Глава II. Методические особенности подготовки легкоатлеток на дистанции 800 метров.
2.1. Медико-биологические и методические основы подготовки легкоатлеток на дистанции 800 метров
Бег на 800 метров — это самая короткая из средних дистанций в программе крупнейших легкоатлетических соревнований. Спортсмены в беге на 800 метров начинают бег с раздельных стартовых позиций и с высокого старта. Там, где заканчивается первый вираж (115 метров), бегуны должны выйти на общую дорожку и всю оставшуюся часть дистанции пройти вдоль неё. Обычно на крупных соревнованих (Чемпионат Мира, Европы и Олимпийские игры) соревнования в беге на 800 метров проводятся в три круга (реже в два круга), согласно правилам и в зависимости от количества участников.
Для дистанции 800 метров характерны все тактические приёмы, обычные для средних легкоатлетических дистанций.
Как правило, при прохождении дистанции первые 400 метров бегуны преодолевают быстрее, чем последние и начинают решающее ускорение после 600—650 метров. Спортсменки высокого класса, чтобы достичь высокого результата должны быть способны преодолевать 400 метров за 54 секунды.
Силовая тренировка отражается на технике бега бегунов на 800 метров. В этом случае кинематические характеристики приближаются к показателям спортсменов в длинном спринте, особенно при проявлении утомления.
На основании кинематического анализа техники бега И.Чеплак мы пришли к следующим заключениям:
- Постановка ноги на дорожку близка к линии проекции общего центра тяжести, что минимизирует потери горизонтальной скорости в момент амортизации.
- Малые углы сгибания стопы и коленного сустава в амортизационной фазе характеризуют особенности нервно-мышечной системы поддерживать высокий потенциал даже в период утомления.
- Оптимальный показатель подошвенного сгибания и разгибания в коленном суставе способствуют интенсивному отталкиванию и увеличению длины шага.
- Амплитуда и угловая скорость маховой ноги превосходят соответствующие значения кинематических характеристик других спортсменов.
- Вертикальные перемещения оптимальны, что способствует повышению экономичности бега.
Легкоатлеток специализирующихся на дистанции 800 метров, отличает высокий уровень всех видов выносливости (общей, специальной, скоростной, статической). Они гибки, ловки, быстры, имеют высокий силовой и скоростно-силовой потенциал, хорошо владеют своим телом.
Современные бегуньи успешно выступают не только на избранной, но и на смежных дистанциях, в том числе в кроссах. Опытных спортсменок отличает высокая экономичность всех систем организма Им присущи устойчивая нервная система, сильные волевые качества, высокий уровень мотивации к соревновательной деятельности.
Управление подготовкой спортсменок, занимающихся бегом на дистанции 800 метров, исходит из основной целевой установки достигнуть планируемый результат в главных соревнованиях. Выход на его уровень связан с достижением физического состояния, которое можно охарактеризовать как «должное», т.е. каждому спортивному результату соответствует свой уровень подготовленности. Нельзя иметь низкую подготовленность и высокие спортивные результаты. Бег на длинные дистанции для женщин - классическое циклическое упражнение продолжительностью около двух минут.
Организм квалифицированной бегуньи - это своеобразная функциональная высокоорганизованная система, которая под воздействием соревновательных и тренировочных нагрузок складывается годами. У бегуний, специализирующихся в стайерском беге, как правило, гармонично развиты исполнительное звено (опорно-двигательный аппарат, мышечная система), обеспечивающее звено (кардио-респираторная, сосудистая, выделительная системы) регулирующее звено (ЦНС, эндокринная система).
Организм постепенно
адаптируется к адекватным
тренировочным и соревновательным
нагрузкам, под воздействием которых
повышается уровень шальной физической
специальной физической подготовленности.
При неадекватности нагрузок 
(например,
их недостаточности) нельзя рассчитывать
на прирост уровня подготовденности.
Не приводят к успеху и слишком напряженные
нагрузки, не соответствующие уровню
подготовленности спортсменки. Иными
словами, для повышения уровня специальной
подготовленности необходимо использовать
такие тренировочные и соревновательные
нагрузки, которые соответствуют
возможностям. С ростом уровня
подготовленности тренировочные и
соревновательные нагрузки, ставшие
привычными, должны также возрастать.
Уровень специальной подготовленности характеризуется многими показателями. Наиболее информативными специалисты считают:
максимальное потребление кислорода (МПК) - относительная величина, выраженная в мл/мин/кг;
скорость бега на уровне анаэробного порога (Упано);
время удержания скорости бега на уровне анаэробного порога.
Высокий уровень специальной физической подготовленности обеспечивает высокую работоспособность на протяжении годичного цикла, и при условии хорошей психологической устойчивости и соответствующей мотивации позволяет за счет подводящей тренировки и контрольных соревнований вывести бегуний на высокие спортивные результаты, как в беге на 800 метров, так и на смежных дистанциях.
Высококвалифицированные бегуньи на данной дистанции отличаются друг от друга техникой бега, которая осуществляется на индивидуальной основе в соответствии с морфофункциональными особенностями. Спортсменки должны быть гибкими, что позволит им выполнять беговые упражнения с широкой амплитудой.
Умению бежать быстро можно научиться. Для того чтобы это умение развивать и поддерживать, необходимо регулярно включать в тренировочную программу быстрый бег. Чем больше спортсменка развивает умение бегать быстро, тем больше она будет привыкать к мысли, что высокая скорость ей подвластна, быстрый бег постепенно становится естественным. Если бегунья регулярно настраивается на быстрый бег (даже на этапе зимней подготовки), то ода будет чувствовать себя хорошо, ей это будет нравиться.
В методику подготовки легкоатлеток относит рекомендации А. Голдберга о психологической подготовке:
научить спортсменок концентрироваться (фокусировать внимание на чем-то определённом, а затем спокойно вернуться в исходное состояние);
не обвинять спортсменов в отсутствии концентрации (не говорить на что именно она должна сконцентрироваться а , нужно говорить чтоб обратила внимание…);
учить пониманию взаимосвязей умственных и физических действий (лучшее и или худшее выполнение упражнения определяется только собственным проговариваем);
На занятиях напоминать спортсменке что , она подготовлена к работе, должна расслабиться и выполнять двигательные действия;
«Ты должна, ты обязана!» может привести к излишнему напряжению;
Учить спортсменку думать конкретно по правилу «Здесь и сейчас!»;
поощрять желание спортсменки бороться с самой собой;
помогать спортсменке концентрировать внимание на том, что должно случиться ( победители перед соревнованиями думают о том что они выиграют, в то время проигравие боятся как бы чего не случилось.);
избегать сравнения (тренеры делают ошибку сравнимая спортсменок из одной и той же команды, может случится конфликт. Если сравнивать спортсменок то исключительно на позитивной ноте.);
не затрагивать чувство собственного достоинства спортсменки при анализе результатов;
поощрять спортсменок не угождая им;
знав личные проблемы спортсменки, позволит развить лучшие отношения с ней;
слушать (выслушать спортсменку когда она говорит о себе);
сопереживать вместе со спортсменкой (нет ни чего приятнее, чем то, что человек , которого вы уважаете понимает вас);
Признавать успехи («хорошо сделано!», «Удачно выполнено!»);
Критиковать группу, спортсменку хвалить ( когда спортсменка совершила ошибку, не выводите её перед всей группой, поговорите отдельно);
Иметь чувство собственного достоинства (оставаться самим собой – это лучший фактор тренерской карьеры.).