Смоленский. Гимнастика и методика преподования

нятиям, дают возможность индивидуализировать нагрузку в процессе занятий.

Занимающиеся должны вести дневник самоконтроля, в котором фиксировать самочувствие, пульс, аппетит, сон, настроенной др. Отмечать положительные или отрицательные сдвиги в физической подготовленности.,При появлении слабости, недомогания занятия необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу.

Глава 25

ЗАНЯТИЯ ГИМНАСТИКОЙ С ЛИЦАМИ СРЕДНЕГО, ПОЖИЛОГО И СТАРШЕГО ВОЗРАСТА

25.1.ЗНАЧЕНИЕ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЛИЦ СРЕДНЕГО,

Научные исследования и передовая практика доказывают важное значение занятий физическими упражнениями для укрепления здоровья, повышения работоспособности и сохранения активного долголетия лиц среднего, пожилого и старшего возраста.

По данным НИИ физиологии детей и подростков АПН СССР

принята следующая возрастная периодизация взрослого населения

(табл. 13).

Возрастная периодизация условно определяет ориентировочные границы морфологических изменений в организме человека. Возрастные периоды характеризуются постепенно нарастающим -сни жением приспособительных реакций, уменьшением внутренних резервов организма.

Впроцессе старения организма вначале развиваются скрытые,

азатем явно выраженные нарушения согласованной деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

Впервую очередь снижаются двигательные функции, затем психические. Изменение двигательных функций связано с уменьшением прочности костной ткани, ухудшением эластичности связок, ограничением подвижности в суставах, понижением силовых и скоростных показателей мышц. Нарушение функционального состояния опорно-двигательного аппарата приводит к изменению

осанки (появляется выраженная сутулость), что затрудняет деятельность дыхательной системы.

Для сохранения высоких двигательных возможностей большое значение имеют систематические занятия гимнастикой— эффективным средством гармоничного и комплексного воздействия на организм.

Вкаждой возрастной группе целевая направленность занятий гимнастикой различна.

Всреднем возрасте главная задача занятий сводится к тому, чтобы поддержать на достаточно высоком уровне физическую и умственную работоспособность, двигательные и морально-волевые качества, профессиональные двигательные умения и навыки.

Встаршем и пожилом возрасте занятия гимнастикой направле-

ны на восстановление и укрепление здоровья, противодействие выраженным возрастным изменениям, поддержание должного уровня жизненно важных двигательных умений и навыков, необходимых в повседневном быту.

Средства гимнастики эффективно применяются с целью восстановления и улучшения жизненно необходимых физических - ка честв: силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации движений.

При некоторых заболеваниях занятия гимнастикой являются основным или одним из основных средств и методов лечения(например, травмы, нарушения осанки, плоскостопие, опущение внутренних органов, возрастные изменения суставов).

Улучшение физического состояния, наступающее в процессе занятий различными видами гимнастики, сопровождается положительными психическими изменениями: появляется чувство бодрости, стремление к активной трудовой деятельности, повышается жизненный тонус организма в целом.

25.2.ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ

Основными формами занятий являются организованные занятия в секциях общей физической подготовки, ГТО и группах здоровья, а также индивидуальные, самостоятельные занятия утренней гимнастикой; гимнастикой, проводимой по радио, телевидению, по комплексам, опубликованным в периодической печати. Обязательное проведение физкультурных пауз на предприятиях и в учреждениях не только способствует повышению производительности труда, но и привлекает лиц среднего и старшего возраста к систематическим занятиям физическими упражнениями. К особой форме ра-

боты относится лечебная гимнастика, средства которой широко используются в лечебной физической культуре с целью оздоровления и комплексного лечения.

Формы организации занятий гимнастикой определяются состоянием здоровья, уровнем физического развития и подготовленности, склонностями занимающихся.

На основании фактических данных медицинского обследования занимающиеся группируются в три медицинские группы:

I группа — о с н о в н а я . Зачисляются лица физически подго товленные, без отклонений в состоянии здоровья или лица с незна чительными возрастными изменениями.

II группа — п о д г о т о в и т е л ь н а я . Входят лица с не большим отклонением в физическом развитии и состоянии здо ровья, без достаточной физической подготовленности, но без су щественных функциональных нарушений.

III группа — с п е ц и а л ь н а я . Сюда зачисляются лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья или физическом разви тии, с недостаточной физической подготовленностью, с отклонения ми, не мешающими выполнять обычную производственную работу.

Лица, которые имеют выраженные отклонения в состоянии здоровья, определяются в группу лечебной физической культуры

(ЛФК).

В группы ОФП и ГТО зачисляются лица среднего возраста, относящиеся к I медицинской группе, а также лицаII медицинской группы, но имеющие специальное разрешение врача. Деятельность группы ГТО продолжается в течение срока, необходимого для овладения программой физических упражнений, соответствующей ступени комплекса ГТО.

Группы здоровья, как наиболее распространенная форма занятий с лицами среднего, пожилого и старшего возраста, создаются в коллективах физической культуры промышленных предприятий и учреждений, на спортивных базах, парках культуры и отдыха, в туристских и оздоровительных лагерях. По месту жительства группы здоровья создаются при ЖЭКах, ДЭЗах, ФОКах, а в сельской местности — при культурно-спортивных комплексах (КСК).

Группы здоровья комплектуются с учетом принадлежностиза нимающихся к медицинским группам, пола и возраста. Количественный состав колеблется от10—15 человек (III группа) до 25—30 человек (I группа). В каждой учебной группе целесообразно выделять подгруппы с относительно низким, средним и высоким уровнем физической подготовленности.

25.3. СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИИ

Эффективность различных форм занятий гимнастикой зависит от подбора средств, методики проведения занятий и дозировки физической нагрузки. К основным средствам гимнастики, используемым на различных занятиях с лицами среднего, пожилого и старшего возраста, относятся: строевые упражнения, разновидности ходьбы и бега, танцевальные, ОРУ, без предметов и с предметами (гимнастические палки, скакалки, гантели, малые теннисные и набивные мячи, обручи), ОРУ в парах, простейшие элементы хореографии и акробатики, упражнения на снарядах массового -ис пользования (гимнастические стенки, скамейки, бревна, многоярусные перекладины, наклонные лестницы, брусья-рукоходы и др.).

Если индивидуальные, самостоятельные занятия проводятся в парковых зонах отдыха, в лесу или на местности, где нет специаль-

ЗС9

ного спортивного оборудования, ОРУ могут выполняться с - до полнительной опорой о деревья, пни, скамейку для отдыха. В качестве отягощений могут использоваться небольшого веса камни. Для лиц среднего возраста доступны некоторые упражнения, выполняемые в висах на прочных ветках. Во время отдыха на водоемах лицам пожилого и старшего возраста следует выполнять -раз личные движения руками, ногами, туловищем, находясь в воде в положениях стоя, сидя, лежа, и разнообразные подскоки в сочетании с движениями руками.

Основной формой организации систематических занятий в группах ОФП, ГТО и группах здоровья по месту работы и жительства является урок. Урочные занятия по своей целевой направленности могут быть: общей физической подготовки, прикладной физической подготовки, оздоровительной направленности. В практике

1

чаще всего используются комплексные уроки, в которых средства гимнастики сочетаются с легкой атлетикой, спортиграми, плаванием и лыжами (табл. 14).

Методика проведения чисто гимнастических и комплексных занятий основывается на дидактических принципах систематичности, последовательности, постепенности и индивидуального подхода. Рекомендуется занятия сочетать с ежедневным выполнением утренней гимнастики (8—12 упражнений*) и прогулками на воздухе. Особенно эффективно проходят занятия на открытых, специально оборудованных снарядами массового использования площадках ОФП, в гимнастических городках, на «дорожках и тропах здоровья».

* Комплексы утренней гигиенической гимнастики публикуются в печати, проводятся по радио и телевидению.

301

Вначале они выполняются со средней интенсивностью, затем интенсивность их возрастает. Упражнения, требующие больших физических затрат, чередуются с упражнениями на расслабление.

Отличия в методике проведения занятий с лицами разного возраста и различных медицинских групп проявляются в подборе средств и определении величин физической нагрузки.

на организм занимающихся является ЧСС. Рекомендуется придерживаться следующих показателей пульса при определении оптимальных физических нагрузок: при выполнении ОРУ у лиц старшего возраста в подготовительной части урока пульс должен достигать 96—114 ударов в минуту после выполнения упражнений общего воздействия, в основной части урока— 120—126 уд/мин, после быстрой ходьбы и легкого бега в течение 3 — 5 мин — не превышать 140 уд/мин.

Для лиц среднего возраста физическая нагрузка не должна вызывать учащение пульса свыше 150—160 уд/мин.

Опытный преподаватель может определить степень утомления у занимающихся по внешним признакам: поведению занимающихся, походке, качеству выполнения упражнений, окраске лица, появлению одышки, потоотделению.

При незначительном утомлении наблюдается покраснение кожи, ровное учащенное дыхание, движения выполняются безошибочно. Значительное (среднее) утомление сопровождается выраженным покраснением кожи, учащенным дыханием, покачиванием тела во время ходьбы и выполнения упражнений; движения выполняются с ошибками. При резком утомлении имеет место побледнение, синюшность кожного покрова, одышка, появляются некоординированные движения, выраженное покачивание тела во время ходьбы, воспринимаются только громкие команды. В случае значительного учащения пульса, появления заметных признаков утомления преподаватель должен снизить нагрузку или дать отдых занимающимся.

25.5. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ

Надо помнить, что восстановление и поддержание функциональных возможностей людей старшего возраста— длительный процесс, требующий систематических занятий на протяжении ряда лет, особенно для тех, кто приобщился к ним впервые. Врачебнопедагогические наблюдения и врачебно-медицинские обследования обязательны.

Лица среднего и пожилого возраста, занимающиеся гимнастикой в группах здоровья или секциях ОФП, проходят обследования в поликлиниках по месту жительства или по месту работы, сначала один раз в три месяца, затем один раз в шесть месяцев.

Самоконтроль за состоянием здоровья является важным дополнением к врачебному контролю. Самоконтроль осуществляется индивидуально. Регистрируются: самочувствие, сон, аппетит, вес, частота сердечных сокращений в минуту в покое, желание заниматься физическими упражнениями. Данные самоконтроля рекомендуется записывать в дневник для их анализа.

II -1760 30S

Часть V ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ

ГИМНАСТИКОЙ

Глава 26 МЕСТА ЗАНЯТИЙ И

ИХ ОБОРУДОВАНИЕ

Учебно-тренировочные занятия по гимнастике обычно проводятся в специально оборудованных гимнастических залах или на открытых площадках (в гимнастических городках).

26.1. ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ЗАЛЫ

Строительными нормами и правилами предусмотрены залы для занятий гимнастикой, указанные в табл. 15.

При залах необходимы вспомогательные помещения для снарядов, комнаты для учителей, раздевальные (мужская и женская), а также душевые и уборные. Располагать их надо так, чтобы удобно было ими пользоваться — не выходя в общий коридор. Для хранения снарядов и гимнастического оборудования сооружается кладовая (снарядная), соединяющаяся с залом дверью или открытым проемом шириной не менее 2 м, без порога. В ней должны быть специальные шкафы, пирамиды (приспособления) для хранения инвентаря.

Раздевальные оборудуются двухъярусными шкафчиками(0,3 X X 0,5x0,8 м) для хранения вещей занимающихся и скамейками, а также специальной мебелью, сушильными шкафами, электрополотенцами, мойками для ног, умывальниками универсального назначения и др.

306

Имеющиеся в школах актовые залы можно использовать для занятий физической культурой с учениками младших классов (после тщательной уборки).

Гигиенические требования к эксплуатации залов. Зал и его подсобные помещения должны быть удобными для уборки и для учебного процесса. Стены не должны иметь выступов, неровностей на высоте 1,75 м от пола. Окрашивают их масляной краской в светлые тона или обивают сплошной деревянной панелью без зазубрин, накладок или выступов.

Потолки также окрашивают масляной краской в светлые тона. Пол делают по типу палубного, ровным, без трещин, нескользким, обладающим упругими, тепло- и звукоизоляционными свойствами. Отопительные приборы закрывают решетками в уровень с плоскостью стен. Окна обычно размещаются по продольным стенам.

Для равномерного освещения пола целесообразно двустороннее освещение (окна с двух сторон зала).

В зале для занятий различными видами гимнастики, как правило, поддерживают постоянную температуру(18—20° по Цельсию). Влажность воздуха должна быть в пределах 50—60%.

Вентиляция удобна естественная и искусственная(приточновытяжная и обогреваемая), обеспечивающая трехкратный обмен воздуха в час (с притоком свежего воздуха из расчета 80 м3 в час на 1 человека).

Световая площадь окон должна бытьне менееV5 площади пола. Окна должны располагаться не нижеИЗ\ от пола. Электрический свет необходим мягкий, достаточный^ёсГ^юксов на уровне ).пола Раздевальные размещают рядом с залом. Все помещения следует регулярно убирать (влажная уборка ежедневно после каждого

ские материалы: плакаты, специальную литературу и др. Необходимо иметь киноэкран для демонстрации слайдов, киноматериалов,

атакже методическую литературу и учебные пособия, стенды.

Внастоящее время для спортивной гимнастики, спортивной акробатики и художественной гимнастики оборудуют специализированные залы с постоянным размещением в них необходимых гимнастических снарядов и оборудования.

Оборудование гимнастических залов. Для занятий основной, спортивной и другими видами гимнастики в залах должны быть специальные снаряды и инвентарь. Количество снарядов в том или ином зале определяется числом одновременно в нем занимающихся

(табл. 16).

расположить помост для вольных упражнений размером14x14 м жовер для соревнований равен12 х 12 м); вдоль одной из продольных стен обычно отводится место для опорных прыжков; перекладину принято ставить на заднем плане по отношению к входу в зал, а на переднем— брусья, гимнастическое бревно и коня с ручками. Шесты и канаты крепятся на монорельсе параллельно торцовой стене, а гимнастическая стенка — по торцовой или продольной стене зала. Гимнастические снаряды (особенно переносные) должны быть установлены так, чтобы их удобно было убирать (с помощью специальных транспортных тележек).

26.2. ГИМНАСТИЧЕСКИЕ СНАРЯДЫ

Гимнастическая стенка применяется при выполнении общеразвивающих упражнений и лазанья. Высота ее 320 см, ширина пролета 100 см. Горизонтальные перекладины (рейки) укрепляются в стойке шурупами. Рейки изготавливаются из ясеня, бука или клееной фанеры. Двухпролетная (однопролетная) стенка крепится сверху болтами к специальному продольному брусу, а снизу — угольниками на шурупах к полу. Число пролетов стенки в зале должно быть равным, не менее 113 числа занимающихся в нем одновременно (рис. 185).

Лестница гимнастическая применяется для выполнения упражнений в лазанье и перелазании. Длина ее 5 м, ширина 48 см, ступеньки (рейки) 3,5 см в диаметре, расстояние между рейками

25 см.

Гимнастическая скамейка используется для групповых занятий ОРУ, упражнений в равновесии, в упорах, лазанье и др., а также для отдыха занимающихся. Длина ее 4 м, ширина 24 см, высота 30 см. В нижней ее части вмонтирован брусок шириной5 см для выполнения упражнений в равновесии (в перевернутом положении).

Канат (или шест) для лазанья подвешивают на потолочных балках, монорельсе или специальных консолях. Толщина его должна быть удобной для захвата руками, длина 4—6 м. Для удобства

пользования его размечают на полуметровые отрезки цветными лентами (материей).

Кольца крепят обычно на специальных консолях, причем в

...тог.Т1а v ППТОППЧНЫМ 6ЯЛ- школьном зале иногда к потолочным балкам, а в залах с высоким потолком — к портику. Высота крепления их от пола 5,5 м. Высота колец от пола 2,5 м, расстояние между ними 50 см. Кольца с пристенным креплением имеют замок, с помощью которого цепь закрепляют на томвби в стену штыре. Такое крепление позволяет менять высоту колец. В залах с высокими потолками кольца устанавливаются помощью портика. При установке кол проверяется равная высота каждого кольца от пола (на кольца кладется горизон-

тальная рейка, а на нее уровень). При проверке готовности колец особое внимание обращается на прочность всех креплений; перед занятием проверяется состояние тросов, ремней и пряжек, рабочая поверхность колец.

Конь для махов. Длина 160 см,

ширина 36 см, ручки расположены симметрично на расстоянии40— 45 см, высота ручек от плоскости коня 12 см, от пола — 120 см. Покрыт кожей или заменителем(рис. 186).

Конь для прыжков. Таких же размеров, но без ручек. Конь устойчиво крепится к полу с помощью растяжки. Высота коня от пола ПО—150 см. Для женщин конь ставится в ширину (высотой НО см).

Козел. Длина 60 см, ширина 40 см. Покрывается кожей или заменителем. Для прыжков может устанавливаться как в ширину, так и в длину, на высоту от 100 до 160 см. Для установки козла (коня) на требуемую высоту его наклоняют в одну сторону и -уста навливают две ножки, затем наклоняют в другую сторону ,иустановив остальные ножки, закрепляют растяжкой к полу.

Брусья: а) м у ж с к и е (рис. 187). Длина жердей 350 см, форма овальная (высотой 5 см, шириной 4 см). Жерди шарнирно соединены с вертлюгами, вставленными в полые стойки, укрепленные на металлической раме. Устанавливают их на высоте 160— 175 см от пола; расстояние между жердями 42—52 см;

б) ж е н с к и е (разной высоты). Нижняя жердь на высоте 130—150 см, верхняя — 190—240 см; расстояние между жердями 45 см и более. Жерди укреплены на тросах (рис. 188). В общеобра зовательных школах, на соревнованиях небольшого масштаба иногда пользуются брусьями старого образца— на раме. В этом случае на нихне должно быть выступающих деталей, создающих опасность при выполнении упражнений;

в) н и з к и е (вспомогательные). Высота жердей 100—130 см. У мужских (и низких) брусьев есть приспособления для удержания жердей на определенной высоте(защелки, зажимы, винты).

При изменении высоты или ширины жердей одной рукой держат жердь, а другой закрепляют стойку с помощью винта или зажима. При их перемещении надо пользоваться специальными тележками.

Перекладина (рис. 189) состоит из шлифованного грифа 28 см в диаметре, горизонтально укрепленного на двух стойках с -по мощью растяжек. Перекладину можно устанавливать на различную высоту — от 1-20 до 240 см. Для занятий с начинающими, а также в общеобразовательной школе удобна пристенная перекладина.

Стойки перекладины устанавливают точно в вертикальном положении, а гриф — в горизонтальном, обращая внимание на проч-