УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА

УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА

• Укрепление мышц тазового дна – эффективный и безопасный метод лечения недержания мочи при напряжении

• Упражнение Кегля применяются в урогинекологии с 1948г. (1, 2)

• Целью упражнений Кегля является восстановление тонуса и функции мышц тазового дна, что позволяет избегать непроизвольных выделений мочи при физическом напряжении, смехе, кашле или чихании

• Обучение пациента выполнению упражнений Кегля должно проводиться врачом

• Необходимо убедиться, что упражнения Кегля не сопровождаются сокращением мышц брюшной стенки и мышц бедер

ПАРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ

Общие рекомендации:

• Выполняйте комплекс из быстрых и медленных упражнений по меньшей мере три раза в день

• Старайтесь не сокращать при этом мышцы живота, бедер, ягодиц

• Не переутомляйтесь – достаточный отдых в промежутках между упражнениями необходим для восстановления мышц

Быстрые упражнения:

• Сократите мышцы тазового дна насколько возможно быстро и сильно в течение 1-2 секунд (считайте при этом: «раз, два»)

• Расслабьте мышцы и отдохните

• Запомните: период отдыха должен превышать период сокращений («….три, четыре, пять»)

• Выполняйте это упражнение в течение 10 минут

Медленные упражнения:

• Сократите мышцы тазового дна и удерживайте в сокращенном состоянии насколько возможно долго (считайте при этом: «раз, два, три, четыре»)

• Расслабьте мышцы и отдохните

• Запомните: период отдыха должен превышать период сокращений («…пять, шесть, десять»)

• Выполняйте это упражнение в течение 10 минут, постепенно удлиняйте период сокращения мышц до 10 секунд, не забывая при этом удлинять.