Упражнение n 89

Дайте возможность пациенту смотреть на какую-нибудь букву на проверочной таблице в течение 5 секунд, часто моргая при этом. Пусть буква запоминается. Затем глаза закрываются и пациент приступает к воспоминанию буквы. Попеременно рассматривая букву и закрывая глаза, чтобы вспомнить ее в более четком виде, чем она была увидена открытыми глазами, пациенту в большинстве случаев удается улучшить зрение для этой буквы. Чем более четко вспоминается или представляется буква, тем лучше становится зрение. Максимальное зрение обретается, когда буква вспоминается или представляется так же хорошо с открытыми глазами, как и с закрытыми.

Теперь обратимся к одному из аспектов рассматриваемой проблемы, который нашел свое отражение лишь в работе одного из пропагандистов метода Бэйтса М.Уиндолфа. В своей работе он много места уделяет, как он ее называет, технике фокусировки, т.е. ТЕХНИКЕ АККОМОДАЦИИ. С некоторыми аспектами этой техники мы познакомились в разделе 3.7. Уиндолф рассматривает этот вопрос под несколько иным углом. Им были разработаны специальные приемы, направленные на приведение в действие волевым усилием определенных групп глазных мышц для целей правильной фокусировки глаз на рассматриваемом объекте. Ниже мы приведем основные положения рекомендаций М.Уиндолфа на этот счет. Здесь еще раз надо вспомнить, что подход сторонников Бэйтса к процессу аккомодации иной, нежели в традиционной школе. По их утверждению, фокусировка глаза на близлежащие объекты происходит путем сжатия косых мышц глаза при одновременном расслаблении прямых. При фокусировке на удаленных объектах должны расслабляться косые мышцы, а прямые должны немножко сжаться. Из предыдущих разделов (раздел 3.7. и другие) вы поняли, что при плохом зрении (особенно при длительном ношении очков) либо прямые, либо косые мышцы глаз ослабевают. Поэтому, приходит к выводу Уиндолф, расслабления чрезмерно сжатых прямых (при дальнозоркости и пресбиопии) или косых (при близорукости) мышц для улучшения зрения может оказаться недостаточным. В первом случае, несмотря на расслабление прямых мышц, ослабевшие косые мышцы могут оказаться не в состоянии достаточно сильно сжаться, чтобы сфокусировать глаза на близлежащих объектах. Во втором случае недостаточно сильными могут оказаться прямые мышцы. Таким образом, Уиндолф логически подводит читателя к необходимости тренировки соответствующих групп мышц к сжатию (натяжению). В данном случае, в случае близорукости, вам надо научиться сжимать во время зрения вдаль прямые мышцы глаза. Как это сделать и, вообще, возможно ли это? Несмотря на то, что М.Д.Корбетт считала мышцы глаза столь же неуправляемыми, как и мышцы сердца, данные зарубежных исследователей последних лет позволяют утверждать, что практически любой человек может научиться управлять своим сердцем, давлением крови и даже характером импульсов мозга. Поэтому предложения Уиндолфа по волевому управлению мышцами глаз не лишены оснований. Уиндолф пишет, что при близорукости при зрении вдаль "идея фокусировки и тренировки заключается в натяжении прямых мышц и расслаблении до некоторой степени косых мышц".

Расслабление косых мышц достигается всеми теми методами, что мы описывали ранее. В этом большую помощь может оказать также аутогенная тренировка (самовнушение). Воспользуйтесь соответствующей литературой она вам поможет. Эту же способность, которую вы разовьете с помощью самовнушения способность мыслями контролировать тело вы можете приложить к управлению прямыми мышцами глаза для их натяжения. То есть, в данном случае речь идет о технике, противоположной расслаблению технике натяжения (сжатия) определенных групп мышц. Вместо того, чтобы приказать прямым мышцам расслабиться, мы должны приказать им сжаться. Это даст возможность близорукому видеть удаленные объекты, поскольку его глаз слишком удлинен в передне-задней оси, а натяжение прямых мышц позволяет сократить длину глазного яблока. Конечно, трудность этого упражнения заключается в том, что все происходящие при этом процессы носят скрытый характер. Результатов этого упражнения не видно, в отличие от результатов, например, накачки бицепсов. Кроме того, последнее осуществить гораздо легче, поскольку управление этим процессом (процессом выполнения упражнения на бицепсы) со стороны психики довольно просто, даже примитивно. В то же время, над управлением глазными мышцами вам придется потрудиться, так как здесь вам придется добиваться стабильного волевого управления ими (НЕ ЗАБЫВАЙТЕ НИКАКОГО ЧРЕЗМЕРНОГО НАПРЯЖЕНИЯ И УСИЛИЙ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ!). По этой причине ждать быстрых результатов здесь не приходится. К тому же, надо помнить про то, что эти мышцы довольно сильно ослабли за время ношения вами очков. Поэтому воспримите как вполне естественное, что прогресс здесь не будет чрезвычайно быстрым, так же как человек, только вставший с постели после продолжительной болезни не сможет сразу поднять тяжелую штангу (если вообще сдвинет ее с места). Однако в любом случае помните: ПРОГРЕСС В УЛУЧШЕНИИ ЗРЕНИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ И НА ФОКУСИРОВКУ, И НА РАССЛАБЛЕНИЯ БУДЕТ НАМНОГО БЫСТРЕЕ, НЕЖЕЛИ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ ТОЛЬКО НА РАССЛАЛЕНИЕ. Когда вы позанимаетесь некоторое время упражнениями на фокусировку, вы это сразу поймете. М.Уиндолф отмечает, что эти упражнения определенно являются упражнениями физического характера. Поэтому как и во всех случаях, когда занимающийся впервые начинает нагружать какие-либо мышцы, неизбежны некоторые болезненные ощущения. Но эти ощущения вполне обычное явление в подобных случаях. Они довольно быстро проходят. Итак, как делать упражнение на фокусировку? Прежде всего, хорошенько расслабьте глаза через пальминг и т.д. Расслабьте также и другие мышцы тела. Теперь возьмите какой-нибудь яркий, блестящий объект, например, новогоднюю игрушку с деталями из фольги и, смотря на нее, начните делать моргания. Можете даже закрывать на некоторое время глаза. Добейтесь проблеска хорошего зрения обоими глазами, используя при этом центральную фиксацию, т.е. видя маленькую зону объекта более четко, чем его остаток. Теперь, уменьшая эту зону в размерах, начните сознательно втягивать свои глаза внутрь в глазницу, сжимая прямые мышцы глаза (пытайтесь это сделать без излишнего напряжения). Прикажите этим мышцам тянуть назад. Мысленно представьте, где находятся эти мышцы и управляйте ими. Делая это, одновременно не забывайте применять все правильные привычки зрения перемещения, центральную фиксацию, моргания и т.д. Пытайтесь путем моргания добиться проблеска хорошего зрения, прежде чем начнете это упражнение, хотя такой проблеск не является абсолютной необходимостью. Если вы не можете добиться проблеска, то начинайте упражнение, применив предварительно центральную фиксацию, т.е. увидев одну часть объекта лучше чем все остальное. Не обязательно при этом видеть объект хорошо. Главное, чтобы одна часть этого объекта была видна лучше, чем остаток. Когда вы этого добьетесь, начните стягивать прямые мышцы глаз назад. В таких случаях само упражнение на фокусировку становится упражнением на достижение проблеска хорошего зрения. Первое время при мысленном натяжении мышц глаза вы не будете ощущать заметного эффекта. Не расстраивайтесь и продолжайте свои тренировки. Посмотрите на другой объект и постарайтесь ощущать все время постоянное натяжение прямых мышц, втягивающих глаз в глазницу. Не стоит пытаться почувствовать какие-либо изменений в видении объектов. Вашей главной целью в данном упражнении является достижение ощущения работы прямых мышц. А заметить это сразу не удастся. Уиндолф сравнивает это с поднятием кирпича с пола. Если поднять его один раз, это пройдет незаметно, но достаточно повторить эту процедуру сотни раз, и вы сразу ощутите, что мышцы работают. Возможно появится даже некоторая болезненность. Если вам действительно удалось расслабиться и, в то же время, если вам удалось воздействовать на натяжение прямых мышц, эффект станет заметен буквально через 10-15 минут. При не очень высокой степени миопии, когда прямые мышцы частично работают, этот эффект менее выражен. "Чувство, производимое этим упражнением на натяжение мышц, пишет М.Уиндолф,после пятнадцати минут реальной концентрации трудно описать, не вызывая опасений у тех, кто не верит в теорию зрения по Бэйтсу. Эти ощущения напоминают ощущения человека, страдающего головной болью, и представляет собой скорее тупую, обычно быстро проходящую, боль позади глаз. Как только вы отведете глаза от того, на что вы смотрите, это ощущение пропадает" [81, р.92]. Далее Уиндолф сообщает, что это кратковременное, слегка болезненное ощущение является определенным признаком того, что вы действительно воздействовали на прямые мышцы. Со временем этот болезненный (если вы считаете его болезненным, как пишет Уиндолф) эффект исчезнет и, когда ваше зрение станет нормальным, вы едва ли вспомните про него. Вам надо делать это упражнение ежедневно, вместе с упражнениями на центральную фиксацию, воспоминанием, мысленным представлением и т.д. Оно поможет вам удерживать проблеск улучшенного зрения все дольше и дольше.

Результаты исследования последних лет, особенно касающиеся механизмов происхождения близорукости, позволили по-новому оценить возможности физической культуры при этом дефекте зрения.

Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось еще недавно, признано неправильным. Показана важная роль физической культуры в предупреждении миопии и ее прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности цилиарной мышцы и укреплению склеральной оболочки глаза.

Ученые установили, что девушки 15-17 лет, имеющие близорукость средней степени, значительно отстают по уровню физической подготовленности от сверстниц. У них отмечается существенное снижение кровотоков в сосудах глаза и ослабление аккомодационной способности. Циклические физические упражнения (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности (пульс 100-140 уд./мин.) оказывают благоприятное воздействие на гемодинамику и аккомодационную способность глаза, вызывая реактивное усиление кровотока в глазу через некоторое время после нагрузки и повышения работоспособности цилиарной мышцы. После выполнения циклических упражнений значительной интенсивности (пульс 180 уд./мин.), а также упражнений на гимнастических снарядах, прыжков со скакалкой, акробатических упражнений отмечаются выраженная ишемия глаз, сохраняющаяся длительное время, и ухудшение работоспособности цилеарной мышцы. Апробация методики физического воспитания детей с миопией средней степени с учетом указанных выше эффектов действия физических упражнений показала, что применение этой методики способствует профилактике прогрессирования миопии: спустя год в экспериментальной группе рефракция уменьшилась в 37.2% случаев, осталась на прежнем уровне в 53.5% и увеличилась у 9.3%, тогда как в контрольной группе это наблюдалось в 2.4; 7.4 и 90.2% соответственно.

Исследования ученых позволили установить, что снижение общей двигательной активности студентов при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражнения общеразвивающего характера в сочетании со специальными упражнениями для цилиарной мышцы оказывают положительное влияние на функции миопического глаза. На основе результатов проведенных исследований разработана методика лечебной физкультуры для студентов и школьников с близорукостью и показана ее эффективность при применении в комплексе мер по профилактике близорукости и ее прогрессирования. Ю. И. Курпан обосновал методику физического воспитания студентов, страдающих близорукостью.

Особенность физического воспитания школьников и студентов, способствующего предупреждению близорукости и ее прогрессирования, состоит в том, что в занятия, помимо общеразвивающих упражнений, включают и специальные упражнения, улучшающие кровоснабжение в тканях глаза и деятельность глазных мышц, в первую очередь цилиарной мышцы.

Ограничения к занятиям физкультурой школьников и студентов по состоянию органа зрения Табл. 1

Группа занятий по физкультуре	Острота зрения	Рефракция	Другие изменения органа зрения
I. Основная (занятия по полной программе, сдача норм ГТО, участие в спортивных секциях и соревнованиях)	Не допускаются учащиеся с остротой зрения без коррекции ниже 0.5 на лучше видящем глазу	Не допускаются учащиеся с гиперметропией и миопией более 3.0 дптр	Не допускаются учащиеся с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз
II. Подготовительная (основная программа физического воспитания удлиняется на 1 -1.5 года; исключаются спортивные тренировки, участие в соревнованиях)	Не допускаются учащиеся с корригированной остротой зрения ниже 0.5 на лучше видящем глазу	Не допускаются учащиеся с гиперметропией и миопией более 6.0 дптр независимо от остроты зрения.	Не допускаются учащиеся с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз
III. Специальная	Занимаются по специальной индивидуальной программе учащиеся с гиперметропией и миопией более 6.0 дптр независимо от остроты зрения, а также с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз

Очень хорошее средство для лечения миопии или близорукости нетрадиционными методами: По одной ч.л.сока алоэ и мёда на 1 ст.л. кипячённой воды,настоять час,процедить. закапывать по две капли 3 раза в день. Другие методы: 1.При расстройстве зрения очень полезно пить свежий сок моркови с растительным маслом. 2.При снижении зрения ежедневно пить по маленькой рюмке настоя имбиря на водке. 3.Промывать глаза настоем травы очанки 2 раза в день или класть на глаза компрессы из этого настоя.Рекомендуется ежедневно принимать внутрь эту траву в порошке на кончике ножа, растворяя ее в ложке воды. Очанка хорошо способствует укреплению глаз и улучшению зрения. 4. Ежедневно в сезон кушать не менее 1 стакана ягод черники, которые усиливают остроту зрения, уменьшают усталость глаз в результате продолжительной работы при искусственном свете. 5.Для улучшения зрения сухие листья топинамбура (земляная груша) и табака настоящего смешать и растереть в порошок, просеять. При ослаблении зрения в связи с перенесенной болезнью или от «старости» нужно вдыхать несколько раз в день эту смесь. Можно использовать и один табак. 6.Если у вас болят глаза, соберите на Пасху до восхода солнца росу и ею промывайте глаза. 7.В течение 100 дней пить отвар из 100 г бараньей печени,а затем эту печенку съедать; самое лучшее — есть ее натощак утром или перед обедом. Делать перерыв нельзя.Вместо бараньей печени можно брать говяжью, но она действует слабее. 8.При ряби в глазах рекомендуется втирать в подошвы ног 3 — 4 раза в день по 1 ст. ложке жир грифа или свиной. 9.Для освежения глаз и снятия усталости нужно ставить компрессы из творога, которые накладываются на веки. 10.При большинстве глазных болезней, в том числе и трудноизлечимых и даже считающихся вовсе неизлечимыми, помогает длительное закапывание глаз теплым парным молоком при одновременном смазывании их этим же молоком. 11.При болезнях глаз можно закапывать глаза водой, в которой находится чистый гладкий речной камень, взятый в проточной воде (по 2 — 3 капли в оба глаза 3 — 4 раза). 12.При болезнях глаз рекомендуют прикладывать примочки из отпаренных цветов тысячелистника в кислом квасе с медом (0,5 стакана цветов залить 0,5 стакана горячего кислого хлебного кваса, настоять 1 час, добавить 2 ст. ложки меда). 13.При простуде глаз закипятить 0,5 стакана молока с 0,5 ч. ложки меда, затем размочить в этом молоке белую булочку и приложить на ночь к глазам, утром снять. Если простуда не пройдет за день, повторять до полного выздоровления. 14.На здоровые, но усталые глаза для их освежения хорошо класть компрессы из крепкого чая или слабого настоя ромашки, полыни. Также хорошо действуют на глаза медовые примочки 3 — 4 раза в день: варить 1 ч. ложку меда в 1 стакане воды 5 мин. 15.Если глаза «надул ветер», в них появилась краснота, то достаточно промыть их отваром лука на воде с добавлением небольшого количества меда или борной кислоты. Краснота обычно быстро проходит. Промывать нужно 4 — 5 раз в день. 16.При болях в глазах прикладывать к ним распаренную траву чистотела с медом или отвар травы чистотела с медом. Заварить 1 стаканом кипятка 1 ст. ложку травы, греть на слабом огне 5 мин, настоять 20 мин, процедить, добавить чайную ложку меда и размешать. 17.Замечательное средство от многих болезней глаз и даже близорукости — по 1 ч. ложке сока алоэ и меда на 1 ст. ложку кипяченой воды, тщательно перемешать, настоять 1 час, процедить. Закапывать в глаза по 2 капли 3 раза в день. 18.При ослаблении зрения, пелене на глазах,нужно закапывать утром и вечером глаза настойкой сельдерея: настоять 1 стакан водки (спирта) с 1 ст. ложкой сельдерея 2 недели, процедить, отстоять, профильтровать и капать по 2 — 3 капли в оба глаза.Можно также прикладывают на ночь примочки из отвара смеси: цветы календулы, лепестки васильков и травы очанки 1:1:1 в течение 3 — 6 месяцев. 19.При воспалении глаз применять примочки из настоя цветов малины: 1 ст. ложку цветов малины настоять на 1 стакане холодной кипяченой воды 6 часов. 20.При снижении остроты зрения и воспалении глаз помогают свежие ягоды черешни, принимаемые внутрь и в виде примочек на глаза на 10 — 15 мин. • При «закисании» глаз у детей взять 1 ст. ложку цветущих головок конопли на 50 г водки, настоять 7 дней, процедить и принимать по 2 капли 4 раза в день. Кроме этого, можно промывать глаза отваром буквицы, а также можно прикладывать к глазам компресс из мочи ребенка. 21.Если глаза очень воспалены, в них появились не только краснота, но и жжение, то можно прикладывать к ним салфетку с тертой сырой картошкой или яблоками, свежими огурцами. На шею же, ниже затылка, класть очень горячую мокрую салфетку. При сильной красноте глаза промывать 3 — 5 раз в день водой из алоэ (]/4 ч. ложки порошка алоэ на 1 стакан горячей воды), так как алоэ растворяет, очищает, излечивает. 22.Глазная боль проходит, если голодать и вдыхать через рот дым алоэ, а рот полоскать 2 — 3 раза настоем (1 стаканом кипятка заварить 1 ст. ложку листа алоэ, измельченного руками, настоять 30 мин).

Близорукостью, или миопией, страдает каждый третий человек на Земле. Близоруким людям тяжело дается видеть номера маршрутов общественного транспорта, прочитать дорожные знаки, а также различать другие предметы на расстоянии. Но близорукие могут хорошо видеть во время занятий, связанных со зрением на близком расстоянии, таких как письмо и чтение.