Упражнение "полумостик"

Это упражнение позволит вам ощутить прилив энергии к тазу и бедрам, а также снять чувство усталости в спине.

ЭТАП 3

УПРАЖНЕНИЕ "УПОР ПРИСЕВ"

Присядьте на корточки, опустив руки между ногами, и упритесь ладонями в пол. Стопы также должны плотно стоять на полу.

Сначала сохранять равновесие в таком положении будет нелегко, но после небольшой тренировки вы будете проделывать это без особого труда.

ГЕНИТАЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Цель упражнения - в раскрытии и расслаблении половых органов. Глубоко дышите, стараясь представить себе, что дыхание исходит из ваших гениталий. Выполняйте упражнение в течение 3 минут, затем прилягте на кровать и расслабьтесь на 1-2 минуты перед самомассажем.

УПРАЖНЕНИЕ "УПОР ПРИСЕВ"

Цель упражнения, которое будет легче выполнять после небольшой тренировки в раскрытии и релаксации гениталий.

ЭТАП 4

САМОМАССАЖ

Чтобы руки легче скользили, воспользуйтесь теплым массажным маслом. Лягте на спину. Начинайте чувственный самомассаж с поглаживания рук, плеч и бедер. Затем пробегите пальцами по особенно чувствительным эрогенным зонам (например, соскам) и только после переходите к гениталиям, скользя пальцами вокруг и внутри влагалища и стимулируя клитор.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ СЕАНСЫ

Чувственный массаж - прекрасная возможность отключиться от каждодневных забот. Старайтесь заниматься им регулярно, через определенные промежутки времени. В то время, которое вы отвели для себя, делайте все, что вам нравится и доставляет удовольствие.Одна моя знакомая, например, любила лежать обнаженной на ковре у камина, читая под музыку эротический роман.

ЖЕНСКАЯ МАСТУРБАЦИЯ

Многие женщины охотно регулярно занимаются мастурбацией, но при этом некоторые из них страдают от чувства вины, которое обычно связано с неверным представлением о мастурбации как о чем-то нездоровом и порочном.

В наши дни мастурбация считается совершенно естественной потребностью как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, научно опровергнуто долго бытовавшее представление о том, что женская мастурбация приводит к нимфомании.

Происхождение этого мифа, видимо, связано с тем, что женщины с сильным половым влечением более склонны как к мастурбации, так и вообще к сексуальной активности, а в менее просвещенные времена такое поведение безусловно осуждалось.

Опыт мастурбации позволяет многим женщинам уверенней чувствовать себя в отношениях с партнером. Если вы знаете, что способны к оргазму, то не позволите никудышному любовнику расстроить или унизить вас. Недостаточно опытному партнеру вы сможете помочь, подсказав, что именно вас "заводит".

Основываясь на собственном опыте, вы быстрее догадаетесь, что будет особенно приятно вашему партнеру, хотя, конечно, в этом вопросе существуют определенные расхождения между полами.

Часть 2

ПРОГРАММА САМОУДОВЛЕТВОРЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН

Задача программы - научиться посвящать время тому, чтобы доставлять удовольствие себе. Мужчинам, воспитанным в твердом убеждении, что они прежде всего должны заботиться о других, эта программа покажется неожиданно сложной. Но им все же стоит сделать усилие над собой, поскольку самоудовлетворение - занятие не только приятное, но и полезное. Оно помогает лучше понять собственные сексуальные реакции и дает ощущение сексуальной полноценности независимо от наличия партнерши.

ЭТАП 1

РЕЛАКСАЦИЯ

Прежде всего вам необходимо по меньшей мере на час уединиться в cпокойной обстановке. Примите теплую расслабляющую ванну с душистой пеной и хорошенько разотритесь губкой. Коли вы собираетесь затем воспользоваться массажным маслом, опустите флакончик в ванну, чтобы масло прогрелось.

НАПРЯЖЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ

После ванны расстелите на полу в теплой комнате полотенце, устройтесь на нем поудобнее и займитесь упражнением "напряжение и релаксация".

ЭТАП 2

УПРАЖНЕНИЕ "ЗАЗЕМЛЕНИЕ"

Это биоэнергетическое упражнение позволит вам почувствовать контакт "с земной твердью" и ощутить прилив энергии, словно бы поступающей к вам из нее через стопы. Ваше тело, особенно бедра и таз, нальются силой.

КОНТРОЛЬ НАД ДЫХАНИЕМ

Встаньте, расставив ноги на 20 см и слегка согнув их в коленях. Руки сожмите в кулаки и прижмите их к спине чуть выше талии. На вдохе запрокиньте голову назад и одновременно попытайтесь как можно сильнее прижать пятки к полу. Оставайтесь в этом положении столько времени, сколько сможете, дышите спокойно и ритмично. Потом с силой выдохните и выпрямитесь. Стоя прямо, немного отдохните и переведите дыхание. Затем наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук почти коснулись пола. Ноги при этом должны оставаться прямыми, а пятки - плотно прижатыми к полу. Через пару минут выпрямитесь и расслабьтесь. Проделав упражнение несколько раз, вы почувствуете дрожь в ногах от колена и выше. Эта дрожь означает, что упражнение возымело действие - энергия от земли устремилась в ваше тело.