- •Примерный учебный план отделения бокса дсш
- •Примерное распределение учебного материала по технической подготовке боксера (для дсш)
- •Контрольные нормативы по физической подготовке
- •Контрольные нормативы по технической подготовке (в соответствии с программой для дсш)
- •Контрольные нормативы по тактической подготовке (в соответствии с программой для дсш)
- •Примерное количество соревнований, в которых юноши принимают участие
- •Конспект-график учебно-тренировочных занятий по боксу
- •Примерная схема дневника самоконтроля
- •13,6 Уч.-изд. Л. Тираж 60 000 экз. Зак. 1264. Цена 58 коп.
Контрольные нормативы по физической подготовке
|
Год занятий | |||||
1-й |
2-й |
3-й |
4-й |
5-й | ||
Упражнения утренней гимнастики |
6 |
8 |
8 |
8—10 |
10 | |
Сидя на гимнастической скамейке (поперек), ноги прямые, стопы закреплены на полу — наклониться назад, коснуться головой пола и энергично наклониться вперед (колич.) |
6 (руки на скамейке) |
8 (руки на поясе) |
10 (руки на поясе) |
12 (руки за головой) |
14 (руки за головой) | |
Сгибание рук в упоре лежа (колич.) |
7 |
10 |
12 |
14 |
16 | |
Подтягивание в висе на перекладине (колич.) |
7 |
5 |
6 |
8 |
10 | |
Лазание по канату 3 м любым способом (колич.) |
|
1 |
2 (с 1 мин. отдыха) |
2 (с 1 мин. отдыха) |
3(с 1 мин. отдыха) | |
Прыжки через скамейку (мин.) |
1—3 |
5 |
8 |
10 |
12 | |
Броски мяча в баскет. корзину на оценку (колич.): „отлично" „хорошо" „удовлетворительно" |
из 10 7 6 5 |
из 10 8 7 6 |
из 10 9 8 7 |
из 15 10 9 8 |
из 15 14 12 10 | |
Бег 60 м |
9,6 |
— |
— |
— |
— | |
Бег 100 м |
— |
14,6 |
14,4 |
14,0 |
13,8 | |
Кросс:
|
500 м 800 м 1500 м |
1.50,0 |
1.45,0 |
2.42,0 |
2.35,0 |
5.35,0 |
Прыжок в высоту |
1,05 |
1,20 |
1,25 |
1,30 |
1,35 | |
или в длину с разбега (м) |
3,60 |
4,20 |
4,35 |
4,50 |
4,70 | |
Толкание ядра весом 5 кг (м) при весе боксера:
|
до 54 кг до 70 кг свыше 71 кг |
|
4/3 5/4 6/5 |
7/6 8/7 9/8 |
7,5/6,5 9/8 10/9 |
8/7 10/9 11/10 |
Примечание. В числителе указаны результаты для правой руки, в знаменателе — для левой.
Техническая подготовка юных боксеров заключается в том, что на определенном этапе обучения и тренировки они должны овладеть известным количеством технических навыков и умений. Практика показывает, что если боксер владеет большим количеством навыков, то его действия разнообразнее, тактика богаче, бой интереснее.
Оптимальный комплекс боевых навыков на каждый год обучения устанавливается отдельными тренерами по-разному, поэтому и контрольные нормативы по технической подготовке тоже будут неодинаковы.
В процессе обучения и совершенствования у каждого боксера появляются излюбленные приемы, дистанция и форма ведения боя. Под руководством тренера боксер, отобрав соответствующий его индивидуальным особенностям комплекс технических и тактических действий, вырабатывает в результате длительной тренировки определенную манеру боя. Однако владение небольшим количеством технических приемов в дальнейшем может тормозить рост спортивного мастерства. Поэтому тренеру необходимо установить, каким количеством технических приемов должны овладеть боксеры (табл. 5).
Таблица 5
Контрольные нормативы по технической подготовке (в соответствии с программой для дсш)
Задача |
Технические действия |
дистанция |
Год занятий | ||||
1-й |
2-й |
3-й |
4-й |
5-й | |||
С партнером, находящимся в однотипной стойке (левосторонней), овладеть в совершенстве приемами атаки, контратаки (одиночными, двойными, сериями ударов) и защитами (простыми и комбинированными) на разных дистанциях (количество): |
прямыми ударами и защитами |
дальняя средняя ближняя |
15 |
10 |
6 10
|
4 4 4 |
4 4 4 |
боковыми ударами и защитами |
дальняя средняя ближняя |
15 |
10
|
6 4 |
4 4 4 |
4 4 4 | |
ударами снизу и защитами |
дальняя средняя ближняя |
|
10 |
6 4 |
4 4 4 |
4 4 4 | |
То же с партнером, находящимся в разнотипной стойке: |
дальняя средняя ближняя |
5 |
5 |
4 4 |
4 4 4 |
4 4 4 |
Контрольные нормативы по тактике зависят от уровня технической подготовленности боксеров, их знаний, умений и навыков.
В перспективном плане ежегодно предусматривается изучение техники и тактики бокса, совершенствование пройденного.
На каждом году подготовки есть возможность применить в контрольных нормативах различные упражнения для оценки боевого мышления, тактической успеваемости боксеров. Так, на 1-м году тактической подготовки боксера могут быть использованы задания на подготовительные действия перед атакой: маневрирование, ложные удары, обманные движения туловищем и др. На более позднем этапе тактической подготовки зрелость боксеров проверяется умением использовать различные тактические приемы и способы противодействия им в боях с разнообразными партнерами. С маневрированием как элементом тактики на дальней дистанции боксер сталкивается с первых шагов занятий боксом. Боевые навыки в маневрировании проверяются в основном в условном и вольном боях.
Определяя содержание контрольных нормативов в маневрировании, следует исходить из технической подготовленности занимающихся. Так, в начальном обучении упражнения в маневрировании необходимо использовать, чтобы избежать сближения с партнером и его атак, а также подготовить исходное положение для атаки на дальней дистанции. Ложные действия, чтобы дезориентировать партнера, отвлечь его внимание от подготовляемого удара или атаки, выполняются при помощи рук, туловища, ног и даже взгляда. В первых контрольных нормативах ложные действия (финт) должны состоять из ложных ударов, например: финт левой в голову и удар ею же в туловище; финт левой и удар правой и т. д.
Для решения узких тактических задач (в отрыве от общей боевой обстановки) применяются условные бои, в которых боксер получает специальные тактические задания:
определить основной удар партнера;
выявить слабые места в защите и атаке партнера;
то же у боксирующего в противоположной стойке;
определить наиболее часто применяемые удары (защиты) партнером;
выявить способы защиты партнером от прямых и боковых ударов;
выявить ложные действия партнера перед атакой;
то же у боксирующего в противоположной стойке;
при помощи ложных действий вызвать партнера на атаку, применять защиту и контратаковать партнера ударом (по заданию тренера);
придерживаясь дальней дистанции, использовать разнообразные передвижения во всех направлениях, атаковать и контратаковать прямыми ударами партнера, который идет на сближение и стремится войти в ближний бой.
Оценка тактических задач в вольном бою преследует цель выявить боевое мышление, умение и навыки боксера в различных видах тактики и способы противодействовать с партнерами:
придерживающимися исключительно дальней дистанции;
активно идущими на сближение, действующими на средней (ближней) дистанции;
предпочитающими бой на контратаках;
атакующими размашистыми ударами;
обладающими сильным ударом;
пользующимися комбинационным боем (сочетающими все виды тактики);
ведущими бой в противоположной стойке;
ведущими бой в низкой стойке.
В табл. 6 приведены контрольные нормативы по тактической подготовке.
Таблица 6