объема служит главным механизмом повышения кислородтранспортных возможностей организма.
Как и в отношении мужчин, пока трудно, сказать, в какой мере высокие аэробные возможности у выдающихся спортсменок являются результатом тренировки кислородтранспортной и кис-лородутилизирующей систем, и в какой предопределены наследственно (генетически) обусловленными большими возможностями этих систем.
Систематическая тренировка выносливости на протяжении нескольких недель и месяцев может вызывать очень значительный прирост МПК (до 25-30% у ранее не тренированных женщин). Причем между относительным приростом МПК и его исходным уровнем выявляется Обратная зависимость: чем ниже исходное МПК, тем больше оно увеличивается в результате тренировки. Судя по этим данным, тренируемость максимальных аэробных возможностей у желщин и .мужчин в принципе одинаковая, хотя абсолютные приросты у женщин меньше, а индивидуальная вариативность тренировочных эффектов больше, чем у мужчин.
Субмаксимальная аэробная работоспособность
При выполнении мужчинами и женщинами одинаковой немаксимальной аэробной нагрузки (с одинаковой скоростью потребления О2) физиологические сдвиги у женщин больше, так как выше относительная физиологическаянагрузка на женский организм (выше % МПК). Однако приспособление сердечно-сосудистой системы даже к выполнению одинаковой относительной нагрузки (при равном проценте МПК) У женщин и мужчин также неодинаково.
Поскольку содержание гемоглобина в крови у женщин ниже, чем у |
|
мужчин, у них меньше и АВР-О2 при выполнении одинаковых |
|
абсолютных и относительных аэробных нагрузок (рис. 93). |
|
Следовательно, сердце у женщин должно прокачивать большее |
|
количество крови, чтобы транспортировать такое же количество |
|
кислорода, что и у мужчин. Поэтому сердечный выброс на каждый |
|
литр потребляемого О2 во время аэробной работы у женщин в среднем |
|
на 10-15% больше, чем у мужчин. |
|
Из-за уменьшенного систолического объема увеличение сердечного |
|
выброса у женщин в большей мере, чем у мужчин, происходит за счет |
Рис. 93. |
роста ЧСС. Даже при одинаковой относительной аэробной нагрузке |
Зависимость |
ЧСС у женщин в среднем на 10 уд/мин больше, чем у мужчин. При |
АВР-О2 у |
выполнении одинаковой абсолютной аэробной нагрузки разница в ЧСС |
женщин и |
составляет 20-40 уд/мин. Как и у мужчин, ЧСС у тренированных |
мужчин от |
женщин ниже, чем у нетренированных, при выполнении ими |
абсолютной (А) |
одинаковой субмаксимальной аэробной работы. Концентрация лактата |
и относительной |
в крови у женщин выше, чем у мужчин, при выполнении одинаковой |
(Б) скорости |
абсолютной мощности немаксимальной аэробной работы. В этом |
потребления О2 |
случае женщины работают на более высоком относительном уровне |
при мышечной |
"потребления О2 (%МПК), т. е. ближе к своему "кислородному |
работе |
потолку", чем мужчины. Поэтому при одинаковой физической |
|
мощности работы физиологическая нагрузка у женщин может быть выше анаэробного порога, а у мужчин ниже. Спортивная тренировка повышает аэробные возможности и, следовательно, анаэробный порог: при выполнении одинаковой аэробной работы концентрация лактата в крови у спортсменок ниже, чем у нетренированных женщин.
Вместе с тем анаэробный порог у женщин ниже, чем у мужчин той же специализации (см.
рис. 41).
При аэробных нагрузках на уровне ниже 80-85% от МПК использование (окисление) жиров рабочими мышцами у женщин больше (ДК ниже), чем у мужчин.
При сопоставлении энергетической стоимости одинаковой аэробной работы у женщин и мужчин следует учитывать ряд факторов, и прежде всего механическую эффективность работы, которая может быть неодинаковой, особенно из-за различий в технике выполнения одних и тех же упражнений.
Так, при определении энергетической стоимости езды на велосипеде у женщин и мужчин установлены значительные, различия" которые, однако, исчезают при отнесении калорической стоимости работы к весу тела. Таким образом, ни возраст, ни композиция или строение тела существенно не влияют на энергетические расходы.
В то же время при ходьбе на разные дистанции калорические расходы, отнесенные к весу тела, у женщин на 6-7% выше, чем у мужчин, а при беге - на 10%. С другой стороны, при беге на тредбане с одинаковой скоростью потребление О2, отнесенное к весу тела, у женщин и мужчин заметно не различается, хотя вариативность индивидуальных показателей у женщин больше.
Физиологические изменения в результате тренировки выносливости
Как следует из изложенного, физиологические изменения, вызванные тренировкой выносливости, у женщин в целом сходны с таковыми у мужчин. Сравнение физиологических показателей в период "устойчивого состояния" при выполнении одинаковой (стандартной) немаксимальной аэробной работы до и после определенного периода тренировки выносливости выявляет следующее.
1.Скорость потребления О2 остается такой же (иногда лишь с тенденцией к небольшому снижению).
2.Легочная вентиляция уменьшается.
3.Сердечный выброс не меняется.
4.ЧСС снижается.
5.Систолический объем увеличивается.
6.АВР-О2 не меняется или лишь слегка снижается.
7.Концентрация лактата в крови уменьшается.
Максимальные показатели (регистрируемые при максимальной аэробной работе) после тренировок отличаются от предтренировочных:
1.МПК увеличивается.
2.Максимальная легочная вентиляция возрастает.
3.Максимальный сердечный выброс повышается.
4.Максимальная ЧСС несколько снижается.
5.Максимальный систолический объем увеличивается.
6.Максимальная АВР-О2 увеличивается.
7.Максимальная концентрация лактата в крови повышается.