План конспект занятия по гимнастике

Части

урока

Содержание занятия, материалы

дозировка

ОМУ

Подготовительная часть 10 – 12 мин.

1.Построение, сдача рапорта, сообщение задач занятия

2.Разновидности ходьбы:

-на носках, руки на поясе;

-на пятках, руки за спиной;

-перекатом с пятки на носок, руки на пояс;

-на внешней стороне стопы, руки на пояс;

-на внутренней стороне стопы, руки на пояс;

-в полуприсяде, руки вперед;

-в полном приседе, руки на пояс;

3. Бег со сменой направления и его разновидности:

-противоходом, змейкой, по диагонали, закрытой петлей, спиралью.

-с высоким подниманием колен;

-со сгибанием ног назад;

-со взмахами прямых ног вперед, назад, в стороны;

-приставными шагами правым, левым боками;

-скрестным шагом правым, левым боками;

-спиной вперед;

- Ходьба с восстановлением дыхания.

4. ОРУ В движениях:

.- круговые вращения согнутых рук вперёд;

- руки перед грудью согнуты в локтях:

– отведение согнутых рук назад

– отведение прямых рук в стороны;

- наклон на каждый шаг;

- руки в замку над головой прогибы назад на каждый шаг;

1-2'

1-2'

10-15м

10-15м

10-20м

10-15м

10-20м

10-15м

10-15м

3-4'

10-20м

10-20м

10-15м

10-15м

10-15м

10-15м

2-3

2'

Обратить внимание на внешний вид

Спина прямая, подбородок приподнят.

Спина прямая, локти разведены

Соблюдать дистанцию

Выше мах, ноги прямые

Смотреть через левое плечо

ОРУ на месте:

1. И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1. Наклон головы вперёд,

2. назад, 3- вправо, 4– влево.

2. И.п. – ноги врозь, руки в стороны, согнуты в локтях, кисти к плечам.

1-4- круговые вращения согнутых рук вперёд;

5-8- то же назад.

3. И.п. – ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях.

1-2 – отведение согнутых рук назад

3-4 – отведение прямых рук в стороны с поворотом туловища вправо

5-8 – то же, с поворотом туловища влево.

4. И.п. ноги врозь, руки на пояс.

1-2 – наклоны туловища в левую сторону;

3-4 – то же в правую.

5. И.п. – о. с.

1. - руки вверх, прогнутся;

2. - присед, руки вперед;

3. - наклон вперёд, коснуться пола;

4. – и.п.

6. И.п.- ноги врозь, руки на пояс.

1. наклон к правой ноге;

2. наклон вперёд;

3. наклон к левой ноге;

4. и.п.

6. И.п. - о.с.

1. выпад правой вперёд, руки вперёд;

2. и.п.

3. выпад левой вперёд, руки вперёд;

4. и.п.

6. И.п. – сед на левой ноге, правая в сторону.

1-2- перенос веса тела на правую ногу;

3-4- и.п.

6. И.п.- ноги врозь, руки на пояс.

1. Прыжок, ноги врозь, правая вперёд;

2. Прыжок, ноги врозь, левая вперед;

3. и.п.;

4. о.с.

5-7мин

6-8раз

4-6раз

4-6раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

Наклон глубже

Амплитуда больше

Руки прямые

Наклон глубже

Руки прямые

Ноги прямые

Выпад глубже, руки прямые

Спина прямая

Прыжок выше

Основная часть 20 – 25 мин.

1. Контрольное упражнение кувырок вперед в упор присев с перекатом назад в стойку на лопатках.

Выполнение подводящих упражнений:

-произвольные кувырки, через левое, правое плече;

- стойка на лопатках носки на тянуты;

- кувырок вперед в упор присев с переворотом в стойку на лопатках

Страховка и помощь. Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.

12-17 мин

3-4 подходов

3-4 подходов

3-4 подходов

5-6 подходов

5-8 мин

20-25 повтор.

10-15 повтор.

Должна сохранятся группировка кувырка. Ноги не должны сгибаться в коленях, носки должны быть натянуты.

типичные ошибки: 1.перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.

2. Руки ставят под спину рано, локти широко разведены. 3.Туловище не принимает вертикального положения.

Заключительная часть 3-5мин.

Упражнения на восстановление дыхания.

Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание. Организованный выход из спортивного зала.

2-3 мин

Восстановление дыхания