаптироваться к социальным условиям обучения в вузе.

Адаптация студентов к обучению в ВУЗе протекает на нескольких уровнях: дидактическом (приспособление к новой системе обучения), социально-психологическом (вхождение в новый коллектив-учебный, общежития) и профессиональном (принятие ценностей будущей профессиональной деятельности, ориентация на них). Период адаптации, связанный с изменением прежних стереотипов, может на первых порах привести к низкой успеваемости, трудностям в общении. У одних студентов выработка нового стереотипа происходит скачкообразно, у других - ровно. До 35% студентов страдают дезадаптационным синдромом.

Совокупность объективных и субъективных факторов, негативно воздействующих на организм студентов, при определённых условиях способствует появлению сердечно-сосудистых, нервных, психических заболеваний. К факторам риска следует отнести: 1) социальные перемены, жизненные трудности, постоянное ощущение недостатка времени; 2) перенапряжение, связанное с загруженностью работой, резкое ограничение физического компонента в жизнедеятельности, хроническая раздражительность, неуверенность в себе, хроническая бессонница; 3) нервное и умственное переутомление, хроническая усталость, хроническое нарушение режима труда и отдыха, нерегулярное и несбалансированное питание, систематическое употребление алкоголя, курение; 4) артериальная гипертензия (стойкое повышение кровяного давления) при диастолическом давлении свыше 100 мм рт. ст.), повышение содержания сахара в крови, начальные нарушения мозгового кровообращения.

Именно благодаря хроническому характеру психоэмоциональное перенапряжение и нервное переутомление являются ведущими факторами риска, т.к. возникают в результате воздействия разных факторов риска. При нервном перенапряжении напряженность нервных и приспосабительно-компенсаторных механизмов резко возрастает, лабильность и гиперкомпенсация повышаются. Вследствие чего возбудительный процесс принимает застойный характер. Развитие нервного переутомления связано с падением процесса возбуждения и лабильности и возникновением процесса истощения. Кумуляция (накапливание) утомления происходит в результате несоответствия между утомлением и отдыхом.

В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на центральную нервную систему, её высший отдел – головной мозг, обеспечивающий протекание психических процессов – восприятия, внимания, памяти, мышления, эмоций. В среднем масса мозга составляет 2-2,5% общей массы тела, однако кислорода мозг потребляет до 15-20% используемого организмом.

В течение 1 мин мозгу необходимо 40-50 см3 кислорода, что свидетельствует о высокой интенсивности обменных процессов в нем. Для этого мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения. Энергетический баланс организма при умственной деятельности на 500 – 1000 ккал выше, чем уровень основного обмена.

Длительное пребывание в характерной для лиц умственного труда «сидячей» позе отрицательно воздействует на организм. При этом кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца. Уменьшается объем циркулирующей крови, что ухудшает кровоснабжение ряда органов, в том числе мозга. Ухудшается венозное кровообращение. Когда мышцы не работают, вены переполняются кровью, движение ее замедляется. Ухудшается движение крови и по сонным артериям головного мозга.

Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений, длительная работа – замедление. Умственная деятельность, связанная с эмоциональными факторами (неприятности, волнения, нетерпение) и нервно-психическим напряжением неизменно сказывается на циркуляторном аппарате кровообращения.

Так, до начала учебной работы у студентов была зафиксирована частота пульса, в среднем, 70 удар/мин; при выполнении относительно спокойной учебной работы – 77 удар/мин; работа средней степени напряженности повысила пульс до 83 удар/мин, а при сильном напряжении до 93 удар/мин. Умственная работа без резко выраженного эмоционального компонента ведет к увеличению выделения надпочечниками адреналина в кровь на 20%, а при стрессовых ситуациях – на 50 – 300%. При эмоционально напряженном труде дыхание становится неравномерным. Насыщение крови кислородом может снижаться на 80%. Изменяется морфологический состав крови.

Все эти изменения часто более выраженно проявляются у студентов дневных отделений, вынужденных совмещать учебу с подработкой, у студентов вечерних отделений, а также у тех, кому не удается совместить время учебной деятельности со своим биоритмологическим оптимумом; и у тех, кто имеет существенные отклонения в здоровой организации своей жизнедеятельности.

2. Работоспособность и влияние на нее различных факторов.

Работоспособность – это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, определенные психические, физиологические, физические особенности. Работоспособность зависит и от уровня мотивации, поставленной цели, адекватной возможностям личности.

Под работоспособностью также понимается способность организма к мобилизации функциональных возможностей для выполнения работы. В повседневной жизни человек работает не на пределе возможностей, а использует какую-то степень мобилизации (текущую работоспособность). В повседневной деятельности человека участвуют около 35% его абсолютных возможностей, при нагрузке от 35 до 65% абсолютных возможностей приводит к утомлению, необходимо включение волевых усилий или стимулирующих воздействий, нагрузка более 65% абсолютных возможностей может быть выполнена только за порогом мобилизации 2-го эшелона резервов. Волевым усилием их включить невозможно. Только стрессовое состояние может ввести организм в диапазон предельной мобилизации резервов. Давно замечено, что в моменты наивысшего

эмоционального состояния человек способен совершить нечто необычное, что в обычном состоянии никогда бы не совершил. В такие минуты он может поднять большую тяжесть, развить очень высокую скорость бега, преодолеть какое-то внушительное препятствие. Наконец, существует 3-й эшелон резервов организма, который используется только в борьбе за жизнь, в условиях патологии. Они могут включаться даже при потере сознания.

Трудовая деятельность закономерно изменяет течение физиологических процессов в организме. Совокупность этих изменений в состоянии работающего человека называют рабочей или функциональной напряженностью.

В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании. Эти факторы можно разделить на три основные группы: 1-я - физиологического характера – состояние здоровья, ССС, дыхательной и др.; 2-я – физического характера – степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и др.; 3-я психического характера – самочувствие, настроение, мотивация и др.

В определенной мере работоспособность в учебной деятельности зависит от свойств личности, особенностей нервной системы, темперамента. Так, лицам, обладающим хорошей работоспособностью, присуща подвижность торможения, преобладание процесса внутреннего возбуждения. Успешность обучения может быть обусловлена такой типологической характеристикой, как «усидчивость», которой в большей степени обладают лица с преобладанием внутреннего и внешнего торможения. Работу, требующую большой концентрации внимания, более успешно выполняют студенты, которые обладают слабой нервной системой с преобладанием внешнего торможения или уравновешенностью, а также инертностью нервных процессов. При выполнении учебной работы монотонного характера у лиц с сильной нервной системой быстрее наблюдается снижение работоспособности, чем у студентов со слабой нервной системой.

Интерес к эмоционально привлекательной учебной работе увеличивает продолжительность ее выполнения. Результативность выполнения оказывает стимулирующее воздействие на сохранение более высокого уровня работоспособности. Также на эффективность работоспособности влияет установка. Условием высокого уровня работоспособности является оптимальное эмоциональное напряжение.

Высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организму естественными биологическими ритмами его психофизиологических функций. Чем точнее совпадает начало учебно-трудовой деятельности с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее будет учебный труд.

Различают студентов с устойчивой стереотипностью изменения работоспособности. Студенты, отнесенные к «утреннему» типу, так называемые жаворонки. Для них характерно то, что они встают рано, с утра бодры, жизнерадостны, приподнятое настроение сохраняют в утренние и дневные часы. Наиболее работоспособны с 9 до 14 ч. Вечером их работоспособность заметно снижается. Это – тип наиболее адаптированных к существующему режиму обучения студентов, поскольку их биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного вуза. Студенты «вечернего» типа – совы – наиболее работоспособны с 18 до 24 ч. Они поздно ложатся спать, часто не высыпаются, нередко опаздывают на занятия; в первой половине дня заторможены, поэтому находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза. Очевидно, период снижения работоспособности студентов обоих типов целесообразно использовать для отдыха, обеда, если же необходимо заниматься, то наименее трудными дисциплинами.

Наблюдения показали, что у студентов, которые по оптимуму работоспособности относятся к группе утренних, в 1,5 раза чаще возникает гипертония, чем в группе вечерних. Объясняется это тем, что у «жаворонков» утром организм быстрее и активнее перестраивается с отдыха на работу – уже в 6 ч у этих студентов больше выбрасывается в кровь адреналина, норадреналина, которые поднимают артериальное давление. У студентов вечерней группы внутренние механизмы, влияющие на повышение давления, работают медленнее.

Есть еще и третья группа студентов – аритмики, они занимают промежуточное положение между «жаворонками» и «совами», но все же они ближе к «жаворонкам».

Работоспособность и утомление – две стороны одной и той же медали, так как чем больше и глубже утомление, тем меньше работоспособность и наоборот.

Утомление – временное снижение работоспособности, вызванное работой, различной по характеру и объёму. Длительное время люди считали утомление отрицательным явлением, неким промежуточным состоянием между здоровьем и болезнью. Немецкий физиолог М. Рубнер в начале XXвека высказал гипотезу, что человеку отпущено на жизнь определённое количество калорий. Поскольку утомление является расточителем энергии, то оно ведёт к сокращению жизни. Выходит надо поменьше утомляться и побольше отдыхать. Некоторые учёные даже выделили из крови токсины «усталости», сокращающие жизнь. Однако жизнь не подтвердила эту гипотезу. Лишь в 1890 году была опубликована экспериментальная работа И.П. Павлова, посвящённая изучению восстановления пластического и энергетического материала в клетках ткани. Было показано, что растраченные ресурсы органов восстанавливаются с избытком, то есть в большем количестве, чем было израсходовано на усиленную работу. Повторные физические нагрузки могут привести к развитию двух противоположных состояний. Если каждая последующая нагрузка приходится на ту фазу восстановления, в которой организм достиг исходного состояния, то развивается состояние тренированности, возрастают функциональные возможности организма. Если же работоспособность ещё не вернулась к исходному состоянию, то новая нагрузка развивает противоположный процесс - процесс хронического истощения.

В процессе длительной и напряженной учебной деятельности также наступает состояние утомления, как нормальная реакция организма на выполняемую работу. Объективно она характеризует снижение возможностей организма успешно продолжать её. Утомлению сопутствует субъективное чувство – усталость. Усталость – психическое явление, переживание, вызванное утомлением. Усталость, по определению А.А. Ухтомского, чуткий «натуральный предупредитель о начинающемся утомлении». Усталость может нарастать при неудовлетворенности работой, неудачах в ней. И наоборот, успешное завершение работы снижает чувство усталости. Чувство усталости можно снять эмоциями, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе. Бывают состояния усталости, при которых ещё можно совершать умственную работу, но в ней уже не обнаруживаются творческие начала. Затем наступает другой период, сопровождаемый чувством напряжения, когда для выполнения работы необходимо волевое усилие. Дальнейшее продолжение работы в таком состоянии приводит к появлению чувства неудовольствия.

При утомлении деятельность внешних органов чувств или заметно повышается, или ослабевает; снижается сила памяти. Наступление утомления не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон умственной деятельности. В связи с этим условно различают местное и общее утомление. Так, снижение эффективности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде. Например, устав заниматься вычислительными операциями, можно успешно заниматься чтением. Но может быть и такое состояние общего утомления, при котором необходим отдых, сон.

Основной фактор утомления – сама учебная деятельность. Кроме того, необходимо учитывать ряд факторов, которые сами по себе не вызывают утомления, но способствуют его появлению (хронические заболевания, плохое физическое развитие, нерегулярное питание, плохая организация режима жизнедеятельности и др.).

3. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения. Типы изменений умственной работоспособности студентов.

Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня, недели, на протяжении каждого полугодия и учебного года в целом. Длительность, глубина, и направленность изменений определяются функциональным состоянием организма до начала работы, особенностями самой работы, ее организацией и другими причинами.

Учебный день студента, как правило, не начинается с высокой продуктивности труда.

Первый период – врабатывания – длится 10-15 мин, а иногда и больше, характеризуется постепенным повышением работоспособности. Психофизиологическое содержание этого периода сводится к образованию рабочей доминанты, для чего большое значение имеет соответствующая установка.

Второй период – оптимальной (устойчивой) работоспособности – имеет продолжительность – 1,5-3 ч. Состояние студентов характеризуется такими изменениями функций организма, которые адекватны выполняемой учебной деятельности.

Третий период – полной компенсации – отличается тем, что появляются начальные признаки утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией.

Четвертый период – наступает неустойчивая компенсация, нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия. Продуктивность учебной деятельности снижается. При этом функциональные изменения отчетливо проявляются в тех органах, системах, психических функциях, которые в структуре конкретной учебной деятельности студента имеют решающее значение (например, в зрительном анализаторе устойчивости внимания, оперативной памяти и др.).

Пятый период – начинается прогрессивное снижение работоспособности, которое перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв).

Шестой период - дальнейшее продолжение работы влечет резкое снижение ее продуктивности в результате снижения работоспособности и угасания рабочей доминанты.

Наличие второго подъема работоспособности при самоподготовке объясняется не только суточной ритмикой, но и психологической установкой на выполнение учебной работы.

Для уровня физической работоспособности студентов изменения в течение учебного дня в целом близки к тем, которые типичны для умственной работоспособности.

Учебная неделя. Динамика умственной работоспособности в недельном учебном цикле характеризуется последовательной сменой периода врабатывания в начале недели (понедельник). В середине недели (вторник – четверг) наблюдается период устойчивой, высокой работоспособности. К концу недели (пятница, суббота) отмечается процесс ее снижения. В некоторых случаях в субботу наблюдается подъем работоспособности, что объясняется явлением «конечного порыва».

Большие учебные нагрузки, сопровождающиеся эмоциональными переживаниями (например, в начале недели в течение трех дней подряд студентам пришлось участвовать в коллоквиуме, писать контрольную работу и сдавать зачет) вызвали в первые три дня значительное снижение работоспособности. В последующие дни недели обычные учебные нагрузки воспринимались студентами как легкие; они эффективно стимулировали восстановление работоспособности с появлением в субботу фазы суперкомпенсации.

При составлении учебного расписания занятий в вузе учитываются типичные изменения работоспособности студентов, наиболее сложные для освоения учебные дисциплины планируют на 2-3-ю пару учебного дня, на середину недели, а менее сложные – на первые часы учебного дня, на конец и начало недели. Изменение физической работоспособности в течение недели также соответствует динамике умственной работоспособности.

Учебный год. В начале учебного года период врабатывания затягивается до 3-3,5 нед., сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем наступает период устойчивой работоспособности длительностью 2,5 мес. С началом зачетной сессии в декабре, когда на фоне продолжающихся учебных занятий студенты готовятся и сдают зачеты, ежедневная нагрузка увеличивается в среднем до 11-13 ч в сочетании с эмоциональными переживаниями – работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение работоспособности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств фк и спорта, наблюдается явление сверх восстановления работоспособности.

В начале второго полугодия период врабатывания не превышает 1,5 нед. Дальнейшие изменения работоспособности до середины апреля характеризуются высоким уровнем устойчивости. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные кумулятивным эффектом многих негативных факторов жизнедеятельности студентов, накопленных за учебный год. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления в первые 12 дней каникулярного отдыха (по сравнению с зимними каникулами) отличается более медленным развитием, вследствие значительной глубины утомления.

Для учебного труда студентов независимо от его временных параметров (учебный день, неделя, семестр) изменение умственной работоспособности характеризуется последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения.

В большинстве случаев студенты, имеющие устойчивый и многосторонний интерес к учебе, обладают высоким уровнем работоспособности; лица с неустойчивым, эпизодическим интересом имеют преимущественно пониженный уровень работоспособности.

Выделяют усиливающийся, ровный, ослабевающий и неровный типы изменений работоспособности в учебном труде, связывая их с типологическими особенностями. Так, к усиливающемуся типу относят преимущественно лиц с сильным типом нервной системы, способных длительное время заниматься умственным трудом. Этот тип характеризуется постепенно возрастающими количественными и качественными показателями работоспособности – от начала к концу задания. Ровному типу также свойственны высокие качественные и количественные показатели выполнения работы при небольшом их колебании в отдельные промежутки времени. Эти типы изменений умственной работоспособности часто встречаются среди хорошо успевающих студентов.

К неровному и ослабевающему типам относят лиц с преимущественно слабой нервной системой. Неровный тип обладает резкими колебаниями интенсивности работы и ее качества с тенденцией к снижению объема к моменту завершения задания. Для ослабевающего типа характерно постоянное снижение интенсивности работы при сопутствующем нарастании ошибок по мере выполнения работы.

4. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период.

Вуз предоставляет студентам три вида отдыха, различных по длительности: кратковременные перерывы между занятиями, еженедельный день отдыха и каникулярный отдых зимой и летом. Все три вида отдыха должны быть построены по одному принципу: восстановить нарушенное предшествующей работой оптимальное соотношение основных нервных процессов в коре головного мозга и увеличить связанную с этим умственную работоспособность.

Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различных систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы. Движения мышц создают громадное число нервных импульсов, обогащающих мозг потоком ощущений, поддерживающих его в нормальном рабочем состоянии. Поэтому умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, в укреплении которого огромная роль принадлежит физической культуре.

При умственной деятельности в коре головного мозга образуются замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и инертностью. Если после прекращения физической деятельности человек почти сразу может отключиться от неё, то при умственном труде интенсивная деятельность мозга продолжается значительное время и после завершения ее.

Движения тесно связаны с умственной деятельностью. Чем сложнее задача которую приходится решать, тем выше напряжение мышц. Импульсы, направленные от напряженной мускулатуры (лица, шеи) в ЦНС, стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Таким образом, нервная система стремится сохранить работоспособность. Если процесс идет достаточно долго и монотонно, то кора головного мозга адаптируется к этим раздражителям, что приводит к ее торможению и работоспособность снижается.

Тонус и работоспособность головного мозга поддерживаются в течение длительных промежутков времени и оптимизируются в тех случаях, когда сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуются с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы, бега, передвижения на лыжах, коньках, выполняемых с умеренной интенсивностью.

Основой организации отдыха при умственной деятельности является принцип активного отдыха, где соответствующим образом организованные движения до, в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. В ходе выполнения ежедневных самостоятельных занятий физическими упражнениями в коре больших полушарий возникает «доминанта движения». Она оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры головного мозга, поднимает тонус всего организма.

Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое бодрое настроение, которое служит наиболее благоприятным фоном для умственной деятельности и важным профилактическим средством против переутомления. И. П. Павлов называл это «чувством мышечной радости».

Активный отдых повышает работоспособность только при соблюдении определенных условий: его эффект проявляется лишь при оптимальных нагрузках; при включении в работу мышц-антагонистов; чем тренированнее человек к утомляющей работе, тем выше эффект активного отдыха.

Экзамены для студентов – это критический момент в учебной деятельности, когда подводятся итоги учебной работы за семестр. Экзаменационная сессия – это всегда сильный эмоциогенный фактор. К тому же все это происходит в условиях изменения жизнедеятельности: резко сокращается физическая активность, до 30 мин в день удается студентам побывать на свежем воздухе, частично нарушается режим сна, питания.

Комплексное воздействие всех этих факторов на студентов приводит к возникновению отрицательных эмоций, неуверенности в своих силах, чрезмерному волнению, страху и т. д. Часть студентов перед экзаменом испытывают сильную эмоциональную напряженность; другие плохо спят накануне. В период экзаменов, при средней продолжительности самоподготовки по 8-9 ч в день, интенсивность умственного труда возрастает, по отношению к периоду учебных занятий, на 85-100%.

Наблюдения за студентами в период экзаменов показывают, что частота сердцебиений у них устойчиво повышается до 88-92 удар/мин, против 76-80 удар/мин в период учебных занятий. В день экзамена эмоциональный настрой, мобилизация всех сил организма настолько велики, что перед входом в аудиторию, где проходит экзамен, ЧСС нарастала до 118-144 удар/мин; АД повышалось до 135/85-155/95 мм рт. ст., против 115/70 мм рт. ст. в период учебных занятий. Психофизиологическое состояние студентов существенно изменяется даже в процессе ожидания ответа экзаменатору.

Отмечено, что напряжение на экзаменах у студентов со слабой успеваемостью выше, чем у тех, кто имел хорошую успеваемость. У нетренированных, слабоуспевающих студентов по мере нарастания напряженного состояния вегетативные сдвиги усиливаются. Вместе с тем при равной успеваемости студенты, обладающие более высоким уровнем тренированности, демонстрируют более экономичные функциональные сдвиги, которые быстрее возвращались в норму. Таким образом, уровень физической подготовленности в большей степени определяет устойчивость организма к эмоционально напряженному учебному труду.

Под влиянием напряженной умственной деятельности, в условиях существенной перестройки жизнедеятельности, отсутствия в ней физических упражнений как средства эмоциональной разрядки, рекреации, активного восстановления, наблюдается последовательное снижение показателей умственной и физической работоспособности в течение всего периода экзаменационной сессии.

Студенты, которые систематически занимаются в период экзаменов физической культурой, имеют более высокие показатели умственной работоспособности, психоэмоционального (самочувствие, настроение, активность) и функционального состояния, а также устойчивости, интенсивности и объема внимания.

Эффект занятий физическими упражнениями можно повысить, если они сочетаются с оптимальным режимом жизнедеятельности студентов (режимом сна, питания, пребывания на свежем воздухе, учебного труда).

Благоприятное воздействие на утомленных учебным трудом студентов оказывают упражнения циклического характера умеренной интенсивности (при ЧСС 120-140 удар/мин). Этот эффект тем выше, чем больше мышечных групп вовлекается в активную деятельность. После экзамена, чтобы ускорить восстановительные процессы и снять нервное напряжение, полезно выполнять умеренные циклические упражнения.

Мышечная деятельность, вызывающая резкое обострение эмоционального состояния в этот период (соревнования, единоборства, ответственные спортивные игры), ведет к угнетению умственной работоспособности.

Направленность занятий в экзаменационный период для основной массы студентов должна носить профилактический характер, а для студентов-спортсменов иметь поддерживающий уровень физической и спортивно-технической подготовленности.

Состояние психической напряженности, наблюдающееся у студентов в период экзаменов, можно уменьшить несколькими способами.

Дыхательные упражнения. 1 упражнение – полное брюшное дыхание – вначале при расслабленных и слегка опущенных плечах выполняется вдох через нос; воздухом наполняются нижние отделы легких, живот при этом выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются грудная клетка, плечи и ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи и ключицы.

2 – упражнение – состоит в полном дыхании, осуществляемом в определенном ритме ходьбы: полный вдох на 4, 6 или 8 шагов, затем следует задержка дыхания, равная половине числа шагов, сделанных при вдохе. Полный выдох делается за то же число шагов (4, 6, 8). Количество повторений определяется самочувствием.

3 – упражнение отличается от второго только условиями выдоха: толчками через плотно сжатые губы. Положительный эффект упражнений возрастает помере упражняемости.

Психическая саморегуляция. Изменение направленности сознания включает такие варианты, как отключение, при котором с помощью волевых усилий, концентрации внимания в сферу сознания включаются посторонние предметы, объекты, ситуации, кроме обстоятельств, вызывающих психическое напряжение. Переключение связано с концентрацией внимания и направленности сознания, на какое либо интересное дело. Отключение состоит в ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, представляя ситуации, в которых человек чувствует себя легко и спокойно.

5. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов.

Утренняя гимнастика наименее сложна, но достаточно эффективна для ускоренного включения в учебно-трудовой день, благодаря мобилизации вегетативных функций организма, повышению работоспособности центральной нервной системы, созданию определенного эмоционального фона. У студентов, регулярно выполняющих УГ, период врабатывания на первой учебной паре был в 2,7 раза меньше, чем у невыполняющих ее.

Физкультурная пауза является также действенной и доступной формой занятий в вузе. Она решает задачу обеспечить активный отдых студентов и повысить их работоспособность. С учетом особенностей динамики работоспособности студентов в учебном дне ФП продолжительностью 10 мин вводится после 4 ч занятий и продолжительностью 5 мин после каждых 2 ч самоподготовки, т. е. в периоды, когда появляются первые признаки утомления. Проводятся физкультпаузы в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участие в учебно-трудовой деятельности. Исследования показывают, что эффективность влияния 10-минутной физкультурной паузы проявляется в повышении отдельных показателей работоспособности на 5-9%.

При изучении эффективности использования в микропаузах ФУ динамического и познотонического характера установлено, что одноминутное динамическое упражнение (бег на месте в темпе 1 шаг в с) по своему эффекту эквивалентно выполнению познотонических упражнений в течение двух минут. Суть этих упражнений состоит в выполнении 5 циклов энергичного сокращения и напряжения попеременно мышц-разгибателей и сгибателей конечностей и туловища (с одновременным сильным растяжением мышц-антагонистов).

Поскольку рабочая поза студентов отличается монотонным напряжением преимущественно мышц-сгибателей (сидят, наклонившись вперед), начинать и заканчивать цикл упражнений целесообразно энергичным потягиванием мышц-сгибателей.

До начала интенсивной умственной работы, чтобы сократить период врабатывания, рекомендуется произвольное дополнительное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течение 5-10 мин. Чем ниже исходное нервное и мышечное напряжение и чем быстрее необходимо мобилизоваться для работы, тем выше должно быть дополнительное напряжение скелетных мышц. При продолжительной напряженной умственной работе, если она к тому же сопровождается эмоциональным стрессом, рекомендуется произвольное общее расслабление скелетных мышц, сочетаемое с ритмичным сокращением небольших по массе мышечных групп (например, сгибателей и разгибателей пальцев кисти, мимической мускулатуры лица и т. п.)

На фоне мышечного расслабления, чтобы повысить тонус работоспособности мозга, улучшить режим дыхания и кровообращения, целесообразно регулярно выполнять кратковременные мышечные упражнения. Через каждые 30-60 мин использовать познотонические упражнения продолжительностью 1-2,5 мин. Необходимо через каждые 2 ч проводить минутные динамические упражнения, например бег на месте, с ритмичным, достаточно глубоким дыханием.

При выполнении монотонной умственной работы рекомендуется использовать произвольное дополнительное мышечное напряжение, как и в период врабатывания, но до тех пор, пока не восстановится необходимый тонус и работоспособность.

Успешному выполнению учебно-трудовых обязанностей при сохранении здоровья и высокой работоспособности помогает активный отдых. Комплексное использование природных и гигиенических факторов в сочетании с оптимальной физической активностью способствует ускоренному восстановлению функционального состояния центральной нервной системы и работоспособности студентов после экзаменационного периода.

6. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов.

Структура организации учебного процесса в вузе оказывает воздействие на организм студента, изменяя его функциональное состояние и влияя на работоспособность. Это обстоятельство должно учитываться и при проведении учебных занятий по физическому воспитанию, которые также оказывают влияние на изменение работоспособности студентов.

По результатам исследований установлено, что для успешного воспитания основных физических качеств студентов необходимо опираться на закономерную периодику работоспособности в учебном году. Согласно этому в первой половине каждого семестра на учебных и самостоятельных занятиях целесообразно применять физические упражнения с преимущественной (до 70-75%) направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости с интенсивностью по ЧСС 120-180 удар/мин; во второй половине каждого семестра с преимущественной (до70-75%) направленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с интенсивностью по ЧСС 120-150 удар/мин. Первая часть в семестре совпадает с более высоким функциональным состоянием организма, вторая с его относительным снижением. Занятия, построенные на основе такого планирования средств физической подготовки, оказывают стимулирующее влияние на умственную работоспособность студентов, улучшают их самочувствие, обеспечивают прогрессивное повышение уровня физической подготовленности в учебном году.

При планировании и организации учебных и самостоятельных занятий по физическому воспитанию в режиме учебного дня в период врабатывания (утренние часы – нулевая или первая учебная пара) предпочтительно использовать физические нагрузки с ЧСС 110-130 удар/мин и моторной плотностью до 65-80% или с ЧСС 130-160 удар/мин при моторной плотности 50-65 %. Такой режим занятий сокращает период врабатывания в учебном труде, стимулирует период высокой работоспособности. Проведение занятий в таком режиме в период высокой работоспособности (вторая учебная пара часов) способствует ее сохранению до конца учебно-трудового дня, включая период самоподготовки. Использование занятий с двумя рассмотренными режимами в период снижения работоспособности (третья – четвертая пары часов) обеспечивает короткий стимулирующий эффект последействия при ЧСС 110-130 удар/мин и более выраженный и длительный при ЧСС 130-160 удар/мин. Занятия с ЧСС свыше 160 удар/мин и моторной плотностью 65-75% рекомендуется использовать лишь на последних часах учебного расписания. Для недостаточно тренированных студентов использование такого режима приводит к существенному снижению умственной работоспособности, и продолжать продуктивную самоподготовку они могут лишь после 4-5 ч отдыха. По этой причине применение такого режима занятий в дни напряженной учебной деятельности (экзамен, зачет, контрольная работа) нежелательно.

При двух занятиях в неделю сочетание физических нагрузок с умственной работоспособностью имеет следующие особенности. Наиболее высокий уровень умственной работоспособности наблюдается при сочетании двух занятий при ЧСС 130-160 удар/мин с интервалами в 1-3 дня. Положительный, но в двое меньший эффект достигается при чередовании занятия с ЧСС 130-160 удар/мин и 110-130 удар/мин. Использование двух занятий в неделю при ЧСС свыше 160 удар/мин ведет к значительному снижению умственной работоспособности в недельном цикле, особенно для недостаточно тренированных.

Естественно, что для лиц с ослабленным здоровьем, а также для студентов с высоким уровнем тренированности в рассмотренные режимы занятий должны быть внесены коррективы. В целом, чем выше уровень физической подготовленности, тем выше уровень устойчивости умственной работоспособности к двигательным нагрузкам.

Проверка эффективности разнообразного сочетания режимов при двух занятиях в неделю на протяжении одного семестра позволила установить «зону» оптимального взаимодействия между умственной и физической работоспособностью студентов. Ей соответствует использование занятий с режимом ЧСС 130-160 удар/мин. Превышение оптимума в использовании средств физического воспитания повышает эффект в двигательной деятельности, но ведет к ограничению в интеллектуальной. Их пониженный уровень ведет к ограничению развития двигательных способностей и мало значим для повышения эффективности учебно-трудовой деятельности. Поэтому ориентация на оптимум отвечает требованиям социальной практики формирования общекультурного и профессионального развития личности студента в вузе.

Успешное использование средств физической культуры в учебном процессе проявляется в следующем, это: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; ускоренная врабатываемость; способность к ускоренному восстановлению; эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам; успешное выполнение учебных требований и хорошая успеваемость, высокие организованность и дисциплина в учебе, быту, отдыхе; рациональное использование бюджета свободного времени для личностного и профессионального развития.

Вопросы для собеседования:

1. Назовите объективные и субъективные факторы обучения.

2. Как изменяется состояние организма (ССС, эндокринной системы) при выполнении эмоционально напряженной умственной деятельности?

3. Что такое работоспособность и какие факторы на неё влияют?

4. Что такое утомление? Назовите виды утомления.

5. Как изменяется работоспособность студентов в течение учебного дня, учебной недели, учебного года?

6. Назовите типы изменений умственной работоспособности студентов.

7. Как с помощью средств физической культуры можно повысить эффективность учебного труда в течение учебного дня, в период экзаменационной сессии?

8. Какие особенности в проведении учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов?

Литература:

1. Агаджанян Н. А., Шабатура Н. Н. Биоритмы, спорт, здоровье. М: Физкультура и спорт, 1989.

2. Бароненко В. А., Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента/ Под ред. В.А. Бароненко: Учеб. Пособие. М.: Альфа – М, 2003.-352 с.

3. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича.- М.: Гардарики, 2001. – 448 с.

Дубогрызова Ирина Александровна

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ

КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ

ПЛАН.

1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии.

2. Влияние окружающей среды и наследственности на здоровье.

3. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни.

4. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни.

5. Критерии эффективности использования здорового образа жизни.

6. Физическое самовоспитание и самосовершенствование.

1 Понятие «здоровье», его содержание и критерии.

Основы здорового образа жизни с использованием физических нагрузок, умеренного питания (с соблюдением постов), бани, закаливания были заложены русским народом, учёными, врачами, интеллигенцией, ещё в прошлом веке. Великие россияне – А. Суворов, И. Репин и многие другие доказали, что соблюдение основных принципов ЗОЖа – не навреди, не злоупотребляй, будь умерен – способствует долгожительству, хорошему самочувствию, высокой работоспособности.

В последующие годы этому было дано научное обоснование отечественными учёными – И. Сеченовым, И. Павловым, П. Лесгафтом, П. Анохиным.

Русские люди всегда были здоровыми, крепкими, что помогало им выносить невзгоды и трудности. Этому способствовал весь уклад жизни. Важнейшими факторами оздоровления и сохранения здоровья были посты (воздержание от приёма животных белков и жиров), физический труд на природе (85% населения России жило в сельской местности), баня.

Здоровье людей зависит не только от медицины и здравоохранения, а от всего комплекса природных и социально – экономических условий жизни.

Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия – производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном – в конечном счете, определяются уровнем здоровья.

По определению Всемирной организации здравоохранения (В03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признакам нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Широкое распространение в настоящее время при рассмотрении здоровья получил функциональный подход. Его особенность заключается в способности индивида осуществлять присущие ему биологические и социальные функции, в частности, выполнять общественно полезную трудовую, производственную деятельность.

В связи с функциональным подходом к здоровью возникло понятие «практически здоровый человек», поскольку возможны патологические изменения, которые существенно не сказываются на самочувствии и работоспособности человека. Однако при этом чаще всего не учитывается, какую цену организм платит за сохранение работоспособности, т. к. изменения в организме до определенного уровня могут не сказываться на субъективных ощущениях и даже не отражаться на функции того или иного органа и системы.

Критериями оценки здоровья могут явиться: 1) уровень физической работоспособности и морфологического развития на данном этапе; 2) наличие хронических заболеваний, физических дефектов, ограничивающих социальную дееспособность; 3) социальное благополучие, возможность приспосабливаться к меняющимся условиям жизни и сохранение определенной устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, реакции организма на воздействие внешней среды.

Если принять условно уровень здоровья за 100%, то 20% зависит от экологии, 20%- наследственность, 10% - здравоохранение, 50% - образ жизни.

Понятия «болезнь» и «здоровье» тесно связаны между собой. Измерить здоровье и болезнь трудно; границу провести практически невозможно.

Организм человека состоит из множества клеток. В клетке, а соответственно и в организме, состоящем из многих клеток, протекают два типа процессов. Первый – тренировка. Если внешний раздражитель достаточно сильный, он заставляет работать все молекулы «рабочих» элементов с максимальным напряжением, от них идёт максимальный «запрос на синтез» в ДНК – рибосомы, а они также максимально синтезируют новый белок. «Старый» белок при этом продолжает распадаться с постоянной скоростью. В результате при физической нагрузке синтез обгоняет распад и масса белка возрастает.

Второй процесс – детренированность (гиподинамия), где внешний раздражитель резко ослабляется, соответственно падает функция и уменьшается «запрос на син­тез» новых молекул. Распад белка обгоня­ет синтез, суммарная масса белка умень­шается (атрофия), и соответственно уменьшается возможность функции.

Эти механизмы тренировки и детренированности (гиподинамии) характерны для всех клеток: мышечных, нервных или железистых — и для всех их функций. В частности, именно гиподинамия (детренированность) определяет развитие многих болезней, когда орган (или функцио­нальная система) не в состоянии справиться (адаптироваться) с возросшей нагрузкой.

Клетка живет по своим программам, заданным генами. Если условия среды становятся для клетки неблагоприятны­ми, то функции ее постепенно ослабляются, и, наконец, замирают — прекращается сама жизнь.

В чем выражается здоровье клетки, органа и организма в целом? Это выполне­ние программы жизни: питание, рост, специфические функции, размножение.

Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого организма, т. е. «внутреннее основание» и внешние причины, на него воздействующие. Следовательно, чтобы предупредить болезнь надо или удалить внешние причины, или заниматься оздоровлением, укреплением организма. Первый способ мало надежен, второй способ более результативен.

2 Влияние окружающей среды и наследственности на здоровье.

В последние десятилетия состояние здоровья людей ухудшилось, особенно в городах. Это связано с экологией (загрязнение окружающей среды, повышенная радиация, недоброкачественные продукты питания и питьевая вода и другие факторы) и грозит опасностью генетических изменений. А, кроме того, повышается уровень механизации и автоматизации трудовых процессов, что приводит к резкому уменьшению физического труда, обострению стрессовых ситуаций. Урбанизация и городской образ жизни в большой степени способствуют возникновению предпатологических и патологических состояний.

Существует такая наука, как биометрология, которая занимается изучением зависимости самочувствия от погоды и на основе обширного материала, разработала своеобразный «календарь» болезней, характерных для средних географических широт северного полушария. Так, зимой грипп и простудные заболевания встречаются чаще, чем летом. Для зимы характерны, также, такие заболевания как воспаление легких, язвенные кровотечения, кожные заболевания.

«Сезонно» работают и эндокринные железы: зимой основной обмен понижен из-за ослабления их деятельности; весной и осенью повышен, что сказывается на неустойчивости настроения.

Всплески солнечной активности также оказывают влияние на самочувствие человека, т. к. изменяют электромагнитное поле Земли. В магнитоактивные дни обостряются сердечно-сосудистые заболевания, усиливаются нервные расстройства, повышается раздражительность, наблюдается быстрая утомляемость, ухудшается сон.

На здоровье человека влияет и экологическая обстановка. Нарушение экологического равновесия опасно срывом механизма адаптации человека. Организм отвечает различными расстройствами на вредные воздействия физических излучений; профессиональными заболеваниями на неподготовленность к новым профессиям; нервно-психической неустойчивостью на информационные перегрузки, чрезмерный шум в городах; аллергическими реакциями на изменение химического состава окружающей среды.

Способность приспосабливаться к отрицательным воздействиям различна у людей с разным уровнем здоровья, физической подготовленностью, а также зависит от типа его нервной системы. Слабый тип (меланхолический) приспосабливается труднее и часто подвержен серьезным срывам. Сильный, подвижный тип (сангвинистический) психологически легче приспосабливается к новым условиям. В то же время, у людей с более высоким уровнем физической подготовленности устойчивость организма значительно выше, чем у лиц с низкой общей физической подготовленностью.

Здоровье во многом зависит от наследственности и возрастных изменений, которые происходят в организме человека по мере развития. Способность организма сопротивляться воздействиям вредных факторов определяется генетическими особенностями адаптивных механизмов и характером их изменений.

Наследственность - это свойство организмов повторять в ряду поколений сходные типы обмена веществ и индивидуального развития в целом. Обеспечивается самовоспроизведением материальных единиц новых генов, локализованных в специфических структурах ядра клетки – хромосомах.

Работами генетиков доказано, что при благоприятных условиях поврежденный ген может и не проявить своей агрессивности. Здоровый образ жизни, общий здоровый статус организма могут «усмирить» его агрессивность. Неблагоприятные условия внешней среды почти всегда усиливают агрессивность патологических генов и могут спровоцировать болезнь, которая бы при иных обстоятельствах не проявилась.

Можно унаследовать от родителей богатырское здоровье и значительно ухудшить его за несколько лет. И в то же время можно родиться со слабым здоровьем, но, приложив усилия, укрепить его.

Таким образом, уровень здоровья индивида зависит от генетического «фона», стадии жизненного цикла, адаптивных способностей организма, степени его активности, а также кумулятивного влияния факторов внешней (в том числе социальной) среды.

3 Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни

Сохранение и воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры. Культура отражает меру осознания и отношения человека к самому себе. В культуре проявляется деятельный способ освоения человеком внешнего и внутреннего мира, его формирования и развития. Культура подразумевает не только определенную систему знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению и укреплению, основанное на нравственных началах.

Здоровье занимает в иерархии потребностей человека ведущие позиции.

Ценность здоровья не перестает быть таковой, даже если она не осознается человеком; она может быть и скрытой (латентной). Как показывает практика, большинство людей ценность здоровья осознают только тогда, когда оно находится под серьезной угрозой или почти утрачено. В качестве реального показателя здоровья людей выступает самооценка физического и психического состояния, так как обнаружена довольно высокая степень (70-80% случаев) ее соответствия объективной характеристике здоровья. Так, если лица с хорошей самооценкой здоровья в 52,5% случаев считают, что «состояние здоровья человека, прежде всего, зависит от него самого», то лица с удовлетворительной и плохой самооценкой – соответственно в 35,5 и 37,5%.

В соответствии с этим выделяют два типа ориентаций (отношений) к здоровью. Первый – в охране здоровья ориентирован, прежде всего, на усилия самого человека, или условно «на себя». Второй – преимущественно «вовне», когда усилиям человека отводится второстепенная роль. К первому типу относятся, в основном, лица с хорошей самооценкой здоровья; они являются преимущественно интериалами, которых характеризует склонность приписывать ответственность за результат своей деятельности собственным усилиям и способностям. Ко второму типу относятся лица преимущественно с плохой и удовлетворительной самооценкой здоровья, экстериалы, приписывающие ответственность за результаты своей деятельности внешним силам и обстоятельствам. Следовательно, характер заботы человека о здоровье связан с его личностными свойствами.

Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует, о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени его окончания (увеличивается число заболеваний). А так как эти процессы наблюдаются в течение 5-6 лет обучения, то они оказывают существенное влияние на состояние здоровья студентов.

Если образ жизни студента не содержит творческих видов жизнедеятельности, то его уровень снижается. Одни студенты больше используют свободное время для чтения, другие для занятий физическими упражнениями, третьи - на общение. Сознательно планируя затраты времени и усилий, студент может либо включаться в широкую сеть таких связей, либо обособляться.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это комплекс мероприятий, обеспечивающих гармоническое развитие, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия, это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

В условиях здорового образа жизни ответственность за здоровье формируется у студента как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном, и физическом отношении жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических требований, организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности, искоренение вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность.

Эти характеристики здорового образа жизни устойчивы по отношению к постоянно меняющимся, многочисленным воздействиям окружения человека. Они образуют своего рода барьеры, ограждающие его от необходимости все время реагировать на многообразие существующих вокруг суждений, мнений, оценок, требований.

4 Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни

Режим труда и отдыха

Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В тоже время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам, и склонностям студента. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.

Для того чтобы разработать научно обоснованный режим дня, необходимо проанализировать затраты учебного и свободного времени в соответствии с приведенными гигиенически допустимыми нормами. В соответствии с ними суточный бюджет времени студента состоит из двух половин: 12 ч учебных занятий (6 ч аудиторных и 4-6 ч самостоятельных) и 12 ч, отведенных на восстановление организма (сон, отдых, самообслуживание) и личностное развитие (занятие по интересам, общественная деятельность, бытовое и дружеское общение, физическая культура и спорт). Воскресные дни содержат 12 ч резервных (вместо времени, затрачиваемого на учебную деятельность). Затем следует распределить разные виды деятельности в пределах конкретного дня, установить постоянную последовательность и правильное чередование труда и отдыха, общий распорядок дня в зависимости от сменности и учебного расписания.

Организация сна

Обязательной и наиболее полноценной формой ежедневного отдыха является сон. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5-8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, т.к. она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью.

Малоспящим людям для хорошего самочувствия и высокой работоспособности достаточно 5-6 ч сна. Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерно внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие люди нуждаются в 9 ч сна и даже более. Это преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувствительностью.

Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало и плохо спит, называют бессонницей. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке.

Организация режима питания

Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал; у женщин на 5-10% ниже); энерготраты на усвоение пищи составляют около 200 ккал, или 10-15%; около 30-40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, у девушек – 2400 ккал.

Калорийность рациона на 1400 - 1600 ккал обеспечивается за счет углеводов (350 – 450 г), 600-700 ккал за счет жиров (80-90 г) и 400 ккал за счет белков (100 г). Из общего количества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%; не менее 30% углеводов обеспечивалось за счет картофеля, овощей, фруктов. Жировую часть рациона целесообразно обеспечить на ¼ сливочным маслом, ¼ - растительным, а 2/4-за счет жира, содержащегося в самих пищевых продуктах. Количество белков животного происхождения должно составлять 50-60% его суточной нормы, половина которой обеспечивается за счет молочных продуктов.

В период экзаменационных сессий, когда энерготраты возрастают, распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повышается до 3000 ккал, а потребление белков до 120 г.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энерготраты возрастают до 3500-4000 ккал. В связи с этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов: при выполнении спортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка (16-18% по калорийности), при длительных упражнениях на выносливость повышается содержание углеводов (60-65% по калорийности).

Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 66% нашего тела. В нормальных условиях человек теряет за сутки в среднем 2300-2800 мл воды. Потребность в воде составляет 35-45 мл на 1 кг массы тела. В обычных условиях потребность организма в воде частично удовлетворяется за счет поступления с твердой пищей (в среднем 800-1000 мл/сут) и оксидационной воды (образующейся в самом организме при окисление белков, жиров и углеводов-350-480 мл/сут). Поэтому для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять дополнительно около 1200-1500 мл так называемой свободной жидкости (чай, молоко, вода, компоты, супы, соки и др.). Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток – вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ.

Важным аспектом культуры питания является режим питания и распределение калорийности пищи в течение суток. По этому поводу существуют три точки зрения:

1. 40-50% калорийности дневного рациона должно приходиться на завтрак, 25% на обед и 25% на ужин. Подходит для тех людей, у которых жизнедеятельность организма выше в первой половине дня;

2. равномерное распределение нагрузки при трех – четырехразовом питании-30% завтрак и ужин, 40% - обед. Рекомендуется при любом питании;

3. 25% - завтрак и обед, 50%-ужин. На 18-19 ч приходится максимальное выделение желудочного сока и ферментов, а также максимум функций почек, обеспечивающий быстрое выведение шлаков с мочой. Но ужинать надо не позднее 18-20 ч и не менее чем за 2-3ч до сна.

К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило – полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Систематические нарушения режима питания (еда в сухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности, гастритов, холециститов.

При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2-2,5 ч до и спустя 30-40 мин после их завершения, при интенсивном потоотделении следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20-25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.

Организация двигательной активности

Двигательная активность- это сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом.

Известно, что движения являются основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Ещё С.П. Боткин отметил, что ни усиленный труд, ни форсированные утомительные походы сами по себе не в состоянии вызвать расстройство здоровья, если нервные аппараты работают хорошо. И, наоборот, при недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма.

Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний.

У студентов, как у людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий (8 мес) составляет 8 000-11 000 шагов в сутки; в экзаменационный период (2 мес) – 3000-4000 шагов, а в каникулярный период 14000-19000. Очевидно, что уровень двигательной активности студентов во время каникул отражает естественную потребность в движениях, ибо в этот период они свободны от учебных занятий. Это свидетельствует о реально существующем дефиците движений на протяжении 10 мес в году.

Оптимальным двигательным режимом для студентов является такой, при котором мужчины уделяют занятиям 8-12 ч в неделю, а женщины 6-10 ч. При этом на целенаправленные занятия физическими упражнениями желательно затрачивать не менее 6-8 ч мужчинам и 5-7 ч женщинам. Остальное время дополняется физической активностью в различных условиях бытовой деятельности. Важный фактор оптимизации двигательной активности - самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями.

Т.о., чтобы выполнять указанный двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. Танцы также являются компонентом двигательной активности и имеют высокий эмоциональный и функциональный (пульсовой режим 120-140 удар/мин) эффекты.

Личная гигиена и закаливание

Гигиена (от греч. hygieinos- здоровый) – это область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.

Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. С чешуйками, секретом сальных и потовых желез удаляются различные вредные вещества. Мыть тело под душем, в ванной или в бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Чистить зубы рекомендуется раз в день не менее 2 мин, зубная щетка не должна быть чересчур жесткой. После еды полоскать рот теплой водой. Для сохранения зубов, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция, витаминов Dи В, употреблять лук, чеснок, свежие овощи для укрепления десен. Не реже 2 раз в год необходимо посещать врача – стоматолога.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. Спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению, должна быть легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать.

Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта.

Гидропроцедуры, массаж и самомассаж являются также гигиеническими средствами и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно – сосудистой системы. Контрастный душ – эффективное средство восстановления работоспособности: 1 мин – под горячей водой (+ 38 - 40◦С), 5-10 с – под холодной (+ 12-15◦С). Всего 5-7 мин. Приемы массажа действуют на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. И человек чувствует себя бодрее.

В укреплении здоровья, повышении работоспособности и профилактике простудных заболеваний хорошим подспорьем является закаливание. В основе его лежит тренировка терморегуляторного аппарата, стимуляция защитных сил, снижение чувствительности организма к вредным воздействиям раздражителей внешней среды. В результате закаливания повышается устойчивость человека к таким погодным факторам, как холод, жара, сырость и др., которые при длительном влиянии могут привести к различным заболе­ваниям. Процесс закаливания является специфичным, т. е. холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а высо­кие температуры — к жаре.

Основные правила закаливания:

1) воспитать потребность в необходимости закаливания; 2) систематичность; 3) постепенность; 4) индивидуальный подход; 5) специфичность (в зависимости от климатических условий); 6) использовать различные средства закаливания; 7) хорошее настроение; 8) активный режим (выполнять во время процедур физические упражнения); 9) самоконтроль. Показателями правильного закаливания являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности.

Закаливание воздухом. Воздушные ванны доступны человеку в любое время года и в любых условиях. Воздух, действуя непосредственно на наше тело, вызывает ряд биохимических изменений в клетках и тканях путем раздражения кожных рецепторов нервной системы.

Температура воздуха, как правило, ниже температуры тела человека, что и вызывает раздражение кожной поверхности, слизистых оболочек дыхательных путей и заложенных в них нервных аппаратов. Систематические раздражения кожи и слизистых холодным воздухом закаляют организм, делая его более устойчивым к неблагоприятным условиям внешней среды.

Положительное влияние воздушных ванн зависит от температуры, влажности воздуха, чистоты и ионизации атмосферы.

Закаливание воздухом начинают при температуре 18—20°С. Воздушные ванны по теплоощущению подразделяются на: холодные (от – 7 до + 8◦С), умеренно холодные (+ 9 - 16◦С), прохладные (+ 17 - 20◦С), индифферентные (21-22◦С), теплые – (свыше + 22◦С). Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теплых ваннах являются - резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных – появление «гусиной кожи» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.

Закаливание солнцем. Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет – загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов, Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших – угнетают ЦНС, могут привести к ожогу.

Закаливание водой. Обладает ярко выраженным охлаждающим эффектом, т. к. ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением.

Обычно водные процедуры применя­ются после утренней зарядки. Они способствуют пробуждению, создают бодрое настроение. Перед сном рекомендуется теплый душ, он способствует улучшению сна, а холодный, напротив, ухудшает сон. При дозировке водных процедур учитывают возраст, пол, состояние здоровья. Закаливание начинают с обтирания. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5 мин.

Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30◦С, в дальнейшем снижая ее до + 15◦С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ – еще более эффективная водная процедура. Вначале закаливания температура воды должна быть около + 30-32◦С и продолжительность не более 1 мин. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40◦С с водой 13-20◦С на протяжении 3 мин. Начинать купания можно при температуре воды 18-20◦С и 14-15◦С воздуха.

Для большей эффективности необходимо сочетать общее воздействие с местным закаливанием наиболее чувствительных к холоду частей тела (ежедневное обмывание стоп, полоскание горла холодной водой и т.д.). Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28◦С, а затем снижая ее до 12-15◦С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25◦С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2◦С и доводится до 5-10◦С.

Закаливание можно проводить как до тренировки, так и после нее. Отмечено, что состояние закаленности формируется быстрее, если охлаждение проводится до тренировки. Большие физические нагрузки, бессонница, употребление алкоголя, курение ослабляют организм и снижают результативность закаливающих процедур.

Для людей, имеющих склонность к простудным заболеваниям, холодовые раздражители должны быть менее интенсивными, смена их — более постепенной, а продолжительность воздействия сокращена. Целесообразно использовать разнообразные методы и средства закаливания на протяжении всего года.

Профилактика вредных привычек

Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов. У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными аномалиями. Алкоголь – это вещество наркотического действия. Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория) – люди становятся веселыми, общительными, смелыми, возникает иллюзия о повышении работоспособности (нарушаются тормозные процессы в ЦНС). На самом деле снижается умственная работоспособность, ухудшается физическая работоспособность. Вслед за фазой возбуждения неизбежно наступает фаза угнетения.

Продолжительное и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ. Понижается иммунитет.

Выделяют три группы факторов, способствующих употреблению алкоголя: 1) социально- психологическая (комплекс обычаев, традиций, «социальный опыт» употребления алкоголя); 2) «бегство» от реальной жизни, неуспех в учебе, работе; 3) индивидуально-психологическая (психотропный эффект алкоголя; своеобразный суррогат психической саморегуляции).

Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов.

Барьером к возникновению стремления к спиртным напиткам является образование внутреннего культурного стержня личности, ее нравственных ценностей, постоянная потребность в трудовой деятельности, четкой организации своего учебного труда и отдыха, активное включение в жизнедеятельность разнообразных средств физической культуры и спорта.

Курение - одна из самых вредных привычек. В процессе курения происходит сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества). Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящих студентов также понижается умственная работоспособность, среди них больше неуспевающих. У людей, находящихся в одном помещении с курильщиком, отмечается головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности («пассивное курение» ). Никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функции желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза, развиваются гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого, т. к. табачный дым раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, затем нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Курение приводит к увеличению работы сердца в сутки примерно на 20%, за счет учащения сердцебиения; артериальное давление повышается на 20-25% и может вызвать атеросклероз; окись углерода вытесняет из соединений с гемоглобином кислород, питание сердечной мышцы кислородом ухудшается, что приводит к развитию ишемической болезни сердца.

Курение приводит также к нарушению в деятельности эндокринных желез, в том числе надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11% случаев полового бессилия обусловлены курением табака. У беременных женщин может развиться токсикоз и угроза выкидыша.

Употребление наркотиков также является вредной привычкой. Их основное свойство- способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Причины употребления наркотиков: желание испытать еще незнакомое «острое» ощущение; подражать другим; желание хоть на короткое время уйти от каких - либо тяжелых жизненных ситуаций; почувствовать состояние «невесомости», «блаженства». Способы приема наркотических веществ: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но всегда это связано с процессом стойкого привыкания («зависимости») к наркотическим препаратам. Когда потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развивается привыкание к препарату. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним.

После фазы эйфории наступает состояние, сопровождающееся слабостью, апатией, чувством разбитости, слезотечением, тошнотой, рвотой, болями в мышцах, чувством страха, бредом преследования, тяжелым сном. При передозировке могут наступить нарушения со стороны ССС и дыхания, мочеотделения, появляются различные сыпи, сильный кожный зуд, резкая слабость, изменения сознания, судороги, нередки случаи смерти. При сформировавшемся привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается помимо перечисленных нарушений спазмами и болями мышц, в пояснице. Появляется страх смерти, сон с кошмарами, неуравновешенность, агрессивность, депрессия. Такое состояние длится несколько дней.

Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант – даже не пробовать наркотики.

Культура межличностного общения

Общение – ведущий вид взаимодействия людей между собой, эффективность которого определяется развитостью коммуникативной культуры его участников. Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие удовлетворенности его отношений с окружающей жизнью в целом, один из залогов психического, физического, эмоционального, социального и интеллектуального развития личности.

Развитие коммуникативной культуры предполагает, прежде всего развитие перцептивных способностей и умений правильно воспринимать окружающих людей. Исходя из этого применять адекватный стиль и тон общения. Ведь одни и те же жесты, слова, вполне уместные в разговоре с человеком спокойным и доброжелательным, могут вызвать нежелательную реакцию у возбужденного собеседника. Важно также уметь общаться в разных ситуациях – серьезная беседа предполагает одни требования; непринужденный разговор на отдыхе – другие; веселая беседа в гостях на празднике – третьи; с людьми различного возраста и разной меры близости (родители, знакомые, приятели, друзья) – четвертые. Развитие коммуникативной культуры опирается на развитие ряда психических свойств, речи, особенностей мышления, специфические социальные установки и коммуникативные умения. Это, в первую очередь, потребность в глубоком эмоциональном и содержательном общении, которое в норме присуще каждому, но мера его развитости неодинакова в связи с половыми, социокультурными, возрастными возможностями человека. Эту потребность можно удовлетворить тогда, когда личность обладает эмпатией – способностью эмоционально отзываться на переживания других людей, проникать в их внутренний мир, понимать их переживания, мысли, чувства – сопереживать и сочувствовать им. Важно развивать рефлексию, т. е. готовность к самоанализу и навыкам его; она является предпосылкой способности к саморегуляции. Культура общения опирается на такие особенности мышления, как открытость (т. е. умение видеть ряд решений одной и той же задачи), гибкость, нестандартность плана действий. Своеобразие владения речью предполагает наличие большого запаса слов, образность и правильность речи.

Развитию коммуникативной культуры бесспорно содействует разнообразная и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными межличностными контактами гуманистического характера.

Психофизическая регуляция организма

Все субъективные восприятия разнообразных жизненных ситуаций, явлений, их оценка (желательность, полезность) связаны с эмоциями. Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения). Определённый уровень стресса, как считал Г. Селье, необходим для обеспечения нормального функционирования организма (эустресс). Но довольно часто уровень стрессовых воздействий оказывается выше оптимального, что приводит к различного рода расстройствам (дистресс).

Стрессовая реакция организма на чрезмерные физические нагрузки, гиподинамию, инфекции выражается в химическом дисбалансе внутренней среды.

К числу отрицательных факторов, вызывающих стресс у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться. «Плохой» стресс – дистресс является главной причиной возникновения неврозов. Возникновение неврозов зависит и от того, как стресс – факторы воспринимаются личностью.

В преодолении стресса можно выделить как бы два подхода. Порочный, где нежелание усилий (физических, умственных, усилий по переделке самого себя, усилий поиска) повышает стрессогенность жизни и уменьшает возможность справиться со стрессом. Действенный, где готовность к усилиям снижает вероятность стресса, а развиваемая активность его преодоления не только меняет нужным образом действительность, но и смягчает стресс. Отрицательное воздействие стресса усиливается, если человек больше сосредоточен на оценке того, «Что случилось?» и «Чем это грозит?», чем на вопросе: «Что можно сделать?».

Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность.

Аутогенная тренировка является доступным способом регулирования психического состояния. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образования и закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга на внутренние органы; упражнения в целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций.

Мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой. Мышцы напряжены, если человек огорчен, взволнован, и расслаблены, если человек находится в состоянии общего покоя, уравновешенности.

Но существует и обратная связь: мышцы – нервная система. Классические опыты И. М. Сеченова показывают, что утомление быстрее проходит не во время пассивного отдыха, а под влиянием физических упражнений.

Приемы аутотренинга основаны лишь на самоубеждении, которое делает личность сильнее, активизирует ее.

Разновидностью аутотренинга является психогигиеническая гимнастика. Это система упражнений, используемых с психогигиеническими целями отличается меньшим объемом. Применяется как утром для создания психофизической настройки на предстоящий день, так и вечером, перед сном. В системе аутогенной тренировки важную роль выполняет дыхательная гимнастика. Фаза вдоха является мобилизующей. Поэтому если необходимо мобилизовать себя (например, ускорить пробуждение после сна) вдох растягивается и завершается энергичным коротким выдохом. Это «утренний» тип дыхания. Если же необходимо успокоить себя, снять излишнее возбуждение, прибегают к «вечернему» типу дыхания: после сравнительно короткого энергичного вдоха следует несколько растянутый удлиненный выдох, а за ним короткая пауза - задержка дыхания.

Используются в системе психотренинга и упражнения, тренирующие внимание и развивающие самоконтроль, словесный самоприказ, аутогенное погружение и др.

Аутогенная тренировка почти не имеет противопоказаний. Для достижения положительных результатов необходимо заниматься активно, настойчиво и последовательно, не теряя терпения.

Культура сексуального поведения

Сексуальное поведение – один из аспектов социального поведения человека. Социокультурные сдвиги влияют на сексуальное поведение, ритм сексуальной активности, ее интенсивность и социальные формы.

Либерализация половой морали, частая смена партнеров, в сочетании с низкой сексуальной культурой порождают ряд серьезных последствий – аборты, распространение венерических заболеваний, СПИД, растет число разводов.

17-25 лет – это возраст максимальной активности половых гормонов. Однако сексуальные эмоции управляемы, и с помощью волевых усилий их можно, если они чрезмерны, переключить на другой вид активности – интеллектуальную, физическую, эстетическую. Необходимой предпосылкой гармонизации сексуального стиля является здоровый образ жизни, с его двигательной активностью, регулярными физическими нагрузками и т. д.

Сексуальная жизнь всегда была тесно связана с состоянием физического и психического здоровья, им во многом определяется продолжительность и интенсивность сексуального возбуждения и физиологических реакций. Сексуальные возможности у лиц с ослабленным здоровьем понижены.

Физическая привлекательность лежит в основе полового внимания (красивая фигура, осанка, стройные ноги, легкость походки и др.), и поэтому необходимо уделять, особенно в молодые годы, внимание культуре физической и ее составной части – телесной, формировать и улучшать свое телосложение в необходимом направлении. Отмечается прямая связь между соответствием соматического облика и здоровья. В период гиперсексуальности использование правильно дозированных физических упражнений позволяет направить сексуальную энергию на другой вид деятельности.

Активная сексуальная жизнь требует соблюдать здоровый образ жизни. Так, у лиц, злоупотребляющих алкоголем, сексуальная жизнь постепенно нарушается, ее расстройства встречаются в 41-43% случаев. Чрезмерное курение в 11% случаев ведет к развитию импотенции; никотин оказывает угнетающее воздействие на центры эрекции, вызывая ее ослабление, а у женщин явление фригидности.

Сексуальная удовлетворенность повышает самоуважение и самооценку.

5 Критерии эффективности использования здорового образа жизни

В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психо-эмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых.

В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно – психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности.

В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое и полноценное течение процессов после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; усиление половой потенции, нормализация соотношения массы тела и роста; хорошую осанку и легкость походки.

6 Физическое самовоспитание и самосовершенствование

Физическое самовоспитание – это процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный на формирование физической культуры личности.

Самовоспитание интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в физическом воспитании.

Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания – нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.

Мотивами физического самовоспитания могут стать: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание в коллективе; соревнование, осознание несоответствия собственных сил требованиям социально – профессиональной деятельности; критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки.

Процесс физического самовоспитания включает три основных этапа.

1 этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. К методам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и самооценка. Самонаблюдение – умение субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выделенных критериев за качествами или свойствами личности. Самоанализ – это рассмотрение совершенного действия, поступка, причин, вызвавших это. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т. е. степенью трудности достижения целей, которые студент ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реальными возможностями ведет к тому, что студент начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекватным. Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, заниженная). Если она занижена, то способствует развитию неуверенности в собственных возможностях, ограничивает жизненные перспективы. Ее адекватность в значительной мере определяется наличием четких критериев поведения, действий, развития физических качеств, состояния организма и др. Первый этап завершается решением работать над собой.

2 этап. Исходя из самохарактеристики определяется цель и программа самовоспитания, а на их основе личный план. Примерная программа – ориентир физического самовоспитания может быть представлена следующим образом. Цель – формирование физической культуры личности. Задачи деятельности: 1. Включиться в здоровый образ жизни и укрепить здоровье. 2. Активизировать познавательную и практическую физкультурно-спортивную деятельность. 3. Сформировать нравственно- волевые качества личности. 4. Овладеть основами методики физического самовоспитания. 5. Улучшить физическое развитие и физическую подготовленность в соответствии с требованиями будущей профессиональной деятельности.

Общая программа должна учитывать условия жизни, особенности самой личности, ее потребности. На основе программы формируется личный план физического самовоспитания, который включает: задачу, используемые средства и методы, содержание средств и дни занятий.

3 этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет.

Систематическое заполнение дневника самоконтроля является как бы самоотчетом о проделанном за день. Дневник самоконтроля может содержать объективные и субъективные следующие данные: самочувствие, сон, аппетит, пульс в минуту (стоя, лежа, до тренировки и после), масса тела, тренировочные нагрузки, нарушения режима, болевые ощущения, спортивные результаты.

Выделяют два вида самоотчета: итоговый и текущий. Итоговый подводится за достаточно длительный период времени – несколько месяцев, год. Текущий подводится за короткий промежуток времени - день, неделю.

Таким образом, способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет важное значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

Вопросы для собеседования:

1. Что такое «здоровье»? Физическое, психическое и нравственное здоровье.

2. Назовите критерии здоровья.

3. Как окружающая среда влияет на здоровье?

4. Что такое наследственность?

5. Кто такие интериалы и экстериалы?

6. Дайте определение здорового образа жизни и назовите составляющие ЗОЖ.

7. Дайте характеристику составляющим ЗОЖ: режиму труда и отдыха, питания и сна.

8. Дайте характеристику составляющим ЗОЖ: режиму двигательной активности, гигиены и закаливания.

9. Дайте характеристику составляющим ЗОЖ: профилактике вредных привычек, культуре межличностного общения и психофизической регуляции организма.

10. Назовите критерии эффективности использования ЗОЖ.

11. Что такое физическое самовоспитание? Этапы процесса физического самовоспитания.

Литература:

1.Андреев Ю. А. Три кита здоровья.- М.: Физкультура и спорт, 1991.-336 с.

2. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. – М.: Химия, 1993.-399 с.

3. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни.- М.: RETORIKA– А: Флинта, 1999.-560 с.

4. Калинский М.И. Питание. Здоровье. Двигательная активность. – Киев «Наукова Думка», 1990. – 176 с.

5. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича.- М.: Гардарики, 2001. – 448 с.

Соболев В.Н.

«Спорт. Индивидуальный выбор спорта»

План

1. Определение понятия «Спорт».

2. Массовый спорт, спорт высших достижений.

3. Обоснование индивидуального выбора видов спорта.

4. Единая спортивная классификация.

5. Виды подготовки в процессе тренировки.

6. Воспитание физических качеств.

7. Этапы подготовки.

1. Определение понятия «Спорт»

Для успешной работы в любой сфере профессиональной деятельности, необходимо свободное владение профессиональными специфическими терминами и понятиями. Различное понимание терминов затрудняет общение, лишает возможности грамотно повышать свою компетентность.

В теории физической культуры используются такие понятия, как «физическая культура», «физическое воспитание», «спорт», «физическая подготовка», «физическое упражнение» и многие другие. Главными и наиболее общими из них являются понятия:

-«физическое воспитание»;

-«физическая культура»;

-«спорт».

Физическое воспитание

Возникновение физического воспитания относится к самому раннему периоду в истории человеческого общества. Элементы физического воспитания возникли в первобытном обществе. Люди добывали себе пищу, строили жилье, и в ходе этой естественной необходимой деятельности, спонтанно происходило совершенствование их физических способностей – силы, выносливости, быстроты.

Постепенно люди обратили внимание на то, что те члены общества, которые вели наиболее активный образ жизни, многократно повторяли те или иные физические действия,- были более сильными, выносливыми, работоспособными. Это привело к осознанному пониманию людьми явления упражняемости – повторяемости действий.

Именно явление упражняемости стало основой физического воспитания. Формы организованного физического воспитания возникли в Древней Греции в виде специального обучения молодежи военным и спортивным упражнениям.

Так что же такое физическое воспитание?

Физическое воспитание - это вид воспитания, специфическим содержанием которого является:

- обучение движениям;

- воспитание физических качеств;

- овладение специальными физкультурными знаниями;

- формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях.

Физическая культура - как учебная дисциплина

Проблемы сохранения здоровья, высокого уровня работоспособности, творческого долголетия постоянно интересовали человечество. Его лучшие представители веками собирали и хранили рецепты.

Одним из наиболее действенных средств, способствующих решению этих проблем, рассматривалась разумно организованная двигательная активность и грамотное использование полезных сил природы. Так постепенно формировалась физическая культура.

Физическая культура – часть общечеловеческой культуры, направленная на разностороннее укрепление и совершенствование организма человека, и улучшение его жизнедеятельности посредством применения широкого круга средств:

- гигиенических мероприятий;

- естественных сил природы;

- различных систем физических упражнений;

- спорта.

Спорт

Постепенно в ходе развития общества из физической культуры стали выделять как ее составную часть «Спорт».

Спорт как многогранное общественное явление, - является сферой подготовки человека к трудовой и другим видам деятельности, а так же одним из важнейших средств этического и эстетического воспитания.

Слово «спорт» пришло в русский язык из английского (sport) вольного сокращения первоначального словаdisport— игра, развлечение. Вот эта первооснова английского слова и вносит разночтение отсюда — различное толкование термина «спорт». В зарубежной печати с этим понятием объединяется «физическая культура» в ее оздоровительном, рекреационном (восстановительном) аспектах. В популярной отечественной периодике и литературе, на телевидении и радио физическая культура и спорт трактуются по-разному, но иногда отождествляются. Однако в специальной литературе по физической культуре и спорту каждое из этих понятий имеет четкое определение.

Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями

Спорт — обобщенное понятие, обозначающее один из компонентов физической культуры общества, исторически сложившийся в форме соревновательной деятельности и специальной практики подготовки человека к соревнованиям.

Спорт от физической культуры отличается тем, что в нем имеется обязательная соревновательная - компонента. И физкультурник, и спортсмен могут использовать в своих занятиях и тренировках одни и те же физические упражнения (например, бег), но при этом спортсмен всегда сравнивает свои достижения в физическом совершенствовании с успехами других спортсменов в очных соревнованиях. Занятия же физкультурника направлены лишь на личное совершенствование безотносительно к достижениям в этой области других занимающихся. Вот почему мы не можем назвать спортсменом бодрого старичка, передвигающегося по аллеям сквера «джогингом» — смесью быстрой ходьбы и медленного бега. Этот уважаемый человек не спортсмен, он физкультурник, использующий ходьбу и бег для поддержания своего здоровья и работоспособности.

Однако все эти рассуждения и примеры хотя «и помогают договориться о едином толковании отдельных понятий, но не раскрывают всю многогранность такого общественного явления, каким является современный спорт. Он выступает во многих ипостасях: как средство оздоровления, и как средство психофизического совершенствования, и как действенное средство отдыха и восстановления работоспособности, и как зрелище, и как профессиональный труд.

Развитие спорта привело к возникновению и распространению множества отдельных видов спорта. В настоящее время их более двухсот пятидесяти. Каждый характеризуется своим предметом состязаний, особым составом действий, способом ведения борьбы.

Все виды спорта можно классифицировать по особенностям предмета состязаний на 6 групп.

1-я группа: Виды спорта для которых характерна активная двигательная деятельность спортсмена с предельным проявлением физических и психологических качеств. Спортивные достижения в этих видах спорта зависят от собственных возможностей спортсмена. К данной группе относятся большинство видов спорта.

2-я группа: виды спорта основу, которых составляют действия по управлению специальными техническими средствами передвижения (автомобиль, мотоцикл, самолет, яхта). Результат обусловлен, умением эффективно управлять этими техническими средствами и его качеством.

3-я группа: виды спорта для поражения целей из специального оружия (стрельба, дартс и т.д.)

4-я группа: виды спорта в некоторых сопоставляются результаты модельно-конструкторской деятельности, спортсмена (авиамодельный, судомодельный).

5-я группа: виды спорта содержанием, которых является абстрактно-логическое обыгрывание на соревнованиях (шахматы, шашки).

6-я группа: многоборья. Составление из спортивных дисциплин, входящих в различные группы видов спорта (биатлон, морское многоборье, спортивное ориентирование).

Достижение высоких спортивных результатов возможно только в том случае если хорошо отлажена система подготовки спортсмена. Система подготовки спортсмена включает в себя четыре крупных блока:

-систему отбора и спортивной ориентации;

-спортивную тренировку;

-систему соревнований;

-внетренировочные и внесоревновательные факторы (социологи, врачи, педагоги материально технического обеспечения).

Современный спорт подразделяется на массовый и спорт высших достижений. Именно многогранность современного спорта заставила ввести эти дополнительные понятия, раскрывающие сущность его отдельных направлений, их принципиальное отличие.

2. Массовый спорт. Спорт высших достижений

Массовый спорт даст возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и условий повседневной жизни.

Цель занятий различными видами массового спорта — укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и активно отдохнуть. Это связано с решением ряда частных задач: повысить функциональные возможности отдельных систем организма, скорректировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и профессиональную работоспособность, овладеть жизненно необходимыми умениями и навыками, приятно и полезно провести досуг, достичь физического совершенства.

Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической культуры, но реализуются спортивной направленностью регулярных занятий и тренировок.

К элементам массового спорта значительная часть молодежи приобщается еще в школьные годы, а в некоторых видах спорта даже в дошкольном возрасте. Именно массовый спорт имеет наибольшее распространение в студенческих коллективах.

Как показала практика, обычно в нефизкультурных вузах страны в сфере массового спорта регулярными тренировками во внеурочное время занимаются от 10 до 25% студентов. Ныне действующая программа по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов высших учебных заведений позволяет практически каждому здоровому студенту и студентке любого вуза приобщиться к массовому спорту. Это можно сделать не только в свободное время, но и в учебное. Причем вид спорта или систему физических упражнений выбирает сам студент. Более подробно мы остановимся на этом несколько позже.

Наряду с массовым спортом существует спорт высших достижений, или большой спорт.

Цель большого спорта принципиально отличается от цели массового. Это достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на спортивных крупнейших соревнованиях.

Всякое высшее достижение спортсмена имеет не только личное значение, но становится общенациональным достоянием, так как рекорды и победы на крупнейших международных соревнованиях вносят свой вклад в укрепление авторитета страны на мировой арене. Поэтому нет ничего удивительного в том, что спортивные крупнейшие форумы собирают у экранов телевизоров всего мира миллиардные аудитории, а среди прочих духовных ценностей столь высоко ценятся и мировые рекорды, и победы на чемпионатах мира, и лидерство на Олимпийских играх.

Нельзя не сказать еще об одной общественной ценности большого спорта, которая обычно остается в тени. Сегодня спорт высших достижений— пока единственная модель деятельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физиологических и психических пределов здорового человека. Это позволяет не только проникнуть в тайны максимальных человеческих возможностей, но и определить пути рационального развития и использования имеющихся у каждого человека природных способностей в его профессиональной и общественной деятельности, повышения общей работоспособности.

Для выполнения поставленной цели в большом спорте разрабатываются поэтапные планы многолетней подготовки и соответствующие задачи. На каждом этапе подготовки эти задачи определяют необходимый уровень достижения функциональных возможностей спортсменов, освоение ими техники и тактики в избранном виде спорта. Все это суммарно должно реализоваться в конкретном спортивном результате.

3. Обоснование индивидуального выбора видов спорта

Кто из молодых людей не желал неметь стройную фигуру, быть сильным, выносливым, ловким. Все это играет не последнюю роль в самоутверждении молодого человека среди своих сверстников в учебном и трудовом коллективе. Но очень редко все эти качества даются человеку от природы. Известный ученый морфолог М.Ф. Иваницкий писал, что человек рождается лишь с задатком таких природных дарований, которые определяют красоту человеческого тела и соразмерность всех его частей, физическую силу, гармоническое развитие. И вот для полного расцвета и созревания все эти природные дарования нуждаются в активном развитии и совершенствовании.

В условиях, когда двигательная активность человека ограничена особенностями труда и быта, именно регулярные занятия физическими упражнениями и различными видами спорта помогают раскрыться природным задаткам и способностям человека.

Не случайно подростки и юноши, и даже пожилые люди встают перед выбором каким видом спорта заняться для укрепления здоровья, для физического развития для поддержания и повышения уровня работоспособности.

Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентов

Как показывает многолетний опыт, при выборе видов спорта у большей части студентов не наблюдается четкой осознанной и обоснованной мотивации. Чаще всего выбор определяется случайностью: то вместе с другом; то преподаватель более симпатичен; то расписание более удобное. Гораздо реже выбор опирается на устойчивый интерес к определенному виду спорта или на понимание необходимости выполнять те или иные физические упражнения, чтобы исправить недостатки в своем физическом развитии или функциональной подготовленности. Случайный выбор, как правило, приводит к утрате интереса и снижению активности, а значит, занятия не будут эффективными.

При всем многообразии, на практике в основном наблюдается пять мотивационных вариантов выбора студентами вида спорта:

- укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития и телосложения;

- повышение функциональных возможностей организма;

- психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятель-ности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками;

- активный отдых;

- достижение наивысших спортивных результатов.

Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развития и телосложения. Здоровье выступает ведущим фактором, определяющим полноценное выполнение всех жизненных функций, гармоничное развитие молодого человека, успешность овладения профессией и плодотворность будущей трудовой деятельности. Физические упражнения, физическая культура и спорт широко используются для укрепления здоровья. Человеческий организм запрограммирован природой на движение, причем двигательная активность должна быть на всем протяжении жизни. Специальными исследованиями установлено, что организм физически активных 50-60- летних мужчин обладает более высокими функциональными возможностями, чем 30-летних, но с ограниченным двигательным режимом. Не случайно все долгожители отличаются повышенной двигательной активностью на протяжении всей жизни.

В современном обществе, особенно у горожан, нет другого средства повысить двигательную активность, кроме физической культуры и спорта. Поэтому массовый спорт, все его виды, которые связаны с активной двигательной деятельностью, призваны способствовать нормальному функционированию основных систем организма, совершенствовать эту деятельность и создавать предпосылки для поддержания и укрепления здоровья.

Физическое развитие телесно связано со здоровьем. Занятие отдельными видами спорта, системами физических упражнений могут способствовать развитию отдельных органов и систем организма. С помощью соответствующим образом подобранных физических упражнений можно улучшить показатели физического развития (массу тела, окружность грудной клетки, жизненную емкость легких).

Коррекция недостатков физического развития и телосложения. Можно объяснять недостатки физического развития и телосложения наследственностью, условиями воспитания, но молодому человеку от этого не легче. Подобные недостатки постоянно портят настроение и нередко порождают комплекс неполноценности.

Конечно, не все недостатки подаются исправлению с помощью физических упражнений: труднее всего рост и те особенности телосложение, которые связаны с формой основных скелетных костей. Значительно легче – масса тела и отдельные антропометрические показатели (окружность бедра, грудной клетки и др.) Но прежде чем принимать решение о коррекции телосложения, о подборе специальных упражнений или видов спорта, следует сформировать свое твердое представление об идеале телосложения.

Только после этого следует принимать решение о выборе вида спорта или системы физических упражнений – различные виды спорта и упражнения по-разному будут способствовать решению вами поставленной перед собой задачи.

Не случайно представителей различных видов спорта отличают характерные антропометрические показатели: у гимнастов – хорошее развитие плечевого пояса и мышц верхних конечностей, мышцы нижних конечностей развиты у них относительно слабее; у конькобежцев относительно хорошо развита грудная клетка, мышцы бедра и т.д.

Однако, наибольшие возможности, например, в избирательной коррекции отдельных недостатков телосложения представляют регулярные занятия атлетической гимнастикой или шейпингом, т.е. теми упражнениями, которые и направлены преимущественно на решение подобных задач.

Повышение функциональных возможностей организма

Вузовской программой по учебной дисциплине «Физическая культура» предусматривается регулярный контроль (в начале и конце каждого учебного года) за динамикой физической подготовленности каждого студента. С этой целью используется три обязательных простейших теста, отражающих уровень развития основных физических качеств: скоростно-силовой подготовленности (бег на 100 м), силовой подготовленности «ключевых» групп мышц для мужчин и женщин; общей выносливости (бег 3000 м у мужчин и 2000 м у женщин). Оценки выполнения этих тестов производится в очках. Пройдя через тесты в первый же месяц своего пребывания в ВУЗе каждый студент может произвести самооценку состояния силы мышц, общей выносливости (характеризующей главным образом работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем) и отчасти быстроты. На основании результатов тестирования каждый студент может определиться, каким видом спорта ему заняться для повышения своих функциональных возможностей или для акцентированного развития какого-либо недостаточно развитого физического качества (быстроты, силы, выносливости).

Но здесь возникает альтернатива: выбрать тот вид спорта, который может «подтянуть» недостаточно развитое физическое качество, или тот, где наиболее полно может реализоваться уже определившаяся способность к проявлению конкретного качества.

Вероятно, оба подхода правомерны, но нужно для себя сразу же точно определить мотивацию выбора. В первом случае – оздоровительная направленность, разносторонняя физическая подготовка (а заодно и выполнение учебных зачетных нормативов в «отстающем» тесте). При этом следует осознавать, что успехи в избранном виде спорта по спортивным меркам и классификации будут заведомо не высоки. Во втором случае, возможно, достичь значительных спортивных результатов.

Конечно, выбор за самим студентом, но думается, что первый вариант можно рекомендовать молодым людям со сравнительно низкой общей физической подготовленностью. Второй – для студентов с хорошей предварительной общей физической и спортивной подготовленностью.

Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха

Значительная часть студентов при всей программной зарегламентированности занятий по учебной дисциплине «Физическая культура» воспринимает их как активный отдых, как «разрядку» от однообразного аудиторного учебного труда. Право студента выбирать различные виды спорта, системы физических упражнений только поддержит его интерес к таким занятиям. А где интерес, там и большая эффективность занятий, польза активного отдыха.

Существенную роль в возникновении и протекании эффекта активного отдыха играют не только особенности предшествующего утомления (умственного, физического, нервно-эмоционального), но и психологическая настроенность человека, его эмоциональное состояние и реже темперамент. Так, если человек легко отвлекается от работы, а затем быстро в нее включается, если он общителен с окружающими, эмоционален в спорах, для него предпочтительными будут игровые виды спорта или единоборства; если же он усидчив, сосредоточен в работе, склонен к однородной деятельности без постоянного переключения внимания, если способен в течение длительного периода времени выполнять физически тяжелую работу, значит ему подойдут занятия длительным бегом, лыжным спортом, плаваньем, велоспортом; а если замкнут, необщителен, неуверен в себе или чрезмерно чувствителен к мнению окружающих, ему не стоит заниматься постоянно в группах. Индивидуальные занятия соответствующими видами спорта и системами физических упражнений без отвлекающих факторов в этом случае могут испытать положительные эмоции, принесут физическое и моральное удовлетворение.

Но все это приемлемо, если мотивацией выбора является активный отдых, и занятия проводятся преимущественно в свободное время.

Психологическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками также предполагает направленный выбор видов спорта, систем физических упражнений. В этом случае выбор проводится, чтобы достичь лучшей специальной психофизической подготовленности к избранной профессии. Так если ваша будущая профессия требует повышенной общей выносливости, то вы должны выбирать виды спорта, в наибольшей степени, развивающие это качество (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и т.д.) Если ваш будущий труд связан с длительным напряжением зрительного анализатора, освойте виды спорта и упражнения, тренирующие микромышцы глаза (настольный теннис, теннис, бадминтон). Хорошее владение элементами спортивного туризма и альпинизма необходимы будущим экспедиционным работникам; гребля и плавание – гидрологам; верховая езда- ветеринарным врачам и зооинженерам и т.д.

Использование прикладных видов спорта и систем физических упражнений для обеспечения психофизической надежности и безопасности при выполнении профессиональных видов работ основано на том, что занятия различными видами спорта, а также уровень классификации спортсменов откладывают отпечаток на его функциональную подготовленность, на степень владения прикладными двигательными умениями и навыками. Если в школьные годы молодому человеку не удалось освоить такие навыки, как плавание, передвижение на лыжах, то это следует сделать в студенческие годы. И хотя из этого молодого человека уже не получиться пловец экстра – класса, он достигнет другой цели – заблаговременно подготовит себя к будущей профессии, к возможным экстремальным ситуациям в жизни.

Выбор видов спорта для достижения наивысших спортивных результатов предполагает попытку совмещения успешной подготовки к избранной профессии в вузе с объемной, физически и психологически тяжелой спортивной подготовкой к достижениям высоких результатов в большом спорте. Выбирая этот путь, молодой человек должен хорошо представить себе и объективно оценивать все его плюсы и минусы, сопоставлять цели с реальными возможностями, так как в возрасте 17-19 лет истинно одаренный спортсмен уже имеет 5-8-летнюю подготовку в избранном виде спорта и заметен в спортивном мире.

Современная наука о спорте достаточно детально изучает проблему становления личности в большом спорте – от новичка до мастера спорта международного класса. Ныне в каждом виде спорта разработаны основы спортивного отбора молодежи, определены этапы многолетней подготовки к рекордным результатам. Специалистами установлены контрольные требования к физическому развитию, к уровню функционирования и взаимодействия отдельных систем организма, к параметрам физической устойчивости и многое другое для каждого этапа многолетней подготовки. В соответствии с этими требованиями определяют успешность и своевременность прохождения установленных этапов спортивного пути, который в среднем занимает около 10 лет непрерывной подготовки.

И вот вы сверили все свои показатели. Все в полном порядке. К тому же спортивная федерация, спонсоры и Российский студенческий спортивный союз взяли вас под опеку и у вас нет проблем ни со специальным оборудованием и местами занятий, ни с дорогим качественным спортивным инвентарем, ни со специальным медико-биологическим обеспечением (питанием, витаминизацией и т.д.), ни с восстановительными процедурами (спортивным массажем, сауной и др.) у вас есть все! Казалось бы вперед, к олимпийским вершинам! Но не тут-то было! Не учли того, что в сутках всего 24 часа!

Современная подготовка спортсменов суперкласса требует больших ежедневных временных затрат. Совмещение активных занятий в сфере большого спорта с полноценной учебой в высшем учебном заведении неизбежно сталкивается с проблемой времени. В числителе – за недельный цикл, в знаменателе за год.

Таким образом, общий объем тренировочной работы примерно равен или несколько превышает недельный объем аудиторных занятий студентов вузов. А если учесть, что спортсменам проводится 2-3-разовая тренировка в день, и что в приведенные данные не вошло время, затрачиваемое на восстановительные процедуры, переезды к месту занятий, то сумма затраченного времени окажется еще выше.

Самый существенный минус в попытке совмещать активное функционирование студента в большом спорте и профессиональное становление в вузе – катастрофическая нехватка времени.

4. Единая спортивная классификация

Чтобы сравнить уровень достигнутых результатов как в одной спортивной дисциплине, так и между различными видами спорта, используется единая всероссийская классификация (ЕВСК).

Единая всероссийская классификация является нормативным правовым документом в области физической культуры и спорта, определяющим требования, условия и порядок выполнения и присвоения спортивных званий и разрядов.

Единая всероссийская классификация имеет цель и задачи.

Цель: способствовать привлечению граждан России к активным занятиям спортом, повышать уровень всесторонней физической подготовленности и спортивного мастерства, занимающихся спортом.

Задачи: 1. Устанавливать разрядные нормы и требования, а так же условия их выполнения с учетом уровня развития вида спорта в России и в мире и задачами, стоящими по развитию конкретных видов спорта.

2. Определить порядок присвоения спортивных званий и разрядов по всем видам спорта, признанным в установленном порядке в Российской Федерации.

3. Содействовать развитию видов спорта посредством совершенствования системы и организации проведения соревнований.

Действующая спортивная классификация включает в себя все культивируемые в стране виды спорта. В ней весьма условно в единой градации по спортивным званиям и разрядам представлены нормативы и требования, характеризующие уровень подготовленности спортсменов, их спортивные результаты и достижения. Условность сведения в единую систему спортивных разрядов и званий разнохарактерных видов спорта, (например - марафонский бег и тяжелая атлетика) сочетается с научностью такой систематизации, которая опирается на статистическую достоверность установленной трудоемкости и реальных средств достижения одного и того же разряда.

Так, звание «Мастер спорта» одаренные молодые люди получают обычно после 6 – 8 лет регулярной и напряженной спортивной подготовки. Реально возможные сроки достижения нормативов и требований отдельных разрядов и званий – это и определенные временные ориентиры, как для начинающих, так и для высококвалифицированных спортсменов. Продвижение спортсмена от разряда к разряду служит критерием эффективности учебно-тренировочного процесса. Структура спортивной классификации предусматривает присвоение следующих разрядов и спортивных званий (от высших к низшим).

Спортивные звания:

1. «Мастер спорта России международного класса» (МСМК) или «Гроссмейстер России»;

2. «Мастер спорта России» (МС);

3. За особо выдающиеся достижения присваивается звание «Заслуженный мастер спорта России» (ЗМС).

Спортивные разряды:

1. «Кандидат в мастера спорта» (КМС);

2. Iразряд;

3. IIразряд;

4. IIIразряд;

5. Iюношеский разряд;

6. IIюношеский разряд;

7. IIIюношеский разряд.

Нормы и требования для присвоения спортивных званий и разрядов

Для присвоения указанных разрядов и званий в одних видах спорта необходимо выполнить разрядные нормативы и требования, а в других только разрядные требования. Разрядные нормативы обычно выражены в мерах времени, длины, веса.

Разрядные требования определяются такими положениями:

- занять определенное место на соревнованиях того или иного масштаба;

- добиться определенного количества побед над спортсменами соответствующих разрядов.

Спортивные разряды и звания присваиваются только по результатам официальных соревнований за выполнение норм и требований, при соблюдении их выполнения.

Для присвоения звания Мастер спорта России международного класса нормы и требования выполняются на соревнованиях международного уровня, если спортсмен выступал за сборную команду России, а так же в случае установления или повторения рекорда Европы или мира.

Для присвоения звания Мастер спорта России обязательным условием является участие в судействе соревнований не менее 3-х судей Всероссийской или Международной категории.

Для присвоения спортивных разрядов обязательным условием является участие в судействе соревнований:

- Кандидат в мастера спорта – не менее 2-х судей Всероссийской категории и выше;

- I-й разряд – не менее 3-х судей первой категории и выше;

- других массовых разрядов – не менее 5-и судей.

Порядок присвоения спортивных званий и разрядов

Спортивные звания (Мастер спорта России международного класса), (Мастер спорта России) присваиваются федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта. Разряд Кандидат в мастера спорта присваивается органами исполнительной власти субъектов Российской Федерации в области физической культуры и спорта. Спортивные звания присваиваются пожизненно. Спортивные разряды необходимо подтверждать один раз в два года.

Спортивная классификация носит подвижный динамичный характер. Периодически в нее вносятся изменения, связанные со спортивной практикой, на которую влияют прогрессивные изменения в теории и практике подготовки спортсменов, их механическая оснащенность и другие факторы.

5. Виды подготовки в процессе тренировки

В специальной литературе выделяют различные виды и разновидности подготовки спортсменов.

Спортивная подготовка – сложный специализированный процесс, оказывающий на занимающихся разносторонне воздействие. В основном этот процесс реализуется спортивными тренировками.

Спортивная подготовка включает в себя следующие основные разделы:

- теоретическая подготовка;

- техническая подготовка;

- тактическая подготовка;

- морально-волевая и психологическая подготовка;

-физическая подготовка.

Теоретическая подготовказаключается в привитии знаний по теории и методики спортивной тренировки, в области гигиены и самоконтроля, ведение здорового образа жизни, в изучении механизмов воздействия на организм человека различных физических упражнений и тренировочных нагрузок.

Формами теоретической подготовки являются проведение лекций и семинаров, бесед на практических занятиях, изучение специальной литературы.

Техническая подготовказаключается в изучении и совершенствовании техники выполнения физических упражнений и технических приемов. Спортивная техника – это целесообразный способ выполнения физического упражнения.

Под совершенной техникой подразумеваются наиболее рациональные, эффективные способы выполнения двигательного действия.

Понятие «спортивное мастерство» предполагает высокую степень владения техническими приемами. В процессе технической подготовки необходимо добиться чтобы техника отвечала следующим требованиям: эффективность, стабильность, экономичность и вариативность.

Эффективность техники определяется соответствием ее реальным задачам и высоким конечным результатам.

Стабильностьсвязана с помехоустойчивостью независимо от условий состязаний и функционального состязания спортсмена.

Вариативностьтехники определяется способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы.

Экономичностьтехники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении различных приемов и действий.

Тактическая подготовка.Спортивная тактика – искусство ведения спортивного поединка со спортивными соперниками, а также умение наиболее эффективно использовать свои возможности для достижения высоких спортивных результатов. Различают индивидуальную, групповую и командную тактику. Также тактика может быть пассивной и активной.

Пассивная тактика– это заранее предусмотренное предоставление инициативы сопернику, для того чтобы в нужный момент предпринять активные действия.

Активная тактика– это навязывание сопернику действий выгодных для себя.

Тактика спортсмена в соревнованиях определяется задачей которая ставится перед ним. Все разнообразие задач можно свести к четырем:

1. Показать максимальный результат.

2. Победить соперника независимо от того, какой будет показан результат.

3. Выиграть соревнования и одновременно показать хороший результат.

4. Показать результат для выхода в следующий круг.

В процессе тактической подготовки занимающихся предусматривается усвоение ими те6оретических знаний о спортивной тактике, изучение возможностей спортивных соперников, воспитание тактического мышления.

Морально-волевая и психологическая подготовка.Велико значение спорта в воспитании воли и характера. Необходимость соблюдать режим, переносить большие нагрузки, преодолевать отрицательные эмоции, все это делает спорт отличной школой воспитания воли.

Важное значение придается психологической подготовке. Нужно уметь настраиваться на систематические тренировки, выработать в себе постоянное стремление к спортивному совершенству.

Наиболее эффективно в процессе тренировки воспитываются: смелость, решительность, целеустремленность, самостоятельность, выдержка и самообладание.

Каждый спортсмен в зависимости от типа высшей нервной деятельности по-разному переживает периоды высокого нервно-эмоционального напряжения.

В задачи психологической подготовки входит изучение типа нервной деятельности занимающихся и на этой основе разрабатывать и проводить мероприятия, которые позволят быть к началу спортивных соревнований в состоянии готовности и высокой степенью психической устойчивости.

Физическая подготовказаключается в воспитании физических качеств и развитии функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Различают общую физическую подготовку (О.Ф.П.) и специальную физическую подготовку (С.Ф.П.). О.Ф.П. предшествует специальной. С.Ф.П. может быть обеспечена только на базе О.Ф.П., при этом тем выше мы хотим достичь результатов В С.Ф.П. тем выше должен быть уровень О.Ф.П.

О.Ф.П. является основным базовым видом физического воспитания.

Задачи О.Ф.П.:

1. повышение и поддержание общего уровня функциональных возможностей организма.

2. развитие всех основных качеств – силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости.

3. устранение недостатков в физическом развитии.

В содержание занятий по О.Ф.П. ведущую роль играют естественные виды движений, ходьба, бег, прыжки, метание, плавание, подвижные и спортивные игры.

С.Ф.П. направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом ориентирована на максимальную степень их развития.

Задачи С.Ф.П.:

1. развитие физических способностей, необходимых для данного вида спорта.

2. повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих достижения в избранном виде спорта.

3. воспитание способностей проявлять имеющийся потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности.

Основными средствами С.Ф.П. спортсмена являются соревновательные и специально подготовительные упражнения.

6. Воспитание физических качеств

Одной из основных задач решаемых в процессе физического воспитания является обеспечение оптимального развития физических качеств.

Физическими качествами принято называть отдельные стороны двигательных возможностей человека, среди которых различают: силу, быстроту, ловкость, выносливость и гибкость. Их принято называть основными.

Применительно к динамике изменений показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Развитие характеризует естественный ход изменения физических качеств.

Воспитание - активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.

Воспитание физических качеств – это целостный процесс, объединяющих отдельные взаимосвязанные стороны совершенствования физических возможностей человека. В начальном периоде воспитания качеств наибольший эффект дает комплексный метод тренировки. В начале улучшаются все физические качества, затем эта связь изменяется. На высоком уровне их развития одно качество может тормозить развитие другого.

В случае прекращения систематических тренировок уровень развития двигательных качеств снижается. Быстрее утрачивается скорость, чуть медленнее утрачивается сила, еще медленнее выносливость.

Сила и основы методики ее воспитания

Силой или силовыми способностями называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон.

Различают собственно-силовые способности и их соединения с другими физическими способностями:

- скоростно-силовые;

- силовая ловкость;

- силовая выносливость.

Собственно-силовые способности могут проявляться при удержании в течении определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц, или при перемещении предметов большой массы. Собственно-силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем режиме, уступающем и статическом режиме работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Скоростно-силовыеспособности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения.

К скоростно-силовым способностям относят:

- быструю силу;

- взрывную силу.

Быстрая сила– проявляется в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины (бег спринтерский по дистанции).

Взрывная сила– отражает способность достигать максимальных показателей в короткое время (старт, финальные усилия в метаниях).

К специфическим видам силовых способностей относят:

- силовую выносливость;

- силовую ловкость.

Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызванному продолжительным мышечным напряжением. В зависимости от режима работы мышц различают статическую и динамическуювыносливость.

Статическая силовая выносливость связана с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (положение стрелка).

Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической работы, например сгибание рук в упоре лежа.

Силовая ловкостьпроявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, хоккей, и т. д.)

В практике физического воспитания различают абсолютную силу человека и относительную.

Абсолютная сила- характеризует силовой потенциал человека и изменяется величиной максимального мышечного усилия.

Относительная сила– оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т. е. величиной силы приходящейся на 1 кг собственного веса тела.

Средствами воспитания силы являются:

- гимнастические упражнения;

-специальные силовые упражнения с большими отягощениями (гири, штанга, тренажеры).

Наиболее распространены следующие методы воспитания силы.

Метод максимальных усилий– он характеризуется выполнением упражнений с применением предельных или околопредельных отягощений (90 % от собственного рекорда 100 % и более)

Количество повторений до 3.

Количество подходов может быть 2-3.

При работе с околопредельными весами число повторений в подходе может быть5-6, отдых между подходами от 4 до 8 минут.

Метод повторных усилий- предусматривает упражнения с отягощениями 40-80 % от рекордного в одном подходе может быть от 4 до 15-20 повторений. За одно занятие может быть от 3 до 6 подходов, отдых между подходами до 5 минут. Этот метод позволяет эффективно наращивать мышечную массу.

Метод динамических усилий– предусматривает выполнение упражнений с относительно малыми отягощениями (до 30 % от рекордного)

Основное внимание уделяется технике выполнения упражнения и максимальному темпу. В одном подходе 15-25 повторений. Количество подходов может быть 3-6 , отдых между ними от 3 до 8 минут.

Метод изометрических усилий– характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц.

Продолжительность изометрического напряжения обычно 5-10 секунд. За одно занятие, для определенной группы мышц, упражнение повторяется 3- 5 раз. Этот метод позволяет развивать силу, которая в наибольшей степени проявляется при статической работе.

Быстрота

Под быстротой или скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальной для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления быстроты.

К элементарным относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения тела.

Комплексные формы проявления быстроты - это целостные движения, цикл движений в ходьбе на лыжах, плавании, беге и т. д.

В практике физического воспитания наибольшее значение имеют комплексные формы проявления быстроты. Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы:

-простые;

-сложные.

Простая реакция, реакция на заранее известный сигнал, (старт в беге). Быстрота простой реакции определяется по латентному (скрытому) периоду реакции от момента проявления реакции до начала движения. У взрослых людей она, как правило, не превышает 0,3 сек.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта с постоянной и внезапной сменой ситуации: игровые виды спорта, единоборства, горнолыжный спорт. Скоростные способности трудно поддаются развитию. Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько менее благоприятным периодом считается период с 11 до 14-15 лет.

Основными методамивоспитания скоростных способностей являются:

1) метод строго регламентированного упражнениями;

2) соревновательный метод;

3) игровой метод.

Метод строго регламентированного упражнения включает в себя:

а) метод повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;

б) метод переменного упражнения с варьированием скорости в специально созданных условиях, бег под уклон, бег в гору, и т. д.

Соревновательный метод- применяется в форме различных тренировочных состязаний, прикидок, эстафет.

Игровой метод- предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимальной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр.

Положительные стороны игрового метода, упражнения выполняются очень эмоционально, существует возможность широкой вариативности действий.

Выносливость

Выносливость способность организма длительное время эффективно выполнять мышечную работу, преодолевая наступающее утомление. Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость– это способность длительное время выполнять работы умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек способен длительное время выполнять бег в умеренном темпе, сможет также ехать на велосипеде, плыть и т.д.

Специальная выносливость– это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

Специальная выносливость классифицируется по признакам двигательного действия:

- прыжковая выносливость;

- скоростная выносливость;

- силовая выносливость.

Различные виды выносливости мало зависят друг от друга, можно обладать силовой выносливостью, но недостаточно скоростной и т.д.

Уровень развития выносливости определяется, прежде всего:

- функциональными возможностями сердечно-сосудистой системы, дыхательной, мышечной и нервной;

- уровнем протекания процессов обмена веществ и устойчивости по отношению к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма;

- координации деятельности различных органов и систем организма человека.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет и более. Наиболее интенсивный прирост выносливости происходит с 14 до 20 лет.

Основными методами воспитания общей выносливости являются: равномерный метод, переменный метод.

Равномерный метод подразумевает выполнение упражнения циклического характера малой мощности, но длительной продолжительности.

Переменный метод – когда та же дистанция преодолевается с переменной скоростью на отдельных участках.

К методам воспитания скоростной выносливости относятся:

Переменный метод – выполнение упражнений с малой, средней и большой интенсивностью.

Повторный – многократное выполнение упражнения с большой интенсивностью.

Интервальный метод и его модификации заключаются в повторении выполненного упражнения со строго дозированными интервалами отдыха.

Средствами воспитания силовой выносливости являются упражнения, выполняемые с отягощениями от 30 до 50% от максимального.

Гибкость

Гибкость это способность выполнять движения с большой амплитудой. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

Активная гибкость– это выполнение движений за счет собственной активности соответствующих мышц.

Пассивная гибкость– способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешние отягощения, специальных приспособлений и т.д.

Развивать гибкость нужно начинать с 6 - 7 лет, развивается гибкость до 15 - 17 лет. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнения на растягивание.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивания выполняются сериями.

В качестве развития и совершенствования гибкости используют также игровой и соревновательный методы. Кто сумеет ниже наклониться, достать пол, не сгибая коленей и т.д.

Ловкость

Ловкость (координация движений) – способность управлять своими движениями во времени и пространстве, быстро овладевать новыми движениями, способность перестраивать свои движения в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Средствами воспитания ловкости являются упражнения со сложной координацией движений.

В качестве методов применяют: разучивание новых упражнений, многократное повторение со сложной координацией движений, выполнение упражнений в меняющихся нестандартных условиях.

7. Этапы подготовки

Многолетний процесс подготовки от новичка до высот мастерства может быть представлен в виде последовательно чередующихся больших стадий, включающих отдельные этапы. Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делится на 4 этапа:

- предварительная подготовка (3 года);

- начальная спортивная специализация (2 года);

- углубленная специализация (2-3 года);

- спортивное совершенство (2-3 года).

Продолжительность этапов обусловлена особенностями вида спорта. Четкой границы между этапами не существует.

1) Этап предварительной подготовкиохватывает младший школьный возраст. На этом этапе решаются следующие задачи:

- освоение занимающимися доступных знаний в области физической культуры и спорта;

- формирование необходимых двигательных умений и навыков из различных видов спорта;

- содействие гармоничному развитию организма, укрепление здоровья, развитие физических качеств преимущественно скоростных, скоростно-силовых, общей выносливости.

2) Этап начальной спортивной тренировки. Основные задачи этого этапа – обеспечение всесторонней физической подготовленности:

- овладение занимающимися рациональной спортивной техникой в избранном виде спорта;

- на данном этапе специализация не должна быть узконаправленной, а быть разносторонней;

- уделяется внимание развитию тех качеств, которые имеют большое значение в избранном виде спорта;

- объем нагрузок увеличивается при незначительном увеличении интенсивности.

3) Этап углубленной специализации– завершается становление спортсмена:

- на этом этапе увеличивается специальная подготовка за счет времени на тренировки;

- суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузок возрастают;

- увеличивается число соревнований;

- задача этого этапа обеспечить совершенное и вариативное владение техникой в усложненных условиях, индивидуализация техники;

- совершенствуется тактическое мастерство.

4) Этап спортивного совершенствования. На данном этапе главные задачи: подготовка к соревнованиям и успешное участие в них. Объем и интенсивность достигают наивысшего уровня. Количество занятий в микроцикле достигает 10-15 и более.

Вопросы для собеседования к лекции

1. Определение понятия «спорт», его принципиальные отличия от других видов занятий физическими упражнениями

2. Массовый спорт, его цели и задачи

3. Спорт высших достижений, его цели и задачи

4. Обоснование индивидуального выбора вида спорта

5. Единая спортивная классификация, ее структура, цели и задачи

6. Виды подготовки спортсменов в процессе спортивной тренировки

7. Основные физические качества и методы их воспитания

8. Этапы подготовки спортсменов

Литература

1. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник – М.: Советский спорт, 2004 г.

2. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие – М.: Издательский центр «Академия», 2000 г.

3. Гулько Я.Н. Физическая культура: Учебное пособие – М.: «Издательство Ассоциация строительных вузов», 2000 г.

4. Матвеев Л.П., Теория и методика физической культуры: учебник – М.: ФиС, 1991 г.

5. Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь: Учебник – М.: Гардарики, 2005 г.

Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.

Зезюля В.С.

План:

1. Спорт при специальной подготовке к выбранной профессии.

2. Историко-социальный аспект развития ППФП.

3. ППФП в учебных заведениях.

4. Характеристики профессиональной деятельности и задачи ППФП.

5. Спортограмма в освоении специальности.

6. Факторы, определяющие содержание ППФП студентов вузов.

7. Методика ППФП.

8. Формы ППФП в высших учебных заведениях.

1 Спорт при специальной подготовке к выбранной профессии.

На современном этапе, в условиях качественного преобразования всех сторон жизни нашего общества возрастает фактор конкурентоспособного специалиста. Повышение требования к его физической подготовленности, высокому профессионализму, что связано с большим напряжением умственных, физических и психических сил личности.

Современное производство с его механизацией и автоматизацией производственных процессов, характеризуется не только уменьшением удельного веса физического труда, но и иным ритмом труда, повышением его сложности и интенсивности.

Все это требует профессиональной направленности в использовании разнообразных средств физической культуры и спорта для подготовки непосредственно к профессиональному труду.

В специальной литературе это направление в физической культуре получило название профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП). Наиболее простым определением этого направления в физическом воспитании может быть следующее: «Профессионально-прикладная физическая подготовка – это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности».

В настоящее время при организации учебного процесса перед каждым высшим учебным заведением становится задача - вести подготовку специалистов на высоком научно-техническом уровне с применением современных методов, организаций учебно-воспитательного процесса, обеспечивающих использование ими научных знаний и умений в практической работе или научных исследованиях. Однако полноценное использование профессиональных знаний и умений возможно при хорошем состоянии здоровья, высокой работоспособности молодых специалистов, которые могут быть приобретены ими при регулярных и специально организованных занятиях физической культурой и спортом.

Исследования показывают, что общая физическая подготовка специалистов не может полностью решить этих задач, так как современный высоко квалифицированный труд требует, кроме того, определенного профилирования физического воспитания в соответствии с особенностями профессии. Вследствие этого физическое воспитание студентов должно осуществляться с учетом условий характера их предстоящей профессиональной деятельности, а значит, содержать в себе элементы ППФП, т.е. использовать средства физической культуры и спорта для формирования у студентов профессионально необходимых физических качеств (сила, выносливость, ловкость, быстрота, гибкость), навыков, знаний, а также для повышения устойчивости организма к воздействию внешней среды. В связи с этим ППФП включена самостоятельным разделом в программу физического воспитания студентов вузов.

2 Историко-социальный аспект развития ппфп.

С начальных этапов развития человеческого общества физическое воспитание молодого человека всегда было одним из активнейших средств его подготовки к охоте, тяжелейшим и опаснейшим формам труда, к военной деятельности. Борьба за существование находилась в прямой зависимости от двигательной активности человека, от его ловкости, силы, выносливости.

Выделение физических упражнений и игр из трудовых движений в относительно самостоятельный вид деятельности, в ритуально-спортивные элементы прослеживаются в период от 40 до 25 тысячелетий до н.э., то есть еще в каменном веке. Но упражнения являлись средством подготовки молодежи к жизни. Юношам не разрешалось жениться до выполнения определенных испытаний по физической подготовке. Этим определялось их способность к самостоятельной трудовой жизни. Аналогичные требования предъявлялись и девушкам.

Физическое воспитание в древнегреческих государствах Спарте и Афинах являлась классическим примером направленного физического развития будущего рабовладельца, каждый ребенок с 7-летнего возраста наряду с науками занимался в учебных заведениях гимнастикой и фехтованием, верховой ездой, плаванием, бегом, а с 15-летнего возраста – борьбой в кулачном бое. Например: математик и философ Пифагор был олимпийским чемпионом в кулачном бою, другой философ – Платон так же прославился своими победами в кулачных боях. Взгляд древних греков назначение физической культуры выражен словами Аристотеля: «Ничего так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

Со временем изменялись условия труда и быта, а необходимость специальной, даже специализированной физической подготовки подрастающего поколения к жизни оставалась постоянной. Изменялись лишь ее направленность и содержание в зависимости от разнообразных условий труда и быта. Каждая профессия, каждая специальность требует не одинакового перечня профессионально-прикладных умений и навыков, которые можно приобрести, занимаясь определенными видами спорта. Поэтому ППФП геолога отличается от ППФП филолога. То есть содержание ППФП для разных специальностей должно отличаться своей конкретной направленностью.

Но ППФП должна базироваться на общей физической подготовке, то есть такой, которая направлена на достижение минимально необходимой готовности человека к труду вообще, безотносительно к особенностям условий и характера труда представителей той или иной профессии. Для некоторых профессий само ОФП является ППФП. Так для космонавтов – разносторонность основной элемент физической подготовки. Но П_роф - П_прик знания, умения и навыки, психофизические качества которые можно приобрести при занятиях вполне определенными видами спорта, нужны практически всем работникам в любой из сфер народного хозяйства.

Суть ППФП в том, что в основе спортивных занятий и физического труда лежит похожий двигательный процесс и по совпадению психофизических характеристик можно определить прямое родство каждого вида спорта с той или иной профессией. Занятия специальными упражнениями и рекомендуемыми видами спорта совершенствуют определенные функции и системы организма, нужные для приобретения высокой квалификации. Таким образом физическая культура, составной частью которой является ППФП – это неотъемлемый элемент научной организации труда.

3 П.П.Ф.П. В учебных заведениях.

Известно, что каждая профессия имеет свою специфику и отличается требованиями, предъявляемыми к психофизической подготовке специалистов. Вот почему в учебных заведениях необходимо профилирование процесса физического воспитания с применением средств ППФП.

Итак, целью ППФП является достижение психофизической готовности человека к успешной профессиональной деятельности.

Задачи ППФП направлены на:

• Всестороннее физическое развитие и достижения высокого уровня физической подготовленности учащихся;

• Преимущественное и специальное развитие физических качеств, особенно важных данной профессиональной деятельности;

• Формирование и совершенствование двигательных навыков, помогающих успешно овладевать профессиональной деятельностью;

• Подготовку к работе в специфических условиях труда, характерных для будущей деятельности учащихся;

• Воспитание специфических волевых качеств;

• Содействование повышению производительности труда работающих;

• Способствовать ускоренному обучению профессии и подготовки человека к высокопроизводительному труду;

• Создавать условия для активного отдыха трудящихся, обеспечивать профилактику производственного травматизма и бороться с производственным утомлением работающих средствами физической культуры и спорта.

Как известно, ППФП введена в программу по физическому воспитанию учащихся вузов в 1959 году. Причем с каждым годом ее роль в подготовке специалистов, способных успешно решать производственные задачи в усложняющихся условиях возрастает.

Фундаментальным принципом системы физического воспитания является связь физической культуры и спорта с трудовой и оборонной деятельностью людей.

Эта взаимосвязь осуществляется на практике посредством внедрения средств физической культуры в научную организацию труда.

Отсюда вытекают конкретные задачи ППФП вузов:

• Формирования прикладных знаний (знания необходимые для будущей профессии и которые можно приобрести в процессе регулярных занятий физической культурой и отдельными видами спорта).

• Воспитания физических и специальных качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость и психофизические качества (воля, смелость)).

• Формирование прикладных умений и навыков (они обеспечивают безопасность в быту и при выполнении определенных видов работ, а так же способствуют быстрому и экономному передвижению при реализации производственных задач. Эти умения и навыки человек формирует занимаясь различными видами спорта).

Но следует подчеркнуть, что все конкретные задачи ППФП решаются в тесной взаимосвязи с общей физической подготовкой в вузе.

4 Характеристики профессиональной деятельности и задачи ппфп.

Как известно, эффективность выполнения работником многих производственных операций в немалой степени зависит от развития и успешного функционирования его организма от подготовленности его к трудовой деятельности. Без всестороннего глубоко знания требований, предъявляемых к той или иной профессии, к физической подготовленности специалистов, невозможно определить задачи ППФП.

Соответствие возможностей организма человека выполняемой им работе выявляется с помощью профессиологии, в состав которой на ряду с трудовой экспертизой входит профессиография, профессиональная подготовка, профессиональная гигиена и организация труда.

Под профессиографией понимается совокупность всех знаний относящихся к описательно-технической и психофизиологической характеристики различных профессий.

Решение проблемы профессионально-прикладной физической подготовки требует предварительного выявления профессионально важных для того или иного вида труда качеств, изучение условий, в которых он протекает, в том числе и профессиональных вредностей, что невозможно без профессиографических исследований.

Для ППФП особо важным в оценке профессиональной деятельности является выявление степени напряжения организма и отдельных его систем и функций. В итоге изучения профессии для целей ППФП должна составляться профессиограмма, в которой на основании характеристики условий и характера труда определяется комплекс требований к организму, включающий требования к физическим качествам (двигательным навыкам и психофизическим функциям).

В научной литературе приводятся многочисленные классификации профессионального труда, основанные на выделении разных ведущих признаков (в том числе по энергозатратам). Наиболее полную классификацию профессий, представляющую интерес для ППФП, предложил Ф.Т. Ткачев. Она включает 15 групп профессий. Каждая группа характеризуется психоэмоциональным напряжением, умениями и навыками (профессиональными), скоростью выполнения движений, расположением тела во время выполнения движения, физическим напряжением, воздействием посторонних факторов и т.д.

Работники лесохозяйственного комплекса и дорожники относятся к 10 группе профессии, связанные преимущественно с физическим трудом. Для них характерны однообразные движения, выполняемые в положении стоя, при значительном мышечном напряжении. Основная нагрузка падает на крупные мышечные группы туловища, рук и ног.

Строительные специальности– 14 группа, профессии связана с точными движениями на различной высоте и ограниченной площади опоры в положении сидя, стоя, при повышенном внимании.

Непосредственно будущие выпускники нашего вуза относятся к 15 группе (конструкторы, инженеры, ученые и т.д.) – эти профессии, которые отличает умственное напряжение, однообразие рабочей позы, крайняя ограниченность в движениях.

На основе имеющихся условий и характера трудовой деятельности можно синтезировать тот комплекс требований к организму (психофизические качества, двигательные навыки, слуховой и зрительный анализаторы и т.д.),который необходим для составления профессиограммы для ППФП.

Она включает:

1. Характеристику производственного процесса с описанием приемов работы, характеристику типичных аварий и травы, организации труда.

2. Описание санитарных условий труда (микроклимат, вентиляция, освещение) и профессиональных вредностей (запыленности, загазованности, шума и вибрации и т.д.)

3. Требования к физическим качествам, навыкам.

4. Функциональные требования к психофизическим функциям.

5 Спортограмма в освоении специальности.

Применение средств физической культуры и спорта в профессиональной деятельности основывается на выявлении переноса тренированности. И хотя упражнения, используемые в ППФП, не копируют профессиональных движений, как это было в трудовой гимнастике 20-х годов, однако они создают необходимую почву для успешного овладения профессиональными навыками. Явления переноса тренированности широко используется, например, при подготовке военнослужащих, при тренировке космонавтов, в процессе обучения рабочим профессиям, особенно связанным с пребыванием в экстремальных условиях – монтажник-высотник, водолаз, сталевар, бурильщик и др.

Овладение новым движением возможно только при наличии необходимого уровня развития основных физических качеств.

Перенос тренированности может быть однородным и разнородным (после тренировки с отягощением улучшаются результаты как в силе, так и в быстроте движений).

Перенос тренированности может быть прямым, когда тренировка в одном действии сразу же облегчает выполнение другого, и опосредованным, когда создаются потенциальные возможности для того, чтобы улучшить результаты в другом действии.

ППФП не только направленно увеличивает физические возможности человека, но и улучшает общее функциональное состояние организма, то есть готовность выполнить любую физическую или умственную работу. Ведь чем богаче двигательный опыт, совершеннее координация движений, тем успешнее проходит процесс формирования разнообразных движений, навыков.

Подводя итоги, можно сформулировать, три главные задачи, котрые решает ППФП:

• Обеспечивает эффективную адаптацию организма к сложным факторам трудовой деятельности: улучшает приспособления к микроклиматическим условия производства, повышает устойчивость к профессиональным вредностям – шуму, вибрации и т.д.

• Расширяет арсенал прикладных двигательных координаций – активно участвуют в переносе и закреплении навыков;

• Увеличивает диапазон функциональных возможностей организма – улучшает те физические качества, которые прежде всего необходимы в конкретной профессиональной деятельности.

На основе всего выше сказанного составляется Спортограмма, т.е. спортивная деятельность, улучшающая профессиональные качества человека.

Виды спорта в разной степени развивают показатели физического развития, физической подготовленности, психофизические функции. Рассмотрим показатели, хорошее развитие которых требуется для большинства профессий.

Выносливость. Выносливостью называется способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Физиологической основой общей выносливости является аэробные возможности человека, обеспечивающие выполнение работы продолжительный промежуток времени. Выносливость часто и определиться как основное профессионально важное качество, обеспечивающее полноценное освоение профессии и высокопроизводительный труд.

В спортивной деятельности наибольшее развитие выносливости наблюдается в циклических видах спорта (лыжи, л/а, конькобежцы, велосипедисты), далее следует спортигровики и совсем небольшое развитие в видах, так называемых единоборствах, где выносливость специально не развивается.

Мышечная сила.Силу можно определить как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Она характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. При развитии силы различных групп изменяется телосложение – оно становиться рельефным, мускулистым. Сила измеряется динамометрами. Средние показатели силы кисти у мужчин – 40-50 кг, у женщин – 30-35 кг, у квалифицированных спортсменов показатели гораздо выше: 60-75 кг, и 50-55 кг – соответственно.

Для многих профессий важна мышечная сила. Ее можно развить занимаясь определенными видами спорта. Например, мышцы спины хорошо развиты у штангистов, гребцов, легкоатлетов – метателей, а мышцы – сгибатели – у борцов, боксеров, гимнастов, гребцов.

Состояние вестибулярного аппарата.Исследования показали, что систематические занятия определенными видами спорта является хорошим тренингом для вестибулярного аппарата человека, его вегетативно – рефлекторная возбудимость после специальных тренировок заметно понижается. Испытания на кресле Барани показали незначительную возбудимость вестибулярного аппарата у борцов, акробатов, баскетболистов и конькобежцев. Это связано с тренировочными упражнениями имеющими элементы вращения.

Подвижность нервных процессов и функциональная подвижность нервной системы. Исследования показывают, что у представителей многих специальностей, требующих переключения внимания, эмоционального напряжения, успешность выполнения работы в огромной степени зависит от этих показателей. Некоторые виды спорта направленно развивают эти качества. Здесь можно порекомендовать: баскетбол, волейбол, настольный теннис, л/атл. (спринт, прыжки). Кроме того, занятия спортом, соревнования тоже являются тренировкой для нервной системы. Человек перестает бояться непривычного, учиться принимать решения в неожиданных ситуациях.

Функции зрительного анализатора. Футболисты говорят: «Хорошо видеть поле». Это значит быстро различать ситуацию, обладать большим объемом зрения, а следовательно быстро решать, как вести себя в данной игровой ситуации. Здесь преобладают виды спорта: фехтования, футбол, баскетбол, бокс.

Двигательный анализатор.Его функции – точность движения и усилия. Точность движения высока у спортсменов – игровиков, гимнастов, легкоатлетов – метателей, конькобежцев. У боксеров, баскетболистов, волейболистов, гимнастов и гребцов увеличивается и точность мышечных усилий.

Тактильная чувствительность пальцев. Ее развивают спортивные игры – особенно баскетбол и волейбол. Тренировка в спортивных играх вообще представляет большие возможности для развития многих психофизических функций, являющихся ведущими для ряда сложных современных профессий, представляющих повышенные требования к высшей нервной деятельности, работе зрительного, кожного и кинестетического (двигательного) анализаторов.

Установлено, что свое профессионально-прикладное значение спорт лучше всего оправдывает тогда, когда он способствует развитию определенных двигательных к психофизических качеств, обретению навыков, которые наиболее характерны для данной производственной деятельности.

Поэтому виды спорта в целях ППФП классифицируют по развиваемым ими психофизическим качествам.

Наиболее детальная и удобная классификация для определения задач ППФП дана профессорами А.Б. Гандельманом к К.М.Смирновым.

Первую группу составляют виды спорта, которые предъявляют повышенные требования к координации движений. Это акробатика, гимнастика, прыжки в воду.

Во вторую группу входят виды спорта, характеризующиеся циклическими движениями, главная черта которых – развития выносливости. К ним относятся бег, конькобежный спорт, велоспорт.

Для третьей группы характерна сила и быстрота движений, в свою очередь она делиться на две подгруппы: перемещение максимальной массы (тяжелая атлетика) и создание максимального ускорения при постоянной массе, (легкоатлетические метания).

Четвертая группа объединяет виды спорта, которые способствуют быстрому сбору и освоению информации в условиях борьбы с соперником. Это все виды единоборств.

Пятая группа особенно успешно тренирует центральную нервную систему в связи с необходимостью обеспечить опережающее и предупреждающее действие. К ней относится мотоспорт, конный, водно-моторный спорт.

Шестая группа «воспитывает» нервную систему при малых физических нагрузках. В эту группу входят шахматы, русские шашки.

Седьмая группа тренирует способность быстрого переключения с одного вида деятельности на другой. Это современное пятиборье, биатлон.

Пользуясь профессиограммами и спортограммами, можно дать вполне обоснованные рекомендации для профессионального обучения.

Пригодность вида спорта для целей ППФП оценивается по следующим направлениям: общность формируемых навыков, идентичность требуемых физических качеств, одинаковая направленность на совершенствование психофизических функций.

При полном совпадении направленности влияния вида спорта на организм с основными требованиями специальности прикладной эффект спортивной тренировки будет самый высокий. Этот эффект можно наблюдать и после прекращения спортивных знаний, то есть ППФП дает прочный навык.

6 Факторы определяющие содержание ппфп студентов вузов.

Определение содержания ППФП студентов вузов всецело опирается на особенности будущей профессии их выпускников.

Непосредственным внешним проявлением любого трудового процесса является двигательная деятельность человека, его трудовая активность. В свою очередь в осуществлении, трудового акта определяют такие компоненты, как мышечная сила, выносливость, быстрота, координации движений, способность к концентрированному вниманию и к тому же устойчивому, реакция выбора и другие психофизические культурой и спортом можно моделировать (не копировать, а моделировать) трудовые процессы и элементы трудовой деятельности, то есть путем сочетания различных упражнений, элементов или целостных видов спорта направленно готовить человека к предстоящей профессиональной деятельности. Такое моделирование проводилось на основе изучения целого ряда факторов.

Основными факторами, определяющими конкретное содержание ППФП к будущему труду, являются:

• Формы (виды) труда специалистов данного профиля;

• Условия и характер труда;

• Режим труда и отдыха;

• Особенности динамики работоспособности специалистов в процессе труда и специфика их профессионального утомления и заболеваемости.

Дополнительными факторами являются: индивидуальные особенности, географо-климатическое своеобразие режима распределения выпускников данного вуза и др.

Формы (виды труда). Известно, что физический и умственный труд являются основными формами. Однако они редко проявляются в своем «чистом» виде. Здесь уместно говорить о смешанной форме труда, с преобладанием в ту или иную сторону.

Условия труда, под которыми понимается продолжительность рабочего времени, комфортность производственной сферы, в том числе и наличии профессиональных вредностей и др. во многом определяют подбор средств физической культуры и спорта для достижения и сохранения высокой работоспособности и трудовой активности человека, а следовательно, влияют на конкретное содержание ППФП специалистов.

Характер трудав не меньшей степени определяет содержание ППФП будущих специалистов, так как для правильного подбора и применения средств физической культуры и спорта важно знать, с большой или малой физической или эмоциональной нагрузкой работает специалист, как велика его зона передвижения и т.д.

Режим труда и отдыха так же оказывает непосредственное влияние на возможность и характер применения средств физической культуры с целью поддержания и повышения необходимого уровня жизнедеятельности и работоспособности.

Действенными мерами улучшения режима труда и отдыха являются: рациональное начало и конец рабочего времени, строго регламентированные перерывы в работе, целесообразный график сменности работы, отпуск, правильное использование пассивного и активного отдыха, в том числе и средств физической культуры.

Динамика работоспособности в процессе труда является интегральным фактором. Моделирование отдельных элементов процесса труда путем подбора физических упражнений при осуществлении ППФП требует знаний об особенностях изменения работоспособности специалистов при выполнении различных видов профессиональных работ.

После определения содержания ППФП, важно подобрать адекватное средство, то есть прикладные упражнения или виды спорта, чтобы обеспечить необходимую подготовку будущего специалиста по каждой позиции.

Так, например, если профессиональный труд требует проявления выносливости, то при подготовки применяются те упражнения, те виды спорта, которые в наибольшей степени развивают общую выносливость (бег на длинные дистанции, лыжные гонки, и т.д.) если характер профессионального труда связан с необходимостью применения разнообразных способов передвижения, то включаются элементы или целостные виды спорта содержащие в себе навыки различных способов передвижения (гребля, конный спорт, вело- и мотоспорт и т. д).

В качестве дополнительных средств ППФП могут быть широко использованы оздоровительные силы природы и гигиенические факторы, способствующее продуктивной работе в различных условия. Включение их в процесс психофизической подготовки поможет создать повышенную устойчивость организма не только к холоду, жаре, солнечной радиации, но и к разным их колебаниям.

Надо еще помянуть о вспомогательных средствах ППФП обеспечивающих главным образом ее эффективность. К ним следует отнести рекомендации специальной методической литературы по отдельным вопросам этой подготовки, которая способствует сознательному и более полному решению, элементы из разнообразных систем физических упражнений, различные технические средства, ускоряющие и повышающие его качества. На этих технических приспособлениях, стендах, тренажерах, можно моделировать отдельные условия и характер будущего профессионального труда студентов, избирательно совершенствовать функциональную систему организма, увеличивать плотность занятий.

7 Методика ппфп.

Одна из основных проблем методики ППФП вытекает из необходимости обеспечить адекватное и систематическое моделирование требований, предъявляемых профессиональной деятельностью к функциональным возможностям организма с постепенным превышением уровня этих требованиям.

Принципиально модельное воспроизведение в процессе ППФП тех или иных требований профессиональной деятельности имеет тем большее значение, чем выше уровень мобилизации двигательных и других возможностей организма, необходимо для ее результативного осуществления. Если эти требования весьма высоки то первоначально их приходится моделировать с ограничениями, а затем постепенно увеличивать нагрузки в модельно-тренировочных упражнениях, в плоть до превышения уровня аналогичных профессиональных нагрузок, чтобы создать своего рода запас прочности по отношению к ним.

Хотя степень интенсивности физических усилий в большинстве современных видов профессиональной деятельности сравнительно не высока и стабильна, в методике построения ППФП следует руководствоваться принципом постепенного прироста тренирующих нагрузок, причем в той мере, в какой это нужно не только для подготовки к конкретным профессионально-трудовым нагрузкам, но и для общего подъема уровня функциональных возможностей организма, укрепления и сохранения здоровья.

8 Формы ппфп в высших учебных заведениях.

В высших учебных заведениях имеется несколько форм ППФП: специально организованные учебные заведения (обязательные и факультативные), самостоятельные и самодеятельные занятия, массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия, которые могут избирательно использоваться в вузах и на факультетах различного профиля.

ППФП студентов на учебных занятиях проводиться в форме теоретических и практических занятиях. Программа и дополнительные зачетные требования, контрольные нормативы по этому разделу физического воспитания на каждом факультете для каждого семестра обычно разрабатываются в самом учебном заведении.

Цель теоретических занятий – вооружить будущих специалистов необходимыми прикладными знаниями, обеспечивающими сознательное и методически правильное использование средств физической культуры и спорта для подготовки профессиональным видам труда. Теоретический материал излагается как на лекционных занятиях, так и в тематических беседах на практических занятиях.

В процессе практических занятий решаются все основные задачи ППФП. Главной целевой направленностью являются преимущественное и специальное воспитание прикладных физических, психических, личностных и специальных качеств, умений и навыков, особенно важных в профессиональной деятельности.

Кроме академических учебных занятий, ППФП под руководством преподавателей может проводиться в период учебных практик.

Самостоятельные и самодеятельные занятия– необходимая форма освоения обширного прикладного материала при подготовки к профессии. С этой целью в вузах практикуется самостоятельное выполнение студентами заданий преподавателя физического воспитания, требующих определенных прикладных знаний и способствующих воспитанию и формированию прикладных качеств, умений и навыков. К ним, например, относится самостоятельное составление, обоснование и проведение комплексов производственной гимнастике с группой, приобретение прикладных знаний и умений организаторской, инструкторской и судейской работы по физической культуре и спорту и т.д. Самостоятельные занятия проводятся во внеурочное время, на практиках, при занятии прикладными видами спорта в секциях, в спортивно-оздоровительных лагерях.

Массовые оздоровительные физкультурные и спортивные мероприятия. Важную роль при этом играют программы и календарь внутривузовских соревнований. Насыщение программы этих мероприятий прикладными видами спорта или их элементами, регулярность проведения подобных соревнований может во многом способствовать качеству ППФП будущих специалистов.

Таким образом, многообразие условий работы вузов, целевой направленности и содержания ППФП в этих учебных заведениях предполагает возможности выбора и использования различных форм и средств ППФП будущих специалистов.

Список использованной литературы:

1. Гриненко М.Ф., Саноян Г.Г. «Труд, здоровье, физическая культура». М.; Ф и С., 1974г. – 288 с.

2. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Учебное пособие. Ростов-на-Дону; «Феникс» 2002 г. – 384 с.

3. Ильинич В.И. «Физическая подготовка студентов вузов». Избранное «Высшая школа». 1978 г.

4. Ильинич В.И. «Студенческий спорт и жизнь»; Учебное пособие для студентов вузов.; - М.; АО «Аспект Пресс», 1995г. – 144 с.

5. Коваленко В.А. «Физическая культура». М.; Издательство АСВ, 2000 – 432 с.

6. Полиевский С.А. «Профессионально-прикладная подготовка в учебных заведениях». Избранное ГЦОЛИФК

7. Полиевский С.А., Старцева И.Д. «Физкультура и профессия» - М.; Ф и С., 1988 – 160 с.

8. Раевский Р.Т. «Профессионально-прикладная подготовка студентов технических вузов. Учебное пособие для вузов. М.; 1985 г.

9. Саноян Г.Г. «Физическая культура и режим для трудящихся». М.;1979г.

Владимир Яковлевич Жигало

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

КУРС ЛЕКЦИЙ

Редактор Г.А. Кистерный

Подписано в печать 09. 12. 2005. Формат 60 84 1/16 Печать офсетная.

Бумага газетная. Усл. п. л. 6,44. Тираж 100 экз. Заказ №

Издательство Брянской государственной инженерно-технологической академии.

241037, Брянск, пр-т Станке-Димитрова, 3 тел. 64-69-31

Владимир Яковлевич Жигало

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

КУРС ЛЕКЦИЙ

Редактор Г.А. Кистерный

Подписано в печать 09. 12. 2005. Формат 60 84 1/16 Печать офсетная.

Бумага газетная. Усл. п. л. 6,44. Тираж 100 экз. Заказ №

Издательство Брянской государственной инженерно-технологической академии.

241037, Брянск, пр-т Станке-Димитрова, 3 тел. 64-69-31

244

2

243

3

242

4

241

5

240

6

239

7

238

8

237

9

236

10

235

11

234

12

233

13

232

14

231

15

230

16

229

17

228

18

227

19

226

20

225

21

224

22

223

23

222

24

221

25

220

26

219

27

218

28

217

29

216

30

215

31

214

32

213

33

212

34

211

35

210

36

209

37

208

38

207

39

206

40

205

41

204

42

203

43

202

44

201

45

200

46

199

47

198

48

197

49

196

50

195

51

194

52

193

53

192

54

191

55

190

56

189

57

188

58

187

59

186

60

185

61

184

62

183

63

182

64

181

65

180

66

179

67

178

68

177

69

176

70

175

71

174

72

173

73

172

74

171

75

170

76

169

77

168

78

167

79

166

80

165

81

164

82

163

83

162

84

161

85

160

86

159

87

158

88

157

89

156

90

155

91

154

92

153

93

152

94

151

95

150

96

149

97

148

98

147

99

146

100

145

101

144

102

143

103

142

104

141

105

140

106

139

107

138

108

137

109

136

110

135

111

134

112

133

113

132

114

131

115

130

116

129

117

128

118

127

119

126

120

125

121

124

122

123