ЗИМНЯЯ СЕССИЯ / прочее / Конспект_урока_по_легкой_атлетике_разминка_со_скамейками

Часть урока

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная

часть

Организовать занимающихся

Построение, рапорт дежурного, сообщение задач урока

1 минута

Голос четкий, громкий, спина прямая, плечи расправлены

Подготовить организм к предстоящей нагрузке, разогреть мышцы ног

1. Ходьба:

1) на носках руки на пояс;

2) на пятках руки за спину;

3) на внешнем и внутреннем своде стопы.

2. Бег:

1) обычный;

2) перекаты на стопе с вращением рук;

3) приставными шагами;

4) скрестным шагом;

5) с захлестыванием голени;

6) с высоким подниманием бедра правым и левым боком;

7) многоскоки;

8) обычный.

0.5 прямой

0.5 прямой

0.5 прямой

1 прямая

3 круга

1 прямая

1 прямая

1 прямая

1 прямая

1 прямая

1 прямая

1 круг

Спина прямая, плечи расправлены, подбородок смотрит вперед, ноги в коленях не сгибать

Упражнения выполнять с максимальной амплитудой движений, на передней части стопы, верхний плечевой пояс активно участвует в движениях

Бедро поднимается до горизонтали и выше

Обозначить фазу полета

Разминка со скамейками

Содействовать формированию правильной осанки

И.п. – о.с. перед скамейкой;

1 – шаг правой на скамейку, руки в стороны;

2 – шаг левой на скамейку, руки вверх;

3 – шаг правой со скамейки, руки в стороны;

4 – И.п.

16 раз

Спина прямая, подбородок смотрит вперед, руки в локтях не сгибаются

Содействовать укреплению мышц ног

И.п. – выпад правой на скамейке, руки на пояс;

1-3 – покачивания;

4 – прыжком сменить положение ног.

16 раз

Спина прямая, сзади стоящая нога прямая

Содействовать повышению гибкости

И.п. – стойка правая прямая на скамейке;

1-3 – три пружинных наклона к правой;

4 – сменить положение ног;

5-8 – то же к левой.

16 раз

Ноги в коленях не сгибать, наклон выполнять как можно ниже

Содействовать повышению гибкости

И.п. – сед ноги на скамейку;

1-3 – три пружинных наклона;

4 – И.п.

16 раз

Ноги в коленях не сгибать, спина прямая

Содействовать укреплению боковых мышц туловища и рук

И.п. – упор лежа, руки на скамейке;

1 – упор на согнутых руках;

2 – упор на левой, правая в сторону;

3 – упор на согнутых руках;

4 – упор на правой, левая в сторону.

16 раз

Руки в локтях сгибаются до угла в 90 градусов

Содействовать укреплению мышц ног

И.п. – о.с. перед скамейкой;

1 – прыжком в о.с. через скамейку;

2 – прыжком в о.с.;

3-4 – то же.

16 раз

Прыжки выполнять ритмично

Содействовать повышению функциональных возможностей организма

И.п. – о.с. лицом вдоль скамейки;

1 – прыжком в о.с. на скамейку;

2 – прыжком в стойку ноги врозь, скамейка между ног;

3-4 – то же с продвижением вдоль скамейки.

1 раз

Прыжки выполнять ритмично

Прыжки на двух ногах через скамейку с продвижением вперед

1 раз

Прыжки выполнять ритмично

Развивать скоростные способности

Выбегания из различных положений:

1. из упора присев;

2. лежа на животе, руки вперед;

3. из группировки на спине;

2х20 м

2х20 м

2х20 м

Ускорение выполнять максимально быстро, далее переходить с свободный бег