m1

4.12. Пюпитр размещается в одной плоскости и на одной высоте с экраном.

4.13. Для обеспечения физиологически рациональной рабочей по­ зы, создания условий для изменения позы в течение рабочего дня приме­ няются подъемно-поворотные рабочие стулья с сиденьем и спинкой регу­ лируемыми по высоте и углам наклона, а также расстоянию спинки от пе­ реднего края сиденья.

4.14. Рабочий стул оборудуется стационарными или съемными подлокотниками, регулируемыми по высоте над сиденьем и внутреннему расстоянию между подлокотниками.

4.15.. Поверхность сиденья, спинки и подлокотников должна быть полумягкой, с нескользящим, неэлектризующимся, воздухонепроницаемым покрытием, легко очищаемым от загрязнений;

4.16. Для работы с ПК используют подставку для ног, регулируе­ мую по высоте и углу наклона опорной поверхности. Поверхность под­ ставки должна быть рифленой и иметь бортик по переднему краю.

5. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА ПРИ РАБОТЕ НА ПК

5.1.Рациональный режим труда и отдыха предусматривает соблю­ дение определенной длительности непрерывной работы на ПК и переры­ вов, регламентированных с учетом продолжительности рабочей смены, вида и категории трудовой деятельности.

5.2.Выделяют 3 вида работ, выполняемых на ПК: группа А - рабо­

та по считыванию информации с экрана ВДТ с предварительным запросом, группа Б - работа по вводу информации, группа В - творческая работа в режиме диалога с ПК.

При выполнении в течение рабочей смены работ, относящихся к разным видам трудовой деятельности, за основную работу с ПК следует принимать такую, которая занимает не менее 50% времени в течение рабо­ чей смены или рабочего дня.

5.3. Для видов трудовой деятельности устанавливается 3 категории тяжести и напряженности работы с ПК, которые определяются для группы А - по суммарному числу считываемых знаков за рабочую смену, но не более 60 ООО знаков за смену, для группы Б - по суммарному числу считы­ ваемых или вводимых знаков за рабочую смену, но не более 40 ООО знаков за смену, для группы В - по суммарному времени непосредственной рабо­ ты с ПК за рабочую смену, на не более 6 ч. за смену. (Таблица № 4).

11

5.4.Для предупреждения преждевременной утомляемости пользо­ вателей ПК рекомендуется организовывать рабочую смену путем чередо­ вания работ с использованием ПК и без него.

5.5.При возникновении у работающих с ПК зрительного диском­ форта и других неблагоприятных субъективных ощущений, несмотря на соблюдение санитарно-гигиенических и эргономических требований, ре­ комендуется применять индивидуальный подход с ограничением времени работы с ПК.

5.6.В случаях, когда характер работы требует постоянного взаимо­

действия с ВДТ (набор текстов или ввод данных и т.п.) с напряжением внимания и сосредоточенности, при исключении возможности периодиче­ ского переключения на другие виды трудовой деятельности, не связанные с ПК, рекомендуется организация перерывов на 10-15 мин. через каждые 4560 мин. работы.

5.7. Продолжительность непрерывной работы с ВДТ без регламен­ тированного перерыва не должна превышать 1ч.

Таблица №5

Суммарное время регламентированных перерывов в зависимости от продолжительности работы, вида и категории трудовой деятельности с ПК

12

14

ПриложениеЛ&2

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПК ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

На рабочем месте пользователя размещены видеомонитор, клавиа­ тура и системный блок. При включении видеомонитора на электронно­ лучевой трубке создается высокое напряжение.

ПОМНИТЕ! Неправильное обращение с ПК, кабелями может привести к тяжелому поражению электрическим током, вызвать загорание аппаратуры.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ:

-трогать разъемы соединительных кабелей;

-прикасаться к тыльной стороне монитора;

-класть диски и рабочие материалы на бумажных носителях на монитор и клавиатуру;

-работать во влажной одежде и влажными руками;

-вытирать пыль с ПК при его включенном состоянии.

ЗАПОМНИТЕ!

При появлении запаха гари следует немедленно прекратить работу, выключить аппаратуру и сообщить об этом руководителю подразделения. В случае пожара - немедленно сообщить в пожарную охрану и самостоя­ тельно принять возможные меры к спасению людей, имущества и ликвида­ ции пожара.

При аварии электрической сети или пожаре должен быть немед­ ленно отключен главный сетевой рубильник.

ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ

1.Следует убедиться:

-в отсутствии свешивающихся со стола или висящих под столом проводов электропитания;

-в отсутствии видимых повреждений аппаратуры и рабочей мебели;

2.Следует проверить:

-устойчивость положения элементов оборудования на рабочем

столе;

-правильность расположения видеомонитора и клавиатуры на ра­ бочей поверхности стола;

-исправность светильника местного освещения, если он имеется;

3.Протереть экран видеомонитора мягкой сухой тканевой салфет­

кой.

4.Отрегулировать в соответствии с ростом высоту сиденья стула.

ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ НА ПК

1. Следует соблюдать оптимальное расстояние от монитора до глаз - 600-700 мм, минимально допустимое расстояние - 500 мм;

15

2. Лица, имеющие нарушения зрения, должны пользоваться очка­ ми, подобранными окулистом с учетом рабочего расстояния от глаз до эк­

рана монитора; 3. При появлении первых признаков усталости глаз должны вы­

полняться соответствующие комплексы упражнений, снимающие напряже­ ние зрения; упражнения для глаз следует выполнять в течение всего време­ ни работы по мере наступления утомления.

4. При появлении первых признаков утомления мышц рук, шейно­ плечевой области и спины необходимо изменить позу, а также выполнить соответствующие комплексы упражнений, снимающие статистическое на­ пряжение.

5. В периоды смены, когда работа не выполняется и отсутствует необходимость по требованиям технологии вывода информации на экран, монитор должен быть отключен.

ПО ОКОНЧАНИИ РАБОТЫ - отключить тумблер «Сеть» и вил­ ку штепсельной розетки; обо всех недостатках, обнаруженных во время работы, известить руководителя подразделения.

Приложение №3

ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ДОВРАЧЕБНОЙ ПОМОЩИ ПОСТРАДАВШИМ ОТ ЭЛЕКТРИЧЕСКОГО ТОКА

Спасение пострадавшего от электрического тока зависит от быст­ роты освобождения его от тока, а также от быстроты и правильности ока­ зания пострадавшему первой помощи.

ПРОМЕДЛЕНИЕ И ДЛИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА МОГУТ ПОВЛЕЧЬ ЗА СОБОЙ ГИБЕЛЬ ПОСТРАДАВШЕГО!

Поражение электротоком может варьировать от незначительных болевых ощущений при отсутствии органических и функциональных изме­ нений до ослабления дыхания и сердечной деятельности, вплоть до их ос­ тановки, ожогов III-IV степени и шока.

ВО ВСЕХ СЛУЧАЯХ ПОРАЖЕНИЯ ЭЛЕКТРИЧЕСКИМ ТО­ КОМ ВЫЗОВ ВРАЧА ЯВЛЯЕТСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ НЕЗАВИСИ­ МО ОТ СОСТОЯНИЯ ПОСТРАДАВШЕГО!

1.При поражении электротоком следует:

-быстро отключить ток и освободить пострадавшего от проводов; освобождать пострадавшего нужно в резиновых перчатках или обернуть руки сухой тканью, встать на сухой коврик или доску;

-уложить пострадавшего на спину на твердую поверхность;

-проверить наличие у пострадавшего дыхания (определяется по подъему грудной клетки или каким-либо другим способом);

16

-проверить наличие у пострадавшего пульса на лучевой артерии у запястья или на сонной артерии на передне-боковой поверхности шеи;

-выяснить состояние зрачка (узкий или широкий); широкий зрачок указывает на резкое ухудшение кровоснабжения мозга.

2.При ослаблении дыхания и сердечной деятельности у постра­ давшего нужно обеспечить подачу ему свежего воздуха, дать понюхать нашатырный спирт, влить в рот чайную ложку или 25 капель кордиамина, похлопать по щекам.

3.В случае остановки дыхания и сердечной деятельности следует

НЕМЕДЛЕННО НАЧАТЬ ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ И НЕ­ ПРЯМОЙ МАССАЖ СЕРДЦА

Одновременно необходимо вызвать специализированную бригаду

скорой помощи.

3. Прежде чем приступить к искусственному дыханию необходи­

мо:

-быстро, не теряя ни секунды, освободить пострадавшего от стес­ няющей дыхание одежды - расстегнуть ворот, развязать галстук или шарф

ит.п.;

-также быстро освободить рот пострадавшего от посторонних

предметов (удалить вставные челюсти, если они имеются) и слизи; - раскрыть рот пострадавшего, если он крепко стиснут.

4.Искусственное дыхание проводится двумя способами: «рот в рот» или «рот в нос». При первом способе предварительно закрывают нос пострадавшему и, вдохнув полной грудью, выдыхают через марлю или но­ совой платок в рот пострадавшему. При втором - предварительно закры­ вают рот пострадавшему и через марлю или носовой платок аналогичным образом осуществляют выдох в нос.

Искусственное дыхание проводят с частотой 16-18 раз в минуту.

5.При отсутствии у пострадавшего пульса одновременно с искус­

ственным дыханием проводится наружный массаж сердца.

Наружный (непрямой) массаж сердца производится путем ритмич­ ных нажатий в области середины грудной клетки, на нижнюю часть груди­ ны, в ритме 60-70 раз в минуту.

6.Искусственное дыхание и непрямой массаж сердца проводят до их полного восстановления или до оказания специализированной помощи.

7.При ожоге поврежденную поверхность кожи вокруг ожога сле­ дует обработать раствором бриллиантовой зелени или розовым раствором марганцовокислого калия, наложить стерильную повязку и направить по­

страдавшего к врачу.

17

Приложение №4

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, за­ тем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.

2.Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До уста­ лости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 -

6.Повторить 4-5 раз.

3.Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6. Аналогич­ ным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

4.Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - б. Повторить 4-5 раз.

Вариант 2

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.

2.Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.

3.Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх- влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.

4.При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1

-4 вверх, на счет 1 - 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 - 6. Повторить 3-4 раза.

Вариант 3

I. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, насчет 10-15.

18

2.Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, по­ смотреть направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1

-6. Поднять глаза вверх на счет 1 - 4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевес­ ти взгляд прямо на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.

3.Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоя­ ние 25 - 30 см, на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6. По­ вторить 4-5 раз.

4.В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сто­ рону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмот­ реть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 1 - 2

Приложение 5

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздей­ ствия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности.

ФМ общего воздействия

1комплекс

1.И.п. - о.с. 1-2 - встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками. 3 - 4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скре­ стить перед грудью, голову наклонить вперед Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

2.И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед, 1 - поворот туловища напра­

во, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 и.п. 3 - 4 - то же в дру­ гую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повто­ рить 6-8 раз. Темп быстрый.

3. И.п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх-наружу. 3 - 4 - то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2комплекс

1.И.п. - о.с. 1 - 2 - дугами внутрь два круга руками в лицевой плоско­ сти. 3 - 4 - то же, но круги наружу. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

19

2.И.п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 - 3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища напра­ во. 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3.И.п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны. 2 - два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 - и.п. 1 - 4 - то же влево. Повторить 4-6

раз в каждую сторону. Темп средний.

3комплекс

1.И.п. - стойка ноги врозь, 1 - руки назад. 2 - 3 - руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с неболь­ шим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2.И.п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1

-с поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.

Темп медленный. Дыхание произвольное.

2.И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - 3 - три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса. 4 - и.п. Повторить 4

-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

3.И.п. - о. с. 1 - руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 - руки вверх. 3 - руки за голову. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раз­

вообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную дея­ тельность.

1комплекс

1.И.п. - о.с. 1 - руки за голову; локти развести пошире, голову на­ клонить назад. 2 - локти вперед. 3 - 4 - руки расслабленно вниз, голову на­ клонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

20