1. Определение силы мышц кисти.
Возьмите кистевой динамометр кистью правой руки, которую отведите от туловища до получения с ним прямого угла. Вторую руку опустите вдоль туловища. Сожмите с максимальной силой пальцы правой кисти, отметьте показания динамометра. Процедуру повторите несколько раз, делая интервалы в несколько минут, каждый раз, фиксируя положение стрелки. Наибольшее отклонение стрелки динамометра является показателем максимальной силы мышц кисти. Сделайте эти же определения для левой руки.
Используя индексный показатель силы кисти, рассчитываемый по следующей формуле:
ПСК= /Px100 %
где Р - масса тела в кг, - динамометрия более сильной кисти, оцените результат динамометрии. У девушек индекс равный в среднем, 40 – 50 %, а у юношей - 60 - 70 % характеризует хорошее физическое развитие.
Оформление протокола.
1. Рассчитайте и оцените среднюю величину силы мышц правой и левой рук.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Определение статической силовой выносливости.
Для определения силовой выносливости рассчитайте силу сжатия ручного динамометра так, что бы она составляла 10% от максимальной силы мышц вашей кисти. Например, если сила мышц вашей кисти – 40 кг, то сила сжатия динамометра составляющая 10% от максимальной, будет 4 кг, 20% от максимальной – 8 кг. и т.д. По секундомеру определите предельное время, в течение которого вы сможете удерживать такое усилие.
Повторите определение, уменьшив силу сжатия до 20% максимальной величины.
Увеличивая силу сжатия динамометра каждый раз на 10 % , определите показатели выносливости до достижения величины максимальной силы мышцы.
Оформление протокола.
Проведите необходимые измерения, результаты оформите в виде таблицы
|
Сила сжатия (% от максимальной ) |
10% |
20% |
30% |
40% |
50% |
60% |
70% |
80% |
90% |
|
Время сжатия
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Постройте график зависимости между величиной силы сжатия (в процентах) и предельным временем работы.
Определите величину критического уровня статической работы.
----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------
Сравните результаты в группе. Оцените свой результат по отношению к уровню физического развития, конституции тела, виду спорта которым занимаетесь.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Определение статической работы.
При статических нагрузках работа может быть определена по времени, в течение которого поддерживается постоянная сила давления или удерживается в постоянном положении некоторый груз. Выполненная при этом «работа» может быть определена как произведение силы давления (F) на время работы (t), т. е. как импульс силы по формуле:
А = Ft.
Где А – статическая работа; F– сила сжатия динамометра; t – время сжатия динамометра.
Используя данные, полученные в предыдущем задании, рассчитайте статическую работу.
Оформление протокола.
Используя данные предыдущего задания, рассчитайте работу для каждого измерения. Результаты оформите в виде таблицы.
|
Сила сжатия (F) (кг)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Время сжатия (t)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Работа мышц кисти (А)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Постройте график зависимости между величиной силы сжатия (в кг) и работой выполняемой в каждом случае.
Сделайте заключение об изменении величины выполняемой работы при изменении величины нагрузки.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Определите, какие статические нагрузки для вас являются наиболее оптимальными.
--------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Оценка уровня физической работоспособности.
Для оценки уровня работоспособности испытуемый одной рукой 10 раз подряд сжимает кистевой динамометр, с максимально возможной силой, с интервалом в 5 секунд. Результат каждого сжатия фиксируется.
Уровень работоспособности рассчитывается по формуле:
Р= (1 +2+3+…+10)/ n
где 1 ,2,3- показания кистевого динамометра;n– число сжатий динамометра;
Оформление протокола.
Проведите необходимые измерения, результаты оформите в виде таблицы
|
Попытка |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
|
Сила сжатия
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
П
остройте
график снижения работоспособности
Рассчитайте уровень работоспособности. Оцените полученный результат, сравнив его с другими результатами в группе.
-----------------------------------------------------
-----------------------------------------------------
-----------------------------------------------------
-----------------------------------------------------
-----------------------------------------------------
-----------------------------------------------------
-------------------------------------------------
Оцените свой результат по отношению к уровню физического развития, конституции тела, виду спорта которым занимаетесь.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Сравните кривые изменения статической выносливости и снижения работоспособности.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------