Примерный комплекс утренней гимнастики (с гимнастической палкой)

1.— палка горизонтально внизу хватом за концы. Ходьба на месте с небольшим размахиванием рук (палку перемещать вместе с руками). Выполнять 30-40 с. Дыхание произвольное.

2.— как в упражнении 1. Подняться на носки, палку вверх — вдох. Палку вниз — назад, встать на ступни — выдох. Вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

3.— стойка ноги врозь, палка горизонтально вверх Охватом за концы. На каждый счет отведение рук назад. Повторить 12-16 раз. Дыхание произвольное.

4.— стойка ноги шире плеч, палка горизонтально вверх хватом за концы. Наклон назад — вдох. Наклон вперед. И.п. — выдох. Повторить 4-8 раз.

5.— палка горизонтально на голове хватом за концы. Поворот туловища вправо — вдох. И.п. — выдох. То же влево. Повторить 4-6 раз.

6.— стойка ноги врозь, палка горизонтально вверх хватом за концы. Круговые движения туловищем вправо. То же влево. Повторить 3-4 раза.

7.— палка сзади горизонтально внизу хватом за концы. Глубокий присед на всей стопе, поднимая палку назад прямыми руками — выдох. И.п. — вдох. Повторить 8-10 раз.

8.— палка вертикально на полу на расстоянии 1 м спереди хватом двумя за верхний конец. Равновесие на правой ноге, затем на левой (с опорой о палку). Повторить 4-6 раз.

9.— лежа на спине, палка горизонтально вверх хватом за концы. Согнуть ноги в коленях. Ноги вверх — выдох. Опустить прямые ноги в и.п. — вдох. Повторить 6-8 раз.

10. Удержание гимнастической палки указательным пальцем. Выполнять 30-60 с.

11.— палка горизонтально сзади в локтевых изгибах. Бег на месте (20-40 с) с последующим переходом на ходьбу.

Техника акупрессуры биологически активных точек

Средства реализации профессионально-прикладной физической подготовки

Средствами ППФП являются традиционные средства физического воспитания, подобранные и организованные в полном соответствии с ее конкретными задачами. В зависимости от направленности и форм использования средства ППФП можно разделить на следующие группы:

1.Прикладные физические упражнения

2.Прикладные виды спорта.

3.Оздоровительное влияние природной среды

4. Гигиенические факторы.

Основным средством ППФП являются физические упражнения. Они заимствуются из богатого арсенала основных, подготовительных и специальных упражнений актуальных для этой цели видов спорта, общей физической подготовки, лечебной физкультуры и используемой трудовой деятельности.

Физические упражнения, применяемые в ППФП, классифицируются по группам. В зависимости от преимущественной направленности упражнений, их влияния на функционирование и надежность отдельных органов и систем, выделяют упражнения, развивающие и совершенствующие сердечно-сосудистую, дыхательную системы, вестибулярный аппарат и т.д. Они чаще всего берутся из арсенала лечебной и оздоровительной физкультуры.

Физические упражнения ППФП разделяют на упражнения для развития нужных психофизических качеств: силы, быстроты движений, общей и статической выносливости, гибкости, ловкости, внимания, эмоциональной устойчивости и т.д. Такие упражнения широко используются в общей физической и спортивной подготовке студентов. Выделяют упражнения для формирования навыков прикладного характера в лазании, работе на высоте, переноске рабочих грузов, рациональной ходьбы и др.