Конспект учебно-тренировочного занятия

N°

п/п

Частные задачи

Содержание

Доз-

ка

Организационно

-методические

указания

Подготовительная часть

Организовать занимаю­щихся на начало занятия

Подготовить организм для поведения основной части занятия

Построение, сообщение задач занятия

Ходьба

Бег

Передвижения приставным шагом - 2 шага левым боком, 2 шага правым Передвижения крестным шагом ле­вым и правым боком

СБУ

Бег с высоким подниманием бедра

Бег с захлестыванием голени

Передвижения приставным шагом левым и правым боком - наклоны вперед

Бег, по сигналу сед коснуться пола руками - выпрыгнуть вверх- нано­сить прямые удары

Ходьба с восстановлением дыхания

ОРУ в движении

Руки согнуты в локтевом су­ставе, в стороны. Круговые движения вперед, назад.

То же. Поочередно выводим вперед локоть левой и правой руки под разноименную ногу.

То же. На подскоках повороты туловища влево вправо.

Фронтальная стойка. Поднять согнутую в колене левую ногу кос­нуться коленом левого плеча, то же самое правой ногой.

5'

30"

1'

30"

30"

30"

30"

10 раз

30"

30"

1'

30'

30"

30"

Обратить внимание на внешний вид за­нимающихся. Соблюдать дистан­цию

Руки на поясе

Руки перед грудью

Поднимаем колено до угла 90 Пятками касаться коленей Коснуться пола

Удары наносить быстро

Руки вверх-вдох, опустить-выдох Движение энергич­нее

Руки не сгибать

Руки груди

Туловище не сги­бать

Огранизованно

Перестроение для ОРУ на месте

Ип.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой влево, вправо.

И.п.- то же. Наклоны головы влево, вправо.

И.п.- ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх- отвести левую ногу назад на носок, то же самое правую ногу.

И.п.- руки за головой- повороты ту­ловища влево, вправо.

И.п,- то же. Наклоны к левой и пра­вой ноге.

И.п.- руки согнуты в локтевом су­ставе, перед грудью. Круговые дви­жения в локтевом суставе внутрь, наружу.

И.п,- руки вдоль туловища. Од­новременные круговые движения прямых рук вперед, назад.

И.п.- то же. Попеременные круговые движения прямых рук вперед, назад.

И.п. руки на поясе. Круговые дви­жения в тазобедренном суставе.

30"

1'

1'

1'

30"

2’

1'

1'

Руки на поясе

Руки на поясе

Руки прямые, ногу ставить на носок.

Локти в стороны

Ноги прямые, на­клон ниже Движение энергич­нее

Руки прямые

Руки прямые

2 круга влево, 2 вправо

Основная часть

Дальнейшее овладение

Школа бокса

техникой 3- ударной се

И.п. учебная стойка нанесение уда

3’

Следить за техни

рии в атаке левой снизу-

ров снизу и сбоку (перед собой, с

кой выполнения

правой прямой- левой

приседанием).

боковой в голову и защит

И.п. сед, двигаясь наносить удары

2’

Не падать.

от них

снизу, сбоку, прямые.

И.п. фронтальная стойка придвига

2'

ясь по кругу приставным шагом на-

носить удары.

Бой с тенью

1. Пробивает в атаке 3 ударную се-

2'

Следить за пра-

рию левой снизу- правой прямой-

вильностью выпол-

левой боковой в голову

нения задания

Отдых

2'

Ошибки, замеча-

ния.

2. Финт и атаковать левой снизу-

2'

Следить за пра-

правой прямой- левой боковой в го-

вильностью выпол-

лову

нения задания

Отдых

1'

Ошибки, замечания

Следить за пра-

3. Произвольно

2‘

вильностью выпол-

нения задания

Работа в парах

1 раунд - передней рукой произ­вольно, сильнейшей только по туло­вищу.

3’

Следить за пра­вильностью выпол­нения задания

Отдых

1’

Замечания, исправ­ление ошибок

2 раунд - 1 наносит в атаке 3 удар­ную серию левой снизу- правой прямой- левой боковой в голову 2 защищается

3'

Следить за пра­вильностью выпол­нения задания

Отдых

3 раунд — смена номеров

1’

3'

Замечания, исправ­ление ошибок Следить за пра­вильностью выпол­нения задания

Отдых

4 раунд -1 выполняет финт и наносит в атаке 3 ударную серию левой снизу- правой прямой- левой боковой в голову 2 защищается

1’

3’

Замечания, исправ­ление ошибок Следить за пра­вильностью выпол­нения задания

Отдых

5 раунд - смена номеров

г

3'

Замечания, исправ­ление ошибок Следить за пра­вильностью выпол­нения задания

Отдых

6 раунд - 1 наносит в атаке 3 удар­ную серию левой снизу- правой прямой- левой боковой в голову 2 наносит одиночный удар на отходе с шагом в сторону

1’

3'

Замечания, исправ­ление ошибок Следить за пра­вильностью выпол­нения задания Замечания, исправ­ление ошибок

Отдых

7 раунд - смена номеров

1'

3'

Следить чтобы не наносили запре­щенных ударов

Отдых

1'

Следить за техникой выполнения

8 раунд - произвольно

Работа на снарядах

1. Отработка 3-х ударной серии ле­вой снизу- правой прямой- левой сбоку

3'

2'

Замечания, исправ­ление ошибок

Следить за техни­кой выполнения Замечания, исправ-

Отдых

1'

ление ошибок

2. финт-нанести 3-х ударную

2'

Следить за

серию левой снизу- правой

техникой

прямой- левой сбоку

выполнения

Отдых

1'

Замечания,

исправление

ошибок

3. Отработка излюбленных

2'

Следить за техникой

приемов

1'

выполнения

Замечания,

Отдых

2'

исправление

ошибок. Четко,

4. Произвольно

точно

Упражнения с теннисным мячом

3'

Мяч

Двигаясь по кругу, отбивать мяч

контролировать

левой и правой рукой о пол.

глазами

Бросить мяч с силой о пол левой

2'

Выполнить резкий

или правой рукой и наносить

удар

резкие удары (прямые, снизу,

сбоку) левой или правой рукой с

шагом вперед-поймать мяч.

Не

Упражнения со скакалкой

4'

останавливаться,

Прыжки на скакалке

2'

темп средний

Отдых

4'

Темп менять самостоятельно

Прыжки в переменном темпе

Заключительная часть

Восстановить организм

Упражнения на ОФП и СФП

после основной части

Расслабиться, закрыть глаза

3'

Полное

занятия.

расслабление

Укрепление мышц

Разгибание сгибание туловища

2*20

Руки за головой

брюшного пресса.

Отжимания

2*20

Грудью касаться

Укрепление мышц рук

Макс.

пола

Подтягивание

Кол-во раз

5'

Подбородок заводить за перекладину

Организовать

Построение, подведение итогов

Замечания,

занимающихся для

ошибки,

проведения итогов

похвалить лучших

занятия.