Тематический план курса психологические основы личной эффективности, специальность 050303 иностранный язык с доп, специальностью второй иностранный язык, учебный план 2005

№	Раздел, тема	В том числе аудиторных
п
		Всего	Лекции	Лабор.	Семинар.
1	Понятие личной эффективности, критерии эффективности. Методы диагностики и развития эффективности. Успех и неудача. Структура успеха.	4	4
2	Изменения как многоуровневый процесс, уровни изменений. Выстраивание и развитие уровней личной эффективности.	4	4
3	Целеполагание как основа успеха. Искусство постановки целей, критерии «хорошей» цели.	6	4		2
4	Планирование и тайм-менеджмент 80:20. Ревизия личного времени. Формирование навыков творческого и эффективного планирования.	6	4		2
5	Мотивационные компоненты эффективности. Язык, как индикатор мотивов. Исследование индивидуальных мотивационных программ.	6	4		2
6	Ценности и убеждения как важный ресурс эффективности. Формирование и развитие ценностей. Исследование глубинных ценностей и построение на их основе идеального образа «Я».	6	4		2
7	Диагностика и развитие организованности как системного свойства личности	4	2		2
	Итого:	36	26		10

Содержание дисциплины

ТЕМА 1. Понятие личной эффективности, критерии эффективности. Методы диагностики и развития эффективности. Успех и неудача. Структура успеха. Мозг человека и личная эффективность.

ТЕМА 2. Изменения как многоуровневый процесс, уровни изменений. Логические уровни Р. Дилтса. Выстраивание и развитие уровней личной эффективности. Счастье и уровни счастья.

ТЕМА 3. Целеполагание как основа успеха. Искусство постановки целей, критерии «хорошей» цели.

ТЕМА 4. Планирование и тайм-менеджмент 80:20. Ревизия личного времени. Формирование навыков творческого и эффективного планирования. Творческие планы. Стратегия Уолта Диснея. Временная перспектива личности.

ТЕМА 5. Мотивационные компоненты эффективности. Язык, как индикатор мотивов. Исследование индивидуальных мотивационных программ. Метапрограммы и личная эффективность.

ТЕМА 6. Ценности и убеждения как важный ресурс эффективности. Убеждения и действия. Самоподтверждающиеся пророчества. Формирование и развитие ценностей. Исследование глубинных ценностей и построение на их основе идеального образа «Я».

ТЕМА 7. Диагностика и развитие организованности как системного свойства личности. Представления об организованности, роль организованности в жизни человека. Особенности организованности (пол, возраст, профессия и др.). Развитие организованности.

ПЛАН ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ 1.УСПЕХ И НЕУДАЧА. СТРУКТУРА УСПЕХА

Вопросы для обсуждения:

1. Что такое успех?

2. Подготовьте доклад об истории успеха известного человека.

3. С помощью предложенного ниже упражнения оцените собственную эффективность в различных областях жизни. Определите жизненные сферы, в которых необходимо улучшиться.

Упражнение на изучение удовлетворенности сферами жизнедеятельности. Социологи установили, что бытие любого человека осу­ществляется как бы в четырех сферах:

• работы

• семьи

• досуга

• общественной деятельности

Естественно, что жизнедеятельность в каждой из этих сфер должна вас удовлетворять. Что напрямую связано с достижением или реализацией в них (сферах), пусть и смутно представляемых вами целей (по одному из определений — образов желаемого будущего). Имен­но поэтому в следующей психотехнологии — техника определения целей для основных сфер жизне­деятельности — вам предлагается, во-первых, оценить то, насколько вы довольны состоянием собственных дел по каждой из этих сфер. Во-вторых, пусть коротко, но описать причины данного вашего довольст­ва/недовольства. В-третьих, превратить то, что вас не удовлетворяет в систему неких целей как образа желае­мого будущего. Ну а в-четвертых, подумать над воз­можностями и направлениями кардинального измене­ния опять-таки состояния дел в каждой из этих сфер.

1. Рассмотрите четыре основные сферы своей жизни. Насколько близко подошли вы к осуществлению же­лаемого в каждой из них? В графе 2 нижеприведенной таблицы поставьте оценку в 10 баллов, если вы полу­чили в данной сфере все, чего желали, или оценку 0 бал­лов, если то, что вы имеете вас совершенно не устраи­вает. Разумеется, помимо 10 и 0 вы можете использо­вать и другие значения оценки в заданном диапазоне этой десятибалльной шкалы.

2. В графе 3 таблицы опишите — не важно, коротко или пространно — не то, почему данная сфера получи­ла именно такую оценку, но то, что, если оно будет присутствовать в этой области вашей жизнедеятель­ности, максимально поднимет вашу удовлетворен­ность. Не поленитесь и сделайте это для всех четырех сфер собственной жизни.

3. Переведите то, что получилось в конкретные цели, которых вы собираетесь достичь или добиться. Снабдите их хоть какими-то сроками этого самого достижения, после чего запишите то, что получилось, в графе 4 ни­жеприведенной таблицы.

4. Подумайте о том, каким именно образом вы могли бы кардинально изменить положение дел в каждой из этих сфер, дабы ее можно было уверенно оценить на 10 баллов. Результаты запишите в графу 5 таблицы.

5. Обдумав все, что получилось, попробуйте составить список ваших долгосрочных, среднесрочных и кратко­срочных целей для:

• вашей работы

• семейной жизни

• досуга и

• общественной деятельности.

Сферы жиз­недеятель­ности	Оценка состоя­ния дел	Описание возможнос­тей повы­шения удовлетворе нности	Перевод возмож­ностей в цели	Возможности и цели карди­нального улучшения состояния дел
Работа
Семья
Досуг
Обществен­ная дея­тельность

Литература:

Ковалев С.Н. НЛП человеческого совершенства. М.. 2007

Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей. М., 2006

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ 2. УРОВНИ ЛИЧНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Вопросы для обсуждения:

1. Что такое уровни изменений?

2. Охарактеризуйте каждый из логических уровней пирамиды. Приведите примеры проблем, относящихся к каждому из логических уровней и варианты решения проблем.

3. Что означают слова А.Энштейна «Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень».

4. Выполните следующее упражнение, что нового о себе, своих ценностях вы узнали? Каким образом вы можете использовать полученную информацию о себе?

Упражнение на прояснение образа своей жизни

Ценности и смыслы

1. Кого я ценю в жизни?

2. Что я ценю в жизни?

3. Для кого я живу?

4. Для чего я живу?

5. Ради кого я мог бы умереть?

6. За что я мог бы умереть?

7. Что значит для меня моя жизнь сейчас?

8. Что она могла бы значить?

9. Что моя жизнь значит для других сейчас?

10. Что она могла бы значить для других?

11. Что является для меня действительно важным (ука­жите пять вещей, которые вы цените больше всего в жизни)?

1.

2.

3.

4.

5.

12. Каковы приоритеты моих ценностей (проранжируйте их в порядке важности или значимости)?

13. Насколько отображает мой нынешний образ жизни те вещи и ситуации (ценности), которые для меня важны?

14. Какие три шага (действия) могу я сделать, чтобы изменить мою жизнь к лучшему?

1.

2. ____________

3.

15. Что еще я для этого сделаю?

1.

2. _________

3. __________

4.

5. ______

Эмоции и чувства

1. Какие обязательства придают моей жизни смысл?

2. Какие переживания придают моей жизни смысл?

3. Какие достижения придают моей жизни смысл?

4. Что заставляет мое сердце петь?

5. Что служит для меня неизменным источником радо­сти?

6. Что позволяет мне ощутить себя по-настоящему сча­стливым?

7. Что просто доставляет мне регулярное удовольствие?

8. Насколько сейчас мой образ жизни вмещает и вклю­чает ...

• то, что придает моей жизни смысл

• то, что заставляет мое сердце петь

• то, что служит для меня источником радости

• то, что позволяет мне ощутить себя по-настоящему счастливым

• то, что регулярно доставляет мне удовольствие

6. Какие три шага (действия) я могу сделать, чтобы в моей жизни стало

больше того, что придает моей жизни смысл?

1.

2.

3.

10. Какие три шага (действия) я могу сделать, чтобы в моей жизни стало

больше того, что заставляет мое сердце петь?

1.

2.

3.

11. Какие три шага (действия) я могу сделать, чтобы в моей жизни стало

больше того, что делает меня по настоящему счастливым

1.

2.

3.

2. Какие три шага (действия) я могу сделать, чтобы в моей жизни стало

больше того, что служит для меня неизменным источником радости?

1.

2.

3.

13. Какие три шага (действия) я могу сделать, чтобы в моей жизни стало

больше того, что регулярно доставляет мне удовольствие?

1.

2.

3.

Образ собственного «я»

1. Кем я хочу быть сейчас?

2. Каким я хочу быть сейчас?

3. Кем я хочу стать?

4. Каким я хочу стать?

5. Какими знаниями, умениями и навыками я обладаю сейчас?

6. Какими знаниями, умениями и навыками мне стоит или нужно обладать в будущем?

7. Какими особенностями поведения и действий я обла­даю сейчас

из числа тех, которые могут мне помочь?

из числа тех, которые могут мне помешать?

8. Какими особенностями поведения и действий мне стоит или нужно обладать в будущем?

9. Какими состояниями психики и тела я обладаю сей­час

из числа тех, которые мне помогают?

из числа тех, которые мне мешают?

10. Какими состояниями психики и тела мне стоит или нужно обладать в будущем?

11. Какими способностями и личными качествами я об­ладаю сейчас

из числа тех, которые мне помогают?

из числа тех, которые мне мешают?

12. Какими способностями и личными качествами мне стоит или нужно обладать в будущем?

Литература:

Ковалев С.Н. НЛП человеческого совершенства. М.. 2007

Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей. М., 2006

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ 3. ЦЕЛИ КАК ОСНОВА ЖИЗНЕННОГО УСПЕХА

Вопросы для обсуждения:

1. Перечислите характеристики «правильной» (smart) цели.

2. Приведите примеры из вашей жизни об истории достижения «эффективных» и «неэффективных» целей. Чем отличался процесс их достижения?

3. Найдите в литературных источниках (сказки, легенды, притчи и др.) истории о целях и их достижении. Прокомментируйте следующее высказывание: «Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам» (А. Эйнштейн).

4. Выполните следующее задание, направленное на выстраивание жизненной перспективы. Чему оно вас научило?

Упражнение «Рисунок целей»

1. Напишите список ваших целей

2. Определите наиболее важные из них. Постройте иерархию целей, так, чтобы наверху были наиболее важные, в самом низу - наименее важные.

3. Возьмите большой лист бумаги и разместите цели в разных местах листочка.

4. Обозначьте связи между целями. Можно выделить два вида связей: помогающие и мешающие.

5. Что вам напоминает получившийся рисунок? Растение, дерево, животное, что-то другое?

6. Раскрасьте рисунок. Превратите цели в образы, наполните их цветом, вдохните в них жизнь. У вас должна получиться картинка.

7. Посмотрите на картинку. Нравится ли она вам? Может быть, что-нибудь в ней изменить? Творите до тех пор, пока результат вам не понравится. Это очень важно!

8. Вставьте картинку в рамочку, и повесьте ее на стенку. Периодически подходите и смотрите на свою картинку. Сравните то состояние, которого вы достигли, с тем, которое у вас на картинке.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ 4. ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ

Вопросы для обсуждения:

1. Что такое тайм менеджмент? Прокомментируйте принцип 80:20.

2. Приведите пример эффективного и неэффективного расходования времени. Какие способы самоорганизации вы можете предложить? Какие из перечисленных способов вы используете в своей жизни?

3. Проанализируйте все дела, которыми вы занимались на текущей неделе в соответствии с критериями срочности и важности. Соотнесите ваше время с целями, которые вы определили на предыдущем занятии. Сколько времени вы потратили на достижение поставленных целей? Каким образом вы могли бы сделать свой день более эффективным?

Литература:

Кови С. Р. 7 навыков высокоэффективных людей. – М., - 2006. – 375 с.

Ландсберг М. Коучинг. Повышайте собственную эффективность. – М., - 2004. – 160 с.

Ян Макдермот, Венди Яго Практический курс НЛП. Психотехнологии успеха. – М., 2005. - 464 с.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ 5. ЦЕННОСТИ И УБЕЖДЕНИЯ КАК РЕСУРС ЭФФЕКТИВНОСТИ

Вопросы для обсуждения:

1. Прочитайте следующие примеры, роль каких характеристик личности в нем раскрывается?

«До 6 мая 1954 года считалось, что четыре минуты — предел скорости, с которой человек может пробежать милю. За девять лет до того исторического дня, когда Роджер Баннистер преодолел четырехминутный потолок, ни один бегун не мог даже приблизиться к такому результату. Спустя шесть недель после подвига Баннистера австралийский бегун Джон Данди уменьшил время рекорда еще на секунду. В течение следующих девяти лет почти двести человек смогли побить рекорд, когда-то казавшийся недостижимым».

«Группу детей со средними показателями интеллекта (IQ) случайным образом разделили пополам. С одной из групп занимался учитель, который твердил, что дети «одаренные». Другую группу отдали преподавателю, который говорил, что его ученики «слабоваты». Год спустя эти две группы прошли повторное тестирование интеллекта. Неудивительно, что большинство учеников, которых называли «одаренными», получили более высокие оценки, чем раньше, в то время как у большинства якобы «слабых» учеников показатели интеллекта снизились. Убеждения преподавателей оказали влияние на способности детей к обучению» (Дилтс Р. Коучинг с помощью НЛП. СПб., 2004).

2. Что такое ценности и убеждения? Как взаимосвязаны эти характеристики личности? Какую роль в нашей жизни играют убеждения и ценности (подкрепите свой ответ примерами).

3. Выполните упражнение на прояснение содержания своих ограничивающих убеждений. Что нового о себе вы узнали?

Упражнение:

Разделите листок бумаги на 3 столбика.

В первом столбике напишите все возможные предложения, начинающиеся со слов: не верю, не знаю, не могу (не способен), никогда, никто, ни за что, не получится (не выйдет), боюсь (опасаюсь), сомневаюсь (вряд ли, не уверен), все, всегда, вечно, самый, должен (надо, нужно). Смысл предложений должен касаться вас, вашей жизни, вашему отношению к жизни, к ключевым сферам (людям, моментам) вашей жизни, вашим проблемам, целям.

Пример:

Я не верю, что можно иметь баланс личной и профессиональной жизни.

Я не знаю, как мне найти работу.

Я не могу понять свою жену.

Никогда я не найду общий язык со своей дочерью.

Никто не может мне помочь.

Не получится у меня его уговорить.

Во втором столбике попробуйте объяснить каждое из утверждений первого столбика, продолжив его словами «потому что …». Может быть несколько объяснений.

Я не верю, что можно иметь баланс личной и профессиональной жизни, потому что у меня это никогда не получалось.

Я не знаю, как мне найти работу, потому что пробовал по всякому – не получилось.

В третьем столбике напишите, что следует из каждого утверждения в первом столбике, продолжив его словами «а это значит (и поэтому)»

Я не верю, что можно иметь баланс личной и профессиональной жизни, а значит, его не может быть.

Я не знаю, как мне найти работу, и поэтому я не ищу.

Если вы писали все возможные варианты предложений и писали «от души», то перед вами на листочке бумаги могут оказаться от 30 до 80% всех ваших ограничивающих убеждений.

Примеры некоторых ограничивающих убеждений

У меня не может быть одновременно успешной карьеры и удовлетворяющей любовной жизни.

Если я буду честным и открытым, то люди будут мною пользоваться.

Я никогда не прощу себе за то, что упущена возможность испытать настоящую любовь.

Я не могу избавиться от своих недостатков.

Я не уверенный в себе человек.

Я не успешный человек.

Я не могу заработать достаточно денег.

Я не могу получить идеальную для себя работу.

Я не могу упорно добиваться своих целей.

Я нетерпимый человек.

У меня не хватает терпения с моими детьми.

У меня не хватает терпения с близкими родственниками.

Меня всегда тянет не к тем мужчинам/женщинам.

Мне не везет в отношениях с мужчинами/женщинами.

Все в моей жизни наладилось бы, если бы мне только удалось найти нужного мне мужчину/женщину.

Мое время для того, чтобы найти настоящую любовь, прошло.

Литература:

Ковалев С.В. Введение в современное НЛП. Психотехнологии личной эффективности. – М., 2004. – 552 с.

Кови С. Р. 7 навыков высокоэффективных людей. – М., - 2006. – 375 с.

Ландсберг М. Коучинг. Повышайте собственную эффективность. – М., - 2004. – 160 с.

Максимов В.Е. Коучинг от А до Я. Возможно все. – С-Пб., - 2004. – 272 с.

Уитмор Д. Коучинг высокой эффективности. – М., 2005. – 165 с.

Ян Макдермот, Венди Яго Практический курс НЛП. Психотехнологии успеха. – М., 2005. - 464 с.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ 6-7. КОМПЛЕКСНОЕ РАЗВИТИЕ ОРГАНИЗОВАННОСТИ

Занятие проводится в форме тренинга. Программу тренинга см. в Приложении 1.